Squat kalçayı küçültür mü büyütür mü ?
- Konuyu başlatan avengeren
- Başlangıç Tarihi
avengeren
Üye
Peki düşük ağırlıkla ya da ağırlıksız çalışırsakYüksek ağırlık büyütür demeyelim de şekillendirir. Rahatsız edecek kadar büyütmek kolay değil zaten.
Dexter_Morgan
Üye
kalça büyütmek o kadar kolaymı, kaldı ki kalça kası yapınca obez birinin kalçası gibi görünmez. daha sert ve estetik olur gibi. 
StormBlast
Üye
Kalcayi kas olarak büyütmek o kadar basit bir olay değildir. Aksine ağır girildiğinde hipertrofi ve yağ yakım hızı artacağından cok daha güzel bir görüntüye kavuşulabilir. Tabi deadlifti de unutmamak gerek.
BeachBoy
Üye
Eğer genetik olarak kalça bölgesindeki kasların geniş ve gelişmeye yatkın ise squat ve deadlift gibi hareketler bu bölgede hipertrofi sağlıyacağından kalçalarınız genişleme eğilimine girebilir. Fakat çok absürt bir genişleme olucağının sanmıyorum.
Şuan isimleri aklıma gelmiyor ama hayatı boyunca squat çalışmamış Mr. Olimpia sporcuları olduğunu biliyorum. Bence salt amaç hipertrofi olmamalı , as olan estetik bir görünüm kazanma olmalı.
Şuan isimleri aklıma gelmiyor ama hayatı boyunca squat çalışmamış Mr. Olimpia sporcuları olduğunu biliyorum. Bence salt amaç hipertrofi olmamalı , as olan estetik bir görünüm kazanma olmalı.
yağ oranınındaki değişim kalçanın büyümesi veya küçülmesi bakımından kas hacmindeki artışa veya azalmaya göre daha belirleyicidir. çünkü bu bölge bayanlarda daha fazla olmak üzere her iki cins için de vücut yağlarının depolandığı alanlardandır. dolayısıyla squatın kalçada kayda değer bir büyüme veya küçülme gerçekleştirmesi söz konusu değildir.
Aeon_Flux
Üye
bu hareket nasıl yapılıyor acaba bayanlarda yapabilir mi ?
Dynamo
Üye
Tabi ki yapabilir. http://videos.bodybuilding.com/watch/44121/barbell-squat
adresinden bakabilirsiniz..
avengeren
Üye
Google a ya da youtube a squat yazarsanız nasıl yapıldığını rahatlıkla öğrenebilirsiniz
bu 2 hareketinde bir sürü versiyonu var ama deadlift asıl olarak kanatları hedef alır ama squatın asıl hedefi vücudun alt kısmı olduğu için daha iyi verim alırsınız.ama çok yeni bir sporcu değilseniz ve ergenlik çağı bitmişse bence 2side programda mutlaka olmalı.
Dynamo
Üye
Deadlift kanatları mı hedef alırmış?
çalıştığım yerde sırt ve kanat aynı anlamda kullanılıyor ve benim bildiğim kadarıyla bu 2 harekette tüm vücudu çalıştırsada asıl hedef sırt,kanat,lat dediğim bölge diye biliyorum tabiki yanlışım olabilir.
'Sıkılaştırmak' kelimesinin hangi anlamda kullanıldığını anlayamıyorum. Kasın özkütlesi mi artıyorda sıkılaşıyor?
'Sıkı' dan kasıt çelik gibi görünmekse, bu yağsız bir kasta olur. Yağsız kas için de sadece ağırlık çalışması yeterli olmaz. Yani sadece deadlift yaparak (ister 6 tekrar, ister 25 tekrar) 'sıkı' bir görünüm elde edileceğini düşünmüyorum.
Deadlift'in etkilediği bölgenin sadece resimdeki boyalı yerin olduğunu kabul etmek istemiyorum 3 temel egzersizden biri olan, genel kütle ve güç kazanmak için en ideal egzersizlerden biri olan deadlift in çalıştırdığı tek yer erector spinae olamaz.
Deadlift, erector spinae ile birlikte, kalçayı, arka bacağı hatta quardricepsi çalıştırır. Varyasyonlarıyla çalıştırılan bölgenin yoğunluğu değiştirilebilir (romanian, stiff leg, sumo deadlift vs..)
Eğer kalça ağırlık çalışmasına tabi tutulursa her kas gibi büyür.
'Sıkı' dan kasıt çelik gibi görünmekse, bu yağsız bir kasta olur. Yağsız kas için de sadece ağırlık çalışması yeterli olmaz. Yani sadece deadlift yaparak (ister 6 tekrar, ister 25 tekrar) 'sıkı' bir görünüm elde edileceğini düşünmüyorum.
Deadlift'in etkilediği bölgenin sadece resimdeki boyalı yerin olduğunu kabul etmek istemiyorum
3 temel egzersizden biri olan, genel kütle ve güç kazanmak için en ideal egzersizlerden biri olan deadlift in çalıştırdığı tek yer erector spinae olamaz.Deadlift, erector spinae ile birlikte, kalçayı, arka bacağı hatta quardricepsi çalıştırır. Varyasyonlarıyla çalıştırılan bölgenin yoğunluğu değiştirilebilir (romanian, stiff leg, sumo deadlift vs..)
Eğer kalça ağırlık çalışmasına tabi tutulursa her kas gibi büyür.
Dynamo
Üye
'Sıkılaştırmak' kelimesinin hangi anlamda kullanıldığını anlayamıyorum. Kasın özkütlesi mi artıyorda sıkılaşıyor?
'Sıkı' dan kasıt çelik gibi görünmekse, bu yağsız bir kasta olur. Yağsız kas için de sadece ağırlık çalışması yeterli olmaz. Yani sadece deadlift yaparak (ister 6 tekrar, ister 25 tekrar) 'sıkı' bir görünüm elde edileceğini düşünmüyorum.
Deadlift'in etkilediği bölgenin sadece resimdeki boyalı yerin olduğunu kabul etmek istemiyorum
Deadlift, erector spinae ile birlikte, kalçayı, arka bacağı hatta quardricepsi çalıştırır. Varyasyonlarıyla çalıştırılan bölgenin yoğunluğu değiştirilebilir (romanian, stiff leg, sumo deadlift vs..)
Eğer kalça ağırlık çalışmasına tabi tutulursa her kas gibi büyür.
Katılıyorum, ama deadlifte bileklerde çalışıyor ama bilek antrenmanında deadlift yapan yok.. Bunu demeye çalışıyorum; temel egzersiz olduğu için bir çok kas çalışıyor ama en büyük stresi paylaştığım resimdeki kas grubu alıyor. Bence arka bacak ve kalçalarda etkilenen 2. kas grubu
Ben bir önce ki postumda temel dl den bahsettim. O yüzden direk bel resmi koydum