1.83 Boy - 97 Kg. Spora başlıyorum..

T

TheMansBottom

Üye
Merhaba arkadaşlar, abiler biraz uzun olabilir ama okuyup yardımcı olursanız çok sevinirim..

Ben normalde kilolarıyla barışık biriyim. Hiç takmam kafaya. Ama yaz geldi, denize kumsala havuza gitmek istiyorum. Aynada kendime çıplak bakınca kendimden nefret etmeme sebep olan göğüslerim var. Göbek hiç sorun değil ama göğüsler..

Spor salonundaki hocalar yardımcı olmuyor. Program veriyorlar 2 hafta bunu çalış gel değiştiririz der geçiyorlar.
Ben 17 yaşımdayım, 1.83 boyum, 97 kilom var. Göğüs uçlarında çok fazla yağ dokusu var. Spora daha önceden de gittim bacaklar hafiften eridi, kalça ve belden incelmeler oldu. 102 Kiloydum 5 kg vermiştim. Şimdi 97 kiloyum en az 85 olmak istiyorum. Göbeğim çok çıkmaya başladı önceden daha azdı. Şimdi sizlere sorum şu olacak, anlayanlar yardımcı olursa çok sevinirim.

1 - Malum kilodan dolayı göbek, göğüs ve bel hizası kalça tarafında yağlar var bayağı. Onları nasıl yakarım ?

2 - 12-15 kg vermek için ne yapmalıyım ? Sporla birlikte yemekleri azaltmayı, 3 beyazdan (un, şeker, tuz) uzak durmayı planlıyorum.

3 - Sporda ne tarz bir program önerirsiniz ? Ağırlık çalışsam göğüsteki yağları yakmaya yardımcı olur mu ?

4 - Özellikle kalça ve beli eritmek için ne yapmalıyım ?

Ben normalde kilolarıyla barışık biriyim. Hiç takmam kafaya. Ama yaz geldi, denize kumsala havuza gitmek istiyorum. Aynada kendime çıplak bakınca kendimden nefret etmeme sebep olan göğüslerim var. Göbek hiç sorun değil ama göğüsler..
 
Bolgesek incelme yoktur zamanla goguslerde gobekte belde gidicektir beslenmeye dikkat etmelisin.gunluk kalori miktarini internetten ogrenerek 500 kalor altinda almalisin mutlaka.kaliteli yaglar almalisin zeytnysgi kuruyemis.protein miktsri iyi olmali kilon basina 1.5 gibi.
Karbinhidrst az olmali 100 mesela
Yesil cay aci sekersiz kahve tavsiye ederim yag yakimi icin.
Agirlik mutlaka calismalisin set aralarini 30 sanihe gibi kisa tutarak yag yakiminada yardimci olucaktir gogusleri toplamaktada yardimci olucaktir ve olusucak sarkmalarinda onune gecebilirsin boylece.her bolgryi calisicaksin kalca icin squat lunge olabilir bel icinse mutlaka şeker un zararli yaglardan uzak durun bu sekilde amaciniza ulasabilirsiniz umarim anlatabilmisimdir hedefinize ulasirsiniz umarim...
 
Teşekkürler egemenn. Benim şuanlık günlük aldığım besin değerim kalorim belli değil. Ama şöyle diyim 1 haftadır ekmeği tuz ve şekeri kestim. Abur cubur yemiyorum. Kalori miktarını nerden öğrenebilirim?
 
TheMansBottom dedi:
Teşekkürler egemenn. Benim şuanlık günlük aldığım besin değerim kalorim belli değil. Ama şöyle diyim 1 haftadır ekmeği tuz ve şekeri kestim. Abur cubur yemiyorum. Kalori miktarını nerden öğrenebilirim?
Genişletmek için tıkla...
Yediklerinin kalorisi icin fatsecret programini indir android ise telefonun degilse internettede vardir.ama mutlaka kalori hwsabi yapmalisin gunluk kalor ihtiyacin ise internetten hesaplayayabilirsin
 
egemennn dedi:
Yediklerinin kalorisi icin fatsecret programini indir android ise telefonun degilse internettede vardir.ama mutlaka kalori hwsabi yapmalisin gunluk kalor ihtiyacin ise internetten hesaplayayabilirsin
Genişletmek için tıkla...
Kalori İhtiyacınız: 2,641.44 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 2.2 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 71 kg
İdeal Kilonuz: 78 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 29.3 kg / metrekare
Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz

Değerler bunlar ne yapmam gerek?
 
TheMansBottom dedi:
Kalori İhtiyacınız: 2,641.44 kcal/gün
Vücut Yüzey Alanınız: 2.2 metrekare
Yağsız Vücut Ağırlığınız: 71 kg
İdeal Kilonuz: 78 kg
Vücut Kitle İndeksiniz (BMI): 29.3 kg / metrekare
Sonuç: İdeal kilonuzun üstündesiniz

Değerler bunlar ne yapmam gerek?
Genişletmek için tıkla...
Gunluk 2100-2200 kalori alin
 
En hızlı sonucu kaliteli bir diyetisyene giderek alabilirsin. O senin yerine gereksiz kalori hesaplarını yaparak gün içinde yemen gerekenleri sana verecektir. Gidemiyorsan işin zor çünkü çok karmaşık bir konu. 3 beyazı keserek hızlı bir şekilde ideal kilona düşemeyebilirsin. Biraz ince hesaplar gerek :)
 
TheMansBottom dedi:
Diyetisyen için yeterli bütçem yok. Benden kilolu arkadaşım 44 bedenle gidip 34 bedene düştü. Sadece 4 ay içerisinde..
Genişletmek için tıkla...
Bence diyetisyen gereksiz forumdan arastirip ogrenebilirsin zaten ki kaloriyi ayarlamaya calistikca sende bilincleniceksin ama arada kontrol icin en azindan kan testi yapılabilir
 
egemennn dedi:
Bence diyetisyen gereksiz forumdan arastirip ogrenebilirsin zaten ki kaloriyi ayarlamaya calistikca sende bilincleniceksin ama arada kontrol icin en azindan kan testi yapılabilir
Genişletmek için tıkla...
İşte bu öğrenmedir hesaplamalardır çok zaman alıyor. Arkadaş acele ettiği için önerdim ancak bütçesi olmadığı için mecburen kendi çabalarıyla bir şeyler yapacak artık.
Kendimde denediğim ve çokça bilinen bir kaç öneride bulunayım
Kardiyo programlarında yeşil çay ve limon karışımı yaparak antrenman boyunca iç. Çok işe yarıyor. Kardiyoları sabah aç karnına yapman daha verimli olaraktır. Sonrasında kahvaltına çook çook dikkat et. Akşam 6-7 den sonra su haricinde hiç bir şey alma. Bir süre sonra kalori hesapları ile gün içinde aldığın besin miktarlarına da dikkat ettin mi oldu bitti :)
 
Tamamdır eyvallah tekrardan :) Spor salonunda şunu düşünüyorum ;

40 dakika yürüyüş, 20 dakika uzay yürüyüşü, 20 dakika bisiklet 60 dakika boyunca da çeşitli ağırlıklar?
 
TheMansBottom dedi:
Tamamdır eyvallah tekrardan :) Spor salonunda şunu düşünüyorum ;

40 dakika yürüyüş, 20 dakika uzay yürüyüşü, 20 dakika bisiklet 60 dakika boyunca da çeşitli ağırlıklar?
Genişletmek için tıkla...
80dk kardiyo cok fazla bence fazla kardiyo kataboliktir yani kas yikimi fazla gerceklesebilir 45 dk idealdir.isterseniz once agirlik sonrasi 30dk kardiyo yada ayri bi gun ayirabilirsiniz kardioyaya 2 gun gibi 3 gun agirlik 2 gun kardio gibi..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı