Gelişme = Kaslarda; (Agrı + Acı + Kasılma)

Kendi tespitime göre uyguladığım çalışma programımın 3 cü haftasını doldurunca ağrı, kasılma hatta antreman esnadaki yanmada azalma oluyor. Kaslar setlere, tekrarlara hatta bastığım kilolara alışıyor, adapte olup çıkartığım antreman daha hızlı ama rütin bir hal alıyor.
Nezaman ki programım değişse işte ozaman o kaybolan acı, ağırı, kasılmalar geri geliyor. Kaslarım hafif bir şaşkınlık ve şok geçirip yeni düzene ayak uydurmaya çalışıyor.
 
Benim kollarda hic agri olmuyor ya neden dir biiyorum onu harici diger bolgelerde oluyor. Omuzda azda olsa arada bir oluyor. Antremanin hakkini vererek yapiyorum fakat hic agri olmuyor kolda :/
 
aslan007 dedi:
Benim kollarda hic agri olmuyor ya neden dir biiyorum onu harici diger bolgelerde oluyor. Omuzda azda olsa arada bir oluyor. Antremanin hakkini vererek yapiyorum fakat hic agri olmuyor kolda :/
Genişletmek için tıkla...

benimde kollarımda sık sık ağrı olmuyor. Omuz ağrısı çok nadir çekiyorum. Gögüsler yanıyor gerçekten hissediliyor birde kanat ve bacaklar.
Fakat şöyle bir sıkıntım var. arka bacak calıstıgımın 2-3 günü bacak kasılmalarıyla uyanıyorum. arka bacak sadece. ayrıca bugun uyandıımda sağ bileğimde kasılma vardı. normalmidir aceb?
 
benimde kollarımda sık sık ağrı olmuyor. Omuz ağrısı çok nadir çekiyorum. Gögüsler yanıyor gerçekten hissediliyor birde kanat ve bacaklar.
Fakat şöyle bir sıkıntım var. arka bacak calıstıgımın 2-3 günü bacak kasılmalarıyla uyanıyorum. arka bacak sadece. ayrıca bugun uyandıımda sağ bileğimde kasılma vardı. normalmidir aceb?
Genişletmek için tıkla...


aynı sorun bende vardı tablet olarak kalsiyum ve d3 suda eriyen tabletlerden almanı öneririm etkisini gösterir.Kramplara kas kasılmalarına iyi geliyor.Fiyatıda ucuz bişey zaten
 
Arkadaşlar bende ağrı hissetmiyorum. Fakat gücüm kalmıyor antreman sonunda. Ağrı girmediğine göre bir sorun mu var demek?
 
benim 3 ay bitti 4 e başladım ilk 2 ay tüm bölgeleri aynı gün çalıştırıyordum ağrı yok denecek kadar az oluyordu.3.ay günleri bölgelere ayırdım ve ağrılarım geri geldi.antremanın hemen sonrası ağrı hissetmiyorum çalışan bölgelerde ama ertesi sabah hafif ağrılar oluyor.
ağrı hissinin oluşması o kası uyarmayı başardığımı anlatıyor buradaki yorumların geneliine göre.
 
spora yeni başladıysan ağrılar meydana gelebilir
ancak profesyonelsen illa ağrıması gerekmez bence vücutun alışmıştır.artık tabii bazen ağrılar olabilir.
 
Protein desteği almaya başladığımdan beri ağrılar daha az sürüyor, hatta kasa dokunmadıkça ağrıyı hissetmiyorum.

Benim için önemli olan, spordan sonra yüzümü yıkamak için bile zorlanıyorum olmam, bu bana yeterli.
 
Her antrenman sonrası mutlaka ağrı olması gerektiğine inanmıyorum ben iyi çalışmış sayılabilmek için.Aylardır hatta yıllardır düzenini kurmuş,haftada 5 gün spora giden bir kişi düşünelim (Beslenme ve dinlenmesini de oturtmuş),böyle bir kişide her antrenman sonrası ağrı olmasını nasıl bekleyebiliriz ? Vücut alışmıştır artık bana göre.Ara ara ağrılar tabiki olur ama her antrenman sonrası ağrı olmaz bana göre bir yerden sonra.
 
Pump Forever dedi:
Bu konu ile ilgili bir cok yorum wardır ama tek post altında toplanmaya deger bir konu oldugu aşikar...

Hep söyledigim gibi benim icin GELISME = ACI , AGRI , KASILMA .. eger bir kası gelismesi icin yterli sekilde uyarmıssanız, mutlak surette bu size ( baraj yol .. :P ) agrı acı ve kasılma olarak tepki ile beraber gelişme olarak geri donecektir..
Gögüs calıstıktan iki gün sonra gogusunuzun cesitli noktalarına bastırın parmagınızla, eger calıstırdgınız bölgeler ( üst - orta - alt) hic acımıyorsa, antreman ile ilgili bir problem soz konusu.. Uygulanan siddeti bir sekilde arttırmanız gerekir.. Bu konu ile ilgili herkes benim gibi mi düsünüyor??
Genişletmek için tıkla...
ağır gırıyorum ama vucudumda asırı agrı yok bastırdıgımdada cok acımıor cok şiddetli giriyorum ama bunun sonucundada aynı ya ben acıya alışmışım yada supplementler engellıor. unıversal amıno 2700 ile %100 whey protein multıpower .. ayrıca multıpower creatin kullanıorum.
 
bence kas gelişimini tamamladıysa ağrı olmaz.örneğin pro vücutcular sadece kaslarını formda tutmak için çalışırlar ağrı duyduklarını sanmıyorum.
 
Karasan dedi:
Ağrı olayı benimde kafamı yoran bir olay, bazı hareketleri ne zaman yaparsam yapayım ağrı olur.
Bunlara örnek,
Squat
Deadlift

Ancak itiraf edeyim diğer hareketlerde ağrı hissi çabucak kayboluyor.
Bilemiyorum, ağrıtmak için uğraşmak mı lazım?

Her kası ağrıtabiliriz.

Biceps için, negatifi çok yavaş cheat curl
Omuz için, drop setli omuz press ve lateral compound seti.
Triceps için negatif tekrarlı dumbbell extension.
Göğüs için, 10*10 alman volume idmanı...

Ancak, ağrının bir sebebide, kasın uğradığı travma.
Kasa en çok ağrıyı veren şey, negatifte bekletme yaptığımız "eccentric training", gecikmiş kas yorgunluğuna sebep oluyor.
Bununla ilgili, "delayed muscle soreness" hususunu araştırmak gerekiyor.

Bence ağrı gelişmenin işareti sayılamaz diyeceğim, ancak itiraf edeyim kaslarım ağrıdığında bu bana çok heyecan verir.
Acı bir itiraf, kaslarımı ağrıtma yöntemlerini çok iyi bildiğim halde bunları uygulamak konusunda biraz korkağım, ancak son zamanlarda el attığım deadlift'in ağrısı çok hoşuma gitti, içten içe, tüm bölgelerde bu ağrıyı arar oldum.
Yukarıda belirttiğim yöntemleri uygulayarak her kasımı asit dökülmüş gibi yakmayı düsünmeye başladım, o yüzden bu konu hoşuma gitti.
Genişletmek için tıkla...

squat ı air alert yaparken yapıyordum o hareket baya tehlikeli ve ağrılı oluyor gerçekten
 
merhaba arkadaşlar,

bende vg'ye başlayalı 1bucuk ay falan oluyor. Fakat sorun şudurki biraz fazla yağ sahibi bir insanım (göbek ve göğüs bölgelerinde). İlk 1 2 hafta ağrılarım çok fazla iken şuan antrenman sonrasında pek fazla ağrım olmuyor. Kendimi fazla zorlamakta istemiyorum sonuçta yavaş yavaş gelişecek birşeydir kas. Sormak istediğim şu; hareketleri nizami yapmaya çalışıyorum elimden geldiğince düzgün bir şekilde, beklediğim ağrının oluşmaması bendenmi kaynaklı yoksa normal birşeymi?

Şimdiden teşekkür ederim....
 
Haftada her bölgeyi bikere çalıştığımda ertesi hafta ağrı oluyor fakat her bölgeyi haftada iki kez çalıştığım zaman ertesi hafta ağrı falan olmuyor iyiye mi yormalıyım bunu kötüye mi çözemedim siz nedersiniz :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı