definasyon beslenme

Selam arkadaslar yaklasık 4 yıldır bu spor ile uğraşmaktayım ama bilin bakalım 4 yıl boyunca hiç definasyon yapmadım :D bu sene artık bişeyler yapmak lazımdı çünkü ne yediğime ne yaptığıma hiç bi zaman dikkat etmemiştim ve her zaman az da olsa karın kasım belli oluyodu 1.83 boy 90 kg 06.05.20...

Merhaba arkadaşlar makrolarımı %30 yağ %35 karb %35 protein olarak tutuyorum.Almam gereken kaloriden 500 kalori düşük alıyorum(2500 kalori civarında alıyorum).Tüm öğünlerde alabilecegim karbı tamamlayamadığım için eksik kalan kısmını gainerdan alıyorum.Bu doğru mudur ? Zaman geçtikçe yağ...

Selamlar arkadaşlar, uzuuun bir aradan sonra tekrar geri dönüş yapıyorum forum'a. Geri dönüşümü kişisel deneyimlerimle ve neler yaptığımı sizlere yardımcı olması için paylaşıyorum. şu an ki kilom 78-76 kilolar arasında git gel yapıyor, boyum 1,73 tahmini yağ oranım 21 Önceki günlerde kalori...

Definasyonun gerçekleşmesini sağlayan tek etken aslında beslenmedir diyebiliriz. Kişi eğer doğru beslenmiyorsa, ne yaparsa yapsın yağ yakımı gerçekleşmeyecektir. Tükettiğimiz enerji, ürettiğimizden yüksek olmalı. Durum bu değilse, yağ yakımı sadece bir hayalden ibaret olacaktır. Kişinin bu...

Arkadaşlar definasyondayım yaşım 18 Arkadaş Boyum 1.84 Kilom ise 74 Bazal Metabolizma hızım 1905.7 kalori. Günlük Almam Gereken Kalori 2277 Buda Bügün Yedigim Şeyler Sabah Kahvaltısı 137 KALORİ 1 Kibrit Kutusu Peynir 93 Kalori 2 gr karbohdirat 4 gr ******gram yağ Yarım Salatalık 8...

Evet arkadaşlar bu sezon en tecrubelı bulk dönemimi yaşadım herseyı oturttum ıyı ıdman beslenme uyku supplement ama definasyona dair en ufak bılgım yok yanı forumda arastırıp okudum 1-2 kez denedım lakın cıddı kuculme ve kas kaybı yasıyayınca 2 hafta ıcınde vazgectım ve bu ısı daha bılınclı...

Arkadaşlar bulk tan yeni çıktım yağ oranım %16 oldu şimdi ben definasyon döneminde gircem bu rakamı%8 lere çekmek istiyorum definasyon dönemi için izole protein tozu önerebilirmisiniz?

Merhabalar, vücut geliştirmeye bilfiil 2011 senesinde başladım ve öncesinde de yıllar boyunca doğa koşuları yapar havuzda yüzerdim. Yani spora yeni başlamadım, spor hayatım boyunca vardı, sadece bu kadar terlemiyorduk. Öncelikle son birkaç günde beni hayalkırıklığına ve isteksizliğe iten şeyleri...