30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Bekci]

Abi p.tesi çarşamba cuma calisiom genelde bugün gidemedim diye kudurdum resmen akşamdan buzluktan somonumu bile indirdim ama annemin bikaç işi vardı onları halletmek zorunda kaldım yaptığım plana uyamayinca çok sinir oluyorum. Gece eve gelip kardio bile yapmayı düşündüm ama komşulara yazık neyse cumartesi pazar çalıştım vardiyam vardı kuru gıdalara biraz fazla yüklendim sandwich döner durum döner köfte falan bu duygu beni mahvetti beni timarhaneye yatirsalar acaba spor salonu varmı diye düşünürüm bu kafayla

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barış sonuçta bu sporu profesyonel olarak yapmıyoruz ve bundan bir maddi çıkar sağlamıyoruz,o yüzden elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıcaz ama bunu yaparkende bundan keyf alıcaz,dediğin gibi kendimize bir antreman kaçırdık diye yada diyeti bozduk bi seferlik diye kendimize eziyet edersek bu yaptığımız spor uzun ömürlü olmucaktır.zaten bu spora başlayarak kısa bir süre sonra bırakanların bir çoğu buna gençlerimizde dahil bu düşünceler yüzündendir,bu sporu yaparken keyf alamadıkları içindir.inan bana eğer bu spordan keyf almasam stress olsam 150 kg olacağımı bilsem yinede yapmam.
O yüzden bu spora başlamadan önce ilk işimiz,bu sporu ,beslenmeyi,antremanı öğrenmek değil bu spordan nasıl keyf alacağımızı öğrenmek olucaktır,bu sayede yaptığımız spor hem bize daha faydalı hemde uzun ömürlü olucaktır.
Bu yazdıklarımı tekrar düşünerek bu bakış açısıyla yarın sporuna tekrardan başla gör bak nasıl yeni bir heyecan duyarak keyifleniceksin
Haaadi kolay gelsin.

 

[barış kaptan]

Barış sonuçta bu sporu profesyonel olarak yapmıyoruz ve bundan bir maddi çıkar sağlamıyoruz,o yüzden elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıcaz ama bunu yaparkende bundan keyf alıcaz,dediğin gibi kendimize bir antreman kaçırdık diye yada diyeti bozduk bi seferlik diye kendimize eziyet edersek bu yaptığımız spor uzun ömürlü olmucaktır.zaten bu spora başlayarak kısa bir süre sonra bırakanların bir çoğu buna gençlerimizde dahil bu düşünceler yüzündendir,bu sporu yaparken keyf alamadıkları içindir.inan bana eğer bu spordan keyf almasam stress olsam 150 kg olacağımı bilsem yinede yapmam.
O yüzden bu spora başlamadan önce ilk işimiz,bu sporu ,beslenmeyi,antremanı öğrenmek değil bu spordan nasıl keyf alacağımızı öğrenmek olucaktır,bu sayede yaptığımız spor hem bize daha faydalı hemde uzun ömürlü olucaktır.
Bu yazdıklarımı tekrar düşünerek bu bakış açısıyla yarın sporuna tekrardan başla gör bak nasıl yeni bir heyecan duyarak keyifleniceksin
Haaadi kolay gelsin.

Eyvallah abi ama ben zaten keyifle yapiom hiç bir antreman bitse de gitsek modunda olmadım hatta kardio yaparken bile kostukca kosasim gelir .sadece kurallarıma biraz fazla bagliyim süpriz sevmiyorum hersey planladigim gibi olmalı sorunum burda biraz gevşek olsam hayatı kendime daha keyifli hale getircem bu sadece spor için değil genelde böyleyim planlar yaparım uymaya çalışırım kafayı degistirmem lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Eyvallah abi ama ben zaten keyifle yapiom hiç bir antreman bitse de gitsek modunda olmadım hatta kardio yaparken bile kostukca kosasim gelir .sadece kurallarıma biraz fazla bagliyim süpriz sevmiyorum hersey planladigim gibi olmalı sorunum burda biraz gevşek olsam hayatı kendime daha keyifli hale getircem bu sadece spor için değil genelde böyleyim planlar yaparım uymaya çalışırım kafayı degistirmem lazım

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ben asiri titiz ve planli bir adamim baris bey, bu spor benim isim olmasina ragmen ben bile tamamen bagli kalamiyorum bazen, ogun kaciyor antrenman kaciyor, sizler birde baska isler yapmakla mesulsunuz bu yuzden @Bekci ninde dedigi gibi bu tur durumlar size gereksiz ve asiri stres yukler, disiplinli olmak cok ama cok degerli bir erdemdir ama obsesif olmakla arasindaki cizgiyi korumak lazim.

Sic Semper Tyrannis

 

[condor79q]

26 mayis 2015 hala daha sana ihale pesinde bi gavat bulamadilar,hehe he hehe

 

[Bekci]

Laaaaaa Havleeeee,başımıza taşlar yağacak;en azından doğru bilgiler verinde millet bilgilensin,zaten beslenme kültürümüz bozuk,halkın kafasını böyle abuk subuk şeylerle iyice karıştırıyorlar.

 

[Bekci]

Forumda yaprak kıpırdamıyor,noluyor böyle herkez ders çalışıp forumdaki yarışmayamı hazırlanıyor ne??
Mesut vardı Barış vardı bir iki resim atıyorlardı gözümüz gönlümüz açılıyordu motivasyonumuz artıyordu onlarda kayboldular ortadan.
Yanlız hakkını yemiyelim Asrin de fena olmuş yaz a hazır görünüyor.

 

[etsote77]

Forumda yaprak kıpırdamıyor,noluyor böyle herkez ders çalışıp forumdaki yarışmayamı hazırlanıyor ne??
Mesut vardı Barış vardı bir iki resim atıyorlardı gözümüz gönlümüz açılıyordu motivasyonumuz artıyordu onlarda kayboldular ortadan.
Yanlız hakkını yemiyelim Asrin de fena olmuş yaz a hazır görünüyor.

Kendimce cevap vereyim; işler yoğun, çok sık bakamıyorum buraya ama yakalıyorum sayfaları çünkü çok hızlı ilerlemiyor eeee nede olsa orta yaşlıların mekanı yavaş ilerleyecek
Bu arada leblebi çok yiyorum 80-100 gr arası onuda makrolarımdan sayıyorum iyi kh ve protein eklio, leblebiyi özellikle eksik kalan makroları tamamlamada kullanıyorum leblebide sorun yok demi?

 

[Bekci]

Hazir vakit varken,gecen yil ile bu yil yapmis oldugum diyet arasindaki gözlemledigim kiyaslamalari burada sizlerle paylasiyim.
Gecen yil diyete baslayana Kadar süren bir kreatin whey alimim vardi diyete baslayinca kreatini birakmistim,cok sert bir diyetle baslamistim öyleki beni 2 haftada yerle bir etmisti,kalorim 1600-1700 civariydi,6-7 haftalik diyet boyunca kendimi hic enerjik hissetmedim hep yorgundum ve antremanlari cikaramiyordum,kaldiki haftada birgünde cheat yaparak yükleme yapiyordum.ilk 10-12 günde 6 kg lik bir kayip ardindan gecen 2 haftada 2 kg daha ve Durdu Kilo veremedim daha sonrada diyeti bitirdim,100 kg civarinda basladigim diyeti 93-94 kg ile bitirmistim,bu kaybin büyük cogunlugununda su oldugunu düsünüyorum yani verimli bir diyet degildi.

