yeni başladim yardim

Merhaba hocalarım 18 yaşındayım bu sene mezuna bıraktım.Tıp kazanmak için günümün büyük kısmı derse gidiyor kafayı dağıtmak için spor evde spor da yapıyorum fakat bazı sıkıntılarım var.Yardımcı olursanız çok mutlu olurum.Şuan 1. ayımın içerisindeyim daha önceden spor geçmişim oldu 3 4 ay...

Tüm uyguladıklarımı yazdığım için biraz uzun oldu ama ; Merhaba arkadaşlar yeni başlayan bir arkadaşınız olarak bilgilerinizden faydalanmak isterim.22 yaşındayım 90 kiloyum 185 boy olduğu için pek kilolu görünen biri değilim , ama tabii t-shirti kaldırınca yağ oranı belli ediyor kendini.Düzenli...

2 gun spor 1 gun mola şeklinde çalişiyorum 2. Haftam olurmu dersiniz bu vucuttan :)

KIYMETLİ VÜCUTCU KARDEŞLERİM ÖNCELİKLE SİZİ SAYGI VE SEVGİ İLE SELAMLIYORUM. :) HEMEN KONUYA GİRELİM 185 BOYUM 72 KİLOYUM SPORA BAŞLADIM 1. HAFTAM GERİDE KALDI ANTREMAN PROGRAMIM 1. GÜN: 5 HAREKET GÖĞÜS 2 HAREKET SIRT // 2. GÜN 5 HAREKET OMUZ 2 HAREKET ÖN VE ARKA KOL // 3. GÜN TATİL VE...

Merhaba, kısmetse önümüzde ki hafta spora başlayacağım. Daha önce hiç yapmadım spor salonunda bulunan makineleri kullanmayı bilmiyorum. Ciddi bir şekilde bırakmamak üzere başlayacağım. 24 yaşındayım çok fazla kilolu değilim (Kg 76) ancak göğüs, sırt ve göbek bölgesinde yağlanmalar hayli fazla...

Merhaba arkadaşlar bu sporda yeniyim ve evde kendimce bir şeyler yapmaya çalışıyorum sizce yaptıklarım doğrumu madbarz rutinlerini uyguluyorum daha bugün başladım programda 10 şınav diyor ama ben 5 6 tane yarım yarım anca çekiyorum sizce tam çekene kadar böyle yapmaya devam mı etmeliyim yani bi...

Yaklaşık 1 aydır bu sporla uğraşıyorum.Sizden ricam antrenman programımı eleştirmeniz.Fullbody haftada 3 gün ve hergün aynı hareketleri uyguluyorum.Hareketleri de sırasıyla şu şekilde uyguluyorum Squat 3x6-10 Calf raise 3x15 Dumbell bench press 3x10-12 Barbell row 3x8-10 Overhead press 3x6-10...

öncelikle merhabalar haftada 3 gün spor yapıyorum Pazartesi çarşamba cuma Pazartesi günü sırt-kanat biceps,çarşamba günü bacak omuz,cuma günü ise göğüs triceps yeni başladım 1 hafta oldu önerilerinizi alabilir miyim Şimdiden teşekkürler

Merhaba arkadaşlar 15 temmuz darbesinden sonra başıma hayatımda aklıma gelmeyecek kötü olaylar geldi. Ve Belli Fitness'tan belli bir süre sonra da 5-6 ay yüzdüm ve sporu bırakmak zorunda kaldım. Şimdi arkadaşlar tekrardan spora başlama niyetim var. Profil fotoğrafım kendi sırtım var ya da...

Merhaba arkadaşlar Öncelikle gecen sene 6 ay gitmistim ancak şu an boyum 183 kilom 85 biraz göbek ve göğüs var 4 ay kadar Salona gidecegim Başlerken ne yapmaliyim hocamla konusmadik bile güzel bir vucut icin yağ yakıcı kullanacagim kardiyo yaparsak sonra agirliga gecsem protein tozu,Aminoasit...

Allahın Selamı Üzerinize Olsun Arkadaşlar ben spora başladım yeni ama bi çok az geçmişim var yani 1 ay yapıp bırakmıştım eskiden şimdi tekrar başladım kol ölçümüm 31 sol 32 çıktı 8 gün oldu başlayalı karma hareketler yapıyorum program öyle 3 hafta bunları yap sonra gel dediler tamam dedim işte...

Herkese merhaba. Konu başlığından da anlaşılacağı gibi yardımlarınıza ihtiyacım var siz tecrübeli dostlardan :) Direkt konuya atlıyorum. Ben 19 yaşında 174 boyunda 72 kilo olarak spor hayatıma devam ediyorum. Spor geçmişim şöyle var 3 ay yapıp 1 sene bırakmak 5 ay yapıp 1 yıl yapmamak gibi...