egemennn & requ. Antrenman Günlüğü

[egemennn]

Yukarıdaki muhabbetleri de okudum biraz benim de pek sıcak bakmadığım bir hareket aslında.Ellerini kullanarak para kazanan meslek erbabının kaçınması gereken bir hareket bence.Yukarılara çıktıkça bilekler daha da zorlanıyor ve dikkatli indirmek lazım.Trapez varyasyonunda barbelle çalışmak sakat.İlla yapilacaksa cable versiyonu tercih edilebilir başlarda.Yapacak arkadaşlara tavsiyem kiloları düşük tutmaları.Araya girmiş gibi oldum biraz ama

Estafurullah abi herkes fikrini bilgisini soyliycek ki yanlistan donucem donucez gerçekten fazla agir girilmemeli ve mutlaka dikkat edilmeli yoksa bilek elimizde kalabilir

upraight row çok güzel bir hareket ama 5 ay hiç çalışmadım. 10 ar kilolarla yapınca bile bileklerimde müthiş baskı ve acı hissediyordum. 1-2 aydır 16 şar kilolarla çalışıyorum. yine acı var, ama sadece omuzlarda sanırım tutuş konusunda hatalı davrnadım. tabi önce bilekler de güçsüzdü.bilekleri içe doğru bükmek gerekiyor.

 

[Yaver27]

Yukarıdaki muhabbetleri de okudum biraz benim de pek sıcak bakmadığım bir hareket aslında.Ellerini kullanarak para kazanan meslek erbabının kaçınması gereken bir hareket bence.Yukarılara çıktıkça bilekler daha da zorlanıyor ve dikkatli indirmek lazım.Trapez varyasyonunda barbelle çalışmak sakat.İlla yapilacaksa cable versiyonu tercih edilebilir başlarda.Yapacak arkadaşlara tavsiyem kiloları düşük tutmaları.Araya girmiş gibi oldum biraz ama

evet zaten ilk başladığım zamanlarda bir kaç kez yapmaya çalıştım, bileklerde acı hissedince bıraktım.

 

[requ.]

Hemen yazıp yatayım. Buyrun detaylar;

Omuz & Triceps
Military Press 7*6 (38 kg)
Upright Row 7*6 (55 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (33 kg)
Close Grip Bench Press 7*6 (55 kg)

 

[egemennn]

Biceps triceps

Z bar curl 5x8 (22.5kg)
Static hammer curl 4x8 (12.5kg 15kg)
Alternate dumb curl 4x8 12.5kg

Close grip bench press 4x8 son set drop 8 8 8 40kg 35kg 20kg
Frenct triceps lying ext 4x8 15kg bar hariç
Pushdown 4x8
Rope pushdown 4x8


Guzel antrenmandi dershaneye geciktim biraz ama olsun bu gece growth yok bana ben kacar herkese iyi forumlar iki konu disi vucut la alakasiz foto atiyorum kusura bakmayın kafami kessek yakışıklı cocugum aslinda herkese iyi geceler zaten bulkta yuzumde sisti sivilce falan cikmaya basladi

 

[requ.]

Bugün müsaitim merak ettikleriniz varsa sorabilirsiniz. Buyrun detaylar;

Göğüs & Biceps
Dumbbell Bench Press 7*6 (27 kg)
Incline Dumbbell Bench Press 7*6 (23 kg)
Incline Hammer Curl 7*6 (12 kg)
Ez-Barbell Curl 7*6 (29 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

 

[Mr X]

Bugün müsaitim merak ettikleriniz varsa sorabilirsiniz. Buyrun detaylar;

Göğüs & Biceps
Dumbbell Bench Press 7*6 (27 kg)
Incline Dumbbell Bench Press 7*6 (23 kg)
Incline Hammer Curl 7*6 (12 kg)
Ez-Barbell Curl 7*6 (29 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Gogusde saglam giriyorsun bir foto atarmisin veya olcusunu soylermisin antrenman sistemi hakkinda birsey soyleyemem uygulamayacagim icin

 

[requ.]

Gogusde saglam giriyorsun bir foto atarmisin veya olcusunu soylermisin antrenman sistemi hakkinda birsey soyleyemem uygulamayacagim icin

Ölçü almadım hayatımda. Fotoyu da yarın idmandan önce çekeyim su an musait degilim

 

[egemennn]

Bacak

Squat 5x20
Walking Lunge 3x10+10
Leg ext 3x 15 son set drop 15 15 15
Leg curl 3x15

Antrenman fena degildi en sevdigim pantolonum yirtildi yav zor geldim eve definasyonda ilk hedefim bacaklari bi sekilde kucultmek iyi aksamlar

 

[Hıfzullah]

Bugün müsaitim merak ettikleriniz varsa sorabilirsiniz. Buyrun detaylar;

Göğüs & Biceps
Dumbbell Bench Press 7*6 (27 kg)
Incline Dumbbell Bench Press 7*6 (23 kg)
Incline Hammer Curl 7*6 (12 kg)
Ez-Barbell Curl 7*6 (29 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

Bi hafta biceps&göğüs bir hafta biceps&triceps giriyorsunuz neden?

 

[requ.]

Bi hafta biceps&göğüs bir hafta biceps&triceps giriyorsunuz neden?

O hafta müsait degilimdir, kaymıştır idman. Normalde göğüs-biceps giriyorum

 

[requ.]

Omuz - Triceps idmanı.. Buyrun detaylar;

Omuz & Triceps
Military Press 7*6 (37 kg)
Single Arm Lateral Raise 7*6 (13 kg)
Ez-Barbell Skullcrusher 7*6 (33 kg)
Close Grip Ez-Bar Press 7*6 (46 kg)

Abs
Crunch 4*30 -
Lying Leg Raise 4*20 -
Lying Knee Raise 4*10 - Hepsi Ardarda Süperset

- Skullcrusher bu idmanda da nizami değildi. Bir türlü ayarlayamadım şu hareketi. Gerilimi hissediyorum tricepslerde ama nizami değil. Bakalım bir dahaki idman daha da azaltacağım ağırlıkları.

 

[Yaver27]

regu programının tamamına hakim değilim de, az hareket girmek nasıl verim alıyor musun?

 

[requ.]

regu programının tamamına hakim değilim de, az hareket girmek nasıl verim alıyor musun?

Kesinlikle memnunum şu anda

 

[requ.]

Saglık her şeyden önemli..

 

[Yaver27]

Saglık her şeyden önemli..

işte bu

 

[requ.]

işte bu

Bir çift de uzun bileklik var da eldiven girmiyor bileklıgı takınca

 

[Yaver27]

programınızda var mı bilmiyorum, hareketin adı ne onu da bilmiyorum, dambılı bir elimize alıp, dambılın olduğu tarafa eğildiğimiz bir hareket var, belin yan taraflarını çalıştırıyor, ondan var mı programınızda?[DOUBLEPOST=1414398668][/DOUBLEPOST]

Bir çift de uzun bileklik var da eldiven girmiyor bileklıgı takınca

bende de var kısa bileklik, hiçbir işime yaramadı, Allaha emanet giriyoruz yükün altına

 

[requ.]

programınızda var mı bilmiyorum, hareketin adı ne onu da bilmiyorum, dambılı bir elimize alıp, dambılın olduğu tarafa eğildiğimiz bir hareket var, belin yan taraflarını çalıştırıyor, ondan var mı programınızda?

Side bend. Önceleri vardı ama olmaması gereken bir hareket. Oblique crunch daha işlevsel

 

[columbu]

Beyler ikinizde çok iyi gidiyorsunuz maşallah, motivasyonunuz eksik olmasın.

 

[requ.]

Bendeki bu: