4 ay bulk 5 ay definasyon

bu bişey değil 120x3 denicektim video açıktı 120 kgyi sırta alıp geri bırakmam 3 sn sürdü yemedi definasyonda olduğum için şu sıralar çok zor ağırlık arttırmak çok zorlar ama bi gün olucak illa ki

 

Olur ya neden olmasın. Ağırlık artar elbet sen beline dikkat et yeter

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Helaaaal uzun zamandır bacak yapmadığını bildiğim için biraz yoğunlaştıktan sonra çok daha iyi olacağına eminim

 

ağrıları daha tam geçmedi bile aslında 2 3 haftadır farklı farklı hareketler yapıyorum bacak için , bacak demek vücudun yüzde 50 55 i demek

--- Mesaj birleştirildi, 10 Haziran 2018 ---

kötü ışık, kötü ayna , kötü tüyler ama iyi düzeyde yağ oranı azalması hissediyorum , ağustosa kadar devam etmeyi düşünüyorum , becerebilirsem 78 - 75 kg düzeyine inersem ciddi düzeyde yağlardan arınmış temiz bir seviyeye gelmiş olabilir tahminimce vücut, 84 kg civarı şuan kilo zaten 2 3 ay içerisinde 7 9 kg arası daha yakmayı düşünüyorum

 

Bütün forum ailesine iyi bayramlar dilerim , bol pumplı geçsin Bayram tatiliniz inşallah

 

bugün reverse crunch hareketini yerde kablo ile ağırlık ile yaparken antreman sonunda , kötü bir sakatlık geçirdim , yerden iyi destek alamadım ve belimi kötü bir şekilde incittim , 10 15 dk boyunca uzandım ayağa güçlükle kalktım salonda bir kaç kişi saolasun bel için bir ekipman ile masaj yaptırdı azcık , hastaneye gidene kadar ağrıların çoğu geçti , bir iğne vurdurdum şuan az bir ağrı kaldı belimin sağ kısmında, allah kimseye göstermesin

 

Geçmiş olsun müdür. Aman dikkat et

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tanıdık bir kırık çıkıkçı varsa git usta ben yürüyemicek kadar kötü bir sakatlık geçirdim kırık çıkıkçı düzeltti

 

Saolun dostlar baya iyiyim çok şükür

 

bugün dinlendiriyorum kendimi belin sağ kısmında ince bir ağrı var krem ve hap aldım bugün doktorun yazdıklarını, duruma göre yarın da dinlendirip iyi hissettiğimde spora öyle dönüp kesinlikle 1 hafta boyunca belin yanından bile geçmicek şekilde yaparım sporu ,gidersem bu hafta bakalım,

 

Güncel form bu aralar hiç tartılmadım vitesi 1 tık daha arttırıcam

 

Son 1 ayda gıdım gıdım olan ilermeneden dolayı gözlemlerim sayensinde bir kaç değişiklik yapma gereği duydum, bir çok insanın bulk döneminde aldığı karbonhidratı aldım 300 gr altına hiç düşmedim 200 ün üstüne hiç çıkmamayı hedefliyeceğim bu süreden sonra, antreman programı mı da değiştirip haftada 2 veya 3 gün fullbody 2 3 gün sadece kardiyo odaklı spor yapmayı hedefliyorum, şuana kadar kesinlikle kas kaybı güç kaybı olmadı , hatta 1 barfix bile çekemezken 10 tekrar yapabilecek kadar güçte kazandım yeni spor salonundaki yardımşı barfix makinesi sayesinde, yardımsız 10 tekrar çıkıyor, 84 kilo filanım şuan hedef 78 altı bakalım

 

Bence tek sıkıntın omuz başlarının keskin hatlı olmaması. Kütlen hacmin iyi düzeyde yağ oranın biraz fazla ama aşırı bi durumda da değil. Daha hatlı omuz başların olsa yağ oranın vs çok göze batmaz diye düşünüyorum. Omuz için 3 başı da izole olarak yüksek hacimde çalışmayı bi süre dene bakalım faydası olursa eğer görüntünde estetik anlamda çok şey değişir fikrimce

 

omuzu pek umursamamında verdiği bir etki olabilir o şu yazı bir bitirelim de herşey değişicek bir süre katlanmak zorundayım malesef öncelikli hedefim inebildiğim kadar yağ oranını düşürüp sonbahardan sonra +200 300 kalori ile uzun bir süre ilerlemek , yağlanmadan bu kez ama , o zaman için antreman programımda farklı olucaktır hiç yapmadığım çift bölgeyi de uygulayabilirim ilerde , daha fazla izole çalışma imkanım olabilir o şekilde

 

78 altı ne usta ya zargana mı olcan sana 100 + yakışır

 

Kirleri atıp temiz ilerlemek için , boy 178 zaten kısa sayılır

 

dünya ortalmasının üstünde yine kısa sayılmaz ama ben küçük durcama yağlı ama büyük tercih ediom zevk meselesi tabi

 

Herkes iri olmayı tercih edebilir , bende severim ama bir yerden sonra estetikte önemli , şurda vericeğim bi 6 7 kg yağ var sadec onları başarıl şekilde yok edebilirsem ayda 1 kg yağsız kas kütlesi eklesem bile gayet güzel ilerleyebilirim

 

4 aylık bulk olurmu ya :)

 

sen ismine bakma konunun eski konu günlüne döndü burası