30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Emre32]

Selam, ben de yeniyim burada ama hoşgeldin
İlk aklıma takılan 5-6 aydır bu kilolardayım demişsin ama 7 aydır spor yapıyorsun. 95-96 kilolardan spor yapmadan mı düştün?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Sende hoş geldin)belki zaman hatalarım olabilir.şuda var evet ben kilo verdim ama spor salonunda değil daha çok dışarıda inanılmaz saatler yürüyerek verdim verdikden sonra tabi belirli kilo verdikden sonra salondada vermeye devam ettim.başka varmı öğrenmek istediğin?sen kaç yaşındasın kiloların vs ne?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[etsote77]

Salon açmak için 2.kademe antrenörlük belgesi lazım daha var o islere ama.kismet emeklilik de olur niye olmasın
Aman önce öğrenci bulayim da hayirlisi ile gerisi yavaş yavaş gelir
Saol malicim
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ben salonunu açtığında, ordaki pt lik kursundan sertifika almaya gelcem hocam

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[muratnayal]

Sende hoş geldin)belki zaman hatalarım olabilir.şuda var evet ben kilo verdim ama spor salonunda değil daha çok dışarıda inanılmaz saatler yürüyerek verdim verdikden sonra tabi belirli kilo verdikden sonra salondada vermeye devam ettim.başka varmı öğrenmek istediğin?sen kaç yaşındasın kiloların vs ne?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Sağol dostum
Ben 38 yaşındayım. 85 kiloyum 177 boy. Ben de 97 kilodan indim bu sporla yapım biraz mezo-endo arası o yüzden kalın kemikli sayılırım ve kas çalışmasına vücudum sanırım genetik olarak hızlı tepki veriyor. Yüksek kilolara çabuk çıkabiliyorum. Ben de yıllardır bölük pörçük yapıp durdum. Geçen yıl 6 ay devam ettim sonra 6 ay ara verdim tekrar başlayalı 5 ay oldu. 15 gündür grip nedeniyle gidemiyorum ama kesintisiz haftada 4 gün gittim diyebilirim. 70 şınav çekebilirim bir seferde. Bench press 80 kg bar hariç yardımsız 6 tekrar çıkıyor. Gençken 100 kgları kaldırıyorduk ama artık yaş ilerledi. Gaza gelmemek lazım sonra toplarlamak zor.
Supplement olarak daha önce creatin kullandım. Ayrıca ara ara yağ yakımı hızlansın diye l carnitine alıyorum. Protein tozu benim için olmazsa olmaz. Çünkü iş çocuk falan derken protein oranını tutturmak zor. Fakat geçen yıl gittiğin salondaki Mert Gürler kardeşim, dünya şampiyonu oldu atletik fitnessta, bana izole protein tozu almamı marka olarak da dymatize iso 100 almamı tavsiye etmişti. Omuz pressde makinada 100 kg'ya çıktım. Biceps triceps 40 kg ile rahat çalışıyorum. Barfiks 3x8 ama artıracağım inşallah. Sende nasıl ağırlıklar?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Emre32]

Sağol dostum
Ben 38 yaşındayım. 85 kiloyum 177 boy. Ben de 97 kilodan indim bu sporla yapım biraz mezo-endo arası o yüzden kalın kemikli sayılırım ve kas çalışmasına vücudum sanırım genetik olarak hızlı tepki veriyor. Yüksek kilolara çabuk çıkabiliyorum. Ben de yıllardır bölük pörçük yapıp durdum. Geçen yıl 6 ay devam ettim sonra 6 ay ara verdim tekrar başlayalı 5 ay oldu. 15 gündür grip nedeniyle gidemiyorum ama kesintisiz haftada 4 gün gittim diyebilirim. 70 şınav çekebilirim bir seferde. Bench press 80 kg bar hariç yardımsız 6 tekrar çıkıyor. Gençken 100 kgları kaldırıyorduk ama artık yaş ilerledi. Gaza gelmemek lazım sonra toplarlamak zor.
Supplement olarak daha önce creatin kullandım. Ayrıca ara ara yağ yakımı hızlansın diye l carnitine alıyorum. Protein tozu benim için olmazsa olmaz. Çünkü iş çocuk falan derken protein oranını tutturmak zor. Fakat geçen yıl gittiğin salondaki Mert Gürler kardeşim, dünya şampiyonu oldu atletik fitnessta, bana izole protein tozu almamı marka olarak da dymatize iso 100 almamı tavsiye etmişti. Omuz pressde makinada 100 kg'ya çıktım. Biceps triceps 40 kg ile rahat çalışıyorum. Barfiks 3x8 ama artıracağım inşallah. Sende nasıl ağırlıklar?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Dediğin ağırlıklar harika benim için malesef ben bu kglara çıkamıyorum onun içinde buralara falan yazdım suplement tavsiyesi olan varmı falan diye.bende 2-3 haftadır protein tozuna başladım optimum standart whey.sabah aç karnına yarım ölçek spordan sonra 1 tam ölçek alıyorum fakat benim cildim aşırı yağlı hep sivilcelrle başım dertte oldu küçüklüğümden beri hatta yüzümde derin akne lekeleri var diyeceğim o ki protein tozu içtiğimden beri vücudumun her yerinde inanılmaz sivilce artışı oldu ne yapacam bilmiyorum.bide artık uzun uğraşlar sonucu kreatain ve bcaa karıştırarak spordan yarım saat önce almaya başlamayı düşünüyorum.senin dediğin ağırlıkların yarısına bile çıkamıyorum ben bench pressde.bide antreman programını sen mi yapıyosun yoksa hocanmı?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

Son 2 aydır hiç bir suplement almıyorum whey de dahil eskiden sadece whey ve bcaa alıyordum yani suplement pek kullanan biri değilim ama onlarda kestim valla daha güzel etkisini görüyorum. Günlük 140-150 gr dan aşağı düşmüyor toplam protein

 

[barış kaptan]

Ben salonunu açtığında, ordaki pt lik kursundan sertifika almaya gelcem hocam

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ben açayım da salon emrine Amade kolay mı nerdeeeee önce 2.kademe belgeyi alcam para nerde kimbilir kaca patlar salon

Dediğin ağırlıklar harika benim için malesef ben bu kglara çıkamıyorum onun içinde buralara falan yazdım suplement tavsiyesi olan varmı falan diye.bende 2-3 haftadır protein tozuna başladım optimum standart whey.sabah aç karnına yarım ölçek spordan sonra 1 tam ölçek alıyorum fakat benim cildim aşırı yağlı hep sivilcelrle başım dertte oldu küçüklüğümden beri hatta yüzümde derin akne lekeleri var diyeceğim o ki protein tozu içtiğimden beri vücudumun her yerinde inanılmaz sivilce artışı oldu ne yapacam bilmiyorum.bide artık uzun uğraşlar sonucu kreatain ve bcaa karıştırarak spordan yarım saat önce almaya başlamayı düşünüyorum.senin dediğin ağırlıkların yarısına bile çıkamıyorum ben bench pressde.bide antreman programını sen mi yapıyosun yoksa hocanmı?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

Dediğin ağırlıklar harika benim için malesef ben bu kglara çıkamıyorum onun içinde buralara falan yazdım suplement tavsiyesi olan varmı falan diye.bende 2-3 haftadır protein tozuna başladım optimum standart whey.sabah aç karnına yarım ölçek spordan sonra 1 tam ölçek alıyorum fakat benim cildim aşırı yağlı hep sivilcelrle başım dertte oldu küçüklüğümden beri hatta yüzümde derin akne lekeleri var diyeceğim o ki protein tozu içtiğimden beri vücudumun her yerinde inanılmaz sivilce artışı oldu ne yapacam bilmiyorum.bide artık uzun uğraşlar sonucu kreatain ve bcaa karıştırarak spordan yarım saat önce almaya başlamayı düşünüyorum.senin dediğin ağırlıkların yarısına bile çıkamıyorum ben bench pressde.bide antreman programını sen mi yapıyosun yoksa hocanmı?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Herkes aynı ağırlıklara çıkacak diye bir şey yok. Salonu yeni değiştirdim ama önceki salonda 23 yaşında Efe diye bir kardeşim vardı leg pressde 650 kg basıyordu önemli olan hangi çalışma tarzının sende maksimum etki gösterdiğini anlamak. Daha düşük ağırlıkla fazla tekrarla ve dinlenme aralarını kısa tutarak yine hypertrophy yakalanabilir.
Akneler alerji ile ilgili sanırım. Toz almadan et tavuk yumurta süt aynı etkiyi yapmıyorsa o zaman sana bahsettiğim tozu dene istersen,yada soyadan üretilen tozlar olabilir,o da aynı olursa o zaman toz kullanmazsın, bcaa ve creatin denersin. Tabi bunlar hep para. Çok pahalı bir spor bu maalesef.
Antrenman programımı artık kendim yapıyorum. Grip nedeniyle ara vermeden önce her gün bir bölge çalışıyordum. Ama sanırım bir süre yağ atmak için tüm vücuda döneceğim.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mali67]

Ben salonunu açtığında, ordaki pt lik kursundan sertifika almaya gelcem hocam

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

abi yaşadıgını görmek guzel arada ses ver böyle.barış abi zaten işi büyüttü artık vakti olmuyor bize ilgi alaka göstermiyor açmısın tokmusunuz harçlığınız varmı yokmu hiç sormuyor

 

[muratnayal]

Son 2 aydır hiç bir suplement almıyorum whey de dahil eskiden sadece whey ve bcaa alıyordum yani suplement pek kullanan biri değilim ama onlarda kestim valla daha güzel etkisini görüyorum. Günlük 140-150 gr dan aşağı düşmüyor toplam protein

Protein miktarı gayet iyi. Tozsuz çıkabilsem bu miktara ben de kullanmam zaten
Ama antrenmandan hemen sonra fırsat penceresi dedikleri o vakit içinde yani kaslar açken protein almanın en kolay yolu da toz.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

Protein miktarı gayet iyi. Tozsuz çıkabilsem bu miktara ben de kullanmam zaten
Ama antrenmandan hemen sonra fırsat penceresi dedikleri o vakit içinde yani kaslar açken protein almanın en kolay yolu da toz.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Orası öyle de nekadar gerçek meçhul belkide toz ureticilerinin balonudur.
Ben mutfaktan çıkamaz oldum en çok vakit geçirdiğim yer evde mutfak

 

[barış kaptan]

abi yaşadıgını görmek guzel arada ses ver böyle.barış abi zaten işi büyüttü artık vakti olmuyor bize ilgi alaka göstermiyor açmısın tokmusunuz harçlığınız varmı yokmu hiç sormuyor

Uyuyan güzeller sizi
Ben hep burdayım olm sizde ses yok

 

[mali67]

Uyuyan güzeller sizi
Ben hep burdayım olm sizde ses yok

bende burdayım abi.sen artık pt olacan baksana işleri büyüttün seni rahatszı etmeye gelmez öyle zırt pırt

 

[barış kaptan]

bende burdayım abi.sen artık pt olacan baksana işleri büyüttün seni rahatszı etmeye gelmez öyle zırt pırt

Daha olamadım
Ama olunca sana kredi sonsuz ayipsin

 

[mali67]

Protein miktarı gayet iyi. Tozsuz çıkabilsem bu miktara ben de kullanmam zaten
Ama antrenmandan hemen sonra fırsat penceresi dedikleri o vakit içinde yani kaslar açken protein almanın en kolay yolu da toz.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

geçen akşsam salonda bunun muahbbeti vardı birisi dedi ki gunluk alınan proteini tamamladıkdan sonra bunun idman sonrası öncesi olmaz vucut bunu kullanacak zaten dedi.ne kadar doğrudur bilimsel açıklaması varmıdır bende bilmiyorum sadece kulak misafiri olmuştum.[DOUBLEPOST=1481229114][/DOUBLEPOST]

Daha olamadım
Ama olunca sana kredi sonsuz ayipsin

büyüksün abi allah seni başımızdan eksik etmesin[DOUBLEPOST=1481229231][/DOUBLEPOST]yazmayı unuttum yaşlılıkdan
bence en önemli supplement kreatin.çünkü normal beslenmeyle 5gr tamamlamak çok zor ama diğerleri normal beslenmeyle tamamlanacak şeyler.

 

[Emre32]

Herkes aynı ağırlıklara çıkacak diye bir şey yok. Salonu yeni değiştirdim ama önceki salonda 23 yaşında Efe diye bir kardeşim vardı leg pressde 650 kg basıyordu önemli olan hangi çalışma tarzının sende maksimum etki gösterdiğini anlamak. Daha düşük ağırlıkla fazla tekrarla ve dinlenme aralarını kısa tutarak yine hypertrophy yakalanabilir.
Akneler alerji ile ilgili sanırım. Toz almadan et tavuk yumurta süt aynı etkiyi yapmıyorsa o zaman sana bahsettiğim tozu dene istersen,yada soyadan üretilen tozlar olabilir,o da aynı olursa o zaman toz kullanmazsın, bcaa ve creatin denersin. Tabi bunlar hep para. Çok pahalı bir spor bu maalesef.
Antrenman programımı artık kendim yapıyorum. Grip nedeniyle ara vermeden önce her gün bir bölge çalışıyordum. Ama sanırım bir süre yağ atmak için tüm vücuda döneceğim.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Aynen haklısın gerçekdende pahalı bir spor fakat ben bu sporu yapmak için çok şeyden vazgeçtim ve çokda memnunum.bu suplementleri almayı düşünüyorum ve kullanmak istiyorum özelliklede hacim kazanmak için istiyorum çünkü okadar çaba sarfedip gelişme görmemek gerçekdende sıkıntılı bir durum.bu arada 2-3 öğünde pirinç pilavı çok az ama çok az zeytin yağı olacak şekilde yaptım tavuk göğsü ile veya daha farklı şeylerle tüketmeyi düşünüyorum hacim için sence doğrumu.genelde salonda falan hep böyle yapıyorlar.pirinç pilavını hayatımdan çıkartmıştım diyer yapıyorum diye lakin gördümkü hacim için gerekliymiş.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

geçen akşsam salonda bunun muahbbeti vardı birisi dedi ki gunluk alınan proteini tamamladıkdan sonra bunun idman sonrası öncesi olmaz vucut bunu kullanacak zaten dedi.ne kadar doğrudur bilimsel açıklaması varmıdır bende bilmiyorum sadece kulak misafiri olmuştum.[DOUBLEPOST=1481229114][/DOUBLEPOST]
büyüksün abi allah seni başımızdan eksik etmesin[DOUBLEPOST=1481229231][/DOUBLEPOST]yazmayı unuttum yaşlılıkdan
bence en önemli supplement kreatin.çünkü normal beslenmeyle 5gr tamamlamak çok zor ama diğerleri normal beslenmeyle tamamlanacak şeyler.

Evet protein zamanlaması ve miktarı hakkında farklı görüşler var. Ama genelde okuduğum makalelerdeki görüş, toplam miktar önemli olsa da kaslar yıkıma gittikten hemen sonra protein + basit şeker alımının kas gelişimini daha pozitif etkileyeceği yönünde.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

Aynen haklısın gerçekdende pahalı bir spor fakat ben bu sporu yapmak için çok şeyden vazgeçtim ve çokda memnunum.bu suplementleri almayı düşünüyorum ve kullanmak istiyorum özelliklede hacim kazanmak için istiyorum çünkü okadar çaba sarfedip gelişme görmemek gerçekdende sıkıntılı bir durum.bu arada 2-3 öğünde pirinç pilavı çok az ama çok az zeytin yağı olacak şekilde yaptım tavuk göğsü ile veya daha farklı şeylerle tüketmeyi düşünüyorum hacim için sence doğrumu.genelde salonda falan hep böyle yapıyorlar.pirinç pilavını hayatımdan çıkartmıştım diyer yapıyorum diye lakin gördümkü hacim için gerekliymiş.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Pirinç pilavı nişastadan dolayı iyi bir karbonhidrat kaynağı ve tavuk göğsü de en iyi proteinlerden. Antrenman öncesi ve sonrası bence tavuklu pilav ok ama günün diğer vakitlerinde biraz dikkatli olmak lazım. Çünkü nişasta kan şekerini hızla artırır ve bu etki geçtikten sonra açlık hissedebilirsin. Gerçi hiç bir zaman kalori sayar bir adam olamadığım için genelde içimden gelen sesi dinliyorum ama doğrusu eğer gelişmek istiyorsan bazal metabolizmanın tükettiğinin 500 kcal kadar fazlasını yağ yakmak istiyorsan da yine o kadar azını tüketmek diye biliyorum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mali67]

Evet protein zamanlaması ve miktarı hakkında farklı görüşler var. Ama genelde okuduğum makalelerdeki görüş, toplam miktar önemli olsa da kaslar yıkıma gittikten hemen sonra protein + basit şeker alımının kas gelişimini daha pozitif etkileyeceği yönünde.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

bende öyle oldugunu düşünüyorum yırtılan ksları spor sonrası beslemek gerektiğini düşnüüyorum ama bu sporda herkesin deüişik bir bakış açısı var değişik şekilde spor yapma tarzı var.salonda muz yiyen gördüm ben idman esnasında su içer gibi ara ara ısırıp ısırp yiyordu.gayette guzel vucudu var.vucudunun neye nasıl tepki verdiğini bilmekle ilgili birazda bunuda zamanla deneyerek bulabiliyoruz.başkasına doğru olan bize doğru olacak diye bir kural yok.

 

[muratnayal]

bende öyle oldugunu düşünüyorum yırtılan ksları spor sonrası beslemek gerektiğini düşnüüyorum ama bu sporda herkesin deüişik bir bakış açısı var değişik şekilde spor yapma tarzı var.salonda muz yiyen gördüm ben idman esnasında su içer gibi ara ara ısırıp ısırp yiyordu.gayette guzel vucudu var.vucudunun neye nasıl tepki verdiğini bilmekle ilgili birazda bunuda zamanla deneyerek bulabiliyoruz.başkasına doğru olan bize doğru olacak diye bir kural yok.

) evet muz komik geliyor ama o da iyi bir potasyum kaynağı. Özellikle terle kaybettiğin potasyumu geri kazanmak için güzel. E tabi bir de meyve şekeri hızlı enerji ihtiyacını karşılıyor o da var.
Ama evet haklısın, insan vücudu bir makine değil. 2x2 her zaman 4 etmiyor. Herkes deneyip yanılarak kendini keşfetmeli ve kendi doğrusunu bulmalı.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mali67]

) evet muz komik geliyor ama o da iyi bir potasyum kaynağı. Özellikle terle kaybettiğin potasyumu geri kazanmak için güzel. E tabi bir de meyve şekeri hızlı enerji ihtiyacını karşılıyor o da var.
Ama evet haklısın, insan vücudu bir makine değil. 2x2 her zaman 4 etmiyor. Herkes deneyip yanılarak kendini keşfetmeli ve kendi doğrusunu bulmalı.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

sakatlanma olmasında gerisi bir şekilde yapılır olabilecek en kötü şey sakatlık bu yaşdan sonra hiç çekilmez düzen bir anda bozulur motivasyonu düşürür.