Jake Tyler Antrenman Günlüğü

Selamlar ;
Herkese kucak dolusu Günaydınlar :)

Bugün çok önem verdiğim günlerden birisi yani göğüs günüm.. Artık sabah erken uyanmaya çok alışmış durumdayım , yani alarm çalmadan 7.58 de filan uyandım bugün. Geçen hafta salı günü yapmıştım göğüs gününü ve ramazan etkilerini hala üzerimden atamamıştım. Ancak bu hafta düzeleceğimi düşünüyorum.. En kötü bu hafta toparlama başlar ve bir daha ki hafta eski kilolara dönerim..

Herkese iyi günler.. Çok mutlu bir hafta geçirmeniz dileği ile.
 
Selamlar ;
Üç kutu l-carnitine siparişi vermiştim. Biraz önce onları kargo bayisinden aldım ve eve geldim.. Artık parçalama veya diğer adıyla definasyon tam anlamıyla başladı.. Yağ oranı %8-10 olmadan bu işi bırakmak yok :) birazdan ikinci ana öğünümü yiyeceğim , 1 saat öncede ara öğünümü tükettim.
Herkese iyi günler diliyorum , lütfen daha canlı bir günlük bölümü olsun :) sorular cevaplar , muhabbetler.
 
Hangi marka aldin ?
Birde ben hydroxycut kullanmistim bugun tekrar basladim. Gunde 2 kapsul alcam biri sabah kahvaltidan once biri aksam antrenman oncesi ama acaba l-carnitine mi donsem diye dusunuyorum bel cevrem ve goguslerim halen jole kivaminda
 
ufukko dedi:
Hangi marka aldin ?
Birde ben hydroxycut kullanmistim bugun tekrar basladim. Gunde 2 kapsul alcam biri sabah kahvaltidan once biri aksam antrenman oncesi ama acaba l-carnitine mi donsem diye dusunuyorum bel cevrem ve goguslerim halen jole kivaminda
Genişletmek için tıkla...

Çok tanınmış bir marka almadım ancak içinde 3300 mg lcarnitine var. Whey-ix tarzı bir isimi var tam bilmiyorum. İlk alırken çok tereddüt ettim ancak söylenenler kadar iyi çıktı , 5 üzerinden 4 verebilirim.. Hydrox veya grenade hiç kullanmadım.. Ancak yağ atımım zorlaştığı zaman (1.5ay) bende almayı planlıyorum ben hydrox almam büyük ihtimal çünkü muscletech ile aram hiç iyi değil.. Grenade alırım :) lcarnitine ile beraber kullanmayı düşünüyorum..

İyi günler :)
 
Her zaman motivasyon kaynağı oldu olmaya da devam ediyor :)


İyi günler.. Antrenman sonrasında görüşmek üzere..
 
gazo0202 dedi:
Whey Fix l carnitine :)
Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle , ramazan boyunca onu kullandım şimdi 3 kutu daha aldım.. Bittikten sonra bir 3 kutu daha almayı planlıyorum.. Hedefe ulaşana kadar..
İyi günler :)
 
Hadi bakalım hayırlısı 24 lu alıyorsun demi 80 lira felan olması lazım ah bir uyanabilsem bende alacağımda :D
 
MUHTEŞEMDİ !o kadar iyi bir antrenman geçirdim ki anlatmakta zorlanıyorum :D geçen hafta Berkay Türkkan ile yaptığım antrenmandan sonra göğüs günlerimin iyileşeceğini düşünüyordum ancak bu kadar iyi olacağını hiç hayal etmemiştim. Kilo , nizamiyet ve süre her şey muhteşemdi. Tek sıkıntı salonun kötülüğünden dolayı cable fly yaparken makara sıkıştı ve incline dumbble press yaparken sürekli olarak oraya gittim düzeltmek için , bu şekilde bile sadece 50 dakika sürdü antrenman.. Antrenman sonrasında gerek arkadaşlarım gerek salon sahibi hepsi çok iyi yorumlar yaptılar motivasyon tavandı dahada tavan oldu :) fotoğraf çekilmeyi düşündüm ancak sonradan vazgeçtim 1 ay hatta dayanabilirsem 2 ay fotoğraf atmayı düşünmüyorum biraz merak edin sonuçları umarım sizi şaşırtacak bir şekilde gelirim.. abs hakkında yorum yapmadım oda neredeyse antrenman sonrasında dümdüz bir şekildeydi yani chest pump duruyordu birde abs sert ve düz olunca muhteşem hissediyorum :)

Göğüs
Barbell Bench Press 12-12-10-10-8
Incline Dumbbell Fly & Incline Cable Fly 15-15-12-12
Incline Dumbbell Press & Decline Push-up 12-12-10-8 & Maksimum
FST-7 Cable Crossover 10-12 x 5
Abs
Rope Crunch 4 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Bottoms Up 4 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır

Herkese iyi geceler diliyorum , hemen işleri bitirip saat 10:30 gibi yatmayı planlıyorum..




 
Yağ oranını ne kadar sürede tek haneye çekmeyi planlıyorsun , aklında bi zaman varmı ? Ne kadar süre definasyonda kalıcaksın?
2 ay dayanabilirsen fotoğraf için güzel olur (:
 
Sezginn- dedi:
Yağ oranını ne kadar sürede tek haneye çekmeyi planlıyorsun , aklında bi zaman varmı ? Ne kadar süre definasyonda kalıcaksın?
2 ay dayanabilirsen fotoğraf için güzel olur :)
Genişletmek için tıkla...

Definasyon bugun 2. hafta basliyor.. Ve iki aydan fazla surmesini istiyorum.. Elimden gelenin en iyisini yapicam.. kisa yaziyorum cunku , cardio ya gidiyorum.. Iyi gunler
 
Selamlar ;
Böyle enerjik olmam için ne yaptığımı bilmiyorum ancak çok güzel bir gün bugün :D koşum iyi geçti , kahvaltı her zaman ki gibi lezizdi.. Duşa girmeden önce aynada ki arkadaşta güzel işler olduğunu gösterdi.. Yani çok güzel başladı akşam ki antrenmanda iyi geçerse muhteşem olacak..

Photo 5.08.2014 09 14 28.png



Link olarak ulaşmak isteyenler ; Activity by Burak Makar (05 Ağu, 2014 | Koşu | 3.64 km | 00:24:00)

Herkese muhteşem bir gün diliyorum , mutlu olmak için erken kalkın :D
 
Sezginn- dedi:
Üniversiteyi bu yüzden sevmiyorum sabah senın kalktıgın saatte yatıyoruz 3-4 kalk. Hayat mı bu be :/ Şu yaz okulu bitsinde işimize gücümüze bakalım dimi! Motivasyon kaynağın kim diye sorsalar @Jake Tyler derim :D :)
Genişletmek için tıkla...
Selamlar ;
Kızma ama bende uzun bir süre senin saatlerinde yattım kalktım ancak motivasyon kaynağın ben isem lütfen engellerini sil ve isteklerin için en doğru olanı yap.. Her gün içki içen birisi olarak içkiyi bıraktım , her gün çikolata tüketen birisi olarak 3-4 aydır bir gram tatlı yemiyorum.. Hayatım bilgisayar başında geçiyor ve günde 5 tane nescafe içerdim , şeker ve süt tozu olandan.. Onu bıraktım sadece nescafe içmeye başladım.. Ondada yağ olduğunu duydum ve bir haftadır onu içmiyorum.. Neden ? mr olimpia olamayacağım , veya bu işten para kazanamayacağım ancak bir şey yapıcam dedim ve bunu yapmak için bunları yapmam şart.. Bunları yapmadan bu işi yapanlar , benden iyi olanlar var ancak onları kıskanmıyorum sabah 8 de kalkmak , şeker yememek bunlar hoşuma giden şeyler.. Umarım yolunu bulursun ve hedefine hızlı bir şekilde ulaşırsın..

Kesinlikle sitem dolu veya sert bir mesaj olsun istemedim.. Ancak bende üniversite okuyorum ve bahaneler sinirlerimi bozuyor.. Umarım beni yanlış anlamamışsındır senin için konuştum , iyiliğin için :)

Herkese selamlar ;

Son öğünümü yedim ve en sevdiğim günlerden birisi olan sırt - calf gününe gideceğim geçen hafta lethe ile yaptığım gibi çok nizami ve hızlı çalışacağım..

Herkese iyi akşamlar :) şu saatlerde herkes spora gittiğine göre , hayatınızın en iyi antrenmanı olması için çabalayın :) yarın da öyle..
 
Estağfurullah neden kızayım, çok doğru söylüyorsun da şuan benim şartlar bunu gerektiriyor. istersen suan mutfagını bı resmini çekip sana atabilirim ama iştahın kapanır diye korkuyorum :) 2 aydır salondan uzağım maalesef, ayın 15. günü memleketime dönüyorum salonda kaydımı gelmeden yapıp dondurdum gidince o masrafda çıkmasın die başlangıç supp. hazır sadece zamanı bekliyorum anlıcağın.. En azından haftada 2-3 kere koşuyorum şimdilik böyle, tavsiyelerin için teşekkür ederim :)
 
Mert's dedi:
Merhabalar Jake, acaba kalori hesabi yapiyor musun ?
Genişletmek için tıkla...

Protein : 252 gram Karbonhidrat : 279 gram Yağ : 72,3 gram Kalori : 2844 kcal
91 kg için kg başına 2,76 gram protein, 3.06 gram karbonhidrat, 0.8 gram yağ, 31,2 kcal

lÖZTÜRK dedi:
Yağlar gittikçe kaybolmaya başlamış :)
Genişletmek için tıkla...

Anlayamadım vallaha :) sporun verdiği yorgunlukla alakalı olabilir :)

Sezginn- dedi:
Estağfurullah neden kızayım, çok doğru söylüyorsun da şuan benim şartlar bunu gerektiriyor. istersen suan mutfagını bı resmini çekip sana atabilirim ama iştahın kapanır diye korkuyorum :) 2 aydır salondan uzağım maalesef, ayın 15. günü memleketime dönüyorum salonda kaydımı gelmeden yapıp dondurdum gidince o masrafda çıkmasın die başlangıç supp. hazır sadece zamanı bekliyorum anlıcağın.. En azından haftada 2-3 kere koşuyorum şimdilik böyle, tavsiyelerin için teşekkür ederim :)
Genişletmek için tıkla...

Çok sert çıktım ancak mizacım böyle galiba :) umarım yazdıklarımın sebebini anlamışsındır.

Diecitres dedi:
SOn ogununu 16.06da yiyorsan geri kalan zamani bilerek mi ac geciriyorsun yagdan kaybetmek icin. Yani aksam 10'a kadar
Genişletmek için tıkla...

Son öğün yazmışım ancak , Antrenman öncesi son öğün o :) yağ yakımı için yemeği 19 da yiyorum.. Ondan sonra besin değeri olan hiç bir şey yeyip içmiyorum , meyve dahil. Sadece yatarken kazein.


Selamlar arkadaşlar ;

Sırt
Bentover Barbell Row 12-12-10-8 *Geniş tutuş
Front Lat Pulldown & Reverse Grip Lat Pulldown 10&10 x 3
One Dumbbell Row 12-12-10-10
V-Bar Pulldown 12x3
Barbell Deadlift 15x3
Kalf
Smith Machine Calf Raise 4 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır
Seated Calf Raise 4 x Maksimum *15 tekrarı geçebiliyorsan ağırlığı artır

Şunu yazarak başlamak istiyorum yukarıda yazan antrenman bilinçsiz olarak hızlı girilmeden yani normal set aralarını yaparak tam olarak 34 dakika sürdü , calf'ı birisiyle çalıştığım için 34 dakika yoksa sırt bittiğinde 25-26 dakika olmuştu :) barbell deadlift'i hafif yapmam söylendiği için 50 kilo ile yaptım ve o şekilde bile dibine kadar yanma hissettim muhteşemdi :) one dumbbell row yaparken aynı şekilde tam nokta yanmalar hissettim.. 30 saniye set araları verirseniz sizde bunları hissedeceksiniz.

Bugün antrenman sonrası sırtım çok güzel çıktı aslında ama foto çekmedim , acaba ne kadar dayanacağım bu duruma acaba :D

Saat 10 veya 10:30 gibi uyumayı düşünüyorum , herkese iyi geceler.. Sorunuz olursa cevaplarım 10'a kadar..
 
Sezginn- dedi:
Estağfurullah neden kızayım, çok doğru söylüyorsun da şuan benim şartlar bunu gerektiriyor. istersen suan mutfagını bı resmini çekip sana atabilirim ama iştahın kapanır diye korkuyorum :) 2 aydır salondan uzağım maalesef, ayın 15. günü memleketime dönüyorum salonda kaydımı gelmeden yapıp dondurdum gidince o masrafda çıkmasın die başlangıç supp. hazır sadece zamanı bekliyorum anlıcağın.. En azından haftada 2-3 kere koşuyorum şimdilik böyle, tavsiyelerin için teşekkür ederim :)
Genişletmek için tıkla...

Dostum acikcasi bu iste cok duzenli olursan her seye zaman var. Ben de ogrenciyim hem de Turkiye'nin buyuk ihtimalle en zor universitesinde. Stajim var yaz donemi boyunca sabah 8de is basi yapip aksam 5de cikiyorum isten. Ben de Burak gibi bu ise sirf hosuma gidiyor diye basladim. Hic bir amacim yok biri gibi olmaya da ozenmiyorum sadece boyle yasamak hosuma gidiyor. Daha dogrusu her seyin planini yapmak diyelim. Disardaki insanlari goruyorum mesela ozellikle is yerindekileri. Elinde sigara , ofis dinlenme saatlerinde disarida sigara iciyorlar ve muhabbetleri bunun uzerine kurulu. Ben cocuklugumdan beri hic oyle bir insan olmak istemedim. Yani gomlegi giymis , aksam eve gidip iki tv izleyip yatan. Bak bu sporla ugrasip derslerini ihmal eden hatta bos beles insanlara da cok kiziyorum ben. Gunluk yaptigin antrenman zaten 1 saat maksimum bir bucuk saat. Sabah erken kalkarsan her sey makul bu iste. Eskiden sabah7de yatar ogleden sonra 2de kalar yine o vakitlerde yatardim hic bir getiresi olmadi o duzenin. Simdi neredeyse hem haftada 5 gun antrenmanla okulda bursa kosuyorum hem de stajimla ilgileniyorum. Diyeti icin de departmandaki sorumlumdan izin aldim yemekleri yanimda tasiyorum. Aksamdan yapipi tupperwarelere koyuyorum yemekleri. Cantamda is yerine iki ogunluk yemegimi goturuyorum. Staj cikisi salona gidip eve gidince de yemegimi bitirip gunluk islerime bakiyorum. Gunluk islerim de kendimi gelistirmeye dair. Bu sanirim ne istedigine bagli biraz.

Burak'i takip etmemin nedeni de onun boyle " abi var ya benhde gecen 150 basmisim of ' tarzi konusan bir insandan cok hayatta kendini gelismeye adamis mutlu olabilen bir insan olarak gordugum icin takip ediyorum. Umarim devami gelir cunku kendime benzeyen insanalr gormek guzel.[DOUBLEPOST=1407260731][/DOUBLEPOST]Bu arada neden hizli yag kaybettiginin birinci nedeni iyi bir kardio duzenin var ikincisi vucudun bu antrenmanlarla olmadigi bir tempoyla uyum saglamaya calisiyor. Onun disinda yazin biyolojik olarak insan bunyesi yakima daha yatkindir. Kisin ise buyumeye.
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı