barış kaptan
Üye
Cirpi bacaklarım var valla kalkmio
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
AnlamadımYok abi max derken tek tekrar da olur
LG-H955 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bugüne kadar hiç max.denemesi yapmadım yani paşa paşa 4x12 yapıyorum her 12 lik setin başları rahat ama son 2-3 tanesi artık resmen kıpkırmızı olarak kaldırıyorum rpm hesabı da yapmadım ki hiç bugüne kadarJuiceless demek isterki max agirlik kaldirabildigin en yuksek agrilikla 1 tekrara gore hesaplanir kisacasi senin squatta max 1rm agirligim 70kg baris abi
ben genelde deniyorum abi 1rm olmasada 2-3 rm deniyorum kaslardaki yırtılmayı maksmuma çıkarıyormuş diyorlarYardim eden olursa her hareketin sonunda 1 rm deniyorum mutlaka
Aslinda bi nebze haklilar kendim icin konusayim, 2 sene gecti gobek azda olsa var yaglanma gitmiyor kollarim hala ince hacim almiyor, bi limit koymak gerek, misal ben toplamda 3 seneyi tamamladigimda vucut olarak bi eksigim varsa kendimi sorguya cekecegim ne yanlis beslenmemi, uykumu, antrenman mi, butun bunlari. Sistemini degistirecegim gelismek icin yada bundan fazlasi olmuyor diyip bole devam edecegim calismaya, kendi adima daha iyi olabilirdim diyorum ama pratikte ole olmuyor malesef onndan dolayi bana ole diyenlere azda olsa hak veriyorumOkadar spor yapıyorsun hala göbeğin var ben senin kadar spor yapsam incecik olurum diyenlere kıl oluyorum bütün konsantremi alıyorlar anlatamıyorum kas yaparken yemek zorundayım haliyle göbek te oluyor diye
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Elimden geldiğince temiz besleniyorum mesela bugün arkadaşlar gördü nezamandir görüşmemistik amma şistin daha nekadar siscen falan diye laf sokuyorlar öte yandan hala göbek var diyorlar .hakketen göbeğim var bunu inkar edemem bence baya da çirkin duruyor ama definasyon ile veririm diyerek kendimi kandiriyorum belkide bide definasyon dan sonra alttan hiç kas çıkmazsa ozaman komple hayal kırıklığı olur öyle bir korkum da var altta kas yapıyorum dur Heralde bu hacım yağlanma hacmi olmasın daAslinda bi nebze haklilar kendim icin konusayim, 2 sene gecti gobek azda olsa var yaglanma gitmiyor kollarim hala ince hacim almiyor, bi limit koymak gerek, misal ben toplamda 3 seneyi tamamladigimda vucut olarak bi eksigim varsa kendimi sorguya cekecegim ne yanlis beslenmemi, uykumu, antrenman mi, butun bunlari. Sistemini degistirecegim gelismek icin yada bundan fazlasi olmuyor diyip bole devam edecegim calismaya, kendi adima daha iyi olabilirdim diyorum ama pratikte ole olmuyor malesef onndan dolayi bana ole diyenlere azda olsa hak veriyorum
LG-H955 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kendi vucudumuzu tanimamiz lazim kimisi sadece temiz beslnmeyle karninda ya olmaz kimide haftada 3 gun kardiyo yapar anca gider yaglari, bana kardiyo sart ama usendigimden yapmiyorum, haftada 3 gun split calisiyorum buda az ama gene usendigimdenElimden geldiğince temiz besleniyorum mesela bugün arkadaşlar gördü nezamandir görüşmemistik amma şistin daha nekadar siscen falan diye laf sokuyorlar öte yandan hala göbek var diyorlar .hakketen göbeğim var bunu inkar edemem bence baya da çirkin duruyor ama definasyon ile veririm diyerek kendimi kandiriyorum belkide bide definasyon dan sonra alttan hiç kas çıkmazsa ozaman komple hayal kırıklığı olur öyle bir korkum da var altta kas yapıyorum dur Heralde bu hacım yağlanma hacmi olmasın da
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Ben her antreman öncesi 20 dk kardio yapıyorum bide yapmasak iyice zictik demekKendi vucudumuzu tanimamiz lazim kimisi sadece temiz beslnmeyle karninda ya olmaz kimide haftada 3 gun kardiyo yapar anca gider yaglari, bana kardiyo sart ama usendigimden yapmiyorum, haftada 3 gun split calisiyorum buda az ama gene usendigimdenyani benim durumum biraz benden kaynakli
LG-H955 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Bende öyle avutuyorum kendimi ☺Birde hayal kirikligi olmasin senin yasindakiler evde miskin miskin oturuyor ne durumda olursan ol 1 adim ondesin
LG-H955 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
ben 5-6 senedir spor yaptığımı iş yeri arkadaşlarım dahil herkesten saklıyorumOkadar spor yapıyorsun hala göbeğin var ben senin kadar spor yapsam incecik olurum diyenlere kıl oluyorum bütün konsantremi alıyorlar anlatamıyorum kas yaparken yemek zorundayım haliyle göbek te oluyor diye
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
☺☺☺Be
ben 5-6 senedir spor yaptığımı iş yeri arkadaşlarım dahil herkesten saklıyorum5 sene falan önce ciddi fitnes tarzı çalışıyodum gram yağ yoktu ayakkabımı bağlarken eğiliyorum mesela hafif bi göbek çıkıyo, ooo hocam bide spor yapıcam falan demeler birbirine bakıp göz kırpmalar falan, bunu diyen adamlar aşağı eğilse bi tarafını göbekten göremezler yani... Sonra sakatlandım bıraktım biraz göbek yaptım herşey kesildi , onların hımbıl dünyasına adım attım , onlara tembelliklerini unutturdum ya ne mutlu oldular bi bilsen
) sonra bi iki sakatlık falan daha yaşadım ama spor yapmak hoşuma gittiği için kendimi toplayıp savunma sporuna başladım, yediğime içtiğimde de dikkat ederim tabi yine vücut toplandı, kendine geldi , adamlar tekrar başladı; yine mi spora başladın demeler, insan psikolojisi çok ilginç yav, artık benim bünyem böyle diyorum kuduruyolar
) Hayır yani yakın olmasam bağlıycam zincir yumruğa da samimiyetimizde var
en iyisi dedim spor yaptığımı saklıyayım
![]()
valla ben de de şu an çıkıyor yine sakatlandım☺☺☺
Hakketen insanlar kendi yapamayınca sanki kotu bişi yapiomusuz gibi dalga geçiyorlar ya extra enteresan saklamak zor ama ben beceremem yok sen 40 tan sonra azdin kesin bişiler var falan ☺☺zormuş bu işler
Ayakkabı bağlarken hafif göbek cikio demişsin ya bende baya çıkıo geçen Squat yaparken bel kemeri takayim dedim takmaz olaydım pört diye çıktı yukarıdan göbek igrendim
Lipo saction mi yaptirsam acaba ☺☺☺
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kesinlikle beni de mutlu ediyor hem psikolojik olarak hemde kendime baktıkça ayna gormeyeyim biryerde hemen kontrol☺neyse geçmiş olsun bilader umarım daha ciddi sakatlıklar olmaz hepimizdevalla ben de de şu an çıkıyor yine sakatlandım) Ağırlıkla sakatlanıyorum diye iyice fitnes artı savunma sporuna kaymıştım bu seferde kalçayı yırttım
) yaşta 40 olunca hatta yakında 41 önceden bi haftada geçen şeyler şimdi 1 aydan kapı açıyor
bende yürüyüp yüzüyorum geçmesini bekliyorum, lipo falan geçici diye biliyorum şahsen ben düşünmüyorum değişik şeyler çıkmış ama denemedim, Levent'te spor yazarları derneği var oraya bi alet getirmişler bel kemeri gibi takıyorsun şok dalgası mı ne veriyor iddeaya göre 8 seansta kalıcı bi yağ erimesi ve kas yaptığı ama ? Denesem mi
belkide olduğu kadar demek lazım
spor beni mutlu ediyor diye yapıyorum fekat karın da iyi olsa fena olmaz tabi
![]()