4 ay bulk 5 ay definasyon

[mrthr35]

Yaz bitti hala define olamadık

 

[Song]

sen ismine bakma konunun eski konu günlüne döndü burası

Zaten kolunda deri fazlalığı var gibi koymadanan anlaşılmış muhtemelne dirty bulkı bırakıp definasyondandır veya öncedende kilo vermişsin

 

[mrthr35]

İlk başladığımda baya kiloluydum da aşırı değil o yüzden derim baya kalın o yüzden iyice define olup 1 sene clean bulkla ilerlicem kasımdan eylülden sonra filan , profesyonel değiliz tabi ki elimden geldiğince hem sağlık hemde estetik ve sağlam bir vücut için çabalıyoruz

 

[mrthr35]

Vitesi artttırdım iyice, 6 8 hafta sonra daha iyi bir sonuç bekliyorum , şuanki net form , tartılmıyorum bayadır, macfitte tartı yok ahsjıdıf , var da erken saatlerde gidicen de , boşta bir pt olucak ta tribini çekcen de filan

 

[mrthr35]

iş yerinde sürekli düzenim değiştiği için bir türlü verim alamamaya başladım, çok sinirim morelim motivasyonum düşmeye başladı, 2 hafta 2 vardiya gidip sonradan 3 e döndürme yada vardiyamı değiştirme gibi sürekli oynama yaptıkları için spor düzenimde kardiyo düzenimde beslenme düzenimde çok aksadı, kafayı yememek için kendimi bir an önce toparlamam gerekiyor.
güray hocamın

videosunu izledim, yağ yakımı için oldukça verimli tavsiyeler, elimden geldikçe hepsini uygulamayı ve kalori açığımı artık 500 750 kaloriye kadar çıkarmayı düşünüyorum, karbonhidrat ihtiyacımı ağırlık antremanı öncesi toptan alıp if tarzı bir diyetle 6 8 hafta içerisinde ne olursa olsun vazgeçmeden ciddi bir diyete başlıyorum. genriseden yeşilçay (kapsül) + karma vitamin takviyesi sipariş ettim fiziksel performansımı azda olsa toparlar diye, https://www.supplementler.com/urun/...rHNcEbGGLcDTnQW76t5xraM-tgB9A86RoCYDAQAvD_BwE
güzel bir ürüne benziyor bunuda almayı düşünüyorum,

 

[mrthr35]

Süreci hızlandırmak için güzel bir kombil oluşturdum, l carnite 3000 mg değer olarak fiyat performans ürünü bence yanında cla ile 130 tl civarıydı , vitaminde içeriğine göre uygun 100 kapsül 50 tl uygun fiyata güzel ürünler aldım , destek olsunlar diye , son 8 hafta süre veriyorum kendime,

 

[mrthr35]

Son 3 aylık süreç , 1.5 2 ay alışma süreci sürdü kalori kısmaya tam anlamıyla 1 aydır filan başladım , şuan boş miğde 82 kg çıktı sabah, yolu yarıladık 6-8 hafta kaldı

 

[mrthr35]

Bayadır sırt formu atmıyordum

 

[mrthr35]

En verimli zamanlar şu sıralar sanırım, gözle görünür ciddi yağ yakımı Olmaya başladı çok şükür, 82.5 kgyim ortalama bir dolulukta miğde, boş 82 çıkar herhalde,

 

[bordo14]

En verimli zamanlar şu sıralar sanırım, gözle görünür ciddi yağ yakımı Olmaya başladı çok şükür, 82.5 kgyim ortalama bir dolulukta miğde, boş 82 çıkar herhalde,

gerçekten fark baya bi artmış özellikle alt karında gitmiş.adonisler fln da çıkmış.tebrik eder başarılar dilerim

 

[mrthr35]

gerçekten fark baya bi artmış özellikle alt karında gitmiş.adonisler fln da çıkmış.tebrik eder başarılar dilerim

