8 Aylık Değişimim Ve Definasyon Planlaması Hakkında fikir yardımı ?

Evet arkadaşlar bu sezon en tecrubelı bulk dönemimi yaşadım herseyı oturttum ıyı ıdman beslenme uyku supplement ama definasyona dair en ufak bılgım yok yanı forumda arastırıp okudum 1-2 kez denedım lakın cıddı kuculme ve kas kaybı yasıyayınca 2 hafta ıcınde vazgectım ve bu ısı daha bılınclı yapmaya danışmaya fikir almaya karar verdım Sorularım tecrübeli kişilere şu şekilde olucak 182 boyunda 80 kiloyum fotoğraflar ektedir




1-Kardiyolar ne zaman haftada kaç kez olmalı ?
2-Karbonhidrat ve kalori alımı ne kadar eksiltilmeli ?
3-Weider , Olim , Optimum markalarını kullanarak nasıl bi supplement kombini yapılmalı
4-İdman düzenı nasıl olmalı ?

Gerçekten araştırıyorum fakat eksık veya hatalı gittiğim bişey varki ciddi ölçü veriyorum ya kendımı cok aç bırakıyorum bişey var lütfen tecrubelı arkadaşlar yazarsa sevınırım Fotoğraflarım ektedir

 

Tam düzgün foto atarmisin şuan halini

GM 5 Plus cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Son 2 resım suankı halım bro