Bu yil gecen yilki deneyimlerede dayanarak ve ayrica takildigim yerlerde profesyonel yardimda alarak diyetime su sekilde devam ediyorum.
Diyete baslayali 3 haftadan fazla oldu,diyet öncesi hic bir sup kullanmiyordum,diyetimi 2500 kalori olarak düzenledim,ayrica whey ve bcaa ekledim,günde haftada 3 gün full Body,hafta sonlarida 2 gün kardio yapiyorum,kardiolar HIT seklinde,bu gecen süre icersinde yukarda paylastigim Kadar yani 3,5 kg Kadar bir Kilo kaybim var yani gecen yila nazaran cok az bu kaybin bir kismi yine su olarakda olsa bu sefer yag yakimi olarak devam ettigini düsünüyorum.Enerjim müthis,kendimi hic bukadar enrjik zinde hissetmemistim,Garip bir sekilde zirveyi yasiyorum,benim icin inanilmaz olabilicek agirliklarin altina yatabiliyorum,Garip olansa hic ama hic aclik hissi cekmiyorum.Makrolarda bu 3 haftada degisiklik yapma geregide duymadim cünki Kilo kaybi normal seviyelerde gittigi sürece gerekde görecegimi sanmiyorum.
Daha vermeyi düsündügüm 12-15 kg var,ha bunu sadece düsünüyorum verebilirmiyim bunu zamanla hep beraber görücez.Bu 3 haftada karb yüklemesi felan yapmadim cheat yapmadim,gerekde duymadim.
Kismet olurda istedigim kiloya ulasirsamda ondan sonra ne bulk ne diyet hic kendimi kasmadan sporumu yapip Dogru dürüst beslenip sabitlemek istiyorum,bundan sonraartik kas eklemekmis,büyümekmis gibi bir derdim yok,ayni kiloda saglikli kaliyim keyifli keyifli gidiyim sporumu yapiyim benim icin yeterli.Daha önümde en az bir 3-4 ay var hedefler icin yani daha yolun basindayim.
Ha bu arada artik GARIN Gas i görücem diye felanda ugrasmicam,tamam Kabul ediyorum yenildim onlari hic göremicegimi artik kabullendim

 

[fuigo]

Hazir vakit varken,gecen yil ile bu yil yapmis oldugum diyet arasindaki gözlemledigim kiyaslamalari burada sizlerle paylasiyim.
Gecen yil diyete baslayana Kadar süren bir kreatin whey alimim vardi diyete baslayinca kreatini birakmistim,cok sert bir diyetle baslamistim öyleki beni 2 haftada yerle bir etmisti,kalorim 1600-1700 civariydi,6-7 haftalik diyet boyunca kendimi hic enerjik hissetmedim hep yorgundum ve antremanlari cikaramiyordum,kaldiki haftada birgünde cheat yaparak yükleme yapiyordum.ilk 10-12 günde 6 kg lik bir kayip ardindan gecen 2 haftada 2 kg daha ve Durdu Kilo veremedim daha sonrada diyeti bitirdim,100 kg civarinda basladigim diyeti 93-94 kg ile bitirmistim,bu kaybin büyük cogunlugununda su oldugunu düsünüyorum yani verimli bir diyet degildi.

Bu yil gecen yilki deneyimlerede dayanarak ve ayrica takildigim yerlerde profesyonel yardimda alarak diyetime su sekilde devam ediyorum.
Diyete baslayali 3 haftadan fazla oldu,diyet öncesi hic bir sup kullanmiyordum,diyetimi 2500 kalori olarak düzenledim,ayrica whey ve bcaa ekledim,günde haftada 3 gün full Body,hafta sonlarida 2 gün kardio yapiyorum,kardiolar HIT seklinde,bu gecen süre icersinde yukarda paylastigim Kadar yani 3,5 kg Kadar bir Kilo kaybim var yani gecen yila nazaran cok az bu kaybin bir kismi yine su olarakda olsa bu sefer yag yakimi olarak devam ettigini düsünüyorum.Enerjim müthis,kendimi hic bukadar enrjik zinde hissetmemistim,Garip bir sekilde zirveyi yasiyorum,benim icin inanilmaz olabilicek agirliklarin altina yatabiliyorum,Garip olansa hic ama hic aclik hissi cekmiyorum.Makrolarda bu 3 haftada degisiklik yapma geregide duymadim cünki Kilo kaybi normal seviyelerde gittigi sürece gerekde görecegimi sanmiyorum.
Daha vermeyi düsündügüm 12-15 kg var,ha bunu sadece düsünüyorum verebilirmiyim bunu zamanla hep beraber görücez.Bu 3 haftada karb yüklemesi felan yapmadim cheat yapmadim,gerekde duymadim.
Kismet olurda istedigim kiloya ulasirsamda ondan sonra ne bulk ne diyet hic kendimi kasmadan sporumu yapip Dogru dürüst beslenip sabitlemek istiyorum,bundan sonraartik kas eklemekmis,büyümekmis gibi bir derdim yok,ayni kiloda saglikli kaliyim keyifli keyifli gidiyim sporumu yapiyim benim icin yeterli.Daha önümde en az bir 3-4 ay var hedefler icin yani daha yolun basindayim.
Ha bu arada artik GARIN Gas i görücem diye felanda ugrasmicam,tamam Kabul ediyorum yenildim onlari hic göremicegimi artik kabullendim

tebrikler sonuçları merakla bekliyorum. Keşke 15 günde bir cihaza girme şansınız olsaydı. Umarım kas kaybı yaşamıyorsunuz. Aldığınız suplementler bu noktada çok önemli. Benim sizle ilgili kaygım hit kardiyo konusu. Kardiyonun fazlası kataboliktir. Kortizon üretir. Bunu anlatmaya da gerek yok sanırım.

Benimde % 10 yağ hedefime adım adım gidiyorum göbek bölgesinde iyice toplandı hınzırlar yavaş yavaş uçacaklar inş. Şuan bu sporla ilgili 2 tane hedefim var.

1. hedefim kısa vadelidir. Karın kaslarımı göstermek.
2. hedefim ise uzun vadeli % 10 civarı yağ oranı ile 42 cm kol ölcüsü alabilmek.

Bu hedeflerim motivasyon kaynağımdır. Durmak yok çalışmaya devam [DOUBLEPOST=1432803774]

 

[Bekci]

tebrikler sonuçları merakla bekliyorum. Keşke 15 günde bir cihaza girme şansınız olsaydı. Umarım kas kaybı yaşamıyorsunuz. Aldığınız suplementler bu noktada çok önemli. Benim sizle ilgili kaygım hit kardiyo konusu. Kardiyonun fazlası kataboliktir. Kortizon üretir. Bunu anlatmaya da gerek yok sanırım.

Benimde % 10 yağ hedefime adım adım gidiyorum göbek bölgesinde iyice toplandı hınzırlar yavaş yavaş uçacaklar inş. Şuan bu sporla ilgili 2 tane hedefim var.

1. hedefim kısa vadelidir. Karın kaslarımı göstermek.
2. hedefim ise uzun vadeli % 10 civarı yağ oranı ile 42 cm kol ölcüsü alabilmek.

Bu hedeflerim motivasyon kaynağımdır. Durmak yok çalışmaya devam [DOUBLEPOST=1432803774]

Zaten haftada sadece 2 kardio yapıyorum oda antreman olmadığı günlerde sadece 23 dakika HIT,eğer bu kadarcıktanda okadar uğraştığımız kaslar yanacaksa yannnnsınn erisin bitsin anasını satıyımbukadardan kas kaybı yaşıcaksam yemişim öyle kası erisin,[DOUBLEPOST=1432823407][/DOUBLEPOST]

tebrikler sonuçları merakla bekliyorum. Keşke 15 günde bir cihaza girme şansınız olsaydı. Umarım kas kaybı yaşamıyorsunuz. Aldığınız suplementler bu noktada çok önemli. Benim sizle ilgili kaygım hit kardiyo konusu. Kardiyonun fazlası kataboliktir. Kortizon üretir. Bunu anlatmaya da gerek yok sanırım.

Benimde % 10 yağ hedefime adım adım gidiyorum göbek bölgesinde iyice toplandı hınzırlar yavaş yavaş uçacaklar inş. Şuan bu sporla ilgili 2 tane hedefim var.

1. hedefim kısa vadelidir. Karın kaslarımı göstermek.
2. hedefim ise uzun vadeli % 10 civarı yağ oranı ile 42 cm kol ölcüsü alabilmek.

Bu hedeflerim motivasyon kaynağımdır. Durmak yok çalışmaya devam [DOUBLEPOST=1432803774]

Zaten haftada sadece 2 kardio yapıyorum oda antreman olmadığı günlerde sadece 23 dakika HIT,eğer bu kadarcıktanda okadar uğraştığımız kaslar yanacaksa yannnnsınn erisin bitsin anasını satıyımbukadardan kas kaybı yaşıcaksam yemişim öyle kası erisin,

 

[barış kaptan]

Selamlar
Bakalm haziran başında bende ölçüm yapıcam 6 ay oldu VG yapalı % 17 yag orani ile başladım 3 ay sonra % 13.8 oldu bakalm 2. 3 ay da nolmus sanki 12.5 falan oldu gibi hissediyorum tabiki kas oranı da önemli total kilom da 1 kilo düşüş var 3 ay öncesine göre .Tabiki baklava falan hakgetire

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Hazir vakit varken,gecen yil ile bu yil yapmis oldugum diyet arasindaki gözlemledigim kiyaslamalari burada sizlerle paylasiyim.
Gecen yil diyete baslayana Kadar süren bir kreatin whey alimim vardi diyete baslayinca kreatini birakmistim,cok sert bir diyetle baslamistim öyleki beni 2 haftada yerle bir etmisti,kalorim 1600-1700 civariydi,6-7 haftalik diyet boyunca kendimi hic enerjik hissetmedim hep yorgundum ve antremanlari cikaramiyordum,kaldiki haftada birgünde cheat yaparak yükleme yapiyordum.ilk 10-12 günde 6 kg lik bir kayip ardindan gecen 2 haftada 2 kg daha ve Durdu Kilo veremedim daha sonrada diyeti bitirdim,100 kg civarinda basladigim diyeti 93-94 kg ile bitirmistim,bu kaybin büyük cogunlugununda su oldugunu düsünüyorum yani verimli bir diyet degildi.

Bu yil gecen yilki deneyimlerede dayanarak ve ayrica takildigim yerlerde profesyonel yardimda alarak diyetime su sekilde devam ediyorum.
Diyete baslayali 3 haftadan fazla oldu,diyet öncesi hic bir sup kullanmiyordum,diyetimi 2500 kalori olarak düzenledim,ayrica whey ve bcaa ekledim,günde haftada 3 gün full Body,hafta sonlarida 2 gün kardio yapiyorum,kardiolar HIT seklinde,bu gecen süre icersinde yukarda paylastigim Kadar yani 3,5 kg Kadar bir Kilo kaybim var yani gecen yila nazaran cok az bu kaybin bir kismi yine su olarakda olsa bu sefer yag yakimi olarak devam ettigini düsünüyorum.Enerjim müthis,kendimi hic bukadar enrjik zinde hissetmemistim,Garip bir sekilde zirveyi yasiyorum,benim icin inanilmaz olabilicek agirliklarin altina yatabiliyorum,Garip olansa hic ama hic aclik hissi cekmiyorum.Makrolarda bu 3 haftada degisiklik yapma geregide duymadim cünki Kilo kaybi normal seviyelerde gittigi sürece gerekde görecegimi sanmiyorum.
Daha vermeyi düsündügüm 12-15 kg var,ha bunu sadece düsünüyorum verebilirmiyim bunu zamanla hep beraber görücez.Bu 3 haftada karb yüklemesi felan yapmadim cheat yapmadim,gerekde duymadim.
Kismet olurda istedigim kiloya ulasirsamda ondan sonra ne bulk ne diyet hic kendimi kasmadan sporumu yapip Dogru dürüst beslenip sabitlemek istiyorum,bundan sonraartik kas eklemekmis,büyümekmis gibi bir derdim yok,ayni kiloda saglikli kaliyim keyifli keyifli gidiyim sporumu yapiyim benim icin yeterli.Daha önümde en az bir 3-4 ay var hedefler icin yani daha yolun basindayim.
Ha bu arada artik GARIN Gas i görücem diye felanda ugrasmicam,tamam Kabul ediyorum yenildim onlari hic göremicegimi artik kabullendim

Abim illa baklava görmek istiyorsan istanbula geldiğinde sana karakoy Güllüoğlu nda bir baklava ismarlayayim baklavanin kralın i gör

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Bekci]

diyetim tehlike çanları çalıyor,pazar günü yemekli misafirim var
Misafirin yanındada sefer tasında tavuk pilav yenmezki

 

[barış kaptan]

Ben asiri titiz ve planli bir adamim baris bey, bu spor benim isim olmasina ragmen ben bile tamamen bagli kalamiyorum bazen, ogun kaciyor antrenman kaciyor, sizler birde baska isler yapmakla mesulsunuz bu yuzden @Bekci ninde dedigi gibi bu tur durumlar size gereksiz ve asiri stres yukler, disiplinli olmak cok ama cok degerli bir erdemdir ama obsesif olmakla arasindaki cizgiyi korumak lazim.

Sic Semper Tyrannis

Selamlar
Triceps olarak triceps dip çalışıyorum vücut ağırlığım ile 4 x12 şeklinde bu hareket triceps i iyi çalıştiriyor mu yoksa dumbell ile falan mı çalışayım yada z bar ile arkaya doğru

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[fuigo]

Selamlar
Triceps olarak triceps dip çalışıyorum vücut ağırlığım ile 4 x12 şeklinde bu hareket triceps i iyi çalıştiriyor mu yoksa dumbell ile falan mı çalışayım yada z bar ile arkaya doğru

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

triceps dips triceps in en iyi hareketlerinden biridir. Hacim hareketidir. 4x12 yapabiliyorsanız şu şekilde yapmanızı tavsiye ederim. 3x12 yapin kucağınıza 2 adet 10 kg tekerlek koyun, yoruldukca azaltın. Böyle cok daha etkili vuracaktır.

Benim triceps programım şu şekilde mesela :

- Skull Crusher ve Bench Dips 3x10 Süper set
- Dumbbell Triceps Extension 3x10
- Triceps Pushdown drop set 1.set 6 tekrar ağırlık sonda bundan sonraki her set 10 kg. azaltarak tekrar sayısını arttırarak devam ediyorum.
Yaklaşık olarak 150 ile 200 tekrar ediyor. Bunu her zaman yapmıyorum. Ayda 2 kere bu şekilde çalıştırıyorum. Çok verim aldım bana yarıyor, denemenizde fayda var. Ben çoğu hareketi ve tekrar sayısını deneyerek verime göre dizayn ediyorum.

 

[Created By Loss]

Selamlar
Triceps olarak triceps dip çalışıyorum vücut ağırlığım ile 4 x12 şeklinde bu hareket triceps i iyi çalıştiriyor mu yoksa dumbell ile falan mı çalışayım yada z bar ile arkaya doğru

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Barış bey, oglenden sonra detayli cevap verecegim, su an musait degilim, ustun korude yazmak istemem...

 

[barış kaptan]

triceps dips triceps in en iyi hareketlerinden biridir. Hacim hareketidir. 4x12 yapabiliyorsanız şu şekilde yapmanızı tavsiye ederim. 3x12 yapin kucağınıza 2 adet 10 kg tekerlek koyun, yoruldukca azaltın. Böyle cok daha etkili vuracaktır.

Benim triceps programım şu şekilde mesela :

- Skull Crusher ve Bench Dips 3x10 Süper set
- Dumbbell Triceps Extension 3x10
- Triceps Pushdown drop set 1.set 6 tekrar ağırlık sonda bundan sonraki her set 10 kg. azaltarak tekrar sayısını arttırarak devam ediyorum.
Yaklaşık olarak 150 ile 200 tekrar ediyor. Bunu her zaman yapmıyorum. Ayda 2 kere bu şekilde çalıştırıyorum. Çok verim aldım bana yarıyor, denemenizde fayda var. Ben çoğu hareketi ve tekrar sayısını deneyerek verime göre dizayn ediyorum.

Eyvallah sağol
Ben triceps dip ni ayakta tutunarak yapıyorum ismini bilmiyorum hem barfiks falan yapılan bir düzenek varya orda onun için kucağıma ağırlık alma şansım pek yok kendi vücut ağırlığım ile yapıyorum.tum vücut çalıştığım için tek triceps hareketim var o da triceps dip

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[fuigo]

Eyvallah sağol
Ben triceps dip ni ayakta tutunarak yapıyorum ismini bilmiyorum hem barfiks falan yapılan bir düzenek varya orda onun için kucağıma ağırlık alma şansım pek yok kendi vücut ağırlığım ile yapıyorum.tum vücut çalıştığım için tek triceps hareketim var o da triceps dip

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Anladım o daha da etkilidir. Eğer doğru formda yapıyorsan tabiki. Göğüs idmanına dönmesinde dirsekleri içerde tutman gerekiyor bunu biliyorsundur zaten.

eğer o hareketi rahat yapabiliyorsan onunda yöntemi var. Salonda zincir varsa kemer takip zincire agirlik ekleyip yapabilirsin.

Burda amaç şudur. sen kendi kilonda 4x12 ye alışmış olabilirsin. Kasların bi süre sonra tepki vermeyecektir. Bu şekilde ağırlığı arttırdın da mikro yırtılmalar başlayacaktır.

 

[barış kaptan]

Anladım o daha da etkilidir. Eğer doğru formda yapıyorsan tabiki. Göğüs idmanına dönmesinde dirsekleri içerde tutman gerekiyor bunu biliyorsundur zaten.

eğer o hareketi rahat yapabiliyorsan onunda yöntemi var. Salonda zincir varsa kemer takip zincire agirlik ekleyip yapabilirsin.

Burda amaç şudur. sen kendi kilonda 4x12 ye alışmış olabilirsin. Kasların bi süre sonra tepki vermeyecektir. Bu şekilde ağırlığı arttırdın da mikro yırtılmalar başlayacaktır.

Anladım eyvallah
4 x12 yi rahat çıkarıyorum ama ağırlık ile hiç denemedim ağırlık takmak yerine 12 x4 değilde sayıyı arrtirsam yapabildiğim yere kadar aynı mantık değil mi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Selamlar
Triceps olarak triceps dip çalışıyorum vücut ağırlığım ile 4 x12 şeklinde bu hareket triceps i iyi çalıştiriyor mu yoksa dumbell ile falan mı çalışayım yada z bar ile arkaya doğru

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Baris bey, varyasyonlari atlarsak temelde triceps icin yapilan hareketler arasinda tricepsin 3 basinida calistiran birkac egzersizden bazilari close grip bench press ve overhead rope triceps extensions' tur. Yararini tartisacak degilim ancak ben yaparkende yaptirirkende baslangic seviyesinde olan sporculara dips veya bench dips yerine bunlari uygularim. En temel nedeni ise dips varyasyonlarini omuzun hareket genisligi acisindan cokta saglikli bulmuyorum, tabiki yapana diyecek bir sozum yok ancak ben tercih etmiyorum.

Sic Semper Tyrannis