30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[mali67]

hesapsız olmuyor mali valla
Heralde zevk alıyorum bende anlamadim ☺almasam bukadar incik cincik uğraşmam gibime geliyor

aynen abi sen mutlusun böyle devam

 

[barış kaptan]

aynen abi sen mutlusun böyle devam

Para kazanırsam daha da mutlu olcm ☺☺☺

 

[mali67]

Para kazanırsam daha da mutlu olcm ☺☺☺

inşallah abi zamanla oda olur.

 

[muratnayal]

Boy 172 kilo suan 66.5 ara veriyorum birikme olmasın diye belki sürekli kullanmak sakıncalıdır

66,5 kg ben ortaokulda falan gördüm herhalde helal olsun. Yağ oranını biliyor musun? Bir de Barış sen kaç yaşındaydın?



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

Murat valla işin en önemli kısmı mutfak hakketen evde eşim ayrı telde ben ayrı ben pilavı zeytinyağlı yapıyorum o sevmio o ayrı pilav yapio ben genelde bulgur zaten miktarı ayarlamak açısından ayrı yapmak işime geliyor büyük tencere yemeklerinde tam kontrol edemiyorum
Evde mutfaktan çıkamaz oldum kızım artık bana soruyor baba ne var yemekte diye
Tatlı falan bende yemiyorum en son kaç ay önce yediğimi hatırlamıyorum canım çok isterse dut kurusu çok işe yarıyor hem kalorisi az hem doğal
Ceviz badem yulaf ile çok güzel gidiyor biraz fazla detayci biriyim zaten özel hayatımda bu spor olayina da yansıyor fazla matematik ve detaya takıldım bakalm nolcak ☺

"kızım artık bana soruyor baba ne var yemekte diye" koptum buna [emoji23]
Süper valla, abi her işte böyle, eğer birinci önceliğine koymuyorsan başarı, istikrar yalan. Eşin de senin kararlılığını, bu işten keyif aldığını ve sonuçlarını gördüğünde hoşuna gidiyor ve sana destek oluyordur sanırım. En azından arıza çıkarmıyordur göbekli, bezgin, sağlıksız bir kocası olmasındansa mutfaktan çıkmayan koca daha iyidir herhalde
Peki senin spor öncesi durum nasıldı, yani kilolu muydun zayıf mı?

Bir de bu sorum aslında herkese, kendisi fitleştikçe, karşı cinsin ilgisi artınca, insan eşinin de fit olmasını istiyor ve mevcut durumunu beğenmemeye başlıyor sanki. Bu biraz bencilce bir durum olabilir ama sadece bende mi böyle yoksa herkeste durum aynı mı?



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

66,5 kg ben ortaokulda falan gördüm herhalde helal olsun. Yağ oranını biliyor musun? Bir de Barış sen kaç yaşındaydın?



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Yağ oranım yüzde 12.5-13 civarı suan yaş da 41 mayısta 42 ☺

 

[barış kaptan]

"kızım artık bana soruyor baba ne var yemekte diye" koptum buna [emoji23]
Süper valla, abi her işte böyle, eğer birinci önceliğine koymuyorsan başarı, istikrar yalan. Eşin de senin kararlılığını, bu işten keyif aldığını ve sonuçlarını gördüğünde hoşuna gidiyor ve sana destek oluyordur sanırım. En azından arıza çıkarmıyordur göbekli, bezgin, sağlıksız bir kocası olmasındansa mutfaktan çıkmayan koca daha iyidir herhalde
Peki senin spor öncesi durum nasıldı, yani kilolu muydun zayıf mı?

Bir de bu sorum aslında herkese, kendisi fitleştikçe, karşı cinsin ilgisi artınca, insan eşinin de fit olmasını istiyor ve mevcut durumunu beğenmemeye başlıyor sanki. Bu biraz bencilce bir durum olabilir ama sadece bende mi böyle yoksa herkeste durum aynı mı?



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Valla murat eşim hakketen çok destek veriyor allah için hakkını ödeyemem yemek konusunda biraz kıl olduğum için çok bana yönelik detay yemekler yapmıyor bende istemiyorum bencillik olur ama özellikle bu girismeye çalıştığım işte çok destekcim hatta sana internet sitesi kurcam falan diye girişti ise sever web islerini ☺saolsun
Ben biara hadi sende spor yap falan diye bastırıyordum ama pek sevmio bende ısrar etmiyorum bu sevmeden zorla yapılacak bişi degil
Ben bi ara bundan 4 sene önce falan 80 üstünde göbekli bir adamdim sonra biraz bilinçsizce sadece kardio ile kilo verdim.3 ayda 13 kilo falan ama cahilljl işte kas kaybı da yaşadım sonra başladım ağırlık calismaya sonra kilo aldım kontrollü hafif göbek çıktı yine definasyon yaptım bu sefer bilinçli ağırlık çalışarak ve 500 kalori az beslenerek yağ oranı 12.8 oldu geçen hafta şimdi 500 kalori arttirdim suan 2300 kalori ile besleniyorum kilo alicam temiz olarak haftalik 0.2 kg plan ona göre kalori ile oynicam

 

[muratnayal]

Yağ oranım yüzde 12.5-13 civarı suan yaş da 41 mayısta 42 ☺

41 kere maşallah o zaman ben de şubatta 39 olacam kısmetse. Yaşıt sayılırız iyi.
Yağ oranı gayet iyi. Ben de ölçtüreyim diyorum ama spor salonlarına pek güvenmiyorum. Aslında bel çevresi ve diğer mezura ölçümleri de yeter sanki.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

Valla murat eşim hakketen çok destek veriyor allah için hakkını ödeyemem yemek konusunda biraz kıl olduğum için çok bana yönelik detay yemekler yapmıyor bende istemiyorum bencillik olur ama özellikle bu girismeye çalıştığım işte çok destekcim hatta sana internet sitesi kurcam falan diye girişti ise sever web islerini ☺saolsun
Ben biara hadi sende spor yap falan diye bastırıyordum ama pek sevmio bende ısrar etmiyorum bu sevmeden zorla yapılacak bişi degil
Ben bi ara bundan 4 sene önce falan 80 üstünde göbekli bir adamdim sonra biraz bilinçsizce sadece kardio ile kilo verdim.3 ayda 13 kilo falan ama cahilljl işte kas kaybı da yaşadım sonra başladım ağırlık calismaya sonra kilo aldım kontrollü hafif göbek çıktı yine definasyon yaptım bu sefer bilinçli ağırlık çalışarak ve 500 kalori az beslenerek yağ oranı 12.8 oldu geçen hafta şimdi 500 kalori arttirdim suan 2300 kalori ile besleniyorum kilo alicam temiz olarak haftalik 0.2 kg plan ona göre kalori ile oynicam

Ne güzel işte, hayat arkadaşı böyle bir şey işte. Benim de eşim destek oluyor sağolsun. Ben sonunda onu spora başlatabildim destek oluyorum bakalım inşallah devam eder.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

inşallah abi zamanla oda olur.

mali67 sen kaç yaşındasın, boy kilo ve bu spordaki geçmişin nasıl?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

41 kere maşallah o zaman ben de şubatta 39 olacam kısmetse. Yaşıt sayılırız iyi.
Yağ oranı gayet iyi. Ben de ölçtüreyim diyorum ama spor salonlarına pek güvenmiyorum. Aslında bel çevresi ve diğer mezura ölçümleri de yeter sanki.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Ben eve tartı aldım bu iş için ama hakketen çok takilmamak lazım yağ oranına yani ayna en güzel ölçüt zaten temiz beslenip spor yapınca yavaş yavaş gidio yağlar

 

[muratnayal]

Fotodaki teknik arıza benim chest press aletinde 85 kg ile 4. tekrarda halat koptu salon yeni, daha oturmadı, aletler de iyi görünüyor ama yalanmış demekki. trainer çocuk görünce "oha" dedi sadece


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mali67]

mali67 sen kaç yaşındasın, boy kilo ve bu spordaki geçmişin nasıl?
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

37 yaş 1,70 boy 86 kilo 2 yıldır yapıyorum yada yapmaya çalışıyorum diyelim daha doğru olur

Fotodaki teknik arıza benim chest press aletinde 85 kg ile 4. tekrarda halat koptu salon yeni, daha oturmadı, aletler de iyi görünüyor ama yalanmış demekki. trainer çocuk görünce "oha" dedi sadece

bizdede genelde cable makinesi kopuyor

 

[muratnayal]

37 yaş 1,70 boy 86 kilo 2 yıldır yapıyorum yada yapmaya çalışıyorum diyelim daha doğru olur

bizdede genelde cable makinesi kopuyor

2 yıllık süreçte kilo ve vücut yağ kas oranı nasıl değişti?

Evet eskiler o yüzden sürekli serbest ağırlıkla çalışın diyormuş demekki


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mali67]

2 yıllık süreçte kilo ve vücut yağ kas oranı nasıl değişti?

Evet eskiler o yüzden sürekli serbest ağırlıkla çalışın diyormuş demekki


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

kilo 85 di yağ oranım %30 du şimdi şimdi yağ oranım 17 lerde geziyor.ne kadar kas koydum bilmiyom üstüne.aynada değişim belli oluyor çalışılan ağırlıklardan belli birşeyler konuldugu.

 

[muratnayal]

kilo 85 di yağ oranım %30 du şimdi şimdi yağ oranım 17 lerde geziyor.ne kadar kas koydum bilmiyom üstüne.aynada değişim belli oluyor çalışılan ağırlıklardan belli birşeyler konuldugu.

Çok basit bir matematiği var aslında işin. Kilo aynı kaldıysa ve bel inceldiyse kas kazanmışsındır. Su da artmıştır tabi çünkü kaslardaki glikoz kendi ağırlığı kadar su tutar. %30dan %17ye iniş de zaten bunu gösteriyor. Bravo. Devam arkadaşlar.
Dün ben de 20 gün içinde ikinci kez gidebildim gripten dolayı. Hala tam geçmedi meret ama dayanamadım gittim. Tam vücut çalıştım. Bittim ama performans pek azalmamış çok şükür. Tam vücut ve bölge başına 2 hareket çalıştım. Genelde tek hareket önerirler.
Hayırlı haftalar herkese.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[mali67]

Çok basit bir matematiği var aslında işin. Kilo aynı kaldıysa ve bel inceldiyse kas kazanmışsındır. Su da artmıştır tabi çünkü kaslardaki glikoz kendi ağırlığı kadar su tutar. %30dan %17ye iniş de zaten bunu gösteriyor. Bravo. Devam arkadaşlar.
Dün ben de 20 gün içinde ikinci kez gidebildim gripten dolayı. Hala tam geçmedi meret ama dayanamadım gittim. Tam vücut çalıştım. Bittim ama performans pek azalmamış çok şükür. Tam vücut ve bölge başına 2 hareket çalıştım. Genelde tek hareket önerirler.
Hayırlı haftalar herkese.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

çalışılan ağırlık artıyorsa kas kutleside artıyordur.kreatin kullandıgım için kendi adıma su tutmasıda bol oluyor vucut şişiyor

 

[barış kaptan]

2 yıllık süreçte kilo ve vücut yağ kas oranı nasıl değişti?

Evet eskiler o yüzden sürekli serbest ağırlıkla çalışın diyormuş demekki


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Mali 2 yıldır 200 gr kas koydu ☺☺☺

 

[mali67]

Mali 2 yıldır 200 gr kas koydu ☺☺☺

evet abi hedefim 150 idi ama 50gr fazlalık var çok şükür

 

[Onurozby]

Bu başlığı 5-6 aydır takip ediyorum. Aranıza yeni arkadaşların katıldığını görünce bir selam vereyim istedim.
İsmim Onur 33 yaşındayım boyum 177 kilom 83 yaklaşık olarak 1.5 senedir evde ağırlık çalışıyorum. Bu spora başladıktan sonra - hatırı sayılır bir göbeğim olmasına rağmen - 6 kilo aldım. Son 5 aydır yediklerime dikkat ederek ve protein bazlı beslenerek 11 kilo verdim. Evde bu sporu yapanlara önerileriniz olursa memnun olurum. Evdeki spor aletlerim yeterli sayılır.