30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
barış kaptan
Üye
1 insan 1 hafta da en fazla nekadar kilo alabilir spor yapmadan hemdedur diyemem devam abi durmaa
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
7000 kalori 1 kilo abi
barış kaptan
Üye
P.tesi den itibaren 2 ay definasyon yapmaya karar verdim bakalım altta ne var sonra yine temiz beslencem
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
karar senin abi ama ben senin yerinde olsam bulk devam ederdim +300-500 kalori fazlasıyla.
barış kaptan
Üye
Ya mali kas oluyor mu bunu da bilmiyorum bi incelip alta bakmak lazım he zaten 4-5 kilo versem yağdan ortaya çıkacak Anya konya
2 ay az karbo çok pro ve aynı antrenman düzeni ile bakalm nolcak sonuçta zayifladiktan sonra yine karbo yu biraz arttırarak devam ederim çok sismeden kaslı görünme çabasında yim
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
diyetisyene git abi vucut analiz yaptır ne var ne yok belli olur.clean bulk yaparak kas yapmak gerçekden çok zor yada ben zorlandım kaloriyi biraz yukarılara çekmeden irileşmek beni zorladı 500 kalori ne zaman yukarı çıkmaya başladım hacimlenmeye başladım tamam illa yağda almışımdır ama kas oranımda artmıştır bundan eminim.
bu arada bende stronglifts 5x5 geçiş yapıyorum ptesiden itibarenn..sıkıldım split idmandan güç idmanı yapacam allah nasip ederse seneye yaza kadar niyetim o şekilde. faydasını göreceğimede eminim ne varsa compound hareketlerde var izoleler falan kesmiyor beni
barış kaptan
Üye
Bu işler deneme yanılma valladiyetisyene git abi vucut analiz yaptır ne var ne yok belli olur.clean bulk yaparak kas yapmak gerçekden çok zor yada ben zorlandım kaloriyi biraz yukarılara çekmeden irileşmek beni zorladı 500 kalori ne zaman yukarı çıkmaya başladım hacimlenmeye başladım tamam illa yağda almışımdır ama kas oranımda artmıştır bundan eminim.
bu arada bende stronglifts 5x5 geçiş yapıyorum ptesiden itibarenn..sıkıldım split idmandan güç idmanı yapacam allah nasip ederse seneye yaza kadar niyetim o şekilde. faydasını göreceğimede eminim ne varsa compound hareketlerde var izoleler falan kesmiyor beni
Dene bakalm ben split devam ama tekrar sayısını arttırarak yapıcam biraz ağırlık düşürüp
☺☺☺
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
hayılrısı abi deneyerek bulmak lazım definasyonda ramazan orucu iyi oluyor bende onu öğrendim.birazda güç takılayım bakalım neler olacak
etsote77
Üye
dr bana tavsiye etmişti ağrılarım için, bende araştırmıştım ayşe tolganın programı vardı orçun yıldız ile youtube da ara bulursun, ha yaptımmı yapmadım ağrılar dinene kadar hiçbişey yapmadım, ama yazın tatilde bunları yapıp yüzecem sadece. sonrada fullbody ye devam.[DOUBLEPOST=1467994262][/DOUBLEPOST]
Barış bence definasyona gitme abi, belli bir kütle yapmadan gitmemek lazım, sen bu senede kilo al öle yap, yoksa öle abartı bişey değişmeyecek 4-5 kilo aldıysan.
bide şunu denedinmi 4*8 başlayıp 4*12 e gelcen sonra ağırlığı %10 arttırıp tekrar 4*8-4*12 öle gidiyor. ben bunu fullbodye entegre ettim hoş oldu
[DOUBLEPOST=1467994349][/DOUBLEPOST]
aman sakatlanmada dikkat et, split sıktıysa compound dolu bir fullbody de yapabilirsin, adamın iflahını keserdiyetisyene git abi vucut analiz yaptır ne var ne yok belli olur.clean bulk yaparak kas yapmak gerçekden çok zor yada ben zorlandım kaloriyi biraz yukarılara çekmeden irileşmek beni zorladı 500 kalori ne zaman yukarı çıkmaya başladım hacimlenmeye başladım tamam illa yağda almışımdır ama kas oranımda artmıştır bundan eminim.
bu arada bende stronglifts 5x5 geçiş yapıyorum ptesiden itibarenn..sıkıldım split idmandan güç idmanı yapacam allah nasip ederse seneye yaza kadar niyetim o şekilde. faydasını göreceğimede eminim ne varsa compound hareketlerde var izoleler falan kesmiyor beni
mali67
Üye
compound candır abidr bana tavsiye etmişti ağrılarım için, bende araştırmıştım ayşe tolganın programı vardı orçun yıldız ile youtube da ara bulursun, ha yaptımmı yapmadım ağrılar dinene kadar hiçbişey yapmadım, ama yazın tatilde bunları yapıp yüzecem sadece. sonrada fullbody ye devam.[DOUBLEPOST=1467994262][/DOUBLEPOST]
Barış bence definasyona gitme abi, belli bir kütle yapmadan gitmemek lazım, sen bu senede kilo al öle yap, yoksa öle abartı bişey değişmeyecek 4-5 kilo aldıysan.
bide şunu denedinmi 4*8 başlayıp 4*12 e gelcen sonra ağırlığı %10 arttırıp tekrar 4*8-4*12 öle gidiyor. ben bunu fullbodye entegre ettim hoş oldu
aman sakatlanmada dikkat et, split sıktıysa compound dolu bir fullbody de yapabilirsin, adamın iflahını keser
sakatlanma riski hepsinde var, ramazan ayında birisi 7,5 kilo ile lateral yaparken omzunu sakatladı.ısınacaz birşeyler yapacaz bakalım neler olacak inşallah memnun kalır verim alırım abi sizide beklerim powerliftinge 
Marko Pasa
Üye
Abi ramazanda bakıyorum herkes kilo almış ben vermişim nasıl bi metabolizma var bende yahu
barış kaptan
Üye
Ne bilim alper kafa iyice yandı ne etcem bende şaşırdım kardiyo yu birqz artırıp göbeği küçültmeye birakicamdr bana tavsiye etmişti ağrılarım için, bende araştırmıştım ayşe tolganın programı vardı orçun yıldız ile youtube da ara bulursun, ha yaptımmı yapmadım ağrılar dinene kadar hiçbişey yapmadım, ama yazın tatilde bunları yapıp yüzecem sadece. sonrada fullbody ye devam.[DOUBLEPOST=1467994262][/DOUBLEPOST]
Barış bence definasyona gitme abi, belli bir kütle yapmadan gitmemek lazım, sen bu senede kilo al öle yap, yoksa öle abartı bişey değişmeyecek 4-5 kilo aldıysan.
bide şunu denedinmi 4*8 başlayıp 4*12 e gelcen sonra ağırlığı %10 arttırıp tekrar 4*8-4*12 öle gidiyor. ben bunu fullbodye entegre ettim hoş oldu
aman sakatlanmada dikkat et, split sıktıysa compound dolu bir fullbody de yapabilirsin, adamın iflahını keser
O dediğini denemedim bakarım olmadı
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
etsote77
Üye
sağol malicim, bi kütle yapayımda önce, hem zaten önceki programım compound doluydu bıktım bendecompound candır abi
bilmiyorum bir ileri iki geri gitmede,göbeği küçültecem derken sende küçülcen bak, şimdi üstadlar pek takılmıo daha iyi yorum yaparlar ama bence bir hedef belirle ona yoğunlaş, mesela ben önce kilo verip sonra clean bulk yapcam, hedef bu, deneyerek bunda karar kıldım. ama ben başlarken 97 kiloydum, yağım %20 lerin üzeriydi, 80 lere yavaş yavaş geliyorum,sonra almaya başlayacam, sense zaten düşük kilodasın, bence şanslısın, yavaş yavaş kilo al önce, sonra ver. fikrim budur.
mali67
Üye
benim programda compound doluydu abi bir o kadarda izoleler vardı ağırlıklar arttı onda sıkıntı yok ama artık dahada güçlenem biraz dedim rakamlar yukarıları çıksın istiyorum.barış abi için yaptıgın yoruma tamamen katılıyorum abi 300-500 kalorilik fazlalık 2 haftada 1 kilo yapar yuvarlak hesap buda kas gelişimi için yeterli bir rakam bence.sağol malicim, bi kütle yapayımda önce, hem zaten önceki programım compound doluydu bıktım bende
bilmiyorum bir ileri iki geri gitmede,göbeği küçültecem derken sende küçülcen bak, şimdi üstadlar pek takılmıo daha iyi yorum yaparlar ama bence bir hedef belirle ona yoğunlaş, mesela ben önce kilo verip sonra clean bulk yapcam, hedef bu, deneyerek bunda karar kıldım. ama ben başlarken 97 kiloydum, yağım %20 lerin üzeriydi, 80 lere yavaş yavaş geliyorum,sonra almaya başlayacam, sense zaten düşük kilodasın, bence şanslısın, yavaş yavaş kilo al önce, sonra ver. fikrim budur.
mali67
Üye
@Thesyseng
Mesele orada zaten abi amaç göbeği sarkitmadan bulk yapmak.yoksa o dediğini bende istemem karnim duz olsun yeter baklava da istemem.ama ben baklava yapacam dediğinde yanında kasda yapacam dersen sağlam beslenme lazım kas yapmakda o kadar zorlaşacaktır.
Mesele orada zaten abi amaç göbeği sarkitmadan bulk yapmak.yoksa o dediğini bende istemem karnim duz olsun yeter baklava da istemem.ama ben baklava yapacam dediğinde yanında kasda yapacam dersen sağlam beslenme lazım kas yapmakda o kadar zorlaşacaktır.
barış kaptan
Üye
Baklava istemem bende onu korumak işkence
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
E sen ağırlık fazla calismion ozaman alper zayıflamaya yönelik bi program mi yapionsağol malicim, bi kütle yapayımda önce, hem zaten önceki programım compound doluydu bıktım bende
bilmiyorum bir ileri iki geri gitmede,göbeği küçültecem derken sende küçülcen bak, şimdi üstadlar pek takılmıo daha iyi yorum yaparlar ama bence bir hedef belirle ona yoğunlaş, mesela ben önce kilo verip sonra clean bulk yapcam, hedef bu, deneyerek bunda karar kıldım. ama ben başlarken 97 kiloydum, yağım %20 lerin üzeriydi, 80 lere yavaş yavaş geliyorum,sonra almaya başlayacam, sense zaten düşük kilodasın, bence şanslısın, yavaş yavaş kilo al önce, sonra ver. fikrim budur.
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
etsote77
Üye
benim demeye ve yapmaya çalıştığımda bu zaten, ama bu emek ister sabır ister. ama 60-65 kilo adamın 38-39 kol yapması içinde yemesi lazım.
olurmu sizin kadar çalışıyorum, sadece yavaş yavaş kalorimi düşürdüm,dolayısıyla ağırlıklarda düştü, ramazanda yapmadım ama bu hafta antrenman sonrası 25 dakika hıtt yapcam. 78-80 kg görüncede yavaş yavaş kaloriyi arttıracam. benim açımdan bir aceleye mahal yok