Saol kardeşim, az bi tabaka kaldı onlarıda yok edebilirsem artık temiz hacimlenmek kalır

 

[bordo14]

Saol kardeşim, az bi tabaka kaldı onlarıda yok edebilirsem artık temiz hacimlenmek kalır

bulk da kaç kalori fazlası alacaksın

 

[mrthr35]

bu kez bilmiyorum da 200 300 max yaparım sanırım, yoksa çabuk yağlanıyorum, gerçi geçen kış kendi hatalarım yüzünden, hiç kardiyo yapmadım onunda etkisi var

 

[bordo14]

bu kez bilmiyorum da 200 300 max yaparım sanırım, yoksa çabuk yağlanıyorum, gerçi geçen kış kendi hatalarım yüzünden, hiç kardiyo yapmadım onunda etkisi var

Bende bayram sonrası Bulk yapacağım zaten kış yaklaştı.bende 250-300 kcal Bulk yaparım yağlanmamak içinde daha ağır kilo basarim 1 ay sonra göbek yağlanmaz ise kalori fazlasını 400 e çıkartırım.fln.sunu diyim yağlanma kardio vs alakası yok.geneli beslenme

 

[mrthr35]

bayramda etleri stok yapmak lazım birde herşeyi geçtim tavuk yumurta vs değilde saf kırmızı et yemeye başlayınca daha çok kas kazanmaya başlamıştım, en önemli protein kaynağı bence et gibi, zayıf yerlerim var , mesela arka omuz ön omuz trapez, kollar gelişmesi lazım, uzun bir süre yağsız hacime yönelicem seneye, +40 42 arası kol ölçüsü planlıyorum 1 yıl sonrası için,o zaman bu işin hakkını vermiş olurum

 

[bordo14]

bayramda etleri stok yapmak lazım birde herşeyi geçtim tavuk yumurta vs değilde saf kırmızı et yemeye başlayınca daha çok kas kazanmaya başlamıştım, en önemli protein kaynağı bence et gibi, zayıf yerlerim var , mesela arka omuz ön omuz trapez, kollar gelişmesi lazım, uzun bir süre yağsız hacime yönelicem seneye, +40 42 arası kol ölçüsü planlıyorum 1 yıl sonrası için,o zaman bu işin hakkını vermiş olurum

Ben vegan besleniyorum.bence düşüncen yanlış.mercimek ve nohutun protein emilimi %95.beyaz ve kırmızı etin ki de %95.[DOUBLEPOST=1534623343][/DOUBLEPOST]Ya

Ben vegan besleniyorum.bence düşüncen yanlış.mercimek ve nohutun protein emilimi %95.beyaz ve kırmızı etin ki de %95.

Yani kas yapacagim diye kendini maddi olarak zorlama

 

[mrthr35]

Kardiyomu yaptım aç karna, güneş ışığının iyi vurduğu bir yerden son form

 

[mrthr35]

Güncel form, futbol maçında ayağım kırıldı, bakalım ne gibi zararları olucak.

 

[zeo64]

Güncel form, futbol maçında ayağım kırıldı, bakalım ne gibi zararları olucak.

üst vücut hareketlerini aksatmayın,alt vücut için de olabildiğince sorunsuz yapabileceğiniz hareketler bulmaya çalışın.çok savunmadığım knee extension ve daha masum bulduğum knee curl gibi hareketler işinize yarayabilir bu süreçte.geçmiş olsun umarım kırık çok kötü değildir de kısa sürede tam iyileşme yaşarsınız.

 

[mrthr35]

şuanlık 10 gün rapor aldım, sargı pazartesi çıkıp kontrol edilicek tekrardan, kırık ufak gibi, hafif hafif yürüyebiliyorumda salonu 1 ay dondurdum, iyice rahat yürümeye başladıktan sonra üst vücuda hafiften başlarım ama 2 haftalık bir ara giricektir minimum şuanlık üstüne basmaman gerekiyormuş