Beslenme Programım ve Supplementlerim

[melihsalman]

1.5 senedir düzensiz yapıyodum spora 2 aydan sonra tekrar başlıyorum karın kısmında biraz yağlanma var %10 yağ oranım var hepsi orda toplanmış sanki ama bulk olmak istiyorum karın kısmınında belirgin olmasını istiyorum beslenme programım nasıl sizce ?

sabah 6 yumurta beyazı
100 gram lor peyniri
salatalık domates

öğleden sonra kepekli pirinç 120 gram + tavuk haslama veya ızgara 100 gram

1 adet muz veya yeşil elma

spordan sonra ton balıklı salata

akşam yemeğinde ızgara tavuk veya somon balığı


antremandan yarım saat önce assault antremandan sonra da nitro-tech kullanmayı düşünüyorum extradan 1 ölçekte nitro-tech kullanıcam ama hangi zamana koycam bilemedim..

önerilerinizi bekliyorum..

 

[John399]

Beslenmeniz yetersiz öğleden sonrası var öğlen bir şey yok oraya birşeyler ekleyin . spordan sonra 100 gr kadar tavuk ve lapa pirinç tüketin...

 

[brhmcr]

Kilo yas boy nedir?

Amac bulk olup kas insaasi midir
?

%10 yağ oranım var hepsi orda toplanmış sanki ama bulk olmak istiyorum

anlam dusuklugu var.

Nitrotech konusuna burada cevap vermistim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ult-kombinesi-t63927.html?p=634249#post634249

 

[melihsalman]

kahvaltımı ben zaten saat 9 gibi yapıyorum saat 12.30 ta 100 gram tavuk + lapa ya da kepekli pirinçten pilav yiyoyurm antreman saat 3 gibi oluyo saat 5 ten sonra karbonhidrat almak istemiyorum pek..

---------- Post added at 14:34 ---------- Previous post was at 14:32 ----------

yaş 20 boy 1.80 kilo 68 Bulk olup sonra definasyona girip kaslarımı belli etmek istiyorum en önem verdiğim mide bölümüyle sorunum var %10 yağ oranım var evet ve sanki bütün yağlar orda birikmiş

 

[mr_dblue]

Antremandan sonra öğünde karbonhidrat almalısın.

 

[melihsalman]

o zaman spordan 1 saat sonra lapa yiycem öyle görünüyor..

 

[brhmcr]

Ilk kalkista bir miktar bal, pekmez ile gun anabolik baslanabilir
sabah 6 yumurta beyazı
100 gram lor peyniri
salatalık domates
Bulk olcam diyosaniz burda yulaf ezmesi olmali

ogleene kadar arada kuruyemis meyve ara ogunu koyulmali
öğleden sonra kepekli pirinç 120 gram + tavuk haslama veya ızgara 100 gram ogle yemegi buysa 2 saat sonra idman olmali eger sabahla arasinda cok var sa araya bir ara ogun daha yerlestirilebilir

1 adet muz veya yeşil elma muz olsun bu bulk yapiyoruz yesil elma cutin meyvesi

spordan sonra ton balıklı salatakesin ve kesin esmer pirinc bulgur gibi kopleks carbo koyulacak

akşam yemeğinde ızgara tavuk veya somon balığı karbo lazim


antremandan yarım saat önce assault antremandan sonra da nitro-tech kullanmayı düşünüyorum extradan 1 ölçekte nitro-tech kullanıcam ama hangi zamana koycam bilemedim..

önerilerinizi bekliyorum..

Genel anlamda gramaj vermedim. Bulk ise minimum 4 gram kilo basi karbo 1.8 protein, 1 - 1.2 gram saglikli yag olsun makrolarinizin toplami.

Geceye lor vs koymak tercih meselesi bende var mesela.