egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[Yaver27]

Beyler ikinizde çok iyi gidiyorsunuz maşallah, motivasyonunuz eksik olmasın.

egemen ve regu... ikisi de genç ve canavar gibi, ben de sürekli takipteyim [DOUBLEPOST=1414398957][/DOUBLEPOST]

Side bend. Önceleri vardı ama olmaması gereken bir hareket. Oblique crunch daha işlevsel

bu dediğini de ben hiç çalışmadım. ama dambılla olan baya verimli oldu bende. yan tarafların sertleştiğini hissediyorum. senin dediğini de deneyeceğm

 

[requ.]

egemen ve regu... ikisi de genç ve canavar gibi, ben de sürekli takipteyim [DOUBLEPOST=1414398957][/DOUBLEPOST]
bu dediğini de ben hiç çalışmadım. ama dambılla olan baya verimli oldu bende. yan tarafların sertleştiğini hissediyorum. senin dediğini de deneyeceğm

Önceki sayfalarda @StormBlast ın attıgı bir resim vardı. Çok kötü duruyordu bel. Russian twist de deneyebilirsin

 

[requ.]

Fst 7 hakkında çok detaylı bilgi sahibi değilim ancak teoride oldukça başarılı ve uygulamaya değer gözüküyor. Küçük kas gruplarındaki etkisini tam kestiremesem de büyük kas gruplarında özellikle göğüs ve bacakta başarılı sonuçlar verebilir . Yukarıda yazmış olduğun ağırlıklarla çalışan biri için kesinlikle erken değil. Programına bakarken ağırlıkla dumbbell side bend yaptığını gördüm. Açıkçası bu hareketi ağırlıkla yapmak beli aşırı şekilde kalınlaştırarak estetik olmaktan uzak bir görüntüye sebep olur . Tabiri caizse düşük yağ oranıyla bile çay bardağı gibi bir görüntüye kavuşursun ki ben şahsım adına bunu hiç estetik bulmuyorum. Ayrıyetten bunun geri dönüşü de yok . Bu yüzden ileride pişman olmak istemiyorsan o hareketi ağırlıkla yapmayı bırak çünkü sana ekstradan hiçbir katkı sağlamayacaktir. Bahsettiğim görüntü aynen şu şekilde : http://i305.photobucket.com/albums/nn210/hansel2323/CIMG1160.jpg

@yaver bey işte bu

 

[Yaver27]

@yaver bey işte bu

ohoo benim o duruma gelmem için daha uzun zaman var. tam o bölgede belimin içinde bir boşluk olduğu hissi var. asıl amacım o boşluğu doldurmak. side bend tam kenarlara, senin yaxdıkların da biraz daha göbeğe doğru olan boşluğu doldurmaya yardımcı olur sanırım[DOUBLEPOST=1414400488][/DOUBLEPOST]hepsini denemekte fayda var. bakayım hangisi daha iyi bir gerilim sağlıyorsa, onunla devam edeyim

 

[egemennn]

Beyler ikinizde çok iyi gidiyorsunuz maşallah, motivasyonunuz eksik olmasın.

Cok tesekkurler abi sagolun sizin gibi abilerimizde destek verdikce daha iyi yerlere gelicez insallah hep beraber

egemen ve regu... ikisi de genç ve canavar gibi, ben de sürekli takipteyim [DOUBLEPOST=1414398957][/DOUBLEPOST]
bu dediğini de ben hiç çalışmadım. ama dambılla olan baya verimli oldu bende. yan tarafların sertleştiğini hissediyorum. senin dediğini de deneyeceğm

Sagolasin abi cok tesekkur ederim sevindim boyle dusunmene sagolasin
Side bend kilo verme doneminde hiç bilgim yoktu salondaki hoca veriyodu yapmistim bende ama stormblast ta yazmisti bence yapilmasa daha iyi onunu yerine requnun yazdigi alternatifler daha iyi birde bu donemde yapsam ben cok kotu olur heralde

 

[egemennn]

Göğüs&tek hareket triceps

Bench press 5x8 (50kg,55kg)
Inclıne bench press 5x8 (40kg)
Inclıne dumbell fly 4x8(12.5kg)
dips 4x8

Revers pushdown 3x12 son set drop 12 12 12

-Yine göğüs günü bitti bi hüzün çöktü bitince zaten hep böyle oluyo bitmesini istemiyorum
soru yorum veya tavsiyeleriniz varsa dinlerim teşekkürler okuduğunuz için iyi akşamlar herkese

 

[requ.]

Yazalım bugünkü Sırt-Abs idmanını. Normalde okulda oluyordu bu idman bu haftalık evde. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Sırt
Bent Arm Barbell Pullover 7*6 (33 kg)
Bent Over Barbell Row 7*6 (63 kg)
One Arm Dumbbell Row 7*6 (37 kg)
Pendlay Row 7*6 (43 kg)

 

[Yaver27]

iyi akşamlar egemen, göğüs yorgunluğu çok tatlı oluyor, şimdi sağlam bir akşam yemeği vakti

 

[egemennn]

iyi akşamlar egemen, göğüs yorgunluğu çok tatlı oluyor, şimdi sağlam bir akşam yemeği vakti

iyi akşamlar abi aynen kaşıgı çatalı ağza götürürken bi garip oluyo baya bitik durumda şuan göğüsler soğuk tavuk soğuk bulgur yemeye calısıyorum motivasyon videosu izleyerek daha kolay oluyo buarada söylemeden edemiycem attıgın fotoda kol süper hacimli duruyodu abi hiç gelişemiyorum deme hehe

 

[Lorethlorien]

Göğüs&tek hareket triceps

Bench press 5x8 (50kg,55kg)
Inclıne bench press 5x8 (40kg)
Inclıne dumbell fly 4x8(12.5kg)
dips 4x8

Revers pushdown 3x12 son set drop 12 12 12

-Yine göğüs günü bitti bi hüzün çöktü bitince zaten hep böyle oluyo bitmesini istemiyorum
soru yorum veya tavsiyeleriniz varsa dinlerim teşekkürler okuduğunuz için iyi akşamlar herkese

egemen başlamışsın yine tek hareket triceps/biceps e sanırım

 

[egemennn]

egemen başlamışsın yine tek hareket triceps/biceps e sanırım

yok sadece triceps için uygulıycam bu sefer biceps yine tek gün

 

[Yaver27]

iyi akşamlar abi aynen kaşıgı çatalı ağza götürürken bi garip oluyo baya bitik durumda şuan göğüsler soğuk tavuk soğuk bulgur yemeye calısıyorum motivasyon videosu izleyerek daha kolay oluyo buarada söylemeden edemiycem attıgın fotoda kol süper hacimli duruyodu abi hiç gelişemiyorum deme hehe

afiyet olsun inan bu sabaha kadar hala kafamı kaşıyordum neden gelişemiyorum diye, sizlerden gelen yorumlar iyi motive etti beni.

 

[egemennn]

Sırt

Deadlift 5x8 (80kg)
Pulldown 4x8+8 (40kg+40kg)
Bar row 4x8 (50kg)
Lat pulldown 4x8 son set drop 8 8 8
One arm dumbell row 3x8 (25kg)
Row machine 3x8

-guzel antrenmandi her zamanki gibi baya kalabalikti salon agirliklar karismis, yerlerde hepsi rezalet yani
-ilk defa sirtta drop denedim latpulldown hareketinde fena olmadi
-cikista arada konuştuğumuz bi abiyle konuştuk biraz gelisim yavasladi sanki dedi bencede öyle bu siralar yavasladi karbonhidrat ve kalori az gelmeye basladi adam gibi yiyemedim arttiricam biraz e birazda spora basladigim surenin cok olmasindan kaynakli ilk aylardaki gibi olmiycak gelisim yeri gelicek yarim cm bile mutlu edicek
-aklimda fullbody var ama her zamanki gibi yine kararsizim bi turlu nedendir bilmiyorum gönlüm el vermiyo spliti birakmaya birde biceps gozume kucuk gelmeye basladi zaten kucuk geliyoduda bilemedim napsam acaba

Herkese iyi aksamlar..

 

[Mustimusti]

Biceps nedense bu sporu yapan herkesin kucuk geliyor kendi gozune

 

[requ.]

yazmayı unutuyordum az daha. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Göğüs & Biceps
Dumbbell Bench Press 7*6 (27 kg)
Incline Dumbbell Bench Press 7*6 (23 kg)
Incline Dumbbell Curl 7*6 (12 kg)
Ez-Barbell Curl 7*6 (29 kg)

 

[Lorethlorien]

@egemennn dün yazacaktım unuttum
ben şu an çok kötü beslenmeme rağmen bicepslerim çok iyi gelişiyor
piramit barbell curl ü kesinlikle yapmanı tavsiye ederim
bir de hammer curl eklersen tadından yenmez

 

[requ.]

Bir idman daha bitti. Buyrun detaylar;

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Omuz & Triceps
Military Press 7*6 (38 kg)
Single Arm Lateral Raise 7*6 (13 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (31 kg)
Close Grip Ez-Bar Press 7*6 (45 kg)

- Skullcrusher yine nizami değildi. 28 ile deneyeceğim bir dahaki idman.

 

[egemennn]

Omuz&kalf

Seated dumbell lateral raises 5x12 (7.5kg)
Wide grip upright row 3x12 (15kg bar haric)
Shoulder press machine 4x8 (15+15kg)
Rear delt raise 4x12 (7.5kg)

Seated calf raise 2x 25 son set drop 30 30 30

-guzel antrenmandi ama dershanem uzadi gec gittim ve salon asiri kalabalikti gercekten cekilmiyo kalabalik ya bi lateral yapicam alt tarafi havlusunu yayan kalkmiyo neyse ki bazi dusunceli insanlarda var..
-dumbell ile press yapiyodum ama dolu olunca makinada yaptim bugun..
-hala aklimda deli sorular fullbody gecsemmi sanirim bulk bitimine 1 ay kala 2 ay kala gecicem, splitten fullbody donmek sacma olur mu acaba yani bastan beri fullbody uygulamak daha iyi olmaz miydi diyede düşünüyorum..

Okudugunuz icin tesekkurler soru yorum tavsiyeleriniz varsa dinlerim iyi aksamlar herkese..

 

[Yaver27]

beni en çok yoran , uğraştıran, sinir eden kas omuz yana açış ile press sıralaması kafamı karıştırıyor. şöyle ki, omuz çalışmasına yana açış ile başlayınca, ikinci hareket olarak presste zorluk çekiyorum. dördüncü seti 14 kilo ile tamamlayamıyorum. eğer 15 kilo press ile başlarsam,omuzu yormuş oluyorum,bu defa latareli nizami yapamıyorum. diğer hareketleri her şekilde tamamlayabiliyorum. bir de bu omuz çalışması hileye çok açık. mesela bacak öyle değil, bacakta ya yaparsın, ya yapamazsın ama omuzda yapıyorum sanırsın, ama bir bakmışsın kolum başım ayrı oynamaya başlamış. ayna olmadan çalışmamak gerek sanırım omuzu.

 

[egemennn]

beni en çok yoran , uğraştıran, sinir eden kas omuz yana açış ile press sıralaması kafamı karıştırıyor. şöyle ki, omuz çalışmasına yana açış ile başlayınca, ikinci hareket olarak presste zorluk çekiyorum. dördüncü seti 14 kilo ile tamamlayamıyorum. eğer 15 kilo press ile başlarsam,omuzu yormuş oluyorum,bu defa latareli nizami yapamıyorum. diğer hareketleri her şekilde tamamlayabiliyorum. bir de bu omuz çalışması hileye çok açık. mesela bacak öyle değil, bacakta ya yaparsın, ya yapamazsın ama omuzda yapıyorum sanırsın, ama bir bakmışsın kolum başım ayrı oynamaya başlamış. ayna olmadan çalışmamak gerek sanırım omuzu.

ben memnun kaldim bu önceden yormadan abi daha etkili geliyo bana.Aynen mutlaka ayna olmali bugunde önüme gecti adam tam lateral yaparken cunky yaparken kendinden geciyosun anlamiyosun hareketten caliyo musun falan ayna degistiriyo kontrollu oluyo presste yardim almaya kimse yok mu abi evde