'Sıkılaştırmak' kelimesinin hangi anlamda kullanıldığını anlayamıyorum. Kasın özkütlesi mi artıyorda sıkılaşıyor?
'Sıkı' dan kasıt çelik gibi görünmekse, bu yağsız bir kasta olur. Yağsız kas için de sadece ağırlık çalışması yeterli olmaz. Yani sadece deadlift yaparak (ister 6 tekrar, ister 25 tekrar) 'sıkı' bir görünüm elde edileceğini düşünmüyorum.
Deadlift'in etkilediği bölgenin sadece resimdeki boyalı yerin olduğunu kabul etmek istemiyorum
3 temel egzersizden biri olan, genel kütle ve güç kazanmak için en ideal egzersizlerden biri olan deadlift in çalıştırdığı tek yer erector spinae olamaz.
Deadlift, erector spinae ile birlikte, kalçayı, arka bacağı hatta quardricepsi çalıştırır. Varyasyonlarıyla çalıştırılan bölgenin yoğunluğu değiştirilebilir (romanian, stiff leg, sumo deadlift vs..)
Eğer kalça ağırlık çalışmasına tabi tutulursa her kas gibi büyür.
Genişletmek için tıkla...