mali67
Üye
göbek sadece sporla gitmez ama abi işin sırrı mutfakta.hatta en önemlisi mutfak.
squash duvar olan heryerde yapılır heralde abi anladıgım şey değilde youtubede videosuna baktım duvara top atıyorlar
30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler
- Konuyu başlatan hayaletfilo
- Başlangıç Tarihi
squash duvar olan heryerde yapılır heralde abi anladıgım şey değilde youtubede videosuna baktım duvara top atıyorlar
barış kaptan
Üye
Arka omuz u anlamadım. Nasıl yapiosun25 20 15 12 10 10 10 tekrar yaptim ve havluyu kaldiramadim iki hareket bittiginde
Soylemeyi unuttum, cable yapiyorum deltoidleri, cok memnun kaldim cable'dan tavsiye ederim
Pressleri de machine'de yapiyorum, arka taraf icin ters oturarak, on icin duz oturarak
Sent from my iPhone using Tapatalk
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
O duvardan duvara giden topun peşinde koş bak 20 dk noluo ☺göbek sadece sporla gitmez ama abi işin sırrı mutfakta.hatta en önemlisi mutfak.
squash duvar olan heryerde yapılır heralde abi anladıgım şey değilde youtubede videosuna baktım duvara top atıyorlar
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Thesyseng
Üye
Omuz press makinede ters oturarak
mali67
Üye
illaki abi o konuda lafım yok ben duvar olan heryerde yapılabilir gibi görünüyor demek istedim.
barış kaptan
Üye
Ben o press olayını ayakta olimpik bar ile 5 Er kg koyarak toplam 30 kg oluo yani öyle yapıyorum 4 set 10 tekrar göğsüme indirip kaldırırarak ayakta omuz hizzasina açıp kolları yani bari göğsüme ındirdigimde dirsekle kol 90 Derece yapio bide aynısını enseye kulak hizzasina idirirerek yapıyorum yine aynı set ve tekrar.
Bunu ine ve arkaya yapmak nereye daha çok etki ediyor pek anlamadım gerçi
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Orasi Öyle zemin pürüzsüz olcak bide kapalı alacak top kaçmasin
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
omuz için temel hareket abi o.h.p severek yapıyorum.yani omuzda kütle yapmak için şart gerisi izole hareket.enseye yapılan sakatlanmaya açık bir hareket fazla ısınma ve dikkat ister o yuzden onu sonlara doğru yapıyorum ben iyice ısınmış durumda yani.
bench press artmasında büyük katkısı olduguna inanıyorum.[DOUBLEPOST=1461839536][/DOUBLEPOST]bilirsin belki abide mesajda öyle bir not düşmeyince yazma ihtiyacı hissettim.tepede dirsekleri kitleme abi yuk omuzlarda kalsın her daim.kitlersen yuku omuzlardan alıp dirseklere vermiş olursun.hatta hiç bir press hareketinde dirsekleri dizleri kitleme yuku onlara verme abi.[DOUBLEPOST=1461839614][/DOUBLEPOST]
arka omuzda en sevdiğim hareket reverse incline fly makineyi sevmiyorum.oda beni sevmiyordur heralde
Son düzenleme:
atilla_hakan
Üye
Omuz ve göğüs te ağır girmenin acısını şimdi çekiyorum arkadaşlar . Sağ on kol tendinit ten sakatlandim 2 ay önce ve en çok sakatlanma resmi olan yer tendinit ler bilhassa benc press Dumbell fly omuz da arkaya ve one yapılan press ler o kasi çok zorluyor . Siz siz olun ağır çalışırken mutlaka dirseklik takın .
barış kaptan
Üye
Yok dediğin gibi kiylemiyorum zaten dirsek sakat olur ozaman hem omuzlar dan çalmış oluruz ben arka omuz olarak normal sehpa ya oturup dizlerimin üstüne doğru eğilip dumbell ile lateral yapıyorum Etkili gibiomuz için temel hareket abi o.h.p severek yapıyorum.yani omuzda kütle yapmak için şart gerisi izole hareket.enseye yapılan sakatlanmaya açık bir hareket fazla ısınma ve dikkat ister o yuzden onu sonlara doğru yapıyorum ben iyice ısınmış durumda yani.
bench press artmasında büyük katkısı olduguna inanıyorum.[DOUBLEPOST=1461839536][/DOUBLEPOST]bilirsin belki abide mesajda öyle bir not düşmeyince yazma ihtiyacı hissettim.tepede dirsekleri kitleme abi yuk omuzlarda kalsın her daim.kitlersen yuku omuzlardan alıp dirseklere vermiş olursun.hatta hiç bir press hareketinde dirsekleri dizleri kitleme yuku onlara verme abi.[DOUBLEPOST=1461839614][/DOUBLEPOST]
arka omuzda en sevdiğim hareket reverse incline fly makineyi sevmiyorum.oda beni sevmiyordur heralde
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
barış kaptan
Üye
Geçmiş olsun
Göğsü bilmiorum da omuzlar bence çok. Ağır girilcek yerler değil yani küçük kas grubu zaten çok ağır olmadan gerilme yi fazla tutarak gelişmesi daha iyi olur diye duymustum
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
geçmiş olsun hocam.
Thesyseng
Üye
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/machine-shoulder-military-press
Bu makinede duz oturunca one vuruyor, ters oturunca biraz ust arkaya vuruyor. Ayrica bar ile hic yapmadim korkudan, bari yerine koyarken cok sakatlanan var, o yuzden bunu yada smith machine tercih ediyorum
Sent from my iPhone using Tapatalk
Bu makinede duz oturunca one vuruyor, ters oturunca biraz ust arkaya vuruyor. Ayrica bar ile hic yapmadim korkudan, bari yerine koyarken cok sakatlanan var, o yuzden bunu yada smith machine tercih ediyorum
Sent from my iPhone using Tapatalk
barış kaptan
Üye
Bu bar ile yapılanin makine versiyonu işte ters oturunca da enseye indirmiş gibi olunuyor
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Thesyseng
Üye
Bari yerine koyarken olusan sakatlik riskini minimuma indiriyor bu makine [emoji106]
etsote77
Üye
olmasın hiç önemli değil, ben salona girdiğimde yardım etmek için etrafımda uçuşan gençler yeter bana
[DOUBLEPOST=1461863909][/DOUBLEPOST]
barış abi sana100 kg benchte yardım etmek için sabırsızlanıyorum heheheee, ay elimden kaydı bar :OAlpeeeerrr pabuç u yarım çık dışarıya kas yapalım
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
suskunprens74
Üye
[emoji23] [emoji23] [emoji23]olmasın hiç önemli değil, ben salona girdiğimde yardım etmek için etrafımda uçuşan gençler yeter bana
barış abi sana100 kg benchte yardım etmek için sabırsızlanıyorum heheheee, ay elimden kaydı bar :O
Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
barış kaptan
Üye
Vay be bu beklemediğim bir hamle idiolmasın hiç önemli değil, ben salona girdiğimde yardım etmek için etrafımda uçuşan gençler yeter bana
barış abi sana100 kg benchte yardım etmek için sabırsızlanıyorum heheheee, ay elimden kaydı bar :O
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
mali67
Üye
olmasın hiç önemli değil, ben salona girdiğimde yardım etmek için etrafımda uçuşan gençler yeter bana
barış abi sana100 kg benchte yardım etmek için sabırsızlanıyorum heheheee, ay elimden kaydı bar :O
abi sağlam ateş etti