30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

barış kaptan dedi:
Eki Görüntüle 42283
:) :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
vuhuuuu gemin olayım kaptan :D[DOUBLEPOST=1458464979][/DOUBLEPOST]
AliEskişehir dedi:
Arkadaşlar 30 yaşındayım bende evde yeni başladım 62 kilo ile yaklaşık 35 gündür yapıyorum şuan kilom 67-68 kısa sürede baya bir gelişim gösterdim.

https://www.bodyforumtr.com/threads/yenİ-baŞladim-İŞte-programim-uzman-vÜcut-gelİŞtİrme-sporcularindan-yardim-İstİyorum.124014/

böyle bir konu açtım antrenman programım beslenme vs ile ilgili, burada hepsini yazıp meşgul etmek istemedim, tecrübeli arkadaşlardan bu linke bakıp, tavsiyelerini bekliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Ali başlayalı 40 gün olmuş o program bence olmamış, senin birkaç ay fullbody yapman lazım (ki ben hala yapıyorum), forumda çok yazıldı bir araştır, beslenme konusuna gelince bu işi adam akıllı yapmak istiyorsan, boyuna kilona göre; kalori, karbonhidrat, protein ve yağ değerlerini (biz buna makrolar diyoruz) belirlemen ve onlara göre beslenmen lazım. bunla ilgilide çok yazı var, işin içinden çıkamadın burada yardımcı olmaya çalışırız. bu iş kolay bir iş değil belli bir yaştan sonrada gelişim yavaşlıyor, ilk bikaç ay gelişim çabuk olur sonra yavaşlar veya durur, sabır çok önemli.
 
Son düzenleme:
etsote77 dedi:
vuhuuuu gemin olayım kaptan :D[DOUBLEPOST=1458464979][/DOUBLEPOST]

Ali başlayalı 40 gün olmuş o program bence olmamış, senin birkaç ay fullbody yapman lazım (ki ben hala yapıyorum), forumda çok yazıldı bir araştır, beslenme konusuna gelince bu işi adam akıllı yapmak istiyorsan, boyuna kilona göre; kalori, karbonhidrat, protein ve yağ değerlerini (biz buna makrolar diyoruz) belirlemen ve onlara göre beslenmen lazım. bunla ilgilide çok yazı var, işin içinden çıkamadın burada yardımcı olmaya çalışırız. bu iş kolay bir iş değil belli bir yaştan sonrada gelişim yavaşlıyor, ilk bikaç ay gelişim çabuk olur sonra yavaşlar veya durur, sabır çok önemli.
Genişletmek için tıkla...
:)) o nasıl bir tepki :)) alemsin sabah sabah güldürdün beni

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Hayirli pazarlar dun resim paylasimlari olmus :-), eksik kalmayayim

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
 

Eklentiler

  • uploadfromtaptalk1458480674738.jpg
    uploadfromtaptalk1458480674738.jpg
    60,6 KB · Görüntüleme: 385
Gunaydin herkese
Bcaa yi soğuk su ile içtim antreman sırasında önce boğazım ağrıdı sonra öksürük başladı şimdi de nezleye çevirdi dedim çivi çivi yi soker gittim dün antreman yaptım koştum ağırlık çalıştım gece sertledi. Çok nanemola oldum çok ama yinede koca kışı 1 kez hsstalanarak atlattim sayılır
Oy oy zor iş orta yaşlı olmak ama allahıma şükürler olsun em kötü günümüz böyle olsun neler var etrafta

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Gunaydin herkese
Bcaa yi soğuk su ile içtim antreman sırasında önce boğazım ağrıdı sonra öksürük başladı şimdi de nezleye çevirdi dedim çivi çivi yi soker gittim dün antreman yaptım koştum ağırlık çalıştım gece sertledi. Çok nanemola oldum çok ama yinede koca kışı 1 kez hsstalanarak atlattim sayılır
Oy oy zor iş orta yaşlı olmak ama allahıma şükürler olsun em kötü günümüz böyle olsun neler var etrafta

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Günaydın. Barış cim orta yaşlı olmak yaşlı olmaktan her zaman daha iyidir.sukredin halinize.[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Gunaydin herkese
Bcaa yi soğuk su ile içtim antreman sırasında önce boğazım ağrıdı sonra öksürük başladı şimdi de nezleye çevirdi dedim çivi çivi yi soker gittim dün antreman yaptım koştum ağırlık çalıştım gece sertledi. Çok nanemola oldum çok ama yinede koca kışı 1 kez hsstalanarak atlattim sayılır
Oy oy zor iş orta yaşlı olmak ama allahıma şükürler olsun em kötü günümüz böyle olsun neler var etrafta

