Herkese merhabalar sayın abiler.
Ben ufuk.
Yaş 29
Boy 1.75
Kilo 83
Ben geçen yıl Mart Ayında 106kg olarak diyet ve spora başladım Aralıklı olarak şimdiye kadar diyet ve kardiyo Yaptım 76 kiloya kadar inmiştim ama son 2 aydır Yaşadığım bazı aksilik ve bunalımlar 8 kilo aldırdı şimdi 83 küsür kiloyum.
Geçen yıldan bu güne hiç düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmadım. Genelde kardiyo çalıştım. Artık ağırlık çalışmak istiyorum bir düzene oturtmak istiyorum.
Açıkcası kardiyodan midem bulanıyor artık. Zaten interval kardiyo yapıyorum.
Kısacası Say'ın abiler ben daha öncede bu forumda çok zaman geçirdim özellikle @
Bekci @
SCHWARZXXL abiler bana çok yardımcı oldu
Yani sizlerden bana program yazın Yada ne yiyeyim gibi taleplerde bulunmayacağım. Sadece kafama takılan bir kaç soru var.
Şöyleki
1-Kas Gelişimi için ağırlık antrenmanından hemen sonra meyve suyu ile protein içmem gerektiği konusunda yazılar okuyorum böyle yaparsam yağ yakımına kötü etkisi olurmu yoksa yapmalımıyım
2-12 dakikalık interval kardiyo koşumu ağırlık antrenmanından sonra mı yoksa önce mi yapmalıyım
3-bu kilo verme Döneminde hem azıcık kas Gelişimi Sağlamak hem de mevcutları korumak için supplement olarak protein'in yanında bcaa glutamin kreatin gibi ürünler kullanmalımıyım
4-Nispeten ağırlık çalışmışlığım var yani vücudum rahat ve antrenmanlara hazır, Split programları mı yoksa full body mi önerirsiniz
5-ağırlık antenmanına başlamadan 2 saat önce kendi Hazırladığım haşlama bulgur Yada makarna yemeyi düşünüyorum. Normalde günlük beslenmem 1500 cal civarı ve en az 140 gr protein alıyorum protein tozu hariç. Akşamları Sıfır karbo yiyorum bu yiyeceğim bulgur Yada makarnayı yine diyetim 1500 kalori olacak şekilde mi ayarlayayım
6- son olarak sadece sabah kalktığımda 1 Çay kaşığı Fiskobirlik Fındık ezmesi yiyorum onun dışında gün boyu Sıfır şeker. şeker alımı sizce bu kadar yeterli mi yoksa meyve falan serpiştireyimmi tabi artık ağırlıktan sonra alacağım meyvesuyunu da dahil edeceğim.
Evet abiler biraz uzun oldu ama tek mesaj ile aradan çıkarmak istedim tecrübeleriniz doğrultusunda müsait olduğunuz kadar cevap verebilirseniz çok minnettar olurum.
Herkese gönülden saygılar sunuyorum.
Bu arada hedefim ilk olarak 73-75 kilolarda yağ oranımı % 12-15 arasına indirebilmek
Ufuk hoşgeldin,gerçekten epeydir görünmüyordun,seninde artık 30 yaş grubunda olduğun söylenebilir.
Kafana takılan soruları sırasıyla bildiğim kadar cevaplıyim,doğru yanlış eksik bişeyler olursada arkadaşlar ekler,düzeltir.
1-Ağırlık antremanından sonra protein tozu içebilirsin fakat meyve suyuyla içmek olmazsa olmaz değil hatta gerekli bile değil böyle basit şeylere takılma,toz içmen bile şart değil antreman sonrası güzel bir öğünün. Varsa,ama istiyorsan toz kullanabilirsin.
2-interval kardionu ne önce nede sonra yap antremanının olmadığı günlerde yapki vücuduna toparlanması için süre tanımış ve çok yıpratmamış olursun.
3-yağ yakarken kas yapmak çok hassas bir döngü yani çok zor yediğin içtiğin makroların antremanın mükemmel olmalı buda biz amatörleri biraz aşar fakat imkansız değildir,sen şu anda uzun süredir ağırlık çalışmadığın için bir miktar kas yapman mümkündür.Yağ yakım döneminde tozun yanında bcaa,glutamin tabiiki kullanabilirsin tabiiki cebin sağlamsa,kreatin tartışmalı bir konu yağ yakarken gerek yok diyorum.
4-Kesinlikle Full Body,ben de şu anda yağ yakımındayım ve haftada 3 full body yapıyorum,cumartesi pazarda kardio,salı perşembe tamamen boş hiç bişiy yapmıyorum.fakat anteeman ve kardioyu ayır sende.
5-şu an 83 kilosun ve ben diyorumki bu 1500 kaloriyi,2200 civarına çek bu kaloriye protein tozu v.s de dahil olsun.1500 kalori başlangıç için çok az bu miktarla kısa süre sonra vücudun kilo verimini durdurucaktır başlangıçta kilo vericek fakat buda su olucaktır.dediğim kalori miktarlarına diyetini hazırla,antreman öncesi ve sonrası kh alımı yap, kh alımını bu zaman dilimleri dışında azalt.[DOUBLEPOST=1433864426][/DOUBLEPOST]
Herkese merhabalar sayın abiler.
Ben ufuk.
Yaş 29
Boy 1.75
Kilo 83
Ben geçen yıl Mart Ayında 106kg olarak diyet ve spora başladım Aralıklı olarak şimdiye kadar diyet ve kardiyo Yaptım 76 kiloya kadar inmiştim ama son 2 aydır Yaşadığım bazı aksilik ve bunalımlar 8 kilo aldırdı şimdi 83 küsür kiloyum.
