haftada iki kere kol calisiyorum pazartesi ve cuma ve su sekilde calisiyorum.
Ez bar curl, 3x10 kesinlikle negatifine dikkat ediyorum ve yavas sekilde kaldirip indiriyorum.
hammer curl 2x 10
triceps icin dips
2. calisma gununde ise,
normal barbell curl yapiyorum 3x 12
sonra skullcrusher ex bar ile 3x10
ve one hand triceps push down yapiyoum 3x12
bu hareketleride kesinlikle hizli yapmiyorum.
Kollarim bayagi sekillendi , bu programi uyguluyorum 3 aydir felan, 3 ay onceye gore muthis bi gelisme kaydettigimi dusunuyorum. Burda da foto koyayim bakabilirsin. daha once kaslarim belirgin bile degildi kolumda, simdi gayet net. hatta fotoda kotu cikti.
Ama guclu kollar genelde, compund hareketlerle geliyor haberin olsun, Yani bench press, shoulder press barfiks gibi, Bunlar dolayli yollardan kollara cok fazla yuk bindiriyor, ve genel anlamda cekirdek gucunu artiriyor.
-
- Dosya Boyutu:
- 153,6 KB
- Görüntüleme:
- 384
Son düzenleme: 1 Kasım 2012