30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
mali67
Üye
beslenmen sağlamsa kreatin dışındakıler bence palavra.çünkü aldıgın hayvansal proteinlerde bu aminaasitler hep var ama az ama çok sende bir şekilde almış oluyorsun.adı ustunde besin takviyesi hepsi beslenmem az dersen ihtiyac doğrultusunda alınabilirler. yanlız lösin üzerine bilimsel araştırmalar okudukdan sonra saf lösin kullanıyorum şuan etkisi varmı yokmu bende bilmiyom gözle görülen birşey değilki vucudun bir yerinde ibre yokki anlayalim 
tadı antibiyotikelre benziyor acı.
tadı antibiyotikelre benziyor acı.freeletics
Üye
Ben de gacmiste birkac kez whey protein tozu ve bcaa falan kullandim hicbir faydasini gormedim, suan evde sadece casein var onu da haftada 1-2 gece aksam yemegini saglam yemediysem yatmadan sute karistiriyorum
Aclik gece uyandiriyor beni
Kreatin 1 ay kadar kulkandim gecmiste, placebo etkisi mi bilmiyorum hafif bir enerji artisi farki yaratmisti. Onun da sac dokulmesine katkisi var ozellikle genetik olarak meyilliyseniz..
Neyse benim dikkat cekmek istedigim konu genel beslenme normlari, son gunlerle iki belgesel izledim, ikincisi daha bilimsel
1. '60 days on green juice' kilo verme, hastaliklardan nasil kurtuldugunu anlatiyor adam
2. 'food matters' bu oldukca iyi, meyve sebzenin oneminden, ozellikle vitaminlerin faydalarindan, ilac/suplement endustrisinden bahsediyor.. kanser sebepleri ve cozumleri konusunda onerileri var.. medical doktor ve uzmanlar hazirlamis
Ozetlicek olursak, her ne kadar biz sporcular begenmesek, bize uymasa da, super saglikli yasam icin etli ve hayvansal urunlerden mumkun oldugunca kacinmak ve daha cok sebze meyve seklinde beslenmek gerekiyormus.
Sahsen hergun en az bir ogun et yiyen birisiyim
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
Aclik gece uyandiriyor beni
Kreatin 1 ay kadar kulkandim gecmiste, placebo etkisi mi bilmiyorum hafif bir enerji artisi farki yaratmisti. Onun da sac dokulmesine katkisi var ozellikle genetik olarak meyilliyseniz..
Neyse benim dikkat cekmek istedigim konu genel beslenme normlari, son gunlerle iki belgesel izledim, ikincisi daha bilimsel
1. '60 days on green juice' kilo verme, hastaliklardan nasil kurtuldugunu anlatiyor adam
2. 'food matters' bu oldukca iyi, meyve sebzenin oneminden, ozellikle vitaminlerin faydalarindan, ilac/suplement endustrisinden bahsediyor.. kanser sebepleri ve cozumleri konusunda onerileri var.. medical doktor ve uzmanlar hazirlamis
Ozetlicek olursak, her ne kadar biz sporcular begenmesek, bize uymasa da, super saglikli yasam icin etli ve hayvansal urunlerden mumkun oldugunca kacinmak ve daha cok sebze meyve seklinde beslenmek gerekiyormus.
Sahsen hergun en az bir ogun et yiyen birisiyim
Sent from my Nexus 9 using Tapatalk
mali67
Üye
o zaman bu sporu bırakmak lazım yada sebze meyve yenilen bir spora geçmek lazım
ben bir öğün yenilen etin çokda zararı olacagını sanmıyorum ama bu şahsi fikrim bilimsel bir dayanagım yok tamamen etle aramdaki duygusal bağdan kaynaklanıyor
mali67
Üye
laktoz bende sıkıntı ya ağız tadıyla süt tüketemiyorum.laktozsuz süt maşallah iki katı para
hem içinde laktoz yok malzeme eksik hem pahalı içinden ayırmak zahmetli demekki
mali67
Üye
maalesef farketmiyor onuda denedim yaşadıgım bölgede hayvancılık yapıldıgı için her zaman bulunuyor.
selam bende aranıza yeni katıldım. kendimce birşeyler katıp kazanmak isterim.
boy 172 kilo 72 ve 10 aydır günde iki bölge + karın çalışıyorum. Son bir kaç aydır da çarşambaları karın çalışmayıp yarım saat koşu bandı.
çok kolay kilo alıp çok kolay kilo veriyorum. 64 kilo ile başladım. bir ara 70 kiloda sabit kalmıştım. o döneme kadar whey kullanıyordum yağlanmadan korkmadan karbonhidratı artırdım iki ayda 75 kilo oldum fakat çok hacimli duruyordum.
Bu aralar fazlalık olan yağları eritme derdindeyim ama 2-3 seneden önce karın kası istemiyorum kesinlikle.
Fotoğraflarda 72 kiloyum. Son bir aydır karbonhidratı çok kıstım. Akşamları 2-3 yemek kaşığı. Diğer öğünlerde aynı şekilde çok az.
Boyum zaten 172 bu sporu yapıp S beden tshirt giymeyi kesinlikle istemem en azından M giyeyim.
boy 172 kilo 72 ve 10 aydır günde iki bölge + karın çalışıyorum. Son bir kaç aydır da çarşambaları karın çalışmayıp yarım saat koşu bandı.
çok kolay kilo alıp çok kolay kilo veriyorum. 64 kilo ile başladım. bir ara 70 kiloda sabit kalmıştım. o döneme kadar whey kullanıyordum yağlanmadan korkmadan karbonhidratı artırdım iki ayda 75 kilo oldum fakat çok hacimli duruyordum.
Bu aralar fazlalık olan yağları eritme derdindeyim ama 2-3 seneden önce karın kası istemiyorum kesinlikle.
Fotoğraflarda 72 kiloyum. Son bir aydır karbonhidratı çok kıstım. Akşamları 2-3 yemek kaşığı. Diğer öğünlerde aynı şekilde çok az.
Boyum zaten 172 bu sporu yapıp S beden tshirt giymeyi kesinlikle istemem en azından M giyeyim.
Son düzenleme:
barış kaptan
Üye
Haluk Günaydın hoşgeldin öncelikle
Benziyor kilo boy oranı birbirimize bende 172 68 kilo suan almaya çalışıyorum ama gidim gidim çok dikkatli arttırıyorum kaloriyi 2600 w sabitledim karbo da az alıyorum suan günlük 80-100 gr arası en fazla 4-5 günde bir 180 gr falan yükleme yapıyorum yağ olayina yükledim son zamanlarda sağlıklı yağlara bende haftada 3 gün günde 2 bölge ağırlık diğer 2 gün de kardio ve karın çalışıyorum 5 gün haftada solundayim
Beş gün gitmek daha verimli olabilir. Sonuçta göğüs çalışıp ertesi gün yine göğüs çalışmıyorsun kas yine dinleniyor fakat sosyal hayatından gidiyor. zaten çalışan insanlarız.
ben onun yerine mesela göğüs biceps antremanımın sonuna güçlenmek için 5x5 bir izole hareket ekliyorum mesela omuz yana açış. veya sırt triceps anterman sonuna göğüs 5x5 maks ağırlıklarla.
barış kaptan
Üye
Vardiyali çalıştığım için gündüz gidiyorum zaten o açıdan avantajım var genelde programın p.tesi göğüs ve ön kol çarşamba sırt arka kol cuma bacak omuz
Haftasonu 72 kiloydum ne ara 70'e düştüm sabah tartıldım şok oldum. Dün çok ağır girdim kilolara. karbonhidrat neredeyse yok. sadece spordan iki saat önce sıcak çikolataya 60-70gr yulaf ve fındık parçaları karıştırıp tükettim. eve gidince de whey ve kreatinimi aldım. 25lik dumbel bench press bana kolay geldi. Ama 30luk dumbeller ile 8 tekrar çıkmazdı.
ağır antremanın arkasından birde dayanamadım yarım saat hızlı tempo kardiyo yapınca kesin kasdan da kaybettim. çok fena kan ter içinde kaldım. karnım neredeyse dümdüz ama yağ yakımını artık zamana bırakıcam sanırım.
ağır antremanın arkasından birde dayanamadım yarım saat hızlı tempo kardiyo yapınca kesin kasdan da kaybettim. çok fena kan ter içinde kaldım. karnım neredeyse dümdüz ama yağ yakımını artık zamana bırakıcam sanırım.
barış kaptan
Üye
Kreatin in faydasını görüyormuusn
Kahvenin ve karbonhidratın katısından çok değil bence. Etkisi illaki oluyor ama son bir iki tekrar ve uzun süre antreman yapabiliyorum. Bir de biraz yağ yakayım kas kaybı olmasın diye aldım ama çok hızlı kilo vermeye başladı şuan omuzlarım bicepslerim yanıyor sanki eriyorlar 
Elimdeki suplamentler bitince antreman sonrası günlük süte nesquick karıştırıp içmeyi düşünüyorum.
Elimdeki suplamentler bitince antreman sonrası günlük süte nesquick karıştırıp içmeyi düşünüyorum.
mali67
Üye
spor sonrası sadece whey ve kreatinmi aldınız normal beslenme yokmuydu?
bu arada bende 170 boy 90 kiloyum şişkoyum
Son düzenleme:
spordan iki saat önce karbonhidrat (sıcak çikolataya 60gr fındıklı yulaf)
spordan yarım saat önce bir ölçek whey+kreatin
göğüs+biceps antreman sonrası hemen bir ölçek whey ardından yarım saat koşu
bir saat sonrada 1 tabak susuz yerinden nohut 250gr (çiğ ağırlık) tavuk göğsü
normalde bir iki saat sonrada bir avuç ayçekirdeği veya kabak çekirdeği yerdim ama uzandığım yerde kaldım sadece yeşil çay içtim
barış kaptan
Üye
Mali sen resmen şişko olmuşsun hkktenspor sonrası sadece whey ve kreatinmi aldınız normal beslenme yokmuydu?
bu arada bende 170 boy 90 kiloyum şişkoyum
barış kaptan
Üye
Yağ yakmaya etkili galiba ozamanKahvenin ve karbonhidratın katısından çok değil bence. Etkisi illaki oluyor ama son bir iki tekrar ve uzun süre antreman yapabiliyorum. Bir de biraz yağ yakayım kas kaybı olmasın diye aldım ama çok hızlı kilo vermeye başladı şuan omuzlarım bicepslerim yanıyor sanki eriyorlar
Elimdeki suplamentler bitince antreman sonrası günlük süte nesquick karıştırıp içmeyi düşünüyorum.
Bcaa almayi düşünüyorum ama hardline matrix diye bir ürün var bcaa glutamin Tourin arjinin komplex bir ürün yorumları gusel ona bakicam bemde biraz yağsız kilo almam lazım gerçi 68 kiloyum ama göbek yağlanma ya musait hep