barış kaptan
Üye
Teşekkür ederim zahmet oldu
Peki ben zaten 3.ayı bitirdim ilk yazdiginiz program zayıf kalir mi acaba
Diğer tecrübeli arkadaşlar da belki ekleme yapar
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
Peki ben zaten 3.ayı bitirdim ilk yazdiginiz program zayıf kalir mi acaba
Diğer tecrübeli arkadaşlar da belki ekleme yapar
Created By Loss
Üye
@barış bey, Bekci nin yukaridaki aciklamasi tam olarak dogrudur, dikkate almanizi tavsiye ederim, full body sizin gibi yeni olanlar icin hatta yeni olmayanlar icin bile oldukca faydali ve etkili bir calisma sistemi, egzersizin periyodizasyonu dogru olarak ayarlandigi surece yillarca kullanilabilir...
barış kaptan
Üye
Teşekkürler
Gelişime açık bir çalışma şekli diyorsun yani.ama sağlam bir program bulmam lazım yukarıda arkadaş yazmış sağolsun onu inceleyeceğim makinelerin ve hareketlerin isimlerini pek bilmiyorum bakmam lazım ne nedir diye
Bugüne kadar split çalıştım hep komple degiscek ozaman kaslarin yorgunluğu falan bakalm nolcak
BOY:173 CM
KİLO:76
Bacaklar zayıf, kollar zayıf, göğüs zayıf
ama göbek var
göbeği eritip zayıf olan yerleri büyütmek istiyorum.
spor + diyet başlayalı 4 ay oldu, 87 kilodan 76 ya düştüm. aslın da kilom fazla değil diye düşünüyorum, ama göbek can sıktığı için, kiloyu 70-72 ye kadar çekmek istiyorum.[DOUBLEPOST=1426756832][/DOUBLEPOST]
YUSI berbat değil ama yetersiz akşam yemeği yemeden olur mu yaw naptın tek meyve ile aksam geçmez okadar aç bırakma kendini co daha fazla alman lazım kalori
sunu ye bunu ye demicem ama mesela sabah kahvaltısı saglam olmalı bence eger ki gunduz calısma yapacaksan ,portakal suyu gereksiz onun yerine koca bir bardak süt iç bence ben hem kahvaltıda hem gece yatarken 250 ml süt içiyorum bir portakal 70 kalori falan bir bardak portakal suyunun 4 prtakaldan olustugunu dusunsek 280 calori ama verimsiz calori basit şeker yani oglen tavuk bulgur falan guzel tam bugday makarnaları var tavsiye ederim guzel oluo ustunu susleyebilirsin deniz urunlerı ile mesela ton balıgı olabilir veya lor olablir gece de mutlaka bişi ye baklagil tok tutar ama meyve ile geçiştirme
ben bugün ilk defa yulaf ezmesi aldım sütle bakalm nasıl olcak
iş saatleri ile alakalı sıkıntı var ondan akşama bir şey ekleyemiyorum.
işten çıkış saati 19:00
spor saat : 20:00
spor çıkış: 21:30
öncesinde yesem, sporda şişerim, sonrasında yesem saat çok geç oluyor. sanırım saat 17:00 gibi iş yerinde mecbur birşeyler yapmaya çalışacağım. kolay şekilde ne yapabilirim ki ? öğlene genel de, tavuk sote yapıyorum, ya da bulgur pilavı,yoğurt. akşama ne eklesem ?
asrin78
Üye
Benim karnımda bir sorunum var ,işaretlediğim bölümde göğüs kafesi iskeletinin alt kısmındaki kemik var herkezde var bu
Karnımı içeri çekince bu aşırı belli oluyor çukur gibi
Bu herkes te böylede evhammı yapıyorum , yağ oranım hiç bir zaman çok düşük olmadı şimdi tek hanelere inebilirsem kötü bir görüntü çıkar diye korkuyorum
Karnımı içeri çekince bu aşırı belli oluyor çukur gibi
Bu herkes te böylede evhammı yapıyorum , yağ oranım hiç bir zaman çok düşük olmadı şimdi tek hanelere inebilirsem kötü bir görüntü çıkar diye korkuyorum
Eklentiler
Bekci
Üye
Aaahh aaah bizde yağları eritip çukurlaştırmaya çalışıyoruz
şaka bir yana ben bir problem göremedimaynı yerde benim de, ceviz gibi bir top var bende bunu evham yapıp duruyorum, bunu da birisi açıklasın
doktora gitmeyi düşünüyorum, iyice huylandım
aynısı bende de var.
soruya cevap bulursan, benimle de paylaşırmısın.
internetten, vücut resimlerine, iskelet resimlerine, göğüs kafesi resimlerine bakıp duruyorum, ora da öyle bir çıkıntı yok. ama bende var neyin nesi anlamadım gitti.
barış kaptan
Üye
YUSI aynı boydayiz ven 68 kiloyum suan spora basladim 3 ayı geçti kilo sabit ama yağ oranı düşmüş ama hala hafif göbek var icime cekince belli olmuo ama birakinca hafif oluo bu göbek kardio ile etir kardeşim başka yolu yok valla öyle diyorlarBOY:173 CM
KİLO:76
Bacaklar zayıf, kollar zayıf, göğüs zayıf
ama göbek var
göbeği eritip zayıf olan yerleri büyütmek istiyorum.
spor + diyet başlayalı 4 ay oldu, 87 kilodan 76 ya düştüm. aslın da kilom fazla değil diye düşünüyorum, ama göbek can sıktığı için, kiloyu 70-72 ye kadar çekmek istiyorum.[DOUBLEPOST=1426756832][/DOUBLEPOST]
iş saatleri ile alakalı sıkıntı var ondan akşama bir şey ekleyemiyorum.
işten çıkış saati 19:00
spor saat : 20:00
spor çıkış: 21:30
öncesinde yesem, sporda şişerim, sonrasında yesem saat çok geç oluyor. sanırım saat 17:00 gibi iş yerinde mecbur birşeyler yapmaya çalışacağım. kolay şekilde ne yapabilirim ki ? öğlene genel de, tavuk sote yapıyorum, ya da bulgur pilavı,yoğurt. akşama ne eklesem ?
YUSI aynı boydayiz ven 68 kiloyum suan spora basladim 3 ayı geçti kilo sabit ama yağ oranı düşmüş ama hala hafif göbek var icime cekince belli olmuo ama birakinca hafif oluo bu göbek kardio ile etir kardeşim başka yolu yok valla öyle diyorlar
bana da öyle geliyor, ağırlıkla falan olacak iş değil gibi
ne zaman kardiyo yu azaltıyorum, hop herşey duruyor. bu kardiyo çok önemli olmazsa olmaz bence. hep kas hem göbek eritme olmuyor. iyice kardiyo ile göbeği eriteceğim, kas da kaybedeceğiz artık ne yapalım. sonra tekrar düzgün bir şekilde kilo alarak vücut yapacağım. artık başka çıkış bulamıyorum, başka türlü erimeyecek bu göbek. çünkü hiç ağırlık çalışmayıp (neredeyse) full kardiyo, şınav,mekik yaptığım dönemlerde hızla erimişti göbek.
şimdilerde, hemen havaya girdik bundan sonrasını ağırlık çalışarak halledelim hemde kas yapalım dedik, durdu.[DOUBLEPOST=1426758950][/DOUBLEPOST]
aynı şeyden bahsediyoruz abi. birebir aynısı. ben arkadaşların kontrol ettim baktım, orada bir şey yok kimsede. ne bir organ ne bir kemik, neyin nesi çözemedim. iş yerine sağlık kontrolü için geldiklerinde baktılar falan bir şey çıkmadı.
ama ilk fırsatta doktora gitmeyi düşünüyorum, çünkü kafama acayip taktım. zayıflamaya başladıktan sonra fark ettim. neyin nesidir çözemedim.
barış kaptan
Üye
Ben ağırlığı kes kardio ya yüklen demedim yanlış anlaşılmasın kardio mutlaka olsun ve toplam yağ oranın yavaş yavaş da olsa düşer düştük ce bir süre sonra göbek gitmek zorunda yani mantığı yokbana da öyle geliyor, ağırlıkla falan olacak iş değil gibi
ne zaman kardiyo yu azaltıyorum, hop herşey duruyor. bu kardiyo çok önemli olmazsa olmaz bence. hep kas hem göbek eritme olmuyor. iyice kardiyo ile göbeği eriteceğim, kas da kaybedeceğiz artık ne yapalım. sonra tekrar düzgün bir şekilde kilo alarak vücut yapacağım. artık başka çıkış bulamıyorum, başka türlü erimeyecek bu göbek. çünkü hiç ağırlık çalışmayıp (neredeyse) full kardiyo, şınav,mekik yaptığım dönemlerde hızla erimişti göbek.
şimdilerde, hemen havaya girdik bundan sonrasını ağırlık çalışarak halledelim hemde kas yapalım dedik, durdu.[DOUBLEPOST=1426758950][/DOUBLEPOST]
aynı şeyden bahsediyoruz abi. birebir aynısı. ben arkadaşların kontrol ettim baktım, orada bir şey yok kimsede. ne bir organ ne bir kemik, neyin nesi çözemedim. iş yerine sağlık kontrolü için geldiklerinde baktılar falan bir şey çıkmadı.
ama ilk fırsatta doktora gitmeyi düşünüyorum, çünkü kafama acayip taktım. zayıflamaya başladıktan sonra fark ettim. neyin nesidir çözemedim.
Agirliksiz olmaz ama ağırlık çalışmadığın günlerde interval kardio yap be 3 ayda % 17 den % 14.8 e düşündüm toplam oranı 2 kez kardio ve 3 gün agirlik yaparak ama aynı gün yapma kaslara zarar verirsin
Selam. Bir önerim olacak. Bacak çalışmasını çok quadriceps ağırlıklı yapıyorsunuz. Bu ilerleyen dönemde anterior pelvic tilt denilen duruş bozukluğuna yol açabilir, Türkçesini bilmiyorum ama şu:
http://up4yoga.com/wp-content/uploads/2013/10/pelvic-tilt.jpg
O yüzden squattan sonra Leg extension yerine leg curl veya stiff leg deadlift eklemeniz daha iyi olur.
berkantgorgulu
Üye
Arkadaşlar herkese selam.Uzun suredir formda geziniyorum ve iki gündür bu platformdaki butun msj lari okudum
Formun en seviyeli bu platformuna +45 olarak bende dahil olmak istedim.Bu form daki ilk msj im bi hatam olursa acemiligime verin.Hayatinda hic spor yapmamis biri olarak iki sene once basladim.105 kilo ve 115 bel cevresiyle su anda 93 bel ve 82 kiloyla devam ediyorum bilgilerinizden benide mahrum etmemeniz dileğiyle.
Formun en seviyeli bu platformuna +45 olarak bende dahil olmak istedim.Bu form daki ilk msj im bi hatam olursa acemiligime verin.Hayatinda hic spor yapmamis biri olarak iki sene once basladim.105 kilo ve 115 bel cevresiyle su anda 93 bel ve 82 kiloyla devam ediyorum bilgilerinizden benide mahrum etmemeniz dileğiyle.
Bekci
Üye
Evet yaaa aynı hatayı bende yapıyordum @Created By Loss beni uyarmıştı[DOUBLEPOST=1426762987][/DOUBLEPOST]Hoşgeldiniz @berkantgorgulu ,sanırım şu ana kadar taşıdığım bu başlığın en ihtiyarı bayrağını size teslim etmek zorunda kalıcam
bu yağ oranını ölçmek için ne yapıyorlar. ölçtürmeden önce yediğimize dikkat etmemiz gerekir mi ?
yoksa hadi ölç bakalım deyip gidiyor muyuz ?
winston123
Üye
Berkant bey hoşgeldiniz. burada bilgi paylaşımının yanında sohbet ortamı da güzeldir. gelişimlerinizi aktarırsanız seviniriz.