Beslenme Programım ve Supplementlerim

1.5 senedir düzensiz yapıyodum spora 2 aydan sonra tekrar başlıyorum karın kısmında biraz yağlanma var %10 yağ oranım var hepsi orda toplanmış sanki ama bulk olmak istiyorum karın kısmınında belirgin olmasını istiyorum beslenme programım nasıl sizce ?

sabah 6 yumurta beyazı
100 gram lor peyniri
salatalık domates

öğleden sonra kepekli pirinç 120 gram + tavuk haslama veya ızgara 100 gram

1 adet muz veya yeşil elma

spordan sonra ton balıklı salata

akşam yemeğinde ızgara tavuk veya somon balığı


antremandan yarım saat önce assault antremandan sonra da nitro-tech kullanmayı düşünüyorum extradan 1 ölçekte nitro-tech kullanıcam ama hangi zamana koycam bilemedim..

önerilerinizi bekliyorum..

 

Beslenmeniz yetersiz öğleden sonrası var öğlen bir şey yok oraya birşeyler ekleyin . spordan sonra 100 gr kadar tavuk ve lapa pirinç tüketin...

 

Kilo yas boy nedir?

Amac bulk olup kas insaasi midir
?

anlam dusuklugu var.

Nitrotech konusuna burada cevap vermistim.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum...ult-kombinesi-t63927.html?p=634249#post634249

 

kahvaltımı ben zaten saat 9 gibi yapıyorum saat 12.30 ta 100 gram tavuk + lapa ya da kepekli pirinçten pilav yiyoyurm antreman saat 3 gibi oluyo saat 5 ten sonra karbonhidrat almak istemiyorum pek..

---------- Post added at 14:34 ---------- Previous post was at 14:32 ----------

yaş 20 boy 1.80 kilo 68 Bulk olup sonra definasyona girip kaslarımı belli etmek istiyorum en önem verdiğim mide bölümüyle sorunum var %10 yağ oranım var evet ve sanki bütün yağlar orda birikmiş

 

Antremandan sonra öğünde karbonhidrat almalısın.

 

o zaman spordan 1 saat sonra lapa yiycem öyle görünüyor..

 

Genel anlamda gramaj vermedim. Bulk ise minimum 4 gram kilo basi karbo 1.8 protein, 1 - 1.2 gram saglikli yag olsun makrolarinizin toplami.

Geceye lor vs koymak tercih meselesi bende var mesela.