yeni başlayanlar

Merhaba, kısmetse önümüzde ki hafta spora başlayacağım. Daha önce hiç yapmadım spor salonunda bulunan makineleri kullanmayı bilmiyorum. Ciddi bir şekilde bırakmamak üzere başlayacağım. 24 yaşındayım çok fazla kilolu değilim (Kg 76) ancak göğüs, sırt ve göbek bölgesinde yağlanmalar hayli fazla...

Herkese merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 2.5 ay önce bir takım imkansızlıklar sebebiyle terkettiğim Bodybuilding'e geri döndüm. Boyum 1.90 başladığımda 117 kilo idim, şu an 111 kilo civarındayım, ve bu spor konusunda tabiri caizse cehaletin yakamdan paçamdan akıyor. Her duyduğum şeye inandığım bir...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Merhaba, Spor yapmaya yeni başlayanların pek çok farklı bilgi içerisinde boğulduğunun farkındayız. Bu nedenle belli başlı tüyoları bir araya derledik. Özellikle yeni başlayanların işine yaramasının dışında, pek çok ileri seviye sporcunun da işine yarayacak beslenme tüyoları burada! Link...

Merhabalar öncelikle konuyu doğru yere açtığımı düşünüyorum yanlış ise kusura bakmayın :) Ben 19 yaşında 191 cm , 81 kg civarlarında falanım sorum şu vücut geliştirmeye başlamak istiyorum göğsüm dümdüz denilebilecek kadar düz bir bir şekilde çalışarak nasıl şişirip o alttaki kıvrımı verebilirim...

Herkese Merhaba, Videonun kalitesi için özür dilerim. Ancak çok modumdaydım ve bilgisayar kameramla bu tavsiyeleri listelemek zorundaydım. Powerlifter olmama rağmen bu prensiplerin diğer sporlarda da uygulanabileceğine eminim. İyi seyirler!

Merhabalar, Boyum 1.74 Kilom 63 16 yaşındayım. Vücudum orantısız olduğu için spora başlamak istiyorum ancak başlamadan önce iki konuda kararsız kaldım. İnternette bulunan hesaplayıcılardan ölçtüğümde vücut yağ oranım %20 civarlarında gözüküyor ki bu sonuca hak veriyorum. Kalçamda ve bel...

Öncelikler herkese selamlar. Ben 17 yaşında 176 cm boyunda 63 kg biriyim. Elimde 4-5-6 kg dumbell seti ve mekik masası var ( abimin eskiden kullanmış olduğu aletler kendisiyle görüşmüyoruz ) ve ben bu aletleri kullanarak evimde vücut geliştirmek istiyorum. Fakat ne beslenme ne de antrenman...

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte birçok insan fit olma telaşında, ancak ortada yanlış olan birçok bilgi dolaşıyor.Bende bu bilgi kirliliğini bir nebze olsun ortadan kaldırmak amacıyla spor hayatında kazandığım tecrubelerimi siz değerli okurlarımla paylaşmak istedim. Öncelikle bu yanlışları...

Selam arkadaşlar ben bu forumda yeniyim :). Eğer kuralları çiğnediysem kusura bakmayın. Uzatmadan sorularıma geçmek istiyorum. Vücut geliştirmeye yeni başladım. Tam olarak 13 hazirandan beri yapmaya devam ediyorum haftada 3 gün olacak şekilde. (pazartesi, çarşamba, cuma). Program olarak ise...

Merhaba , Yaşım 20 1.90 boyunda 60 kiloyum. İnternette araştırdım hepsi farklı metodlar uyguluyor. Evde çalışmak için kaç kg dumbell lazım spor yapan birisi değilim pek. Abimin kullandığı 15 kg dumbell ve 20 kg Halteri var yükseltmeli bunlar bi süre sonra ağır oluyor ve sabah uyandığında kaslar...

Üşenmeyip okursanız ve cevaplarsanız çok teşekkür ederim yardıma ihtiyacım var sizin gibi azimli ve sabırlı kişilerin okucağını umuyorum Yaş : 15 Boy : 1.72 Kilo : 65 Olmasına rağmen göbek ,basen ve baldır kilolu ve arkadaşlarım tarafından kilolusun gibi tepkiler alıyorum Bundan 3-4 ay...

Öncelikle merhaba, Ben amatör bir şekilde evde spor yapıyorum. Bundan yaklaşık 3-4 ay önce bilenler bilirler p4p (passion4profession) sitesinin eve uygun birkaç programını seçtim. Bu programları birazdan yazacağım fakat benim sorunum seviye 1 programlarını seçmeme rağmen bunları ya...

Merhaba değerli arkadaşlar, hocalarım Evde Body Beast programını uyguluyorum bu nedenle kendi dumbellarımı kendim aldım. Size sorum şu, omuzlarda çalışırken ağır gelen dumbell ile bench press vb göğüs antrenmaları yapılabilir mi? Göğüs kaslarımı zorlamıyor bu durum, ancak Lateral Raises...

Merhabalar BodyForumTR ailesi, Yaşım 20, 1.83 boyum var fakat 50-55 kilo arasında bir kilo değerine sahibim. Son derece iştahsız bir kişiliğim var. Uzun zamandır kilo almak istiyorum fakat neyin nasıl yapılması gerektiğini bilmediğim için bir ilerleme kaydedemiyorum. Günlük yaşantımda hareket...

Arkadaşlar, hocalarım, Türkiye'de bu sporu ciddi yapan çok fazla kadın olmadığı için tereddüt içinde bu konuyu açtım. Neticede kaslı kadından korkulan bir ülkede yaşıyoruz malesef. Buna rağmen ben güçlü kaslı bi vücut istiyorum neticede zevkler tartışılmaz. Uzunca bir spor geçmişim var, önce...

Merhaba arkadaşlar vücut geliştirmeye yeni başladım yaşım 21, boy 1.81, kilo 70, kol 30, omuz 111, göğüs 95, bel 85 ve 2 haftalık başlangıç programımdan sonra bölgesel programım yazıldı fakat aklıma takılan bir soru olacaktı onu size sormadan önce programımı yazayım. 1.GÜN (Göğüs-Ön kol) Bench...

Arkadaşlar forumda yeniyim. Bu sporla ilgili hiçbirşey bilmiyorum. Spor salonuna kayıt oldum ve başladım. Sizden programım hakkında yorum istiyorum. Yaş:17: Yağ Oranı:10.7 Boy:180CM KG:67 Fitness Programım; -10 Dakika koşu -Chest Press Machine 3*15 -Lat Pull Down 3*15 -Shoulder Press Machine...

Merhabalar, 17 yaşındayım salona başlayalı 4 gün oldu hep aynı hareketleri yapıyoruz. Benim hangi hareketleri yapmam gerekiyor? Boy 1.90 kilo 100 omuz 130 bel 110 kol 37.5 kalça 60 teşekkurler. ( yag kas % lerini bilmedigim icin olcu yazdim)

Merhaba arkadaslar... Forumu uzun yıllardır pasif olarak takip ediyordum çok fazla yorum alındıgı ıcın bır yerden sonra konular kabarık hale gelmiş ondan konu acma gereği duydum. Yaklasık 1 senedir hafif spor yapıyordum son 3 aydır CT Fletcher'ın youtube'da gosterdıgı sekilde yoğun tempoda...