Created By Loss
Üye
8-12 tekrar araliginda sizi zorlayacak ancak 3 yada 4 set boyunca hareketten calmadan yapabileceginiz en yuksek agirlik neyse onu kullanin...tekrar altini ciziyorum hicbir sekilde hareketin formunu bozmadan.
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Bekci
Üye
Oglum 81 kg a kadar düstu,yani iki aylik bir surede 5 kgverdi,extra bir diyet felan uygulamadik sadece hayatindan ise yaramaz yicekleri cikartmasi yetti,ice tea,cola,mayonez,soslar,alkol,fastfood v.s hepsini cikarmasi yeterli oldu,yag orani epeyce azaldi,agirlik antremanlari ve protein agirlikli beslenme kas kaybimi minimumda tuttu yani iyi gidiyor,su anki amacimiz zaten bu spora adapte olabilmesi ,kas kutlesi ekleme gibi bir takintimiz su an icin yok.zaten haftaya 1 ay askerde duzeni bozulucak,ama 5 kg iyi bir rakam goruntu olarak cok farketti.dun arkadaslariyla yemege ciktilar 2 ayin sonunda cheat day yapti ama biraz abartmis sanirim[emoji4][emoji4][emoji4]
Cheat da 1 kg kofteden hamburger ve 2 kg patates kizartmasi varmis ,nispet olarak resimlerde bana geldi tabiki,buyrun
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Cheat da 1 kg kofteden hamburger ve 2 kg patates kizartmasi varmis ,nispet olarak resimlerde bana geldi tabiki,buyrun
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
fuigo
Üye
Fuigo yazdiklarini okudum,gelisme kaydetmissin senin adina sevindim,umarim dahada faydasini görürsün,ben böyle bir sisteme acikcasi dikatli yaklasiyorum biraz süpheyle bakiyorum buda bu tip bir calismayi belkide ilk kez duymamdan kaynaklaniyor olabilir,cok zor olsada gercekten overtraining oldugunu farzedersek nolucak bu kazanimi kaybetme riskide tasimiyormu o Zaman?
Birde Arkadas sizde nee enerji varmis
Bacağı hep tek girerdim hocam. Şimdi değiştirdim ve bacak idmanınıda değiştirdim.
Bacak için sadece 2 hareket giriyorum ve bitiriyorum.
Squat : 5 set
1. set : 50 tekrar 20 Kg.
2. set : 10 Tekrar 40 Kg.
3. Set : 10 Tekrar 60 Kg.
4. Set : 8 Tekrar 70 Kg.
5. Set : 6 Tekrar 80 Kg.
Bar hariç değerler.
Kalf için 1 hareket yapıyorum ve bitiriyorum.
Bu yüzden enerji kaliyor. Bu idmanları sürekli değişiyorum hocam. Karma çalışmak iyi, vucut ne istiyorsa onu yapıyorum. Sigarayıda bıraktından sonrada enerji artışı yaşadım ama iyide yağlaniyorum yani
Hayırlısı artık.
Created By Loss
Üye
Hu huuuuuuu, o nasil bir cheat day [emoji1]Oglum 81 kg a kadar düstu,yani iki aylik bir surede 5 kgverdi,extra bir diyet felan uygulamadik sadece hayatindan ise yaramaz yicekleri cikartmasi yetti,ice tea,cola,mayonez,soslar,alkol,fastfood v.s hepsini cikarmasi yeterli oldu,yag orani epeyce azaldi,agirlik antremanlari ve protein agirlikli beslenme kas kaybimi minimumda tuttu yani iyi gidiyor,su anki amacimiz zaten bu spora adapte olabilmesi ,kas kutlesi ekleme gibi bir takintimiz su an icin yok.zaten haftaya 1 ay askerde duzeni bozulucak,ama 5 kg iyi bir rakam goruntu olarak cok farketti.dun arkadaslariyla yemege ciktilar 2 ayin sonunda cheat day yapti ama biraz abartmis sanirim[emoji4][emoji4][emoji4]
Cheat da 1 kg kofteden hamburger ve 2 kg patates kizartmasi varmis ,nispet olarak resimlerde bana geldi tabiki,buyrun
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Hahahahaha valla cok guldum [emoji1]Buda babasının iş yeri yemeği,adalete bak[emoji2][emoji2]ha ha ha[emoji17]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Bekci
Üye
cheat day demeyelimde cheat meal diyelim,haketti ama
cok emek sarfediyoryesin onlar daha genc simdi yemiceklerde ne Zaman yicekler dimi amaburayada bisiyler yazmistim ama silindi
Created By Loss
Üye
Yesin tabi canim afiyet olsun [emoji4] ben gecen gun tepsi buyuklugunde bir pizza yedim 2 gun vicdan azabi cektim valla [emoji1]cheat day demeyelimde cheat meal diyelim,haketti ama
burayada bisiyler yazmistim ama silindi
Bekci
Üye
Oda öylee biraz önce maçı vardı oraya giderken diyorki yaaa keşke yemeseydim dün diyo.,bir pişman bir pişman sorma
boşver dedim benc i iki set fazla yaparız bişiy kalmaz dedim
barış kaptan
Üye
Şuanda gayet zorlanıyorum nefes nefese kalıyorum set sonunda
Birde söyle bir sorum olacak gelişen las mutlaka ağrı mi yani hamligi atmış olsa bile uzun zamandır çalışan kisilerde bile antreman sonunda ertesi gün ağrı olur mu ağrının olmaması kaslarin çalışmadığı anlamına gelir mi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Bende de oluo o iş arada dayanamayıp yiyorum ama 24 saat içinde hemen kardio yapıyorum en azından psikolojik olarak rahatliyorum
Mesela bugün 1 tabak mantı yedim koşucaz Haymana beygiri gibi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Hayir, agrinin olmasi herzaman gelistiginiz anlamina gelmedigi gibi olmamasida gelismediginiz anlamina gelmez...
barış kaptan
Üye
Selam gençler kimseden bir ses çıkmadı bugün nem bi soru sorayım bari
Gün içinde az protein aldığımı düşünürsem gece yatmadan 4 tane falan yumurta beyazı yiyorum bu mantıklı bir hareket mi gece saatleri bunu yemek yanlış mı gece yatarken protein alırsam uyurken kaslar daha iyi beslenir diye düşünüyorum ama gece yediğim bu yumurta beyazlari bana gobiş olarak geri gelmesin
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Gün içinde az protein aldığımı düşünürsem gece yatmadan 4 tane falan yumurta beyazı yiyorum bu mantıklı bir hareket mi gece saatleri bunu yemek yanlış mı gece yatarken protein alırsam uyurken kaslar daha iyi beslenir diye düşünüyorum ama gece yediğim bu yumurta beyazlari bana gobiş olarak geri gelmesin
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Yanlis dusunuyosunuz [emoji4] gobegi falan bir yana birakin, bizim icin onemli olan gece salgilanan gh, yatarken ne yerseniz yiyin gereksiz yere insulin dalgalanmasi yaratacaksiniz buda gh salinimini baskilayacak, onemli olanda bu...Selam gençler kimseden bir ses çıkmadı bugün nem bi soru sorayım bari
Gün içinde az protein aldığımı düşünürsem gece yatmadan 4 tane falan yumurta beyazı yiyorum bu mantıklı bir hareket mi gece saatleri bunu yemek yanlış mı gece yatarken protein alırsam uyurken kaslar daha iyi beslenir diye düşünüyorum ama gece yediğim bu yumurta beyazlari bana gobiş olarak geri gelmesin
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sic Semper Tyrannis
barış kaptan
Üye
Anladım ne yersen ye akşam 6-7 den önce ye diyorsun yani
Tamamdir
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Created By Loss
Üye
Yoo hayir oyle demiyorum, sadece yatmanizdan 2-2.5 saat oncesinde yeme faaliyetinizi bitirin diyorum, yani ortalama 12 de uyuyorsaniz 9-10 gibi kapatin beslenme pencerenizi.Anladım ne yersen ye akşam 6-7 den önce ye diyorsun yani
Tamamdir
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Sic Semper Tyrannis
barış kaptan
Üye
Aslında bende onu kastetmistim yani yatarken derken 2 saat öncesi falan yiyorum dediğim beyazlari ama yinede erken yemek lazım
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
telepati
Üye
Yav niye olmasin 35 yasina kadar elime agirlik almadim...bu tam 1semelik resim su anda 1.5 sene oluyor ve dahada iyi haldeyim..evliyim cocukta var vardiyalida calisiyorum..olmaz diye birsey yok yeter ki disiplinli ve beslenmeye dikkat..2. Aydan sonra whey kullandim..baska bir supplement kullanmadim
barış kaptan
Üye
Yaw bilader kim onu yazan bizim gruba üye değil sanırım. Boşver kafana takma gelişim herzaman olur ama yavaş olur hızlı olur o tartışılır gayet güzel gelişim yapmissin 1 yılda yani eski resmini koysan gelişim daha iyi farkedilir ama iyi gibi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
telepati
Üye
Buda baslamadan onceki hallerim kilo 62 63 hep ayniydi..kilo almak icin basladim alahima sukur fazlasi oldu kilom 75 ..gelismeyede devam ediyorum