30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

beyler selam,
yemegi arttırmamın ilk günlerinde bugunku yediğimi size sormak istedim
sabah 10 cıvarı kahvaltı da 1 adet sahanda yumurta 2 dilim falan tam bugday ekmegi 2 tatlı kasıgı falan bal 50 gr civarı beyaz peynir domates ve sınırsız çay :)
2 saat sonra yumurta yetersiz geldi gozume 2 haslama yumurta daha yedim ustune 100 gr yulaf içine 3 kayısı ve kuru erik parçaları attım ustune de kase dlana kadar yarım yaglı süt
4 te falan evde 100 gr bulgur ile yapmıs oldugum 1 tatlı kasıgı zeytınyag ve sebzeli buigur pilavı ustune 350 gr kadar doner ve ayran
akşam işe gidicem ne yiytecegimi bilmiyorum ama bişiler yemek zorundayım 7-8 gibi en geç hala düşünmekteyim :)
menum nasıl sizce bugun için
 
beyler selam,
yemegi arttırmamın ilk günlerinde bugunku yediğimi size sormak istedim
sabah 10 cıvarı kahvaltı da 1 adet sahanda yumurta 2 dilim falan tam bugday ekmegi 2 tatlı kasıgı falan bal 50 gr civarı beyaz peynir domates ve sınırsız çay :)
2 saat sonra yumurta yetersiz geldi gozume 2 haslama yumurta daha yedim ustune 100 gr yulaf içine 3 kayısı ve kuru erik parçaları attım ustune de kase dlana kadar yarım yaglı süt
4 te falan evde 100 gr bulgur ile yapmıs oldugum 1 tatlı kasıgı zeytınyag ve sebzeli buigur pilavı ustune 350 gr kadar doner ve ayran
akşam işe gidicem ne yiytecegimi bilmiyorum ama bişiler yemek zorundayım 7-8 gibi en geç hala düşünmekteyim :)
menum nasıl sizce bugun için
Barış bu şekilde birşey söylemek zor,bu yazdıklarının makroları önemli yani gün içinde ne kadar kh, ne kadar protein ve yağ önemli bunlarında ne kadar olması gerektiğini @Created By Loss sana söylemişti,ilk başta onun verdiği makroları tutturmaya çalış,iki hafta sonra değişime göre artırılır yada azaltılır.Bu makrolarıda sen kendin hesap ediceksin,bunun içinde program kullanıyorsun bildiğim kadarıyla,yani buraya bugün şunu yedim bunu yedim arkadaşlar nasıl diyerek pek yorum yapılabileceğini sanmıyorum.Senin ;arkadaşlar bugün şu kadar protein,bukadar kh,bukadarda yağ aldım bunlarıda şu besinlerden karşıladım desen herkezden yorum gelebilir.zaten bunu. Bir hafta yapsan program bile kullanmadan besinlerin değeerlerini öğrenirsin.
 
Barış bu şekilde birşey söylemek zor,bu yazdıklarının makroları önemli yani gün içinde ne kadar kh, ne kadar protein ve yağ önemli bunlarında ne kadar olması gerektiğini @Created By Loss sana söylemişti,ilk başta onun verdiği makroları tutturmaya çalış,iki hafta sonra değişime göre artırılır yada azaltılır.Bu makrolarıda sen kendin hesap ediceksin,bunun içinde program kullanıyorsun bildiğim kadarıyla,yani buraya bugün şunu yedim bunu yedim arkadaşlar nasıl diyerek pek yorum yapılabileceğini sanmıyorum.Senin ;arkadaşlar bugün şu kadar protein,bukadar kh,bukadarda yağ aldım bunlarıda şu besinlerden karşıladım desen herkezden yorum gelebilir.zaten bunu. Bir hafta yapsan program bile kullanmadan besinlerin değeerlerini öğrenirsin.
Tamam abi teşekkür ederim

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
fat secret programına gore ekledim yediklerimi ama kafamı karıstıran bişi var mesela aktivite olarak az aktivite mi secmeliyim yoksa cok mu acıklamalara bakınca haftanın bircok gunu calısınca cok aktivite olmus oluyor ben 3 gun gidiyorum.cok aktiviteyi secersem de gunluk 3500 cal diyor.neyse makrolar soyle daha gece için bişi yemedim ondan ekleyemedim ama saat 5 bucuga kadar kı durum
yag 67
karbo 327
protein 114
kalori 2360
carboları bulgur pilavı tam bugday ekmegi biraz bal yulaf ezmesi kuru kayısı dan tedarik ettim
kalori miktarına gore az yemişim ama carboya bakılırsa kabul edilebilr miktar.bide dedigim gibi gece calışcam ac kalamam butun gece
nasıl degerlendirilir bu durum genelde bu ayarı tutturmaya calısıcam cunku
 
fat secret programına gore ekledim yediklerimi ama kafamı karıstıran bişi var mesela aktivite olarak az aktivite mi secmeliyim yoksa cok mu acıklamalara bakınca haftanın bircok gunu calısınca cok aktivite olmus oluyor ben 3 gun gidiyorum.cok aktiviteyi secersem de gunluk 3500 cal diyor.neyse makrolar soyle daha gece için bişi yemedim ondan ekleyemedim ama saat 5 bucuga kadar kı durum
yag 67
karbo 327
protein 114
kalori 2360
carboları bulgur pilavı tam bugday ekmegi biraz bal yulaf ezmesi kuru kayısı dan tedarik ettim
kalori miktarına gore az yemişim ama carboya bakılırsa kabul edilebilr miktar.bide dedigim gibi gece calışcam ac kalamam butun gece
nasıl degerlendirilir bu durum genelde bu ayarı tutturmaya calısıcam cunku
Bak ne güzel olmuş,fat secretin ne kadar hareket ediyosun şu kadar kalori alman lazım felan bunlara bakma takılma,şimdi @Created By Loss sana ne demişti neyden ne kadar alman gerekiyordu?bak bende gece çalışıyorum bi şekilde oluyor.'loss un verdiği eksik makrolarıda gece tamamla,şimdi bulamadım nerdeydi o senin için yazdığı makrolar[DOUBLEPOST=1433602984][/DOUBLEPOST]Sabah yatmadan 1-1,5 saat önce 100 gr kadar lor ye sana uykunda casein sağlıcaktır.[DOUBLEPOST=1433603140][/DOUBLEPOST]Bizim gibi gece çalışanlar için beslenme olayı değişiyor biraz,yani normalde gece bişi yemeyin deniyorda bizim gecemiz gündüz oluyor,
 
Bak ne güzel olmuş,fat secretin ne kadar hareket ediyosun şu kadar kalori alman lazım felan bunlara bakma takılma,şimdi @Created By Loss sana ne demişti neyden ne kadar alman gerekiyordu?bak bende gece çalışıyorum bi şekilde oluyor.'loss un verdiği eksik makrolarıda gece tamamla,şimdi bulamadım nerdeydi o senin için yazdığı makrolar[DOUBLEPOST=1433602984][/DOUBLEPOST]Sabah yatmadan 1-1,5 saat önce 100 gr kadar lor ye sana uykunda casein sağlıcaktır.[DOUBLEPOST=1433603140][/DOUBLEPOST]Bizim gibi gece çalışanlar için beslenme olayı değişiyor biraz,yani normalde gece bişi yemeyin deniyorda bizim gecemiz gündüz oluyor,
eyvallah abi saol asagıya kopyalıyorum loss un verdigi degerleri asagı yukarı aynı saunkıu aldıklarımla ama fat secret programı fazla kalori soyluor almam gereken.ozaman makrolar sapıtır
( Her iki surectede degerler yaklasik rakamlardir tartiyi takip ederek surece devam edilmeli, kilo kontrolu icin gunluk 300gr karb 120 gr protein 50 gr yag 40 gr lif toplam 2100 kcal kilo alimi icin gunluk 350gr karb digerle makrolar ayni toplam 2350 kcal. Her iki durumda da diyete baslandigi ilk gun tartiyi not edin, 15 gun sonra kilo koruma icin; eger kilo artisi varsa 100 kcal asagi cekin dusus varsa 100kcal ekleyin. Kilo alimi icin 15 gun sonra 500-2000 gr arasi artis var ise rakam uygundur devam edin yok ise 300 kcal artirin 15 gun sonra tekrar tartilin bu sekilde kendiniz icin dogru rakamlari bulunca artis/azalis/kontrol durana kadar ayni makrolarla devam edin durdugu zaman amaca gore artirin veya azaltin.)
 
Baris, beslenmendeki tatli seyleri cikarmani tavsiye ederim. Bal, kuru kayisi, kuru meyveler filan yani. Sebze hic yok mesela. Sebze ekleyebilirsin. Khepness var forumda, loss da bilir, bekci de bilir. Surekli protein ve karbonhidrat beslenmesi sonucu mide rahatsizliklari yasadigini belirtmisti. Lif de alman gerekiyor. Bunu da sebzelerden karsilayabilirsin. Tamam kilo vermek yada kilo almak icin ihtiyacin olan kalorinin uzerine cikman ya da altina inmen gerekli. Ancak sekerden, fast food dan, alkolden, fruktozdan alacagin kaloriler ile yediklerinin tamami icin zamanlama da cok onemli bana gore. Ozellikle gece calisiyorsun, zamanlama ve seker konusuna daha fazla dikkat etmelisin. Selamlar
 
Baris, beslenmendeki tatli seyleri cikarmani tavsiye ederim. Bal, kuru kayisi, kuru meyveler filan yani. Sebze hic yok mesela. Sebze ekleyebilirsin. Khepness var forumda, loss da bilir, bekci de bilir. Surekli protein ve karbonhidrat beslenmesi sonucu mide rahatsizliklari yasadigini belirtmisti. Lif de alman gerekiyor. Bunu da sebzelerden karsilayabilirsin. Tamam kilo vermek yada kilo almak icin ihtiyacin olan kalorinin uzerine cikman ya da altina inmen gerekli. Ancak sekerden, fast food dan, alkolden, fruktozdan alacagin kaloriler ile yediklerinin tamami icin zamanlama da cok onemli bana gore. Ozellikle gece calisiyorsun, zamanlama ve seker konusuna daha fazla dikkat etmelisin. Selamlar
saol adaşım.
ya yulafı tatlandırmak ıcın kuru meyve secıyorum.sebze yemeye celısıyorum ozellikle balık veya pılav yaparken icine dondurulmus sebze koyuyorum yada kayınvalıde falan yapmıssa alıyorum biraz susuz yerlerinden sebze yemekleri veya bakliyat..bu sadece bugunki yeme planı idi hep boyle değil yani.fastfood falan 2 haftabri falan alkol dersen o da aydabir tatlı zaten sevmem pek avantajım biraz.
 
Baris, beslenmendeki tatli seyleri cikarmani tavsiye ederim. Bal, kuru kayisi, kuru meyveler filan yani. Sebze hic yok mesela. Sebze ekleyebilirsin. Khepness var forumda, loss da bilir, bekci de bilir. Surekli protein ve karbonhidrat beslenmesi sonucu mide rahatsizliklari yasadigini belirtmisti. Lif de alman gerekiyor. Bunu da sebzelerden karsilayabilirsin. Tamam kilo vermek yada kilo almak icin ihtiyacin olan kalorinin uzerine cikman ya da altina inmen gerekli. Ancak sekerden, fast food dan, alkolden, fruktozdan alacagin kaloriler ile yediklerinin tamami icin zamanlama da cok onemli bana gore. Ozellikle gece calisiyorsun, zamanlama ve seker konusuna daha fazla dikkat etmelisin. Selamlar
Çok önemli bir konuya değinmişsin Barış,klavyene sağlık.kiloda alsan kiloda versen diyetin zirvesinde lif olmalı,herşeyden kısabilşrsin fakat liften kısamazsın.
 
iyi geceler dostlar. 2. 15 günlük diyet sonuçlarımı bugün cihaza girerek aldım.
Sonuç :

300 Gram yağ yakımı
400 gram da kas kaybetmişim
Yağ oranım % 12.9 a düşmüş.

Totalde yani 1 aylık genel sonuç
4.1 Kg. Yağ yakımı
1.8 Kg. kas alımı ( burdaki kası iskeletsel kas olarak düşünmememiz lazım. Yumuşak doku kasları vs. karışıktır )

Diyet öncesi yağ oranım
% 16.9
Şimdiki oran
% 12.9

Sonuç olarak kendi açımdan çok başarılı bir diyet oldu. Burdaki rakamlar birebir gerçek değerleri yansıtmıyor olabilir. Sonuçta cihazın algılama yeteneğinin de bir sınırı vardır. Lakin önemli olan bir önceki veri ile bir sonraki veri arasında ki farktır.
Olaya bu yönden bakıldığı zaman % 178 oranın diyet başarısı sağlamışım.

Diyetime devam ediyorum. Ramazana özel çalışma programını da savaş cebeci hocanın verdiği calişma ve yeme düzenine göre sağlamayı düşünüyorum.
 
iyi geceler dostlar. 2. 15 günlük diyet sonuçlarımı bugün cihaza girerek aldım.
Sonuç :

300 Gram yağ yakımı
400 gram da kas kaybetmişim
Yağ oranım % 12.9 a düşmüş.

Totalde yani 1 aylık genel sonuç
4.1 Kg. Yağ yakımı
1.8 Kg. kas alımı ( burdaki kası iskeletsel kas olarak düşünmememiz lazım. Yumuşak doku kasları vs. karışıktır )

Diyet öncesi yağ oranım
% 16.9
Şimdiki oran
% 12.9

Sonuç olarak kendi açımdan çok başarılı bir diyet oldu. Burdaki rakamlar birebir gerçek değerleri yansıtmıyor olabilir. Sonuçta cihazın algılama yeteneğinin de bir sınırı vardır. Lakin önemli olan bir önceki veri ile bir sonraki veri arasında ki farktır.
Olaya bu yönden bakıldığı zaman % 178 oranın diyet başarısı sağlamışım.

Diyetime devam ediyorum. Ramazana özel çalışma programını da savaş cebeci hocanın verdiği calişma ve yeme düzenine göre sağlamayı düşünüyorum.
Fuigo nasıl bu sonuçlara göre aynadaki değişimdende memnunmusun?Aynalar ne diyor bu oranlara?[DOUBLEPOST=1433681029][/DOUBLEPOST]
iyi geceler dostlar. 2. 15 günlük diyet sonuçlarımı bugün cihaza girerek aldım.
Sonuç :

300 Gram yağ yakımı
400 gram da kas kaybetmişim
Yağ oranım % 12.9 a düşmüş.

Totalde yani 1 aylık genel sonuç
4.1 Kg. Yağ yakımı
1.8 Kg. kas alımı ( burdaki kası iskeletsel kas olarak düşünmememiz lazım. Yumuşak doku kasları vs. karışıktır )

Diyet öncesi yağ oranım
% 16.9
Şimdiki oran
% 12.9

Sonuç olarak kendi açımdan çok başarılı bir diyet oldu. Burdaki rakamlar birebir gerçek değerleri yansıtmıyor olabilir. Sonuçta cihazın algılama yeteneğinin de bir sınırı vardır. Lakin önemli olan bir önceki veri ile bir sonraki veri arasında ki farktır.
Olaya bu yönden bakıldığı zaman % 178 oranın diyet başarısı sağlamışım.

Diyetime devam ediyorum. Ramazana özel çalışma programını da savaş cebeci hocanın verdiği calişma ve yeme düzenine göre sağlamayı düşünüyorum.
Fuigo nasıl bu sonuçlara göre aynadaki değişimdende memnunmusun?Aynalar ne diyor bu oranlara?
 
İyi gidiyorsun Barış,sanırım akşam yediğin tavuk budunu yanlış girdiğin için yağ oranı yüksek çıkmış yoksa gayet normal.Tavuğun budunu derisiyle yemedin herhalde??one öyle 46 gr yağ?ya yanlışlık yaptın yada bud u bidaha derisiyle yeme,yağ alımında normal seviyelere düşücektir..
Bugünkü macrolarim bunlar ama yağ oranı yüksek cikio bir şekilde 50 gr civarına düsürmem lazım
Bekci abi ne dersin macrolarima
http://www.fatsecret.com/export/37768245/043F9/16593/day/food/FoodDiary_150607_foods.pdf

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
İyi gidiyorsun Barış,sanırım akşam yediğin tavuk budunu yanlış girdiğin için yağ oranı yüksek çıkmış yoksa gayet normal.Tavuğun budunu derisiyle yemedin herhalde??one öyle 46 gr yağ?ya yanlışlık yaptın yada bud u bidaha derisiyle yeme,yağ alımında normal seviyelere düşücektir..
Abi derisi ile yermiyim hiç bugüne kadar hiç deri yemedim ne bilim bildiğin but firinda mantar ve soğan lı. Kendi yaginda pişti. Oranı o arttırdı biraz bende farkettim yoksa diğer öğünler normal
Her antraman öncesi 15 dk interval kardio yapıyorum belki o tolere eder biraz

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Back
Yukarı