30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

Thesyseng dedi:
Ben bu gogus isini barbell yerine dumbbell ile devam etsem daha mi az gelisir acaba ?

Tabiki barla daha fazla gelişim olur
Çünkü daha ağır girebilir kasa daha çok baskı yaparsın.
Dumbell preste etkilidir ama temel olanı barla yapılan prestir
Ben dumbellada bardaki gibi kaldırırım dersen o başka


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
 
mali67 dedi:
bence barla daha yuksek kilolara çıkıldıgı için gelişime katkısı daha fazla olur kanısındayım.değişmeli yapılabilir aslında bir hafta birisi diğer hafta birisi gibi.[DOUBLEPOST=1457472725][/DOUBLEPOST]
hiç birşey olmaz abi rahat yaparsın.
bu lat pulldown ve omuz press için.enseye ve öne yapmak arasındaki fark tam olarak nedir?ben yapıyom bunları bazen ikisinide tek programda ama bir türlü net farkını anlayamadım?
Genişletmek için tıkla...
Bende bilmiyorum :)


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Haftaya mi başlayım yani ne fark etcek ki sonuçta 1 hafta sonra denk gelecek aynı grup

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
ptesi ulusal göğüs günü :):)
barbell curl 21 unutma babam ilk fırsatta dene yorumlarını bekliyorum :)
Genişletmek için tıkla...
Aynen abi pazartesi direk göğüsle başlıyoruz:)
Deneyeceğim abi sağlam pump yapmam lazım :) kolda ölçü almak istiyorum artık takıldı 37 cm e ileri gitmiyor.[DOUBLEPOST=1457511478][/DOUBLEPOST]
barış kaptan dedi:
Haftaya mi başlayım yani ne fark etcek ki sonuçta 1 hafta sonra denk gelecek aynı grup
Genişletmek için tıkla...
Bölgesel çalışacağın için pazartesi başlamak daha mantıklı abi, dinlenme günü ve antrenman günlerinin belli bir günü düzeni olur en azından.
 
Mali67 dedigi gibi dunya pazartesi gogus gunu, gicik oluyorum sira var az bekle vs.. gibi muhabetler donuyor, bende pazartesi bacak-omuz, carsamba gogus-pazu, cuma sirt-arka kol giriyorum pek cakismiyor kimseyle gayet memnunun

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 
özçelik44 dedi:
Aynen abi pazartesi direk göğüsle başlıyoruz:)
Deneyeceğim abi sağlam pump yapmam lazım :) kolda ölçü almak istiyorum artık takıldı 37 cm e ileri gitmiyor.[DOUBLEPOST=1457511478][/DOUBLEPOST]
Bölgesel çalışacağın için pazartesi başlamak daha mantıklı abi, dinlenme günü ve antrenman günlerinin belli bir günü düzeni olur en azından.
Genişletmek için tıkla...
olur olur sağlam pump olur 21 ile.ama bunu her idmanda yapmak doğru olurmu onu bilmiyorum.kol idmanını değiştir olmazsa farklı birşeyler yap.beslenmeni artır protein alımını falan belki farklılık kola yarar.
Juiceles dedi:
Mali67 dedigi gibi dunya pazartesi gogus gunu, gicik oluyorum sira var az bekle vs.. gibi muhabetler donuyor, bende pazartesi bacak-omuz, carsamba gogus-pazu, cuma sirt-arka kol giriyorum pek cakismiyor kimseyle gayet memnunun

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
en iyisini yapmışsın abi.yoksa milletle kafa yormak zorunda oluyon bekliyon falan çekilmiyor.şimdiye kadar bana bir kaç kere denk geldi ondada dumbılle yada smitch makinede çalıştım göğüsü.
Thesyseng dedi:
Ust goguse de faydasi olur umarim


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
üst göğüse etki etmesi için incline sehpada çalışılması lazım abi.yoksa barla yada dumbılla yapılıyor olması ust göğüse farketmez.
 
Juiceles dedi:
Mali67 dedigi gibi dunya pazartesi gogus gunu, gicik oluyorum sira var az bekle vs.. gibi muhabetler donuyor, bende pazartesi bacak-omuz, carsamba gogus-pazu, cuma sirt-arka kol giriyorum pek cakismiyor kimseyle gayet memnunun

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Evet iyi tespit ozaman ben de bugun göğüs ve kol ile basliyim:) bana da bahane oldu bak

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
olur olur sağlam pump olur 21 ile.ama bunu her idmanda yapmak doğru olurmu onu bilmiyorum.kol idmanını değiştir olmazsa farklı birşeyler yap.beslenmeni artır protein alımını falan belki farklılık kola yarar.

en iyisini yapmışsın abi.yoksa milletle kafa yormak zorunda oluyon bekliyon falan çekilmiyor.şimdiye kadar bana bir kaç kere denk geldi ondada dumbılle yada smitch makinede çalıştım göğüsü.

üst göğüse etki etmesi için incline sehpada çalışılması lazım abi.yoksa barla yada dumbılla yapılıyor olması ust göğüse farketmez.
Genişletmek için tıkla...
Ust gogus ve fly incline yapiyorum, ustune bi de cable crossover :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Juiceles dedi:
Ben ust gogus icin tek hareket oda paralel barda dips yapiyorum fena vuruyor goguslerime

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
abi o alt göğüs içindir üst göğüse vurduguna eminmisin?[DOUBLEPOST=1457522094][/DOUBLEPOST][DOUBLEPOST=1457522209][/DOUBLEPOST]
göğüs programım
barbell bench press
incline barbell bench press
dumbell incline press
incline dumbell fly
high cable crossover yada dips
Öğle yemegim
 

Eklentiler

  • IMG_20160309_125825.jpg
    IMG_20160309_125825.jpg
    128,8 KB · Görüntüleme: 361
özçelik44 dedi:
Bende alt göğüs olarak çalışıyordum bu hareketi, üst göğüsü çalıştırmak için ayaklar 45 60 derece yukarı bakmalı.
Genişletmek için tıkla...
paralel dips vucut öne eğik kollar açık olursa alt göğüse vurur
kollar kapalı vucudu one eğmeden yaparsan arkakola vurur.diye biliyorum ve bu şekilde yaparak yazdıgım yerleri hissediyorum ben.
birazda ön omuza yük biner.acaba üst göğüsle on omuza binen yukumu karıstırdı?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı