İncline chest press
- Konuyu başlatan aykun
- Başlangıç Tarihi
loving
Üye
Bence makineden (düz bar) ziyade dumble üst göğüs pres ve yana açışa yüklen sonucun değiştiğini göreceksin.
aykun
Üye
Deneyeyim ben hacim için bar diye duyduğum için hep incline barbell press e yüklendim.Bence makineden (düz bar) ziyade dumble üst göğüs pres ve yana açışa yüklen sonucun değiştiğini göreceksin.
aykun
Üye
Bi ay da böyle deniyimbende senin sunmuş olduğun şikayetten müzdariptim bu şekilde düzelttim yinede sen bilirsin
teşekkürler bu söylediğim makinayı hiç denedin mi ?
aykun
Üye
Ben de sadece ısınmak için kullanıyodun ama çok duydum bu araKesinlikle loving e katiliyorum.mutlaka incline dumbell press yapın hatta sonrasinda incline dumb fly iyidir.dediginiz makinayi ben hic denemedim salonda varda ne biliyim sanki dumbell daha etkili ondan tabi denemeden soyledim bunu
dumbell a yönelicem ama 
brEAk_The_bAT
Üye
Uzun sure programına incline barbell press ile devam ettiysen bu makineyi programına katabilirsin vücudun az çok bu değişikliğe tepki verecektir . Değişiklik iyidir. Ama üst göğüsten muzdaripim diyorsun. Göğüs kasların gerçekten iyi boyutta mi dolgun mu kaslar gayet belirli de uüst taraf mi belirsiz ...şayet bu dediğim gibiyse evet sıkıntı var demektir ama göğüs kasları daha yeni yeni belli olmuş henüz hacim olarak çok fazla buyumemis ise öncelikle iyi bir beslenme 8-10 tekrarlı göğüs hareketleri , ve agir girmeyle öncelikle bu sorunu cozmen gerekir. Önce gogusu gerçekten iyi bir düzeye getirin sonra öyle bir zaman gelecek ki üst göğüs de ister istemez buna eslik edecek
aykun
Üye
Evet göğüslerim genel olarak iyi. Eksiğim alt göğüste ama uzun süredir antrenmanlarda da verim alamadığımdan alternatif arıyorum. Teşekkür ederim
[DOUBLEPOST=1405846793][/DOUBLEPOST]
Dümdüz oluyor derken ?
aykun
Üye
Gördüğüm en iyi anatomiye sahip bu adam. Video için teşekkürler
loving senin göğüs programın ne ? Paylaşır mısın ?
loving
Üye
Gördüğüm en iyi anatomiye sahip bu adam. Video için teşekkürler
Bu videoda alt yazı olarak anlatılan programın 1'e 1'i desem
Saygılarımla..
aykun
Üye
Ben de deneyeceğim teşekkürlerBu videoda alt yazı olarak anlatılan programın 1'e 1'i desem
Saygılarımla..
loving
Üye
@loving abi bende pullover eklemek istiyorum ama daha önce kolum çıktı bu yüzden evde yanlış yapmak yüzünden biraz hassas o eklem yine cıkar diye korkuyorum var mıdır bi püf noktası cıkmaması için gibilerinden değişik bi soru oldu ama
Bu konu ile ilgili tecrübemi anlatayım bir gün idmanda yeni başlayan çocuklardan birinin kolu çıktı ve hastaneye götürdüler ...
Ve salonda hoca gözüyle baktığımız kişilerden gelen yorumlar şunlardı..
- Çocuk için her şey artık daha zor kol bir kere çıktımı her zaman en ufak zorlamada o kol yerinden çıkacaktır.
Anekdot olarak bunu paylaşabilirim seninle sadece hiç yaşamadım kol çıkması Allah'ta yaşatmasın kimseye o yüzden ağır kg çok dikkat et hatta girme derim..
He ağır girmez isem adeleyi nasıl uyaracağım diye düşünebilirsin tavsiyem ki bence yararı yok adele ağır görmedikçe gelişmez az kilo çok tekrar
egemennn
Üye
teşekkürler şuan sıkıntım yok ama bikaçkez tekrarladı aynen bikere cıktımı cıkıyoBu konu ile ilgili tecrübemi anlatayım bir gün idmanda yeni başlayan çocuklardan birinin kolu çıktı ve hastaneye götürdüler ...
Ve salonda hoca gözüyle baktığımız kişilerden gelen yorumlar şunlardı..
- Çocuk için her şey artık daha zor kol bir kere çıktımı her zaman en ufak zorlamada o kol yerinden çıkacaktır.
Anekdot olarak bunu paylaşabilirim seninle sadece hiç yaşamadım kol çıkması Allah'ta yaşatmasın kimseye o yüzden ağır kg çok dikkat et hatta girme derim..
He ağır girmez isem adeleyi nasıl uyaracağım diye düşünebilirsin tavsiyem ki bence yararı yok adele ağır görmedikçe gelişmez az kilo çok tekrar
ama zaten cıkıcagını anlıyosun ve bırakıyosun bi şekile pullover göğüs kafesini genişlketmek için iyi bi hareket neyse artık bitek o harekette sıkıntı cıkar diye korkuyorum digerlerinde hiç yaşamadım bu yaşadıgımda cok önceydi umarım bidaha olmaz..birde cok önce yaşadım dedim ya çıktı kol doktora falan gitmedim açıkçası bir iki sanıyede taktım yerine gibi oldu değişik bi his
loving
Üye
teşekkürler şuan sıkıntım yok ama bikaçkez tekrarladı aynen bikere cıktımı cıkıyo
Yinede sağlık her şeyden önce gelir dikkat et bende bir kere halı sağada parmağım çıkmıştı kendim oyunun enerjisi ile yerine takmıştım
Göğüs kafesini genişletmeden ziyade göğüslerini toplamakta büyük yardımcı olur damla göğüs stratejisinin 2 temel formülünde birisidir zaten diğeride dips..
egemennn
Üye
cok sordum ama özür dilerim konuyuda degiştiridigm için özür dilerim.pullover eklemeyi düşünüyorum göğüse fakat bazıları benche paralel bazıları dik yatarak ayaklar yerde yapıyo biri sırt için sanırım ama hangisi daha iyi olur direk benche yatarak olan degilmi ?Yinede sağlık her şeyden önce gelir dikkat et bende bir kere halı sağada parmağım çıkmıştı kendim oyunun enerjisi ile yerine takmıştım
Göğüs kafesini genişletmeden ziyade göğüslerini toplamakta büyük yardımcı olur damla göğüs stratejisinin 2 temel formülünde birisidir zaten diğeride dips..
bench press
dumb fly
incline dumb press
incline dumb fly
ilerleyen aylarda ekliycem neresine koysam iyi olur acaba teşekkürler
loving
Üye
sehpa da yatarak ama ince detay var bunu atlama .. Kafa sehpanın dışında olacak uzunlamasına yatarken o şekilde x2 kat daha faydalı...