30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[fuigo]

Haklısınız sonuçlar ne olursa olsun en önemli şey aynada gördüğümüz şeydir.
bu resimleri az önce isteğiniz üzere çektim. Tek olduğum için biraz zorlandım çekilirken, görüntü çok net değil mazur görün.

Ağırlık kaldırmada tam olarak 9 ayı geride bırakmış bulunmaktayım. 9 ay boyunca bir çok şey öğrenmeye çalıştım. Kayda değer öğrendiğim en iyi teknik hayvan gibi çalışma tekniği oldu. Eksik bir bölgeye yüklenebildikçe yüklenilmesi gerektiğini öğrendim.

Bu sporun en güzel yanı bilimsel olması. Öğrenecek çok şeyimiz var ve zevkle mücadeleye devam.

Before

9 ay önce spora başladığım gün çekildiğim resim :

96 kg civarıyım.

Bu resimlerde 9 ay sonu şuan ki halim.
After:

Yaklaşık 92 Kg.

% 12,9 yağ oranı. Hala yağlıyım. Hedef pack leri göstermek.

 

[Bekci]

Güzel değişim. Olmuş @fuigo sadece 4 kg azalmasına rağmen değişim 14 kg olmuş.tebrikler.

 

[fuigo]

Güzel değişim. Olmuş @fuigo sadece 4 kg azalmasına rağmen değişim 14 kg olmuş.tebrikler.

bu süre zarfında en dip nokta 83 kg. oldu. Daha sonra düzenli beslenme ile 85 e çıktım, sigarayı bıraktım 95 e çıktım şimdi burdayım işte
teşekkür ederim yorumun için.

 

[condor79q]

Ilk iki seti 8 ile yap daha sonra hareketi 8 kg ile bozuyosan bozmayacagin kg 6 ise onunla yap, problem olacak birsey degil [emoji4]

Hacim kolay gele.fat sacrede gore makrolari hesapladim.yag 129,carbo 245,140 protein,2650 cal cikiyor off gunum icin.on gunumde bunlara 3 yumurta ve az daha fazla yemwk yiyebilirim.192 boy 84 kg.bana ne tavsiye edersin.3 gun fullbody,1 gunde salona bacak idmanina gidiyorum.kolay gelsin

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[condor79q]

Ilk iki seti 8 ile yap daha sonra hareketi 8 kg ile bozuyosan bozmayacagin kg 6 ise onunla yap, problem olacak birsey degil [emoji4]

Hacim kolay gele.fat sacrede gore makrolari hesapladim.yag 129,carbo 245,140 protein,2650 cal cikiyor off gunum icin.on gunumde bunlara 3 yumurta ve az daha fazla yemwk yiyebilirim.192 boy 84 kg.bana ne tavsiye edersin.3 gun fullbody,1 gunde salona bacak idmanina gidiyorum.kolay gelsin

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

Haklısınız sonuçlar ne olursa olsun en önemli şey aynada gördüğümüz şeydir.
bu resimleri az önce isteğiniz üzere çektim. Tek olduğum için biraz zorlandım çekilirken, görüntü çok net değil mazur görün.

Ağırlık kaldırmada tam olarak 9 ayı geride bırakmış bulunmaktayım. 9 ay boyunca bir çok şey öğrenmeye çalıştım. Kayda değer öğrendiğim en iyi teknik hayvan gibi çalışma tekniği oldu. Eksik bir bölgeye yüklenebildikçe yüklenilmesi gerektiğini öğrendim.

Bu sporun en güzel yanı bilimsel olması. Öğrenecek çok şeyimiz var ve zevkle mücadeleye devam.

Before

9 ay önce spora başladığım gün çekildiğim resim :

96 kg civarıyım.

Bu resimlerde 9 ay sonu şuan ki halim.
After:

Yaklaşık 92 Kg.

% 12,9 yağ oranı. Hala yağlıyım. Hedef pack leri göstermek.

valla fuigo değişim inanılmaz olmuş. kolları büyütmüşsün, teorin işe yaramış gibi görünüyor. ama aklımda acaba kollarını haftada 2 kez çalıştırsaydın daha iyi mi olurdu sorusu gelmiyor değil çok iyi gitmişsin tebrik ederim[DOUBLEPOST=1433705193][/DOUBLEPOST]

benim de son form durumum budur arkadaşlar. tam 1 hafta önceki resmimi de aşağıya ekliyorum

 

[winston123]

bu da geçen haftaki formum. son bir haftadır loss un göğüs ile ilgili tavsiyeleri sayesinde göğüsteki değişimi hissediyorum. selam&saygılar

 

[fuigo]

valla fuigo değişim inanılmaz olmuş. kolları büyütmüşsün, teorin işe yaramış gibi görünüyor. ama aklımda acaba kollarını haftada 2 kez çalıştırsaydın daha iyi mi olurdu sorusu gelmiyor değil çok iyi gitmişsin tebrik ederim[DOUBLEPOST=1433705193][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 38254 Eki Görüntüle 38255 Eki Görüntüle 38256 Eki Görüntüle 38257 Eki Görüntüle 38258 Eki Görüntüle 38259 Eki Görüntüle 38260 Eki Görüntüle 38261 Eki Görüntüle 38262 Eki Görüntüle 38263
benim de son form durumum budur arkadaşlar. tam 1 hafta önceki resmimi de aşağıya ekliyorum

hocam bu resimlerle en son paylaştığın arasında dağlar kadar fark var. Burda göğüsler oldukça iyi görünüyor. Bu resim çekilme işinde zaten ışık çok önemli. Detayları göstermek için çok iyi açılardan yakalamak gerekiyor.
Tebrikler çok güzel vücut.

 

[Bekci]

Nooooluyoruz resimler havalarda uçuşuyor,he he,
Barış en son eklenen resimlerle kıyaslıyorum bunda loss hariç onu saymadan biz acemiler arasinda en define vucut sende,su an diger baris ben ,mesut ve fuigo ile kiyaslayinca gercekten en define mus hatlari belirgin vucut sende,tebrikler.
He he loss u da anında ekarte ettim,napalımm oda antrenör olmasaymış dimi ama[emoji4][emoji15][emoji12]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[winston123]

Nooooluyoruz resimler havalarda uçuşuyor,he he,
Barış en son eklenen resimlerle kıyaslıyorum bunda loss hariç onu saymadan biz acemiler arasinda en define vucut sende,su an diger baris ben ,mesut ve fuigo ile kiyaslayinca gercekten en define mus hatlari belirgin vucut sende,tebrikler.
He he loss u da anında ekarte ettim,napalımm oda antrenör olmasaymış dimi ama[emoji4][emoji15][emoji12]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Bekci cok tesekkur ederim. Acik soylemek gerekirse ben begenmedim bu vucudu. Android e benzicem yakinda Ama gel gor ki ego herseyden baskin cikiyor. Hep daha fazlasini isteye isteye belki de cirkin bir goruntuye ulasiyoruz. Alinan butun gidalarla ve yapilan antrenmanlara vucut sekilleniyor ve buyuyor ama nasil sekillenecegine genetik kodlarimiz karar veriyor. Sanirim hicbir zaman kafamizdaki adam olamayacagiz) 3 sene once bugunku resmimi gosterselerdi inanmazdim ancak simdi bu da yetmiyor sanirim.

Bu arada genel secim sonuclarimiz hepimize hayirli olur insallah

 

[fuigo]

@Bekci hocama katılıyorum.
@winston123 hocam 33 cm ken kollarım hırs yapıp yoğun çalışmaya girmiştim çünkü kollarımın cok zayıf olduğunu düşünüyordum. Şimdi kollarım 37 cm gene küçük olduğunu düşünmeye başladım. 40 olduğun da da sanırım aynı şeyi düşüneceğim. Bu düşünceler iyi bir şey mi kötü bir şey mi diye soracak olursanız, bence iyi bir şey çünkü bir sonraki hedefin olmasını sağlıyor ve seni motive ediyor. Yani hiçbir zaman kendi vücudunu beğenmemek kendi kendinin rakibi olup hedefi sürekli güncel tutmanın anahtarı olabilir.

Hepimiz bir mücadele içindeyiz. Burda herkes ne diliyorsa ALLAH ona daha iyisini versin. Amin.

 

[Juiceles]

Belek ten selamlar
Ramazan oncesi cocuklarla eglenelim dedik, @Bekci abi gelecem diyordun ne oldu son durum.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

Belek ten selamlar
Ramazan oncesi cocuklarla eglenelim dedik, @Bekci abi gelecem diyordun ne oldu son durum.

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Waaaaaayyyy,nispet haaaaa?iyi eğlenceler, benim gelmem bidahaki bayrama kaldı gibi görünüyor.

 

[boksbody]

@winston123

vucut güzel olmuş tebrikler
günlük beslenme programını paylaşmışmıydın göremedim
paylaşırsan sevinirim bir inceleyeyim

 

[alpaslanözden]

valla fuigo değişim inanılmaz olmuş. kolları büyütmüşsün, teorin işe yaramış gibi görünüyor. ama aklımda acaba kollarını haftada 2 kez çalıştırsaydın daha iyi mi olurdu sorusu gelmiyor değil çok iyi gitmişsin tebrik ederim[DOUBLEPOST=1433705193][/DOUBLEPOST]Eki Görüntüle 38254 Eki Görüntüle 38255 Eki Görüntüle 38256 Eki Görüntüle 38257 Eki Görüntüle 38258 Eki Görüntüle 38259 Eki Görüntüle 38260 Eki Görüntüle 38261 Eki Görüntüle 38262 Eki Görüntüle 38263
benim de son form durumum budur arkadaşlar. tam 1 hafta önceki resmimi de aşağıya ekliyorum

sizi bilmem ama ben en çok bicepsleri beğendim. vücut olmuş. daha söze gerek yok. durmak yok yola devam.

 

[winston123]

@winston123

vucut güzel olmuş tebrikler
günlük beslenme programını paylaşmışmıydın göremedim
paylaşırsan sevinirim bir inceleyeyim

Teşekkür ederim @boksbody . beslenme programımı paylaşmıştım ama son 2 aydır farklı makrolarla devam ediyorum.

Kahvaltı - Saat 07:00 de : 8 yumurta (3 sarılı, 5 beyaz) (Protein-hayvansal : 36,5 g, Karbonhidrat : 2,5 g, yağ: 15,9 g. Toplam Kalori : 319 Kalori)
Ara öğün - Saat 10:30 da : 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşar peynir-aç bitir salam-domates ve salatalıklı sandviç (Protein-hayvansal : 11,9 g , Protein-bitkisel : 4,6 g , karbonhidrat : 25,5 g , yağ : 12,7 g. toplam kal:287)
Öğle - Saat 12:30 da : 400 gr. tavuk ya da 300 gr kırmızı et (göğüs haşlama ya da yağsız tava), 1 kase yoğurt, domates-salatalık (Protein-hayvansal : 100 g, Karbonhidrat : 11,4 g, yağ: 8 g. Toplam Kalori : 588 Kalori)
Ara öğün - Saat 13:30 da : 20 adet çiğ fıstık (Protein-Bitkisel : 5,6 g , Karbonhidrat : 3 g, yağ : 10,4 g Toplam Kalori : 119,6)
Ara Öğün - Saat 16:00 da : 200 gr tavuk, ayran(Protein-hayvansal : 48,2 g , Karbonhidrat : 2,6 g, yağ : 4 g Toplam Kalori : 250)
Akşam - Saat 19:30 da : 200 gr tavuk ya da hindi, domates-salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği , yemekten 1 saat sonra 1 kase ayçekirdeği (Protein-hayvansal : 48,2 g ,Protein-bitkisel : 5,5 g Karbonhidrat : 30 g, yağ : 11 g Toplam Kalori : 400)
Gece - Saat 23:00 de : 1,5 bardak yarım yağlı süt (haftada 3 kez) (Protein-hayvansal : 10,7 g , Karbonhidrat : 14,4 g, yağ : 4,5 g Toplam Kalori : 141)

Toplam makro değerleri (bitkisel protein ve gece sütü hariç):
Protein-hayvansal: 244,8 g
Karbonhidrat : 77,5 g
Yağ: 62 g
Toplam Kalori : 1963,6 kalori
Antrenman olduğu günlerde ekstradan 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz ve 3 dilim kepek ekmeği daha ilave ediyorum yukarıdakilere[DOUBLEPOST=1433770659][/DOUBLEPOST]

sizi bilmem ama ben en çok bicepsleri beğendim. vücut olmuş. daha söze gerek yok. durmak yok yola devam.

alpaslan çok teşekkür ediyorum. senden de resim bekliyoruz. merak ediyoruz hepimiz. selamlar.

 

[boksbody]

Teşekkür ederim @boksbody . beslenme programımı paylaşmıştım ama son 2 aydır farklı makrolarla devam ediyorum.

Kahvaltı - Saat 07:00 de : 8 yumurta (3 sarılı, 5 beyaz) (Protein-hayvansal : 36,5 g, Karbonhidrat : 2,5 g, yağ: 15,9 g. Toplam Kalori : 319 Kalori)
Ara öğün - Saat 10:30 da : 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşar peynir-aç bitir salam-domates ve salatalıklı sandviç (Protein-hayvansal : 11,9 g , Protein-bitkisel : 4,6 g , karbonhidrat : 25,5 g , yağ : 12,7 g. toplam kal:287)
Öğle - Saat 12:30 da : 400 gr. tavuk ya da 300 gr kırmızı et (göğüs haşlama ya da yağsız tava), 1 kase yoğurt, domates-salatalık (Protein-hayvansal : 100 g, Karbonhidrat : 11,4 g, yağ: 8 g. Toplam Kalori : 588 Kalori)
Ara öğün - Saat 13:30 da : 20 adet çiğ fıstık (Protein-Bitkisel : 5,6 g , Karbonhidrat : 3 g, yağ : 10,4 g Toplam Kalori : 119,6)
Ara Öğün - Saat 16:00 da : 200 gr tavuk, ayran(Protein-hayvansal : 48,2 g , Karbonhidrat : 2,6 g, yağ : 4 g Toplam Kalori : 250)
Akşam - Saat 19:30 da : 200 gr tavuk ya da hindi, domates-salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği , yemekten 1 saat sonra 1 kase ayçekirdeği (Protein-hayvansal : 48,2 g ,Protein-bitkisel : 5,5 g Karbonhidrat : 30 g, yağ : 11 g Toplam Kalori : 400)
Gece - Saat 23:00 de : 1,5 bardak yarım yağlı süt (haftada 3 kez) (Protein-hayvansal : 10,7 g , Karbonhidrat : 14,4 g, yağ : 4,5 g Toplam Kalori : 141)

Toplam makro değerleri (bitkisel protein ve gece sütü hariç):
Protein-hayvansal: 244,8 g
Karbonhidrat : 77,5 g
Yağ: 62 g
Toplam Kalori : 1963,6 kalori
Antrenman olduğu günlerde ekstradan 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz ve 3 dilim kepek ekmeği daha ilave ediyorum yukarıdakilere[DOUBLEPOST=1433770659][/DOUBLEPOST]
alpaslan çok teşekkür ediyorum. senden de resim bekliyoruz. merak ediyoruz hepimiz. selamlar.

bana oranla çok sağlam yiyorsun
benim metobolizma yavaş seninkadar yesem kapılarda sığmam
birde etle yoğurdu bir arada tüketmezsen ein besin değerinden daha iyi faydalanırsın

 

[condor79q]

Teşekkür ederim @boksbody . beslenme programımı paylaşmıştım ama son 2 aydır farklı makrolarla devam ediyorum.

Kahvaltı - Saat 07:00 de : 8 yumurta (3 sarılı, 5 beyaz) (Protein-hayvansal : 36,5 g, Karbonhidrat : 2,5 g, yağ: 15,9 g. Toplam Kalori : 319 Kalori)
Ara öğün - Saat 10:30 da : 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşar peynir-aç bitir salam-domates ve salatalıklı sandviç (Protein-hayvansal : 11,9 g , Protein-bitkisel : 4,6 g , karbonhidrat : 25,5 g , yağ : 12,7 g. toplam kal:287)
Öğle - Saat 12:30 da : 400 gr. tavuk ya da 300 gr kırmızı et (göğüs haşlama ya da yağsız tava), 1 kase yoğurt, domates-salatalık (Protein-hayvansal : 100 g, Karbonhidrat : 11,4 g, yağ: 8 g. Toplam Kalori : 588 Kalori)
Ara öğün - Saat 13:30 da : 20 adet çiğ fıstık (Protein-Bitkisel : 5,6 g , Karbonhidrat : 3 g, yağ : 10,4 g Toplam Kalori : 119,6)
Ara Öğün - Saat 16:00 da : 200 gr tavuk, ayran(Protein-hayvansal : 48,2 g , Karbonhidrat : 2,6 g, yağ : 4 g Toplam Kalori : 250)
Akşam - Saat 19:30 da : 200 gr tavuk ya da hindi, domates-salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği , yemekten 1 saat sonra 1 kase ayçekirdeği (Protein-hayvansal : 48,2 g ,Protein-bitkisel : 5,5 g Karbonhidrat : 30 g, yağ : 11 g Toplam Kalori : 400)
Gece - Saat 23:00 de : 1,5 bardak yarım yağlı süt (haftada 3 kez) (Protein-hayvansal : 10,7 g , Karbonhidrat : 14,4 g, yağ : 4,5 g Toplam Kalori : 141)

Toplam makro değerleri (bitkisel protein ve gece sütü hariç):
Protein-hayvansal: 244,8 g
Karbonhidrat : 77,5 g
Yağ: 62 g
Toplam Kalori : 1963,6 kalori
Antrenman olduğu günlerde ekstradan 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz ve 3 dilim kepek ekmeği daha ilave ediyorum yukarıdakilere[DOUBLEPOST=1433770659][/DOUBLEPOST]
alpaslan çok teşekkür ediyorum. senden de resim bekliyoruz. merak ediyoruz hepimiz. selamlar.

Hocam okurken yoruldum,sen bukadar nasil yiyrbiliyosun.mutfak masrafi kac para aylim[emoji2]

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

bana oranla çok sağlam yiyorsun
benim metobolizma yavaş seninkadar yesem kapılarda sığmam
birde etle yoğurdu bir arada tüketmezsen ein besin değerinden daha iyi faydalanırsın

beslenme başlığını takipteyim. aslında ben senin kadar yesem yuvarlanırım heralde
tiramisu, su böreği, gofret, meyve suyu hiçbirini yiyemiyorum malesef [DOUBLEPOST=1433771474][/DOUBLEPOST]bir de etle yoğurdu birarada yeme olayına takıldım. hiçbir yerde okumamıştım böyle birşey olduğunu. o kadar da çok severim ki etle beraber yoğurt yemeyi.[DOUBLEPOST=1433771596][/DOUBLEPOST]

Hocam okurken yoruldum,sen bukadar nasil yiyrbiliyosun.mutfak masrafi kac para aylim[emoji2]

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hesaplamadım ama gerçekten bu mutfak olayına çok para harcıyorum haklısın.

 

[alpaslanözden]

Teşekkür ederim @boksbody . beslenme programımı paylaşmıştım ama son 2 aydır farklı makrolarla devam ediyorum.

Kahvaltı - Saat 07:00 de : 8 yumurta (3 sarılı, 5 beyaz) (Protein-hayvansal : 36,5 g, Karbonhidrat : 2,5 g, yağ: 15,9 g. Toplam Kalori : 319 Kalori)
Ara öğün - Saat 10:30 da : 2 dilim tam buğday ekmeğinden kaşar peynir-aç bitir salam-domates ve salatalıklı sandviç (Protein-hayvansal : 11,9 g , Protein-bitkisel : 4,6 g , karbonhidrat : 25,5 g , yağ : 12,7 g. toplam kal:287)
Öğle - Saat 12:30 da : 400 gr. tavuk ya da 300 gr kırmızı et (göğüs haşlama ya da yağsız tava), 1 kase yoğurt, domates-salatalık (Protein-hayvansal : 100 g, Karbonhidrat : 11,4 g, yağ: 8 g. Toplam Kalori : 588 Kalori)
Ara öğün - Saat 13:30 da : 20 adet çiğ fıstık (Protein-Bitkisel : 5,6 g , Karbonhidrat : 3 g, yağ : 10,4 g Toplam Kalori : 119,6)
Ara Öğün - Saat 16:00 da : 200 gr tavuk, ayran(Protein-hayvansal : 48,2 g , Karbonhidrat : 2,6 g, yağ : 4 g Toplam Kalori : 250)
Akşam - Saat 19:30 da : 200 gr tavuk ya da hindi, domates-salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği , yemekten 1 saat sonra 1 kase ayçekirdeği (Protein-hayvansal : 48,2 g ,Protein-bitkisel : 5,5 g Karbonhidrat : 30 g, yağ : 11 g Toplam Kalori : 400)
Gece - Saat 23:00 de : 1,5 bardak yarım yağlı süt (haftada 3 kez) (Protein-hayvansal : 10,7 g , Karbonhidrat : 14,4 g, yağ : 4,5 g Toplam Kalori : 141)

Toplam makro değerleri (bitkisel protein ve gece sütü hariç):
Protein-hayvansal: 244,8 g
Karbonhidrat : 77,5 g
Yağ: 62 g
Toplam Kalori : 1963,6 kalori
Antrenman olduğu günlerde ekstradan 1 ölçek protein tozu, 1 adet muz ve 3 dilim kepek ekmeği daha ilave ediyorum yukarıdakilere[DOUBLEPOST=1433770659][/DOUBLEPOST]
alpaslan çok teşekkür ediyorum. senden de resim bekliyoruz. merak ediyoruz hepimiz. selamlar.

en kısa zamanda yüklüyorum.9 ay oldu başlayalı geçen seneki resmimi bulunca yükleyecem hemen.