30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

O programa baktım ama okadar çabuk bitmesine şaşırdım

 

Kronometreyle calisiyorum ilk setlerde dinlenme surem 1dk hareket arasi dinlenme 2 dk
Ufak kaslarda 40sn

Karin kasi ve calflar super set calisiyor gibi dinlenmeden

 

Pinterest kullanıyormusunuz?

 

Kullanmiyorum, nedenki ..

 

Orada da takip listenize fitness body felan eklersen her gün bol bol antrenman programları geliyor değişik değişik

 

Bunu ogrendigim iyi oldu ben kolay kolay program degistirmiyorum omuz programim hic degismedi mesela 4x8 dumbell press 4x8 shoulderpress devaminda iki izole hareketim vardi. Simdi tek presse dusurup iki ayda bir programi degistirmeyi denicem. Birde omuz icin cok agir basmaktan ziyade fazla tekrar daha iyi gelisim sagliyor diyorlar oylemi acaba

 

Omuz için gerilimin çok olması lazım diyorlar preslerde dirsekleri hiç kitlemiyecekmişsin ve tam indirmeyeceksin. Tekrar çok olacak ve hareketi çok yavaş yapacaksın diyorlar. Trapez çok kuvvetli omuz hareketlerinden çalıyormuş ondan omuz gelişmesi zor diyorlar . O yüzden çok yavaş gerekirse aralarda durarak çok tekrar ve dediğim gibi iki yönde de tam yapmayacaksın tam inmeyecek ve dirsekler kitlenmeyecek. Kaslar hep kaşığı kalacakmış. Denemek lazım ben o şekilde başladım dumbell press ve lateral raise yapıyorum

 

Trapez konusuna katiliyorum hatta ben neredeyse hic trapez calismam fotograflardan da belli oluyordur. ayda bir belki.
Presslerde tricepsler yere paralel olacak kadar indiriyorum daha fazla indirmiyorum.

 

Mantık aynı hareketin başından sonuna kasılı kalıcak ve kontrollü gidecek, forumda birisi bahsetmiş orada okumuştum

 

@etsote77
http://www.turkcealtyazi.org/mov/3344680/boyka-undisputed-iv.html
abim bunu izledinmi bilmiyorum ama ilk fırsatta izlemeni tavsiye ederim.

 

Meraba millet, bu videoyu bugun gordum
Adam bayag detayli kendi sistemini anlatiyor, hedef kitle 40 yas ustu.

Katilirsiniz katilmazsiniz ayri, degisik bir sistem ve bakis acisi var, kendi acisindan oldukca basarili.

3 ay cut, 1 hafta dinlenme, 3 ay bulk 1 hafta dinlenme sistemini oneriyor nedenlerini aciklamis


Sent from my Nexus 9 using Tapatalk

 

Bu serinin 2 sini izledim sanırım ok bakayim sagol Malim

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ana pres hareketi onemli burda sakatlanmayacakkadar agir girebilirsen iyi.
Izole hareketler agirdan cok tekrar onemli ama cokta hafif olmayacak.
Ha cok sey farkedermi orasi muamma.

 

kesin izle abi 4 seriyide tamamla şahsi kanaatim.

 

Torbalar nerdesiniz ☺☺☺☺

 

Ooo "daha ne olsun" duruşu, bi ara bi tanede ben yolliim, durus akimi cikarcaksin forumda kaptan

SM-G935F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Waaay dedim icimden, inan cok sasirdim. Cok iyi olmussun omuzlar triceps fena olmus masaAllah

LG-H955 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eyvallah burakcim saol disiplinli ve düzenli gidiyorum işte elimizden gelen bu

 

Saol alpercim bekleriz ☺

 

ben 2 hafta ara verdim dinlenmeye ihtiyacım vardı diye düşündüm
haftaya başlarım yine inşallah