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
usta yaş kaç yav yaşlandım diyosun, geçmiş olsun, hastalıkta lazım vücuda[DOUBLEPOST=1458629855]
 
barış kaptan dedi:
Gunaydin herkese
Bcaa yi soğuk su ile içtim antreman sırasında önce boğazım ağrıdı sonra öksürük başladı şimdi de nezleye çevirdi dedim çivi çivi yi soker gittim dün antreman yaptım koştum ağırlık çalıştım gece sertledi. Çok nanemola oldum çok ama yinede koca kışı 1 kez hsstalanarak atlattim sayılır
Oy oy zor iş orta yaşlı olmak ama allahıma şükürler olsun em kötü günümüz böyle olsun neler var etrafta

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
gndn abiler.
geçmiş olsun abi.sen daha hayatının baharındasın :) hem mikroplar vucudun bağışıklık sistemini güçlendirir.
berkantgorgulu dedi:
Günaydın. Barış cim orta yaşlı olmak yaşlı olmaktan her zaman daha iyidir.sukredin halinize.[emoji4]

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
her zaman kendimizden kötü şartlarda olanları düşünmek gerek abi.
 
AliEskişehir dedi:
Arkadaşlar ne yaparsam ne yapayım kilomun 2 katı protein alamıyorum cok zor yaw
Genişletmek için tıkla...
kaç kilosunuz hocam siz?
misal 150 gram almanız gerektiğini düşünellim.protein tozuda kullanmıyorsunuz diyelim.
sabah kahvaltısı 4 yumurta yeseniz yuvarlak hesap 25 gram protein yapar.
öğlen yemeğinde 250gr tavuk yeseniz 50gr protein yapar
yanında 250gr kurubakliyat yeseniz 25gr protein yapar
akşam yemeğinde 250gr et yeseniz yine 50gr yapar
yaptı 150 :)
gun içi tüketilecek süt ve süt ürünleri hariç.azda olsa tuketilecek kuruyemişler hariç.her ne kadar tam bugday ekmeği makarna bulgur gibi şeyler karbonhidrat için yensede bunlardada protein var bunlarıda ekleseniz gunluk ortalama 200e yaklaşırsınız.
protein tozu kullansanız çok daha kolay zaten ölçekde 25gr var.gune direk onla başlasanız 25gr protein önde başlarsınız.tabi bu sadece besin takviyesi beslenme ile tamamlamak daha önemli.
 
mali67 dedi:
kaç kilosunuz hocam siz?
misal 150 gram almanız gerektiğini düşünellim.protein tozuda kullanmıyorsunuz diyelim.
sabah kahvaltısı 4 yumurta yeseniz yuvarlak hesap 25 gram protein yapar.
öğlen yemeğinde 250gr tavuk yeseniz 50gr protein yapar
yanında 250gr kurubakliyat yeseniz 25gr protein yapar
akşam yemeğinde 250gr et yeseniz yine 50gr yapar
yaptı 150 :)
gun içi tüketilecek süt ve süt ürünleri hariç.azda olsa tuketilecek kuruyemişler hariç.her ne kadar tam bugday ekmeği makarna bulgur gibi şeyler karbonhidrat için yensede bunlardada protein var bunlarıda ekleseniz gunluk ortalama 200e yaklaşırsınız.
protein tozu kullansanız çok daha kolay zaten ölçekde 25gr var.gune direk onla başlasanız 25gr protein önde başlarsınız.tabi bu sadece besin takviyesi beslenme ile tamamlamak daha önemli.
Genişletmek için tıkla...
Beslenmek önemli bu işler beslenmeden olmaz yirttiginiz kasları tamir edecek beslenmeyi yapmazsaniz afedersiniz bi yerlerinizi yirttiginiz la kalırsınız.buyumek ve kas yapmak istiyosan iz almaniz gerekenden 300 fazla yağ Yakmak istiyosaniz 300 az alın malinin dediği gibi hesap kitap işi bu atla deve değil.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
kaç kilosunuz hocam siz?
misal 150 gram almanız gerektiğini düşünellim.protein tozuda kullanmıyorsunuz diyelim.
sabah kahvaltısı 4 yumurta yeseniz yuvarlak hesap 25 gram protein yapar.
öğlen yemeğinde 250gr tavuk yeseniz 50gr protein yapar
yanında 250gr kurubakliyat yeseniz 25gr protein yapar
akşam yemeğinde 250gr et yeseniz yine 50gr yapar
yaptı 150 :)
gun içi tüketilecek süt ve süt ürünleri hariç.azda olsa tuketilecek kuruyemişler hariç.her ne kadar tam bugday ekmeği makarna bulgur gibi şeyler karbonhidrat için yensede bunlardada protein var bunlarıda ekleseniz gunluk ortalama 200e yaklaşırsınız.
protein tozu kullansanız çok daha kolay zaten ölçekde 25gr var.gune direk onla başlasanız 25gr protein önde başlarsınız.tabi bu sadece besin takviyesi beslenme ile tamamlamak daha önemli.
Genişletmek için tıkla...
usta hergün tavuk ve et olmuyor ne yazıkki en cok proteinde onlarda var, her gün tavuk et yiyemediğim için olmuyor, protein tozuda almıyorum
 
@AliEskişehir
bu sporda beslenme olmadan olmaz bu işin %70 beslenme gerisi dinlenme ve idmandır.beslenmedikten sonra bir işe yaramaz boşu boşuna ağırlıkların hamallığını yaparsın hocam.yiyemem edemem yok.bu şekilde yaparsan başdan kaybedersin.yemek zorundasın beslenmek zorundasın ki kaslar beslensin.hergun bir öğün et kesin yiyeceksin.tavuk,balık,kırmızı et,lor peyniri,yulaf ezmesi,yumurta,süt süt ürünleri bunlar mutfakda sürekli olması gerekli şeyler protein için.yanlarına karbonhidratlar lazım ki idmanlarda enerjin yerinde olsun yoksa enerjin olmaz.kurubakliyat,tam bugday makarna,bulgur vb. sağlıklı yağlar lazım en guzel onlarıda kuruyemişlerle alırsın.şeker diye birşey yok zaten belki arada bir kaçak yaparsan olacak.ama yok ben bu kadar beceremem dersen protein tozu alman icap ederki protein açığını onunla kapatasın.adı üstünde supplementler besin desteğidir eksik olunan yerleri tamamlamak için varlar.tamamen bel bağlanacak şeyler değildir.[DOUBLEPOST=1458646440][/DOUBLEPOST]
Juiceles dedi:
Donem donem, kayboluyor insanlar :) sonra gene toplaniyorlar, gelirler geri

LG-P725 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Genişletmek için tıkla...
sürekli görünen kişileri kaybolunca insan acaba kötü birşeymi oldu diye düşünmeden edemiyor abi.
 
mali67 dedi:
bu sporda beslenme olmadan olmaz bu işin %70 beslenme gerisi dinlenme ve idmandır.beslenmedikten sonra bir işe yaramaz boşu boşuna ağırlıkların hamallığını yaparsın hocam.yiyemem edemem yok.bu şekilde yaparsan başdan kaybedersin.yemek zorundasın beslenmek zorundasın ki kaslar beslensin.hergun bir öğün et kesin yiyeceksin.tavuk,balık,kırmızı et,lor peyniri,yulaf ezmesi,yumurta,süt süt ürünleri bunlar mutfakda sürekli olması gerekli şeyler protein için.yanlarına karbonhidratlar lazım ki idmanlarda enerjin yerinde olsun yoksa enerjin olmaz.kurubakliyat,tam bugday makarna,bulgur vb. sağlıklı yağlar lazım en guzel onlarıda kuruyemişlerle alırsın.şeker diye birşey yok zaten belki arada bir kaçak yaparsan olacak.ama yok ben bu kadar beceremem dersen protein tozu alman icap ederki protein açığını onunla kapatasın.adı üstünde supplementler besin desteğidir eksik olunan yerleri tamamlamak için varlar.tamamen bel bağlanacak şeyler değildir.[DOUBLEPOST=1458646440][/DOUBLEPOST]
sürekli görünen kişileri kaybolunca insan acaba kötü birşeymi oldu diye düşünmeden edemiyor abi.
Genişletmek için tıkla...
Yürü be hocam kim tutar seni [emoji4] çok açıklayıcı olmuş bu kadarı bile gaz verir adama [emoji4]

Pes Etmek İçin Bahane Çok Ama Asla Pes Etmek Yok
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı