mali67
Üye
tamam abi kurcalarım ben onu sağol.
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
suskunprens74
Üye
Güzel program teşekkür bilgi için [emoji4]
Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
bana iyi geliyor perşembe de bacak göğüs biceps bu iki programi haftada 4gun
Birpol
Üye
Created By Loss
Üye
Aslinda yine dogrudan beslenme ile ilgili definisyon sureci, vucudunuz verdigi tepkilere gore hareket etmek lazim, mevcut programinizla bile yapilabilir, ancak deri altindaki ve kas dokusundaki yaga daha fazla ulasabilmek adina daha yuksek tekrarli setler uygulamak daha mantikli yani nabiz araliginizi yuksek bir aralikta tutacak sekilde calismalar yapmak...
Birpol
Üye
Kesinlikle beslenme bu işin bence %80 i geri kalan düzenli antrenman aslında bir çok şeyi biliyoruz ama uygulamada maalesef zorlanıyoruz.
Bu işe çok vakit ayırmak gerekiyor herşeyi planlı programlı yapmak lazım ama maalesef işten güçten vakit kaldığı kadar yapabiliyoruz aslında akşam yapılan antrenmanın bile faydası bence çok fazla değil çünkü işten çıkıyorsun hele bide işler iyi gitmemişse o stres sinirle antrenman yapmaya çalışıyoruz ne kadar faydalı olur bilemem.
Yaklaşık 3,5-4 seneye yakın bu sporla uğraşıyorum ama düzensiz her defasında plan program yapıyorum bir hafta düzenli gidiyor sonrasında araya bir şeyler giriyor düzen yine bozuluyor.Yani kısacası hayalimizdeki vücut şekline benim gibi bu şekilde düzen olmadan asla ulaşamayız.Ben bu zamana kadar yağ oranımı %12 den aşağıya düşüremedim.Bazen soğuyorum bu spordan boşa vücuda eziyet ediyormuşum gibi geliyor.Benmi yanlış düşünüyorum bilemedim.
Sent from my iPad using Tapatalk
Created By Loss
Üye
Bilindigi uzere bu isten alinacak verimi dogrudan etkileyecek en onemli seylerden biri hormon profili, gunluk hayatta maruz kalinan stres kontrol altina alinamaz ise zaten sadece spor degil hayatinizdan aldiginiz keyif ve verim ciddi anlamda dusecektir. Nacizane tavsiyen bence beslenme veya diger degiskenlerden ziyade oncelikle stresi kontrol altina almaya calisin.
fransa dan alma genelde rugby man lar kullanmiş
aynen 2 defa her bölge sirt 4) 1.bar fix ya çekiş makina 2.ters rowing ya bar halter 3. rowing oturarak makarada 4.shrugs omuz 3) 1.millitair bar ya dümbul 2.kuş arka omuz 3.lateral dumbul triceps 1. dips siki 2. push dow haraketleri arada deyişiyor fitnotes cok iyi motive eder takibi kolay aylik yillik haftalik grafik ler var
mali67
Üye
kişiden kişiye değişen şeyler abi her vucuduntepkisi farklı sen memnunsan mesele yok 4x6 beni açmazsa bunu denerim
fitnotes gerçekden muazzam program.bu akşam bacak var tek bölge bakalım kaç ton kaldıracaz
squat
leg press
leg extension
leg curl
calf raise
barbell stiff leg deadlift
lunge
lunge hariç hepsini 4x6 yuksek ağırlık giricem.5. set olarakda son kaldırılan ağırlığın yarısını tukenene kadar yapıcam
hedefim 1 saatte bitirmek hepsini.en son yaptıgımda 50 dakkada bitirip 4 gun bacaklarım komple ağrımıştı
salonda eleştirenlerde var çok hareket boşuna çalışıyon diyende var ama ben böyle daha çok randıman aldıgıma inanıyom.
mali67
Üye
haftada 4 gun gidiyorum abi ben.sırtta böyle yoğun oluyor benim.1 yıldır böyle abi
diğerleri göğüs önkol, omuz arkakol zaten.bir ara göğüs tek yaptım omuz önkol arka kol tek gun yaptım oda guzel oluyor bölsen nereye ekleyecen hepsi yoğun omuz idmanı bile 6 hareket var bende abi 1sene iyi alışmış oldun ben önce 2kas yapoyodum 4aydir 3kas uyguluyomhaftada 4 gun gidiyorum abi ben.sırtta böyle yoğun oluyor benim.1 yıldır böyle abi
mali67
Üye
1 ay sonra her bölgeye 4 er hareketle başladım abi.kafama göre artırdım bakdım guzel oluyor zevkli oluyor
sırt bacak bir ara aynı gun girdim duman oldum abi deadlift squat tek gunde ıkısı birden harcadı beni
[DOUBLEPOST=1452076967][/DOUBLEPOST]yarım ekmek içi alınmış, tavuk döner yedim özlemişim yağlı yağlı ne güzel oldu resim atacakdım beceremedim
Son düzenleme:
servet dağlı
Üye
Programdaki hareketler cok yerinde ama birkac sey ekleyebilirimkişiden kişiye değişen şeyler abi her vucuduntepkisi farklı sen memnunsan mesele yok 4x6 beni açmazsa bunu denerim
fitnotes gerçekden muazzam program.bu akşam bacak var tek bölge bakalım kaç ton kaldıracaz
squat
leg press
leg extension
leg curl
calf raise
barbell stiff leg deadlift
lunge
lunge hariç hepsini 4x6 yuksek ağırlık giricem.5. set olarakda son kaldırılan ağırlığın yarısını tukenene kadar yapıcam
hedefim 1 saatte bitirmek hepsini.en son yaptıgımda 50 dakkada bitirip 4 gun bacaklarım komple ağrımıştı
salonda eleştirenlerde var çok hareket boşuna çalışıyon diyende var ama ben böyle daha çok randıman aldıgıma inanıyom.
Bacak antremanina sguat yerine leg exentionla baslamak daha yerinde olur,sguat sakatlanmaya,incinmeye musait bir hareket ve leg exentionda iyice isinan kaslar ve baglar bu riski azaltir.
Tekrar sayisi olarak da 6 tekrar bacak gibi buyuk ve gunluk hayattada devamli kullandigimiz bir kas grubu icin cok yetersiz
Cok yuksek agirliklar yerine 15-20 tekrarli setler bacaklarda yanma hissi olusturur ve kas liflerini sert şekilde uyarir
Calflar icin ise 50 tekrarli setler gelisime katkida bulunur
Haftada iki kere bacak calisan biri ve bacaklarda her yil değişim kazanan biri olarak bacak gelisiminde en gecerli temel ilke ,kaslar yanana ,aciyana kadar yerinde duramayacak sekilde aci olusana kadar tekrarlara devam etmektir..
mali67
Üye
bu akşam sizin dediğinizi yapalım extension ile başlayalım ve bacaklarda yanma olana kadar tekrar sayısı koymadan 4 set yapalım.
bu arada Musclemeds Amino Decanate sipariş ettim az önce. idmandan 20 dakka önce kullanıcam sizin farklı bir kullanım tavsiyeniz olmazsa neticede ürünü siz tavsiye ettiniz.
servet dağlı
Üye
Amino decanate bcaa glutamin ve amino asit cesitleri olan bir suplement en uygun kullanim dediginiz gibi antremandan 15-20 dk önce kullanmak olur.Yine agir antremanlarda ben antreman ortasinda da bir ölçek kullaniyorum vücudun kendi icindeki kaynaklara yonelmemesi için faydasini da görüyorum
Bacakta da deneyin farki da gozlemleyin bence yarayacaktir