arkadaşlar merhaba,
yaş:23 kilo:86.50 boy:1.71 vg geçmişi geçen sene 3 ay ve sonra birtakım sebeplerden dolayı bırakmıştım.
bu sene yeni bir diyet ve (bir kaç kere değiştirdikten sonra) yeni bir programla başladım, problem şu:
bench press machine, lat pull down, shoulder press gibi hareketlerde ağırlıkları artırarak nizami bir şekilde(sadece son sette zorlanarak) ilerliyorum fakat biceps curl, barbell curl bir türlü artmıyo hayır ıkıncı ücüncü antrenmanda nasıl artıracaksın kardeşim diyeceksiniz belki fakat 3x12 veya 15-12-10-8 setleri bile en düşük ağırlıkta biceps curl de tamamlayamıyorumweightlifter, barbell curl de boş barla yine nizami yapamıyorum 6-7 tekrardan sonra bitiyo kollar, ya göğüse ağır girip en düşükle biceps çalışmak cok moralimi bozuyo
bu normal mi?
setlerde tekrar sayısı fazla hoca bunu güçlenmen için yapıyoruz dedi forumdaki bicepsle alakalı bütün yazıları okudum, az tekrar üstüne konusulmuş hep ben su an hacim istemiyorum abi şu setleri bir tamamlayayım ya!!kafa_
yardımınıza ihtiyacım var ne yapmayalım arkadaşlar, şimdiden teşekkürler(ayrıca bir biceps programı cıkartmama ve öyle çalışmama gerek var mı??
yaş:23 kilo:86.50 boy:1.71 vg geçmişi geçen sene 3 ay ve sonra birtakım sebeplerden dolayı bırakmıştım.
bu sene yeni bir diyet ve (bir kaç kere değiştirdikten sonra) yeni bir programla başladım, problem şu:
bench press machine, lat pull down, shoulder press gibi hareketlerde ağırlıkları artırarak nizami bir şekilde(sadece son sette zorlanarak) ilerliyorum fakat biceps curl, barbell curl bir türlü artmıyo hayır ıkıncı ücüncü antrenmanda nasıl artıracaksın kardeşim diyeceksiniz belki fakat 3x12 veya 15-12-10-8 setleri bile en düşük ağırlıkta biceps curl de tamamlayamıyorumweightlifter, barbell curl de boş barla yine nizami yapamıyorum 6-7 tekrardan sonra bitiyo kollar, ya göğüse ağır girip en düşükle biceps çalışmak cok moralimi bozuyo
bu normal mi?
setlerde tekrar sayısı fazla hoca bunu güçlenmen için yapıyoruz dedi forumdaki bicepsle alakalı bütün yazıları okudum, az tekrar üstüne konusulmuş hep ben su an hacim istemiyorum abi şu setleri bir tamamlayayım ya!!kafa_
yardımınıza ihtiyacım var ne yapmayalım arkadaşlar, şimdiden teşekkürler(ayrıca bir biceps programı cıkartmama ve öyle çalışmama gerek var mı??