Geçen yıldan bu güne hiç düzenli olarak ağırlık antrenmanı yapmadım. Genelde kardiyo çalıştım. Artık ağırlık çalışmak istiyorum bir düzene oturtmak istiyorum.
Açıkcası kardiyodan midem bulanıyor artık. Zaten interval kardiyo yapıyorum.
Kısacası Say'ın abiler ben daha öncede bu forumda çok zaman geçirdim özellikle @
Bekci @
SCHWARZXXL abiler bana çok yardımcı oldu
Yani sizlerden bana program yazın Yada ne yiyeyim gibi taleplerde bulunmayacağım. Sadece kafama takılan bir kaç soru var.
Şöyleki
1-Kas Gelişimi için ağırlık antrenmanından hemen sonra meyve suyu ile protein içmem gerektiği konusunda yazılar okuyorum böyle yaparsam yağ yakımına kötü etkisi olurmu yoksa yapmalımıyım
2-12 dakikalık interval kardiyo koşumu ağırlık antrenmanından sonra mı yoksa önce mi yapmalıyım
3-bu kilo verme Döneminde hem azıcık kas Gelişimi Sağlamak hem de mevcutları korumak için supplement olarak protein'in yanında bcaa glutamin kreatin gibi ürünler kullanmalımıyım
4-Nispeten ağırlık çalışmışlığım var yani vücudum rahat ve antrenmanlara hazır, Split programları mı yoksa full body mi önerirsiniz
5-ağırlık antenmanına başlamadan 2 saat önce kendi Hazırladığım haşlama bulgur Yada makarna yemeyi düşünüyorum. Normalde günlük beslenmem 1500 cal civarı ve en az 140 gr protein alıyorum protein tozu hariç. Akşamları Sıfır karbo yiyorum bu yiyeceğim bulgur Yada makarnayı yine diyetim 1500 kalori olacak şekilde mi ayarlayayım
6- son olarak sadece sabah kalktığımda 1 Çay kaşığı Fiskobirlik Fındık ezmesi yiyorum onun dışında gün boyu Sıfır şeker. şeker alımı sizce bu kadar yeterli mi yoksa meyve falan serpiştireyimmi tabi artık ağırlıktan sonra alacağım meyvesuyunu da dahil edeceğim.
Evet abiler biraz uzun oldu ama tek mesaj ile aradan çıkarmak istedim tecrübeleriniz doğrultusunda müsait olduğunuz kadar cevap verebilirseniz çok minnettar olurum.
Herkese gönülden saygılar sunuyorum.
Bu arada hedefim ilk olarak 73-75 kilolarda yağ oranımı % 12-15 arasına indirebilmek
Ufuk hoşgeldin,gerçekten epeydir görünmüyordun,seninde artık 30 yaş grubunda olduğun söylenebilir.
Kafana takılan soruları sırasıyla bildiğim kadar cevaplıyim,doğru yanlış eksik bişeyler olursada arkadaşlar ekler,düzeltir.
1-Ağırlık antremanından sonra protein tozu içebilirsin fakat meyve suyuyla içmek olmazsa olmaz değil hatta gerekli bile değil böyle basit şeylere takılma,toz içmen bile şart değil antreman sonrası güzel bir öğünün. Varsa,ama istiyorsan toz kullanabilirsin.
2-interval kardionu ne önce nede sonra yap antremanının olmadığı günlerde yapki vücuduna toparlanması için süre tanımış ve çok yıpratmamış olursun.
3-yağ yakarken kas yapmak çok hassas bir döngü yani çok zor yediğin içtiğin makroların antremanın mükemmel olmalı buda biz amatörleri biraz aşar fakat imkansız değildir,sen şu anda uzun süredir ağırlık çalışmadığın için bir miktar kas yapman mümkündür.Yağ yakım döneminde tozun yanında bcaa,glutamin tabiiki kullanabilirsin tabiiki cebin sağlamsa,kreatin tartışmalı bir konu yağ yakarken gerek yok diyorum.
4-Kesinlikle Full Body,ben de şu anda yağ yakımındayım ve haftada 3 full body yapıyorum,cumartesi pazarda kardio,salı perşembe tamamen boş hiç bişiy yapmıyorum.fakat anteeman ve kardioyu ayır sende.
5-şu an 83 kilosun ve ben diyorumki bu 1500 kaloriyi,2200 civarına çek bu kaloriye protein tozu v.s de dahil olsun.1500 kalori başlangıç için çok az bu miktarla kısa süre sonra vücudun kilo verimini durdurucaktır başlangıçta kilo vericek fakat buda su olucaktır.dediğim kalori miktarlarına diyetini hazırla,antreman öncesi ve sonrası kh alımı yap, kh alımını bu zaman dilimleri dışında azalt.
6-vücudumuzun zaten extradan şekere ihtiyacı yoktur, sabah aldığın fıstık ezmesinide aldığın kalori miktarının içinde olduktan sonra bir sakınca yok,fıstık ezmesi iyidir sağlıklı yağ bulunur,vücutiçin faydalıdır.
Son olarak makrolarını belirle kh,pro,yağ oranlarını ona görede diyetini hazırla, önemli olan gün içindeki kalori alımındır,kalori alımın tam sa ne yediğin çokda sorun oluşturmaz.
Kolay Gelsin.
ben ondan fazla şaşırdım 
neyse 1 ay sonra bidaha ölçtürücem ama busefer aç karnına gidicem 
