uzay demiralp
Üye
Selamlar arkadaşlar, uzuuun bir aradan sonra tekrar geri dönüş yapıyorum forum'a. Geri dönüşümü kişisel deneyimlerimle ve neler yaptığımı sizlere yardımcı olması için paylaşıyorum.
şu an ki kilom 78-76 kilolar arasında git gel yapıyor, boyum 1,73 tahmini yağ oranım 21
Önceki günlerde kalori açıkları ve kardiolar yaparak vücudumu dinledim 2500 kalorilerden 1750 kalorilere kadar haftalık kontrollü bir düşüş yaptım.
şu 3 gündür dalgalı karbonhidrat sistemini 82 günlük programıma yaydım fakat bu demek değil ki diyetim 82 gün sürecek! Vücudum istediğim seviyeye gelinceye kadar bu definasyon günlüğü devam edecektir.
-Dalgalı karbonhidrat sisteminden ve cheatlerden size biraz bahsedeyim günlük sıralı olarak düşük karb.(%40 yağ, %40 protein, %20 karb.) orta karb. ( %30 protein, %35 yağ, %35 karb.) yüksek karb. (%30 protein, %20 yağ, %50 karb.) şeklinde döngü halinde devam edip haftada 1 cheat yapacağım.bu makroları daha fazla kısmayıp daha düşük kalorilerde kardiolar ekleyerek devam edeceğim.
-Antrenman sistemim upper body ve bacak şeklinde 2 gün idman 1 gün off şeklinde olucak dinlenme günlerin de evde düşük kondisyon idmanları ile devam edeceğim.
-Beslenmede kesinlikle vazgeçmeyeceğim (ve sizinde vazgeçmenizi önermem) şeyler; Tarçın insülin seviyesini dengelemesi açısından gerçekten yararlı, lif kaynakları yulaf, yeşil mercimek vb. şeyler tüketeceğim fakat yeşil mercimeği daha fazla tüketiyorum. Yeşil çay, kahve ve kiraz sapı ; terleme de kısacası su atamakta çok azda yardımı olacaktır bu 3 ünü günde en az 1 bardak tüketiyorum. Şimdilik giriş için bu kadar olsun soruları ve deneyimleri gün geçtikçe yanıtlayıp, paylaşırım.
şu an ki kilom 78-76 kilolar arasında git gel yapıyor, boyum 1,73 tahmini yağ oranım 21
Önceki günlerde kalori açıkları ve kardiolar yaparak vücudumu dinledim 2500 kalorilerden 1750 kalorilere kadar haftalık kontrollü bir düşüş yaptım.
şu 3 gündür dalgalı karbonhidrat sistemini 82 günlük programıma yaydım fakat bu demek değil ki diyetim 82 gün sürecek! Vücudum istediğim seviyeye gelinceye kadar bu definasyon günlüğü devam edecektir.
-Dalgalı karbonhidrat sisteminden ve cheatlerden size biraz bahsedeyim günlük sıralı olarak düşük karb.(%40 yağ, %40 protein, %20 karb.) orta karb. ( %30 protein, %35 yağ, %35 karb.) yüksek karb. (%30 protein, %20 yağ, %50 karb.) şeklinde döngü halinde devam edip haftada 1 cheat yapacağım.bu makroları daha fazla kısmayıp daha düşük kalorilerde kardiolar ekleyerek devam edeceğim.
-Antrenman sistemim upper body ve bacak şeklinde 2 gün idman 1 gün off şeklinde olucak dinlenme günlerin de evde düşük kondisyon idmanları ile devam edeceğim.
-Beslenmede kesinlikle vazgeçmeyeceğim (ve sizinde vazgeçmenizi önermem) şeyler; Tarçın insülin seviyesini dengelemesi açısından gerçekten yararlı, lif kaynakları yulaf, yeşil mercimek vb. şeyler tüketeceğim fakat yeşil mercimeği daha fazla tüketiyorum. Yeşil çay, kahve ve kiraz sapı ; terleme de kısacası su atamakta çok azda yardımı olacaktır bu 3 ünü günde en az 1 bardak tüketiyorum. Şimdilik giriş için bu kadar olsun soruları ve deneyimleri gün geçtikçe yanıtlayıp, paylaşırım.
