egemennn Bulk Beslenme Günlüğü

1.öğün 14.00:
3 yumurta cirpilmis
50gr peynir
3 dilim tam bugday
1 olcek optimum whey protein tozu

2.öğün 16.30:
200gr kepekli makarna
120gr posette yagi suzulmus ton baligi

18.00:kreatin monohidrat 5gr

3.öğün 19.30:
120gr ton baligi yagi suzulmus posette

4.öğün 21.00:
1 dilim tam bugday
1 kase tarhana
2 biber dolmasi
Salata
Karpuz
1bardak ev yapimi ayran

Yatarken noxx5 1 olcek icicem

Yarin sırt&triceps iyi aksamlar hayirli ramazanlar..
 
ufukko dedi:
Ne durumdasin guncel foto varsa paylasirmisin kardesim
Genişletmek için tıkla...
abi fotoğraf bulkingten yağ yakımına geçerken atmayı düşünüyorum şimdilik özelden atayım çekince şuan çekili yok :D
 
Antrenmandan sonra dükkandayım dükkanı ben kapatıcam bol bol kortizon muydu bilmiyorum o hormondan salgılıyorum sinirlenince olan :D alışveriş yaparken adam nerdeyse saldırcak bana yapmadım indirim bende biraz satan kişilerin de halinden anlaması lazım alıcının bunun karı var bilmemnesi var :)) antrenman süperdi barbell row hareketini denedim akşama detaylı paylaşıcam
 
Sende jino olduğuna emin misin? Bence yok?

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
gazo0202 dedi:
Sende jino olduğuna emin misin? Bence yok?

LT26i cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Yag oranindanda olabilir haklisin aslinda da ayirt etmek zor sanirim yada ben bilmiyorum yag ile jino farkını :D
 
Bencede sende jino yok bu kadar kilo verince bi sure kalmasi normaldir bende zayifladikca goguslerim sivrilmeye basladi zamanla gecer ben goZe aldim sende takma fazla derim.
 
1.öğün 14.00:
çırpılmış yumurta (3 yumurta ile )
sucuk 4-5 dilim
50 gr kadar peynir
150 gr kepekli makarna
Erik hoşafı 1bardak
1 ölçek optimum whey protein tozu

antrenman öncesi:
Kreatin monohidrat 5gr
hardline noxx5 1 ölçek

antrenman : sırt triceps
barfiks 1xmax
Deadlift 10 10 10 8
Wide grip latpull down 12 10 10 8
barbell row 3x10
close grip latpulldown 3x10
one arm dumb rowing 3x10

Revers push down 3x12
Rope pushdown 12 10 10 8
One dumbell triceps ext. 3x10
Bench dips 3x12

Antrenman sonrası:
1 ölçek optimum whey protein tozu
jelibon meyveli

Antrenman çok iyiydi sırtta hala ağrı var pump müthişti.programımda ilk kez barbel row denedim ve cok memnun kaldım,son harekette ciddi anlamda sırt parçalanmış bitik haldeydi bi hareket daha çıkmazdı kesinlikle...Triceps te mükemmeldi uzun süredir bu kadar pump olmuş hissetmedim arka kolu set arasında bi basketbol topunu alıp şut atıyım dedim top önüme düştü yetişmedi potaya ilk 3 harekettte müthiş hisettim son harekettede öyle ama bench dips gerekli mi bilemiyorum..

2.öğün 19.00:
dardanel ton balığı 140gr
2 uno tam buğday ekmeği (sofra)

3.öğün 21.20:
6 dilim tam buğday ekmeği uno (sofra)
100gr menemen yumurtalı
150 gr kadar tavuk göğsü(patatesli)
salata(marul havuç mor lahana)
2 bardak ev yapımı ayran
karpuz

Fatsecret programına göre makrolar:
Yağ:72,01
Karb:279,94
Prot:211,98
Kal:2764
 
egemen geçmiş mesajlarında yanlış görmediysem yatmadan 1 ölçek noxx diyordu yanlış bilmiyosam noxx pre-workout değil mi?
 
sezer1994 dedi:
egemen geçmiş mesajlarında yanlış görmediysem yatmadan 1 ölçek noxx diyordu yanlış bilmiyosam noxx pre-workout değil mi?
Genişletmek için tıkla...
Antrenman onceside aliyorum fakat tavsiye uzerine yatarkende iciyordum yanlis mi sizce :(
 
1.öğün 14.00:
Cirpilmis yumurta(3 yumurta)
4 5 kucuk dilim sucuk
30-40gr peynir
5 dilim uno tam bugday
1 olcek optimum whey protein tozu

15.00:
Kreatin monohidrat 5gr

2.öğün 19.00:
2 adet premium uno cok tahilli sandviç ekmegi
100gr sek light kasar

3.öğün 21.00:
1 kase tarhana çorbası
2 adet premium uno cok tahilli sandvic ekmegi
170gr kadar tavuk gogsu
Biraz patates
Salata1 bardak ev yapimi ayran
Cok az barbunya 50 gr kadar
1 adet uno tam bugday ekmegi

22.00:30 gr yulaf ezmesi kuru uzumlu falan
Biraz ceviz

Bugun off gundu fakat kiz arkadasimla ciktik alışveriş yaptik biraz baya yoruldum.migrosa muratbey light kaşar baktim yok kipadada yok.sek light aldim bende en iyisi oydu aralarından.biri bana yollasin kargoyla ya muratbeyi parasi karsiliginda:(

Iyi geceler herkese yarin bacak,omuz calisicam :)
 
requ. dedi:
hardline noxx5 pre workout ürünüdür sanırım yatmadan önce kullan diyen arkadaş içerisindeki arginine'den dolayı demiştir. Ama bence bu kadar fazla almaya gerek yok, hem maddi açıdan hem vücudu zorlama açısından
Genişletmek için tıkla...
Tesekkurler @requ aksam almadim artik sadece antrenman oncesi alicam.
 
Simdi bacak omuz antrenmanimdan ciktim arkadaslar bacak beni cok fena terletiyo normal de diger bolgelerdede oyle ama bacak cok fena terletiyo bu su kaybını azaltmak icin bol su icmek lazim duş almis kadar terliyorum yani.Aksama detaylarini anlaticam beslenme ve antrenmanin iyi gunler herkese :)
 
egemennn dedi:
Bu arada yeni bikaç sipariş verdim kreatin monohidrat 300gr,pre workout aldım noxx5hardline ve optimum whey aldım...
Kreatin kutusunu bitirdikten 1-2 hafta sonra 5x5 antrenmanına başlıycam hedefim bu.5 haftalık uygulıycam sultanmehmed adlı üye link paylaşmıştı ordaki programı uygulıycam kg arttırmak için 5 hafta uygulıycam sabırsızlanıyorum o program için iyi geceler herkese merak eden varsa:
Sultanmehmed antreman videoları | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu buradaki konuda bahsetmiş ordan indirdim..son mesajda link ekleyemedim nedense hata verdi
Genişletmek için tıkla...
Antrenmani ne zaman yapiyorsun hangi saat araliginda
 
Genelleme yapicak olursam 15-18 arasindaki saatlerde oluyo genelde
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı