Definasyon günlüğü (kişisel deneyimler)

Selamlar arkadaşlar, uzuuun bir aradan sonra tekrar geri dönüş yapıyorum forum'a. Geri dönüşümü kişisel deneyimlerimle ve neler yaptığımı sizlere yardımcı olması için paylaşıyorum.
şu an ki kilom 78-76 kilolar arasında git gel yapıyor, boyum 1,73 tahmini yağ oranım 21
Önceki günlerde kalori açıkları ve kardiolar yaparak vücudumu dinledim 2500 kalorilerden 1750 kalorilere kadar haftalık kontrollü bir düşüş yaptım.
şu 3 gündür dalgalı karbonhidrat sistemini 82 günlük programıma yaydım fakat bu demek değil ki diyetim 82 gün sürecek! Vücudum istediğim seviyeye gelinceye kadar bu definasyon günlüğü devam edecektir.
-Dalgalı karbonhidrat sisteminden ve cheatlerden size biraz bahsedeyim günlük sıralı olarak düşük karb.(%40 yağ, %40 protein, %20 karb.) orta karb. ( %30 protein, %35 yağ, %35 karb.) yüksek karb. (%30 protein, %20 yağ, %50 karb.) şeklinde döngü halinde devam edip haftada 1 cheat yapacağım.bu makroları daha fazla kısmayıp daha düşük kalorilerde kardiolar ekleyerek devam edeceğim.
-Antrenman sistemim upper body ve bacak şeklinde 2 gün idman 1 gün off şeklinde olucak dinlenme günlerin de evde düşük kondisyon idmanları ile devam edeceğim.
-Beslenmede kesinlikle vazgeçmeyeceğim (ve sizinde vazgeçmenizi önermem) şeyler; Tarçın insülin seviyesini dengelemesi açısından gerçekten yararlı, lif kaynakları yulaf, yeşil mercimek vb. şeyler tüketeceğim fakat yeşil mercimeği daha fazla tüketiyorum. Yeşil çay, kahve ve kiraz sapı ; terleme de kısacası su atamakta çok azda yardımı olacaktır bu 3 ünü günde en az 1 bardak tüketiyorum. Şimdilik giriş için bu kadar olsun soruları ve deneyimleri gün geçtikçe yanıtlayıp, paylaşırım.

 

Tekrardan hoş geldin başarılar

 

Dün dinlenme günümdü günümü tamamen kendime ayırdığım için günlüğü yazma imkanım olmadı.
Dinlenme günlerinde kalorimi 1600 e indiriyorum dün orta düzey karbonhidrat düzeyinde beslendim bügün yüksek karbonhidrat düzeyinde besleneceğim sabah tartıldığımda 77 kilo çıktım tartıda fakat bel ölçüm incelmiş şu an durumlar bu şekilde.

 

Bugün ki beslenmem plansız bir şekilde cheat gününe döndü karbonhidrat ağırlıklı ve şimdiden 3000 kalorideyim. Belki de psikolojik olarak iyi gelicektir bu.

 

vücudum karbonhidrata aç ve bu yüzden sonük duruyor buğun ve yarın 3000 kcal yakınlarında bir kalori ile devam edip 2 gün sonrasında düşük karbonhibrrat ile devam edip 1500 kcal almayı düşünüyorum su tüketiminide 4 lt den 6 lt ye yakına taşıyacağım. bakalım neler olucak batıcakmıyız çıkacakmıyız belli olur.

 

bugün protein dışında bütün makroları tamamladım fakat proteini neredeyse yarı yarıya aldım off günüm olmasına rağmen güzel bir gün olmadı diyet için.

 

23 ağustos 2019 cuma
gayet güzel bir gündü yüksek karbonhidrat günü olmasıyla birlikte vücut kendisine geldi sayılır aynaya baktığımda keyif veriyordu görüntü en azından yarın off günüm off günlerimin hepsinde düşük karbonhidrat günü yapmayı düşünüyorum yarın tartı günü bakalım ölçüler ne çıkacak.

 

24 ağustos 2019 cumartesi
Yaklaşık 1,5 - 2 kilo vermişim ve bel ölçüm 1 santim düşmüş. 100 kalori arttırmayı düşünüyorum şu anda.

 

Verdiğim kiloya güvenerekten yüzyılın cheatini yapıyorum şu anda kalori olarak 5000 kalori yakına yaklaşmış olabilirim hafta içinde etkilerini görüşceğiz.

 

kalori sistemimi yeniledim alıcağım kaloriyi 1500 den 2100 e çıkarıyorum bunun %40ı yağ %25 karb %35i protein olucak, 1500 kalori almak benim için gayet iyiydi karın bölgemden 2 cm inceldim fakat çok düşük bir kalori ve bmr in altında bir kalori sayılır bakalım şimdi kaloriyi yükseltmenin ne gibi getirisi ve götürüsü olucak.
7 gün düşük karb 3 gün hight karb şeklinde devam edeceğim ve tartılmayı kesmeyi planlıyorum ayna bazen en iyi tartı oluyor.