30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Emre32]

Pirinç pilavı nişastadan dolayı iyi bir karbonhidrat kaynağı ve tavuk göğsü de en iyi proteinlerden. Antrenman öncesi ve sonrası bence tavuklu pilav ok ama günün diğer vakitlerinde biraz dikkatli olmak lazım. Çünkü nişasta kan şekerini hızla artırır ve bu etki geçtikten sonra açlık hissedebilirsin. Gerçi hiç bir zaman kalori sayar bir adam olamadığım için genelde içimden gelen sesi dinliyorum ama doğrusu eğer gelişmek istiyorsan bazal metabolizmanın tükettiğinin 500 kcal kadar fazlasını yağ yakmak istiyorsan da yine o kadar azını tüketmek diye biliyorum.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Aynen bende o yüzden bulgur pilavina dönmüştüm 1 senedir falan toplam 3 sefer pirinç anca yemişimdir artık pirinç ve tavuk göğsü veya tonbalığyla veya salatayla tüketicem.ayrıca eve hassas tartı falan alıp günde nekadar ne ihtiyacım olduğunu bulup birazdaha profosyonel yapmak istiyorum fakat ne nekadar alınır hiçbir fikrim yok)


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Bekci]

Ben açayım da salon emrine Amade kolay mı nerdeeeee önce 2.kademe belgeyi alcam para nerde kimbilir kaca patlar salon

Ahanda buraya yazıyorum barış pi ti olsun bütün öğrencileri açlıktan ölür[emoji39][emoji848]biz barışa 100 gr.bulgur yedirticez diye göbemiz çatladıydı[emoji41]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

 

[barış kaptan]

Ahanda buraya yazıyorum barış pi ti olsun bütün öğrencileri açlıktan ölür[emoji39][emoji848]biz barışa 100 gr.bulgur yedirticez diye göbemiz çatladıydı[emoji41]


Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Bekçi abim bilim neyse o kitapta yazan neyse o ☺☺
Ayrıca suan günde 200 gr bulgur yiyorum clean bulk 2300 kalori toplam

 

[etsote77]

abi yaşadıgını görmek guzel arada ses ver böyle.barış abi zaten işi büyüttü artık vakti olmuyor bize ilgi alaka göstermiyor açmısın tokmusunuz harçlığınız varmı yokmu hiç sormuyor

Saol Malicim eksik olma cansin Barış abinin vucudu kuculdukce fikirleri büyüyor

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[barış kaptan]

Saol Malicim eksik olma cansin Barış abinin vucudu kuculdukce fikirleri büyüyor

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Küllerimden doğuyorum ben haberiniz yok ☺☺

 

[mali67]

Ahanda buraya yazıyorum barış pi ti olsun bütün öğrencileri açlıktan ölür[emoji39][emoji848]biz barışa 100 gr.bulgur yedirticez diye göbemiz çatladıydı[emoji41]
Gesendet von iPhone mit Tapatalk

abi noktayı koymuşsun

Bekçi abim bilim neyse o kitapta yazan neyse o ☺☺
Ayrıca suan günde 200 gr bulgur yiyorum clean bulk 2300 kalori toplam

200gr bulgur yetmez abi günlükde sen gibi kaslı adama.idman altına yarim kilo bulgur yee bak neler oluyor idmanda aramizde 300-500 kalorinin lafı olmasın abi

Saol Malicim eksik olma cansin Barış abinin vucudu kuculdukce fikirleri büyüyor
GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

barış abi artık nirvanaya yürüyor

Küllerimden doğuyorum ben haberiniz yok ☺☺

abi ben odun kömürden bile doğamıyom maşallahın var küllerinden doğuyon

 

[barış kaptan]

abi noktayı koymuşsun

200gr bulgur yetmez abi günlükde sen gibi kaslı adama.idman altına yarim kilo bulgur yee bak neler oluyor idmanda aramizde 300-500 kalorinin lafı olmasın abi

barış abi artık nirvanaya yürüyor

abi ben odun kömürden bile doğamıyom maşallahın var küllerinden doğuyon

Malicim temiz kilo çalışmalarına başladım Önce deneme amaçlı 2300 kalori ole başladım 140-150 gr arası pro 65 gr yağ 280 gr karbo alıyorum gidişata bakicam 2 hafta sonra kilo alıyorsam böyle devam sabitse bir tık daha arttircam göbekli piti mi olur adama o piti piti karemela sepeti derler ☺☺☺☺

 

[mali67]

Malicim temiz kilo çalışmalarına başladım Önce deneme amaçlı 2300 kalori ole başladım 140-150 gr arası pro 65 gr yağ 280 gr karbo alıyorum gidişata bakicam 2 hafta sonra kilo alıyorsam böyle devam sabitse bir tık daha arttircam göbekli piti mi olur adama o piti piti karemela sepeti derler ☺☺☺☺

gençlere örnek olucan abi. sen bana bakma.

 

[barış kaptan]

Protein miktarı gayet iyi. Tozsuz çıkabilsem bu miktara ben de kullanmam zaten
Ama antrenmandan hemen sonra fırsat penceresi dedikleri o vakit içinde yani kaslar açken protein almanın en kolay yolu da toz.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Ama toplam protein bu dediğim yani gün içinde yediğim herseyi yazıyorum fatsecret programına ordan hesapliyorum hayvansal bitkisel vs toplam protein miktarı 140-150 gr arası genelde suan karbo yu 280 gr yağ da 63 gr civarı almaya çalışıyorum.

 

[muratnayal]

Ama toplam protein bu dediğim yani gün içinde yediğim herseyi yazıyorum fatsecret programına ordan hesapliyorum hayvansal bitkisel vs toplam protein miktarı 140-150 gr arası genelde suan karbo yu 280 gr yağ da 63 gr civarı almaya çalışıyorum.

ZMA, omega 3 alıyor musun?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

Ama toplam protein bu dediğim yani gün içinde yediğim herseyi yazıyorum fatsecret programına ordan hesapliyorum hayvansal bitkisel vs toplam protein miktarı 140-150 gr arası genelde suan karbo yu 280 gr yağ da 63 gr civarı almaya çalışıyorum.

ZMA, omega 3 alıyor musun?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[muratnayal]

Ama toplam protein bu dediğim yani gün içinde yediğim herseyi yazıyorum fatsecret programına ordan hesapliyorum hayvansal bitkisel vs toplam protein miktarı 140-150 gr arası genelde suan karbo yu 280 gr yağ da 63 gr civarı almaya çalışıyorum.

Bir de belli bir diyetin var mı yoksa yediklerine dikkat etmeye çalışıp kayıt mı tutuyorsun benim gibi?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

ZMA, omega 3 alıyor musun?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Omega 3 alıyorum dönem dönem 1.5 ay kullanıp 1 ay ara veriyorum. Efa 1200 kullanıyorum başka da bişi kullanmıyorum

 

[muratnayal]

Omega 3 alıyorum dönem dönem 1.5 ay kullanıp 1 ay ara veriyorum. Efa 1200 kullanıyorum başka da bişi kullanmıyorum

Neden ara veriyorsun?

Senin boy ve kilo neydi abi?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

Neden ara veriyorsun?

Senin boy ve kilo neydi abi?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Boy 172 kilo suan 66.5 ara veriyorum birikme olmasın diye belki sürekli kullanmak sakıncalıdır

 

[barış kaptan]

Bir de belli bir diyetin var mı yoksa yediklerine dikkat etmeye çalışıp kayıt mı tutuyorsun benim gibi?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Belli bir diyeyim var tabiki ama suan 2300 kalori içinde kalıyorum günlük 1 hafta önce 2300 e çıktım önceden 1800 alıyordum takipteyim amacım haftalik 0.2 kg almak temiz olarak tabiki alamazsam 100 kalori daha arttircam fazla alırsam dusurcem normalde benim kilomu sabit tutmak için almam gereken kalori 2250
Ya ben biraz fazla matematik işine girdim elimde tartı heryedigimi tartıp yiyorum 63 gr ya 280 gr karbo 140-150 gr pro günlük
Karbolari da yulaf bulgur ve tambugday makarası ile alıyorum. Genelde ekmek yersem de tam buğday ekmeği
Bide günlük mutlaka ceviz badem kuru kayısı ve dut kurusu yiyorum. Dut hem tatlı hem doğal hemde kalorisi çok düşük

 

[muratnayal]

Belli bir diyeyim var tabiki ama suan 2300 kalori içinde kalıyorum günlük 1 hafta önce 2300 e çıktım önceden 1800 alıyordum takipteyim amacım haftalik 0.2 kg almak temiz olarak tabiki alamazsam 100 kalori daha arttircam fazla alırsam dusurcem normalde benim kilomu sabit tutmak için almam gereken kalori 2250
Ya ben biraz fazla matematik işine girdim elimde tartı heryedigimi tartıp yiyorum 63 gr ya 280 gr karbo 140-150 gr pro günlük
Karbolari da yulaf bulgur ve tambugday makarası ile alıyorum. Genelde ekmek yersem de tam buğday ekmeği
Bide günlük mutlaka ceviz badem kuru kayısı ve dut kurusu yiyorum. Dut hem tatlı hem doğal hemde kalorisi çok düşük

Valla hocam bravo ne diyeyim. Beslenme bu işin bence spordan daha zor tarafı.
Ben dikkatli ama hesap kitap yapmak zorunda kalmadığım, hayatım boyunca sürdürebileceğim bir beslenmeden yanayım. Ben de sabah high protein müsli içine ceviz badem kuru üzüm yiyorum, yada katı yumurta 4 adet, 2 tam 2 sadece beyazı yada hindi fümeli dil peynirli sandviç. Öğlen iş yerinde ne çıkarsa yada yakındaki kebapçıya kaçamak ara sıra akşam da hanım ne pişirirse fakat genelde öğlen ve akşam proteinli bir şeyler denk getirmeye çalışıyorum. Tatlı hiç yemiyorum desem yeridir. Arada bir bitter çikolata. Yağlı yememeye çalışıyorum ama has tereyağı kaymak bulursam affetmem ekmeği de çok yememeye çalışıyorum ama tam bir ekmek bağımlısıyım


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[barış kaptan]

Valla hocam bravo ne diyeyim. Beslenme bu işin bence spordan daha zor tarafı.
Ben dikkatli ama hesap kitap yapmak zorunda kalmadığım, hayatım boyunca sürdürebileceğim bir beslenmeden yanayım. Ben de sabah high protein müsli içine ceviz badem kuru üzüm yiyorum, yada katı yumurta 4 adet, 2 tam 2 sadece beyazı yada hindi fümeli dil peynirli sandviç. Öğlen iş yerinde ne çıkarsa yada yakındaki kebapçıya kaçamak ara sıra akşam da hanım ne pişirirse fakat genelde öğlen ve akşam proteinli bir şeyler denk getirmeye çalışıyorum. Tatlı hiç yemiyorum desem yeridir. Arada bir bitter çikolata. Yağlı yememeye çalışıyorum ama has tereyağı kaymak bulursam affetmem ekmeği de çok yememeye çalışıyorum ama tam bir ekmek bağımlısıyım


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

Murat valla işin en önemli kısmı mutfak hakketen evde eşim ayrı telde ben ayrı ben pilavı zeytinyağlı yapıyorum o sevmio o ayrı pilav yapio ben genelde bulgur zaten miktarı ayarlamak açısından ayrı yapmak işime geliyor büyük tencere yemeklerinde tam kontrol edemiyorum
Evde mutfaktan çıkamaz oldum kızım artık bana soruyor baba ne var yemekte diye
Tatlı falan bende yemiyorum en son kaç ay önce yediğimi hatırlamıyorum canım çok isterse dut kurusu çok işe yarıyor hem kalorisi az hem doğal
Ceviz badem yulaf ile çok güzel gidiyor biraz fazla detayci biriyim zaten özel hayatımda bu spor olayina da yansıyor fazla matematik ve detaya takıldım bakalm nolcak ☺

 

[mali67]

Murat valla işin en önemli kısmı mutfak hakketen evde eşim ayrı telde ben ayrı ben pilavı zeytinyağlı yapıyorum o sevmio o ayrı pilav yapio ben genelde bulgur zaten miktarı ayarlamak açısından ayrı yapmak işime geliyor büyük tencere yemeklerinde tam kontrol edemiyorum
Evde mutfaktan çıkamaz oldum kızım artık bana soruyor baba ne var yemekte diye
Tatlı falan bende yemiyorum en son kaç ay önce yediğimi hatırlamıyorum canım çok isterse dut kurusu çok işe yarıyor hem kalorisi az hem doğal
Ceviz badem yulaf ile çok güzel gidiyor biraz fazla detayci biriyim zaten özel hayatımda bu spor olayina da yansıyor fazla matematik ve detaya takıldım bakalm nolcak ☺

zevk alarak yapıyorsan sıkıntı yok abi.şahsen ben ugrasmıyorum matematik hesaplarıyla ezberden kabaca yapıyorum işimi görüyor fazlası bana eziyet gelir şimdilik belki ileride definasyon yaparsam ugrasırım.

 

[barış kaptan]

zevk alarak yapıyorsan sıkıntı yok abi.şahsen ben ugrasmıyorum matematik hesaplarıyla ezberden kabaca yapıyorum işimi görüyor fazlası bana eziyet gelir şimdilik belki ileride definasyon yaparsam ugrasırım.

hesapsız olmuyor mali valla
Heralde zevk alıyorum bende anlamadim ☺almasam bukadar incik cincik uğraşmam gibime geliyor