İncline chest press

Arkadaşlar iyi günler. Üst göğüsten bir türlü verim alamıyorum. Bu aralarda bi çok arkadaşın bu hareketten verim aldıklarını söylüyor. Ama çok duyuyorum. Bu makina hakkındaki görüşleriniz neler. İncline press yerine koyup verim alan var mı ? Teşekkürler.

 

Bence makineden (düz bar) ziyade dumble üst göğüs pres ve yana açışa yüklen sonucun değiştiğini göreceksin.

 

Deneyeyim ben hacim için bar diye duyduğum için hep incline barbell press e yüklendim.

 

bende senin sunmuş olduğun şikayetten müzdariptim bu şekilde düzelttim yinede sen bilirsin

 

Bi ay da böyle deniyim teşekkürler bu söylediğim makinayı hiç denedin mi ?

 

Kesinlikle loving e katiliyorum.mutlaka incline dumbell press yapın hatta sonrasinda incline dumb fly iyidir.dediginiz makinayi ben hic denemedim salonda varda ne biliyim sanki dumbell daha etkili ondan tabi denemeden soyledim bunu

 

Ben de sadece ısınmak için kullanıyodun ama çok duydum bu ara dumbell a yönelicem ama

 

Uzun sure programına incline barbell press ile devam ettiysen bu makineyi programına katabilirsin vücudun az çok bu değişikliğe tepki verecektir . Değişiklik iyidir. Ama üst göğüsten muzdaripim diyorsun. Göğüs kasların gerçekten iyi boyutta mi dolgun mu kaslar gayet belirli de uüst taraf mi belirsiz ...şayet bu dediğim gibiyse evet sıkıntı var demektir ama göğüs kasları daha yeni yeni belli olmuş henüz hacim olarak çok fazla buyumemis ise öncelikle iyi bir beslenme 8-10 tekrarlı göğüs hareketleri , ve agir girmeyle öncelikle bu sorunu cozmen gerekir. Önce gogusu gerçekten iyi bir düzeye getirin sonra öyle bir zaman gelecek ki üst göğüs de ister istemez buna eslik edecek

 

bar daha üstteki kas liflerine vurur, dumbell barın etki etmediği, daha alttaki kas liflerine vurur. ben bir antreman barbell bir antreman dumbell ile yapıyorum, özellikle dumbell ile yaptıgımda gögüsüm dümdüz oluyor.

 

Evet göğüslerim genel olarak iyi. Eksiğim alt göğüste ama uzun süredir antrenmanlarda da verim alamadığımdan alternatif arıyorum. Teşekkür ederim

--- Mesaj birleştirildi, 20 Temmuz 2014 ---

Dümdüz oluyor derken ?

 

Gördüğüm en iyi anatomiye sahip bu adam. Video için teşekkürler loving senin göğüs programın ne ? Paylaşır mısın ?

 

Bu videoda alt yazı olarak anlatılan programın 1'e 1'i desem

Saygılarımla..

 

Ben de deneyeceğim teşekkürler

 

@loving abi bende pullover eklemek istiyorum ama daha önce kolum çıktı bu yüzden evde yanlış yapmak yüzünden biraz hassas o eklem yine cıkar diye korkuyorum var mıdır bi püf noktası cıkmaması için gibilerinden değişik bi soru oldu ama

 

Bu konu ile ilgili tecrübemi anlatayım bir gün idmanda yeni başlayan çocuklardan birinin kolu çıktı ve hastaneye götürdüler ...
Ve salonda hoca gözüyle baktığımız kişilerden gelen yorumlar şunlardı..
- Çocuk için her şey artık daha zor kol bir kere çıktımı her zaman en ufak zorlamada o kol yerinden çıkacaktır.
Anekdot olarak bunu paylaşabilirim seninle sadece hiç yaşamadım kol çıkması Allah'ta yaşatmasın kimseye o yüzden ağır kg çok dikkat et hatta girme derim..
He ağır girmez isem adeleyi nasıl uyaracağım diye düşünebilirsin tavsiyem ki bence yararı yok adele ağır görmedikçe gelişmez az kilo çok tekrar

 

teşekkürler şuan sıkıntım yok ama bikaçkez tekrarladı aynen bikere cıktımı cıkıyo ama zaten cıkıcagını anlıyosun ve bırakıyosun bi şekile pullover göğüs kafesini genişlketmek için iyi bi hareket neyse artık bitek o harekette sıkıntı cıkar diye korkuyorum digerlerinde hiç yaşamadım bu yaşadıgımda cok önceydi umarım bidaha olmaz..birde cok önce yaşadım dedim ya çıktı kol doktora falan gitmedim açıkçası bir iki sanıyede taktım yerine gibi oldu değişik bi his

 

Yinede sağlık her şeyden önce gelir dikkat et bende bir kere halı sağada parmağım çıkmıştı kendim oyunun enerjisi ile yerine takmıştım
Göğüs kafesini genişletmeden ziyade göğüslerini toplamakta büyük yardımcı olur damla göğüs stratejisinin 2 temel formülünde birisidir zaten diğeride dips..

 

cok sordum ama özür dilerim konuyuda degiştiridigm için özür dilerim.pullover eklemeyi düşünüyorum göğüse fakat bazıları benche paralel bazıları dik yatarak ayaklar yerde yapıyo biri sırt için sanırım ama hangisi daha iyi olur direk benche yatarak olan degilmi ?
bench press
dumb fly
incline dumb press
incline dumb fly

ilerleyen aylarda ekliycem neresine koysam iyi olur acaba teşekkürler

 

sehpa da yatarak ama ince detay var bunu atlama .. Kafa sehpanın dışında olacak uzunlamasına yatarken o şekilde x2 kat daha faydalı...