58 kiloyum cardio yaparak kilo almaya çalısıyorum

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan drkblck
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
D

drkblck

Üye
Merhaba arkadaslar dediğim gibi 58 kg ım. Insanity cardio yaparak kilo vermeye yönelik bir program bende kilo almak için bu programı uyguluyorum sizce dogru bir tatkik mi uyguluyorum??
 
AslaYorgun dedi:
Kilo almanin formulu: :)

Yedin yemekin kalorileri - Tüketin kaloriler = (+) --->Kilo alirsin

Yedin yemekin kalorileri - Tüketin kaloriler = (-) --->Kilo yakarsin

Demek ki cok antreman yaparsan dahada fazla yemek yemen gerekiyor.
Genişletmek için tıkla...

Bu formüle ek olarak sağlıklı şekilde kilo almak için abur cubur dediğimiz şeylerden uzak durmak gerekiyor
 
Kilo vermeye yonelik bir programi kilo almak icin uygulamak icin, Gunluk ihtiyaciniz olan kalori + bu tur bir programda yakilan tum kalori + 300-500 kalori almalisiniz ki bunlar saglikli kaynaklarda olmali, bu durumda ne yazik ki pek mumkun olmayacagini soylemek isterim.Ancak tabi ki abur cubur tarzi besinler ile kalori acigi kapatilirsa kilo alinir ancak pek saglikli sekilde degil.
 
Çok teşekkür ederim cevaplarınız için. Hardline progainer aldım daha az kardiyo olan bir programla kullancam asla abur cubur yemiyorum cola yı bıraktım tamamen 1 aydır. Forum da ki beslenme programlarından bir kaçını uygulamaya çalısıyorum. Tekrar teşşekkür ederim.
 
cardio yapmandaki amacı öğrnebilirmiyim. kondisyon mu?
 
Göbeğim de biraz yağ vardı onu eritmek bir de p90x diye bir program var onun altyapısını olusturmak istemiştim. Üniversite öğrencisiyim kendi imkanlarımca bişiler yapmaya çalısıyorum.
 
sana tavsiyem şu ne kadar kasların büyürse o kadar fazla enerji harcarsın çünkü kaslar masraflıdır ve durduğun yerde fazla enerji sarfeyitebilir. yani ne kadar kas ok adar zor yağlanma. yeterki az bişi yağlı yemeklerden uzak dur.
 
Karbonhidrat agırlıklı yemekler yemeye çalısıorum proteini de zaten yumurtadan tavukdan lor peynirinden makarnadan alabileceğime inanıyorum. Zaten gainer siparişinide verdim ama yağlı yicekler yemiyorum eritmesi çok zormus hakkaten de. Göbeğimde az biraz var ama gitmiyor.
 
kılo almaktan kastın yaglanmak ıse gunluk kalorı alımını ıstedıgın seylerle arttırabılırsın. ancak saglıklı bır sekılde kas ekleyerek kılo almak ıstıyorsan cıddı bır beslenme dısıplının olmalı abur cuburu tamemen kesmelısın. saglıklı ve kalıtelı proteın ve karbo kullanmalısın karbolarını komplex karbonhıdrat sececeksın basıt karbonhıdrattan mumkunoldugunca uzak duracaksın. bu sekılde sorunu acabılırsın. kardıyo sana gelmez cunkı gunde 2000 kalorı yakıp 2500 alırssın kılo almak ıcın ancak gıder 1 saat kosrsın yaktıgın kalorı 2000 den 2500 e cıkar bu sekılde kılo alım hızında duser eger ısınma amaclı yapıyorsan vg den önce 10 dakıka yurusen yeter :D
 
Cardioyu minimum düzeye çek ağırlık antremanlarına yüklen ve beslenmende hocanın veya kendi programındaki kalori miktarını normal hayatında devam ettirdiğine göre artır böylece kalori almaya başlarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı