Merhaba arkadaşlar başlıktan da anlayacağınız üzere ciddi bir kilo problemim var.Artık tişört giyip çıkmaya utanır oldum.Özellikle göğüs bölgesinde oluşan yağlanma beni çok utandırıyor.Görünümü bir kenara bırakmak gerekirse artık kısa mesafe bile yürüsem nefes almakta zorlanır oldum.Daha önce 1-2 aylık bir süreç içinde body yapmıştım daha sonra bıraktım. 2.5 ay boks yapma fırsatım oldu ancak kilo vermede fit olmada başarılı olamadım.Biliyorum süreç aralığı çok kısaydı bu yüzden artık sağlığımı da etkilediği için azimle spora başlamak istiyorum.Çeşitli araştırmalar yapıyorum body yaparsam yağlarımın kasa dönüşeceği bıraktığım zaman tekrar sarkacağını söyleyenler var etrafımda.Forumdaki bilgili tecrübeli arkadaşlardan yardım istiyorum.Benim niyetim kas yığını olup şişmek değil sağlam ve fit olabilmek.Gerekirse fotoğraf ekleyebilirim body göbekteki ve göğüsteki yağlanmayı nasıl etkiler bıraktığım zaman tekrar sarkma ve yağlanma olurmu? Birde son olarak gittiğim salonlarda hocaların çoğunda göbek olduğunu görüyorum evet kaslılar ama göbek sabit oluyor bunun sebebi nedir?
100 Kiloya Dayandım
- Konuyu başlatan Azim21
- Başlangıç Tarihi
egemennn
Üye
yağ kasa dönüşmez bıraktığın zamanda sarkma falan olmaz.ancak hızlı kilo veriminde sarkma yaşanabilir bu yüzden protein ihtiyacını iyi karşılamalısın ve bol su tüketmelisin.zaten kas yığını olmak kolay değil malesef.düzenli kardio ve ağırlık antrenmanları ile yağlarınızdan kurtulabilirsiniz ve tabiki düzenli beslenme ile..
Su tüketimim son 1 aya kadar yok denecek kadar azdı her gün 2.5 litreye yakın kola içen bir insandım. Peki sporun yanında diyet yapmam gerekiyor mu? Yanlışım varsa düzeltin lütfen diyetisyene hiç gitmedim gitmekte istemiyorum açıkçası onu yeme bunu yeme diyerek olacağını düşünmüyorum.
egemennn
Üye
Bende diyetisyene gitmedim benim görüşüm tamamen gereksiz diyetisyene gitmek bence ama benim fikrim bu
tabi kilo verirken hastanede tahlil yaptırsan sağlığın açısından iyi olur..su tüketimini mutlaka arttırın yağ yakmak için yeşil çayı tavsiye ederim gün içinde 2-3 bardak içebilirsiniz.diyet demeyelim düzenli beslenme diyelim.yani mutlaka kısıtlama getirilmeli karbonhidratı fazla almamak yağı kaliteli yağlardan(kuruyemiş zeytinyağı) almak gibi.günlük kalori ihtiyacınızı internetten öğrenip -500 altı alıp kilo verebilirsiniz veya 300 kalori altı.protein kaynaklarından bolbol tüketin tavuk eti,ton balığı,balık çeşitleri,lor peyniri,light peynir light kaşar vs.. karbonhidratta kepekli makarna kepekli bulgur olabilir çavdar ekmeği..
Bende diyetisyene gitmedim benim görüşüm tamamen gereksiz diyetisyene gitmek bence ama benim fikrim bu
su tüketimini mutlaka arttırın yağ yakmak için yeşil çayı tavsiye ederim gün içinde 2-3 bardak içebilirsiniz.diyet demeyelim düzenli beslenme diyelim.yani mutlaka kısıtlama getirilmeli karbonhidratı fazla almamak yağı kaliteli yağlardan(kuruyemiş zeytinyağı) almak gibi.günlük kalori ihtiyacınızı internetten öğrenip -500 altı alıp kilo verebilirsiniz veya 300 kalori altı.protein kaynaklarından bolbol tüketin tavuk eti,ton balığı,balık çeşitleri,lor peyniri,light peynir light kaşar vs.. karbonhidratta kepekli makarna kepekli bulgur olabilir çavdar ekmeği..
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler önerilerinizi deneyeceğim.
Akşamüstü saat 5 ten sonra hiçbirşey yeme ve gün içerisinde bol bol su iç kolayı birakmalisin. Ve her akşam sınav ve mekik cekmelisin (he ben yapamam bunları diyorsan kilo veremezsin ben bu yazdiklarimla tam 20 kg verdim tabi hersey yedim ama az az 3/1 yedim bir yemeğin mesela kilo verme olayı kafada biter)
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi