30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[barış kaptan]

bacaklar da bitti işte, göbekten yaksın artık



göbeğe gelene kadar, bacaklar, kollar iyice zayıflacak, bu sefer de vücudu büyütmek için yemeye başlayacağız iyice güçsüzleşmeye başladım, güçleneceğime. beslenme ile ilgili bir sıkıntım var sanırım.

sizce,

sabah 3 yumurta, 7-8 yeşil zeytin, bir portakal suyu
öğle, tavuk&mantar sote ya da bulgur pilavı tavuk
akşam meyve



bu berbat bir beslenme değil mi, hangi kısıma ne ekleyebilirim ?

YUSI berbat değil ama yetersiz akşam yemeği yemeden olur mu yaw naptın tek meyve ile aksam geçmez okadar aç bırakma kendini co daha fazla alman lazım kalori
sunu ye bunu ye demicem ama mesela sabah kahvaltısı saglam olmalı bence eger ki gunduz calısma yapacaksan ,portakal suyu gereksiz onun yerine koca bir bardak süt iç bence ben hem kahvaltıda hem gece yatarken 250 ml süt içiyorum bir portakal 70 kalori falan bir bardak portakal suyunun 4 prtakaldan olustugunu dusunsek 280 calori ama verimsiz calori basit şeker yani oglen tavuk bulgur falan guzel tam bugday makarnaları var tavsiye ederim guzel oluo ustunu susleyebilirsin deniz urunlerı ile mesela ton balıgı olabilir veya lor olablir gece de mutlaka bişi ye baklagil tok tutar ama meyve ile geçiştirme
ben bugün ilk defa yulaf ezmesi aldım sütle bakalm nasıl olcak

 

[winston123]

Mesut bence de genetigin cok iyi. Yalniz boyle giderse yenge senin hoca gibi olmani beklemeyecek. Bu halinle de oldukca iyisin. Ben de bi tek bende var bu es kiskancligi saniyodum.)[DOUBLEPOST=1426702437][/DOUBLEPOST]Eme

Bekci hanim limitliyor maglesef oyle kasli igrenc diyo hanima caktirmadan ne yapabilirsem artik

Barış suplementler disinda , aliyomudur almiyomudur bilemiyorum , hic duymadim zaten duyulmazda ama saygi duyuyorum Erol abiye 25 yildir bu isle ugrasiyor

LG-D802 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

Emek cok fazla zaten. Calismadan boyle bi vucut sahibi olunur mu. Bu adamlar adi uzerinde hoca zaten. Olmasi gerektigi gibi yapmis.

 

[Bekci]

@winston123 su söyledigine üzülerek katilmiyorum
"Bu adamlar adi uzerinde hoca zaten. Olmasi gerektigi gibi yapmis."
Hic vücut olmayan,hatta ve hatta vg ile alakasi ilgisi olmayan ve vg yapmayan biriside cok ama cok iyi bir hoca olabilir,yani illaki iyi vücut iyi hoca manasina gelemeyecegi gibi, kötü vücut kötü hoca manasinada gelemez,gelmemeli.Bu tamamen yanlis bir düsünce olur.
aman yanlis anlasilmasin Burda Erol hoca iyidir kötüdür elestirisi felan yapmiyorum,genel olarak söylüyorum.

 

[Juiceles]

Mesut bence de genetigin cok iyi. Yalniz boyle giderse yenge senin hoca gibi olmani beklemeyecek. Bu halinle de oldukca iyisin. Ben de bi tek bende var bu es kiskancligi saniyodum.)[DOUBLEPOST=1426702437][/DOUBLEPOST]Eme

Emek cok fazla zaten. Calismadan boyle bi vucut sahibi olunur mu. Bu adamlar adi uzerinde hoca zaten. Olmasi gerektigi gibi yapmis.

Ben sizin yariniz kadarim genede hanim cok fena kiziyor dar seyler giyme diyor , yazin bunu giyemezsin diyor 4 cocuk babasi olacan boyle mi gezcen diyor, ALLAH izin verirse eylulde ikizlerimiz geliyor, hayir vucut olsa tamamda daha yeni yeni kipirdanma var

LG-P725 cihazımdan gönderildi

 

[Created By Loss]

@winston123 su söyledigine üzülerek katilmiyorum
"Bu adamlar adi uzerinde hoca zaten. Olmasi gerektigi gibi yapmis."
Hic vücut olmayan,hatta ve hatta vg ile alakasi ilgisi olmayan ve vg yapmayan biriside cok ama cok iyi bir hoca olabilir,yani illaki iyi vücut iyi hoca manasina gelemeyecegi gibi, kötü vücut kötü hoca manasinada gelemez,gelmemeli.Bu tamamen yanlis bir düsünce olur.
aman yanlis anlasilmasin Burda Erol hoca iyidir kötüdür elestirisi felan yapmiyorum,genel olarak söylüyorum.

Tabiki işi hakkıyla yapanları tenzih ederek ve asla size bir imada bulunmadan bende @Bekci'nin yorumuna katılıyorum @winston123

 

[Bekci]

Ben sizin yariniz kadarim genede hanim cok fena kiziyor dar seyler giyme diyor , yazin bunu giyemezsin diyor 4 cocuk babasi olacan boyle mi gezcen diyor, ALLAH izin verirse eylulde ikizlerimiz geliyor, hayir vucut olsa tamamda daha yeni yeni kipirdanma var

LG-P725 cihazımdan gönderildi

offff offff!Hemde ikiz haaa?Allah anali babali büyütsün.
son bikac senedir Kücük cocuk sevgisi depresip duruyor bende,hele bu son zamanlarda iice depresti,yaww benim acilen cocuk sevmem isirmam simartmam felan lazim,noooluyor anlamadimki dede olma zamanimi geldi ne?
bilemedik bizim sipalarin kiymetini kücükkenbüyüdüler gittiler anlamadik bile.
Kücüklüklerinin kiymetini bilin diyorumda baskada bisiy demiyorum.

 

[barış kaptan]

Ben sizin yariniz kadarim genede hanim cok fena kiziyor dar seyler giyme diyor , yazin bunu giyemezsin diyor 4 cocuk babasi olacan boyle mi gezcen diyor, ALLAH izin verirse eylulde ikizlerimiz geliyor, hayir vucut olsa tamamda daha yeni yeni kipirdanma var

LG-P725 cihazımdan gönderildi

Hayırlısı ile ikizleri kucağıniza alırsınız ınsllah
Kalabalık aileyi çok severim ama geç evlendim geç çocuk sahibi oldum meslekten dolayi insan yaşı geçtikçe tahammül sınırları azalıyor bir kızım var aslnda kardes lazım kizima hayatta yanlız kalmasın ama cesaret edemiyoruz daha çok ben edemiyorum hem zorluk açısından hemde maddi açıdan
4 cocuk allah kolaylik versin kardeşim

 

[Juiceles]

Iyi dilekleriniz icin Allah razi olsun, Allah hepinizin gönlüne göre versin.

LG-P725 cihazımdan gönderildi

 

[winston123]

@winston123 su söyledigine üzülerek katilmiyorum
"Bu adamlar adi uzerinde hoca zaten. Olmasi gerektigi gibi yapmis."
Hic vücut olmayan,hatta ve hatta vg ile alakasi ilgisi olmayan ve vg yapmayan biriside cok ama cok iyi bir hoca olabilir,yani illaki iyi vücut iyi hoca manasina gelemeyecegi gibi, kötü vücut kötü hoca manasinada gelemez,gelmemeli.Bu tamamen yanlis bir düsünce olur.
aman yanlis anlasilmasin Burda Erol hoca iyidir kötüdür elestirisi felan yapmiyorum,genel olarak söylüyorum.

Sen ve ben boyle dusunuyoruz. Ancak bu adamlar bir yerde kendilrini mecbur hissediyorlar. Haklisin. Mesela cok taraftari olmasam da savas cebeci var. 40 yasinda ama gostermiyor. 20 yildan fazla spor yapiyor. Dogalim diyor bilmiyorum ama dogru soyluyor gibi gorunuyor vucuda bakinca. Belki sadece testosteron kullanmis olabilir. Beslenme ve antrenman konularinda soyledikleri bilimsel calismalara da dayaniyor. Amerika da masaj uzmani ve personel trainerlik yapiyor. Adam basarmis. Guzel de vucudu var. Ancak dedigim gibi bu camiada itibar gormek icin cok bilgi yetmiyor. Ilk anda vucuda bakiliyor. Isin bir de ticari kismi var. Mesut senin hoca icin soylemiyorum. Konu genellesti. Meter var herkes bilir saniyorum. Cenk hoca once dogal dedi bu adam icin sonra ozur diledi yalan soyledim diye. Bu meter denilen adam dogalim ben sunu yaparim bunu yerim ayagina bizim gencleri online personel trainerlik yaparak paralarini aldi. Ingiltereden fistik ezmesi dedi 10 kat fiyata satti. Neden peki? Insanlar bu adamin bu isi bildiginden degil vucuduna bakarak ona inandi ve soylediklerinin kendisi icin de ise yarayacagini ve ona benzeyeceklerini dusundu. Ulkemizde cok cok iyi durumda dogal vucutcular var kabul ediyorum. Ancak 85 90 kilo % 5 % 7 yag oranlarinda define dogal vucut yok bunu da kabul etmek lazim. Bu sekilde olmanin tek yolu doping kullanmaktan geciyor. Adamin da isi buysa neden yapmasin. Ben olsam kesinlikle ben de yapardim. Isin dogru olan tarafi bu. Yoksa sana kesinlikle katiliyorum[DOUBLEPOST=1426707914][/DOUBLEPOST]

Iyi dilekleriniz icin Allah razi olsun, Allah hepinizin gönlüne göre versin.

LG-P725 cihazımdan gönderildi

Valla helal olsun kardesim. Bende de 1 kiz var sadece. 9 yasinda. Ikinciye cesaret yok. Ama ben de severim kalabalik aileyi. Keske olsaydi. Ama yas da ilerliyor. Kalabaliklik bereket demektir. Riziklariyla gelirler insallah. Allah hayirlisini versin. Anali babali buyutmeyi nasip etsin

 

[Bekci]

Olay doping olayı değil,genel olarak iyi vucut iyi hoca,kotu vucut kotu hoca algısını değiştirmek gerektiğini düşünerek söyledim.dünyanın en iyi hocaları mr olympiayı kazNanlarmıdır?hayır onlarında antrenörleri var ama bakıyorsun adamlara vg ile alakası yok.demiş olduğun algı malesef bizim türk toplumunda mevcut ve bu algının değişmesi gerektiği için yazdım.walla abartmıyorum benim salonda bi hoca var hint fakiri gibi,yolda görsen aç bu adam der sadaka verirsin ama gel görki adam işi biliyor hemde ilmiyle biliyor,spor yapıyor ama vg de yapmıyor ama benim diyen vg ciyi bilgisiyle ilmiyle döver,yani bu biraz algılama karmaşası.


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Teknik birsey danışmak istiyorum
Ben haftanın 3 günü çalışıyorum her gittiğimde 2 bölge 1.gün göğüs ve ön kol,2.gün omuz ve arka kol,3.gün sırt ve bacak
Hepsinde de genel olarak 12-10-8-8 pramit sistemi kullanıyorum agirliklari artırarak
Bir bölgeye en fazla kaç hareket yapılmalı sunun üstüne çıkma kaslar fazla zorlanır diyebilirmiyiz yoksa enerjin bitene ne kadar çalışırsan çalış olayı mi
Ben her bölgeye 4-5 hareket toplam 8-10 hareket yapmış oluyorum süre de 1.5 2 sat falan surup girdim çıktım falan
Hareketlere gelince 3 aydır aynısını yapıyordum kaslar alısabilir düşüncesi ile araya 2 tane falan yeni hareket soktum telefonlara indirilen uygulamalar varya orda bölgeye göre bisürü hareket var güzel olanlari ekliyorum yada internetten bakıyorum
Evet gençler

 

[Bekci]

Offfff ve antreman biter;
Çok yüklnilmeyen fakat yoğunluğun fazla olduğu bir antreman yaptım
5*squat 50-70-90-90-70 /12 şer tekrar
5* deadlift 60-80-90-90-80/10 tekrar
3* walking lunge/16 adım 10 ar kg dumbell
4*tükenene kadar calf raise
Ve antreman biter 50 dakika ve tükeniş
Bugün ağırlık düşünmeden ve fazla ağırlık artırmadan düşük ağırlıklı fakat dinlenmenin kısa hareket ivmesinin uzun olduğu squatda kaba etimin topuklara deydiği bir antreman oldu

 

[barış kaptan]

Offfff ve antreman biter;
Çok yüklnilmeyen fakat yoğunluğun fazla olduğu bir antreman yaptım
5*squat 50-70-90-90-70 /12 şer tekrar
5* deadlift 60-80-90-90-80/10 tekrar
3* walking lunge/16 adım 10 ar kg dumbell
4*tükenene kadar calf raise
Ve antreman biter 50 dakika ve tükeniş
Bugün ağırlık düşünmeden ve fazla ağırlık artırmadan düşük ağırlıklı fakat dinlenmenin kısa hareket ivmesinin uzun olduğu squatda kaba etimin topuklara deydiği bir antreman oldu

Squat ve deadlift teki değerler ağırlık lar mi Bekci

 

[Bekci]

Teknik birsey danışmak istiyorum
Ben haftanın 3 günü çalışıyorum her gittiğimde 2 bölge 1.gün göğüs ve ön kol,2.gün omuz ve arka kol,3.gün sırt ve bacak
Hepsinde de genel olarak 12-10-8-8 pramit sistemi kullanıyorum agirliklari artırarak
Bir bölgeye en fazla kaç hareket yapılmalı sunun üstüne çıkma kaslar fazla zorlanır diyebilirmiyiz yoksa enerjin bitene ne kadar çalışırsan çalış olayı mi
Ben her bölgeye 4-5 hareket toplam 8-10 hareket yapmış oluyorum süre de 1.5 2 sat falan surup girdim çıktım falan
Hareketlere gelince 3 aydır aynısını yapıyordum kaslar alısabilir düşüncesi ile araya 2 tane falan yeni hareket soktum telefonlara indirilen uygulamalar varya orda bölgeye göre bisürü hareket var güzel olanlari ekliyorum yada internetten bakıyorum
Evet gençler

Barış bey haftada 3 gün yapıyorsanız niçin full body yapmıyorsunuz?
Antremanınızda 3. Gün hem bacak hem sırt çalışmak çokda verimli olmucaktır.ikşside büyük kas grupları diğer bir nedende bacak çalıştıktan sonra alt kısımda toplanan kanı sırt çalışırken tekrar yukarı pompalamak gerekicekki oda ayrıca vücut için vir külfet olucaktır,
Bildiğim kadarıyla çok eskide değilsiniz bu sporda full body yapın.
Arkadaşlarda mjtlaka bişiyler eklicektir ama benim gözüm pek tutmadı bu programı.[DOUBLEPOST=1426719789][/DOUBLEPOST]

Squat ve deadlift teki değerler ağırlık lar mi Bekci

Evet ağırlıklar barış bey

 

[barış kaptan]

Barış bey haftada 3 gün yapıyorsanız niçin full body yapmıyorsunuz?
Antremanınızda 3. Gün hem bacak hem sırt çalışmak çokda verimli olmucaktır.ikşside büyük kas grupları diğer bir nedende bacak çalıştıktan sonra alt kısımda toplanan kanı sırt çalışırken tekrar yukarı pompalamak gerekicekki oda ayrıca vücut için vir külfet olucaktır,
Bildiğim kadarıyla çok eskide değilsiniz bu sporda full body yapın.
Arkadaşlarda mjtlaka bişiyler eklicektir ama benim gözüm pek tutmadı bu programı.[DOUBLEPOST=1426719789][/DOUBLEPOST]
Evet ağırlıklar barış bey

Agirliklar ise sağlam valla ben Agirliksiz çalıştim yeni yeni gecio ağrılar
Full body olayı tamam da nasıl bir program uygulayacağimi bilmiyorum gittim salan bu konuda baya kötü ilgilenen yok

 

[Bekci]

Forumda full body program iskeleti diye bir başlık var onu bir incele.
Zamanla ağırlıklarınız artıcaktır,hepimiz boş barlarla ağırlıksız başladık.

 

[barış kaptan]

Forumda full body program iskeleti diye bir başlık var onu bir incele.
Zamanla ağırlıklarınız artıcaktır,hepimiz boş barlarla ağırlıksız başladık.

Peki bu full body çalışmasında her kas grubu yeteri kadar çalışıyor mu yani benim yaptigim sisteme nazaran
Bir kas grubu ile ilgilenmek sanki daha çok geliştirici gibi gelio diye bu tarz bir sistem başladım 3 aydır sonucta 2 kas grubu ile 1 gun calisiyorsun daha fazla hareket sigdiriyorsun o güne . gelişimi görmedim desem yalan olur baya farketti ama full body daha etkili olur diyorsan araştırıp başlarım

 

[zeo64]

Peki bu full body çalışmasında her kas grubu yeteri kadar çalışıyor mu yani benim yaptigim sisteme nazaran
Bir kas grubu ile ilgilenmek sanki daha çok geliştirici gibi gelio diye bu tarz bir sistem başladım 3 aydır sonucta 2 kas grubu ile 1 gun calisiyorsun daha fazla hareket sigdiriyorsun o güne . gelişimi görmedim desem yalan olur baya farketti ama full body daha etkili olur diyorsan araştırıp başlarım

hocam size şöyle söyleyeyim,haftada 3 idman bile yapmıyorum bazen,8-9 günde 3 idman yapıyorum ve fazlasıyla yetiyor,doğru düzgün spesifik olarak çalıştırmayan kol büyür mü yahu?fullbodyde büyüyor.ağırlıklar vektörel olarak artıyor,bunun akabinde de vücutta hızlı bir gelişim söz konusu oluyor,özellikle benim gibi yeni bir sporcuysanız.

 

[barış kaptan]

hocam size şöyle söyleyeyim,haftada 3 idman bile yapmıyorum bazen,8-9 günde 3 idman yapıyorum ve fazlasıyla yetiyor,doğru düzgün spesifik olarak çalıştırmayan kol büyür mü yahu?fullbodyde büyüyor.ağırlıklar vektörel olarak artıyor,bunun akabinde de vücutta hızlı bir gelişim söz konusu oluyor,özellikle benim gibi yeni bir sporcuysanız.

Eyvallah saol
Peki hangi programı uyguluyorsun en azından linkini paylasirmisin yazması uzunsa

 

[Juiceles]

Eyvallah saol
Peki hangi programı uyguluyorsun en azından linkini paylasirmisin yazması uzunsa

Size bilgi vermek adına kendi full body programımı yazmak istedim

4 aydır full body uyguluyorum , program şu şekilde
Bu temel hareketleri 2 ay yanına birşey eklemeden devam ettim.

Bench Press 4*10
Bent-Over Row 4*10
Military Press Ön omuz 4*10
Barbell Curl 4*10
Squat 4*10
Leg Extension 4*10

3. aydan itibaren
Pazartesi -çarşamba - cuma gidiyorum, bu programa eklemeler yaptım kendimce şu şekilde
pazartesi Bench Press in yanına chest dips ekledim.
Çarşamba Bench Press in yanına Machine Bench Press
cuma Bench Pressin yanına dumbbell bench press

Bent-Over Row un yanına chin up
omuza tek hareket giriyorum halen
Barbell Curlun yanına Dumbbell Scott Curl

digerleri aynı
ben bu şekilde çalışıyorum
bu program beni tatmin ediyor, çok iyi hissediyorum kendimi artık alıştım, büyümem, kilo almam gerektigi için bu programı uyguluyorum gayetde memnunum 2. ay bırakacaktım çok zorlandım ama devam ettikçe inanılmaz hissettiriyor insana tavsiye ederim, illaki bende tekrar split e geçecem ama şu anda degil.