30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

mali67 dedi:
6 aydır belim 95-96 arasında gidip geliyor. sabah kalktıgımda belim 93-94 aralığında geziniyor.buna nazaran 6 ayda 80 kilodan 83 kilolara çıktım.kaldırdıgım ağırlıklar arttı.sonuç olarak; alınan 3 kiloya ragmen belimdeki oynama 1cm ve kaldırılan ağırlıklarda artış gözle görünür seviyedeyse doğru yoldayım diye düşünüyorum abi.
bende sindirim sorunu var karnım sadece sabahları duz oluyor :) gun içi yenilenlerle içilenlerle şişiyo yatmadan önce zirveye çıkıyor :):):):) sadece salonda idman esnasında 1,5 litre su içiyorum :):):) o kadar çok terlememe ragmen o bile karnımı şişiriyor :):):)
baklava yerine şekerpare var abi benim karın bölgemde :):):) sixpack işini pekde umursamıyorum abi olmasada olur duz olsun karnım bana yeter şimdilik.kardio karın falan hiçbirşey yapmıyorum antremanlarım baya yorucu geçiyor yada bana öyle geliyor:) dun akşam bacak idmanında sadece 7 set squat yaptım ısınma dahil.geri kalan 6 hareket 3 er set girdim ve kaldırabildiğim en yuksek ağırlıklarla tukenişe gidiyom abi her zaman.idmanlarım ortalama 50 dakkada bitiyor hızlı ver seri çalışıyom dinlenmeleri kısa tutuyorum.başımdan dumanalr çıkıyor resmen :):):) bu şekildede vucudun yağ yaktığına eminim çünkü 1 yıl önce salona başladıgımda %28 yağ oranım vardı toplasan 3 ay kardio karın çalışmadım. genelde en yuksek ağırlıklarla çalıştım şimdi yağ oranım %16,5
%12 leri falan görürsem baklavalar görünür gibime geliyor ama bu arada kilo 80 altına düşmemesi lazım yoksa ağırlıklarda düşer abi oda benim işime gelmez :):):)
ne yazmışım abi sabah sabah uzun oldu biraz :oops:
Genişletmek için tıkla...
Mali selam xtend miydi senin bcaa mağazada ki adam xtend tavsiye ediyor karpuz aromalı :) 110 tl dedi 30 servis etkisini gördün mü

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
barış kaptan dedi:
Mali selam xtend miydi senin bcaa mağazada ki adam xtend tavsiye ediyor karpuz aromalı :) 110 tl dedi 30 servis etkisini gördün mü

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
evet abi ilk kullandıgım oydu etkisinide gördüm tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1456395476][/DOUBLEPOST]muslcemeds decanate kullanıyom şuan onuda tavsiye ederim.onun değerleri xtendden daha iyi.
 
hayr günler canlar bu sport doyurmuyor hep aç kaliyom sanki
47c800a384245ac044ec2ef7f0f08c93.jpg
 
Ahmed07 dedi:
demi mali ne olcak bu iş yemesen kaldiramiyon yersen yağlaniyon vah bee
Genişletmek için tıkla...
abi gunluk alınacak kalori belli onun ustunde 200-300 çıkacan.çıkacanki ağırlıklar artsın artsınkı ne kadar ağır kalkarsa o kadar gelişsin.7000 kalori 1 kilo yapar 300 kalori çıksan ustune yaklaşık 23 gunde 1 kilo alırsın.ama fazla ağır kaldırmakdan kaslarında hafif kaldırmaya göre daha fazla gelişecek.ileride kaloriden 200-300 çalınca gunluk bazda, kas oranı yuksek oldugu için vucut daha kolay yağ yakacaktır.malum kasları besleyecek enerjiyi vucut sağlayacak.kaloride duşuk alıyon depodan yakacak.yanlışım varsa duzelten bir usta çıkar muhakkak ama ben böyle biliyorum ve artık bende clean bulk değilde birazda olsa dirty takılıyom :) hem ağırlık arttıkça motivasyonda artıyor.
 
Ahmed07 dedi:
bakiyom 9 ay önce bench te bar dahil 20..25kg kaldiriyodum bugün 70kg denedim ama 3..tekrar zar zor oldu
Genişletmek için tıkla...
denemesi bedava kaybedecek birşey yokl abi.göğüs gunu kalori alımını yuksek tut abi farkını hissedersin.bu konuda kişiden kişiye değişir demek istemiyorum ne kadar ekmek o kadar köfte abi.salona giderken bench oturdumu ben bunu 6 kere yapacam de abi birde arkada birisi olursa yardım edecek onların gazıyla daha rahat oluyor insan.
 
mali67 dedi:
abi gunluk alınacak kalori belli onun ustunde 200-300 çıkacan.çıkacanki ağırlıklar artsın artsınkı ne kadar ağır kalkarsa o kadar gelişsin.7000 kalori 1 kilo yapar 300 kalori çıksan ustune yaklaşık 23 gunde 1 kilo alırsın.ama fazla ağır kaldırmakdan kaslarında hafif kaldırmaya göre daha fazla gelişecek.ileride kaloriden 200-300 çalınca gunluk bazda, kas oranı yuksek oldugu için vucut daha kolay yağ yakacaktır.malum kasları besleyecek enerjiyi vucut sağlayacak.kaloride duşuk alıyon depodan yakacak.yanlışım varsa duzelten bir usta çıkar muhakkak ama ben böyle biliyorum ve artık bende clean bulk değilde birazda olsa dirty takılıyom :) hem ağırlık arttıkça motivasyonda artıyor.
Genişletmek için tıkla...

amaç sizlerle tartışmak değil beyin fırtınası yapıyorum şu an baştan belirteyim :) şimdi bende başlarken öle biliyordum kalori fazla alcaz gelişcez sonra kilo vercez yağ yakcaz, clean bulk desen yine kg alma üzerine kurulu, peki cesajans 7 ayda 15 kilo vererek nasıl gelişti (bu arada 46 yaşındaki birinden bahsediyorum), iki resim arasında dünyalar var. okuduklarımdan anladığıma göre bu sporu yapalı 7 ay oluyor,yani öncedende kas yapmadığını düşünürsek sadece kilo verse vücut böle görünmezdi mesela bicepsler öle dolgun görünmezdi, demekki kilo verirkende kas yapılıyor ki benimde amacım bu. ben yağ yakarkende kas yapılacağına inanıyorum, aşırı ağır kg girmenin de gerekli olduğunu sanmıyorum çünkü doğru formda yapılışla veya tut prensibiyle de kası gayet güzel geriyoruz. bence cesajans bunun en güzel örneği tebrik ederim.
 
etsote77 dedi:
amaç sizlerle tartışmak değil beyin fırtınası yapıyorum şu an baştan belirteyim :) şimdi bende başlarken öle biliyordum kalori fazla alcaz gelişcez sonra kilo vercez yağ yakcaz, clean bulk desen yine kg alma üzerine kurulu, peki cesajans 7 ayda 15 kilo vererek nasıl gelişti (bu arada 46 yaşındaki birinden bahsediyorum), iki resim arasında dünyalar var. okuduklarımdan anladığıma göre bu sporu yapalı 7 ay oluyor,yani öncedende kas yapmadığını düşünürsek sadece kilo verse vücut böle görünmezdi mesela bicepsler öle dolgun görünmezdi, demekki kilo verirkende kas yapılıyor ki benimde amacım bu. ben yağ yakarkende kas yapılacağına inanıyorum, aşırı ağır kg girmenin de gerekli olduğunu sanmıyorum çünkü doğru formda yapılışla veya tut prensibiyle de kası gayet güzel geriyoruz. bence cesajans bunun en güzel örneği tebrik ederim.
Genişletmek için tıkla...
Şimdi hay ağzını öpeyim dicem yanlış anlaşılacak :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
etsote77 dedi:
amaç sizlerle tartışmak değil beyin fırtınası yapıyorum şu an baştan belirteyim :) şimdi bende başlarken öle biliyordum kalori fazla alcaz gelişcez sonra kilo vercez yağ yakcaz, clean bulk desen yine kg alma üzerine kurulu, peki cesajans 7 ayda 15 kilo vererek nasıl gelişti (bu arada 46 yaşındaki birinden bahsediyorum), iki resim arasında dünyalar var. okuduklarımdan anladığıma göre bu sporu yapalı 7 ay oluyor,yani öncedende kas yapmadığını düşünürsek sadece kilo verse vücut böle görünmezdi mesela bicepsler öle dolgun görünmezdi, demekki kilo verirkende kas yapılıyor ki benimde amacım bu. ben yağ yakarkende kas yapılacağına inanıyorum, aşırı ağır kg girmenin de gerekli olduğunu sanmıyorum çünkü doğru formda yapılışla veya tut prensibiyle de kası gayet güzel geriyoruz. bence cesajans bunun en güzel örneği tebrik ederim.
Genişletmek için tıkla...
estfr abi tartışma olarak hiç düşünmedim amaç bilgileri ortaya döküp en mantıklısını bulmak.dedikelrine nokta virgulune kadar katılıyorum senin dediğin gibi vucut yağ yakarakda kas yapabilir.ilk 6 ay öyle çalıştım gunluk kalorimi 300-500 altını alırdım protein alımına dikkat ettim kas falanda yakmadığıma inanıyorum geliştiğimi aynada görüyordum.46 yaşındaki abimizde bunu ispatladı zaten.definasyon yaparkende gayet guzel kas yapılır yeterki kaslar uyarılsın ve iyice beslensin.ama şunuda atlamamak lazım abi vucut çalışılan ağırlığa illa bir zaman zarfında alışacak illaki artırmak icap edecek.
beklentiler var birde abi.fit görünme adına yapılacaksa zaten çok ağır kasmaya gerek yok.squatta 100 150 basmanın bir manası yok.deadliftte 150 kasmanın bir manası yok.yavaş yavaş sindire sindire gidilir.ağırlık kaldırmaya harcanacak enerji kardıo için haracanabilir..ama yok arkadaş ben güçlüde olmak istiyorum denilirse o zaman işin rengi değişiyor abi.izlenen yol değişmesi gerekiyor.alınan kaloriler yapılan idmanlar kullanılan takviyeler vs.kendi adıma idman sonuna kardio bile yapamıyorum ben :):):)
güçlü olma çabası içindeyim çünkü kaldırılan ağırlıklar artmayınca motive olamıyorum.boşuna çalıştıgımı düşünüyorum.
son 1 aydır falan bu tip düşünceler içerisindeyim.bakalım nereye kadar gidecek gun gelecek bende yetrr artık çekelim kalorileri aşağılara kardio karın çalışalım biraz daha fit olalım diyeceğiz abi ama ne zaman bende bilmiyorum :)
sonuç olarak ya define olacaz kasları ortaya çıkaracaz temiz temiz yada bulkla başlayıp ağır kilolarla takılıp sonra define olucaz.
biraz uzun oldu abi ama karşımdaymışssın gibi yazdım bunlar ortaya çıktı.[DOUBLEPOST=1456408688][/DOUBLEPOST]
barış kaptan dedi:
Şimdi hay ağzını öpeyim dicem yanlış anlaşılacak :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
::):):): aman abı spekulasyon olmasın
 
barış kaptan dedi:
Şimdi hay ağzını öpeyim dicem yanlış anlaşılacak :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
hadi hadi her fırsatı değerlendiriyon :=)
barış kaptan dedi:
Şimdi bu bcaa yi antreman öncesi mi almak mantıklı yoksa antreman esnasında ufak ufak içmek mi

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
bence bi yarım saat önce almak mantıklı
mali67 dedi:
estfr abi tartışma olarak hiç düşünmedim amaç bilgileri ortaya döküp en mantıklısını bulmak.dedikelrine nokta virgulune kadar katılıyorum senin dediğin gibi vucut yağ yakarakda kas yapabilir.ilk 6 ay öyle çalıştım gunluk kalorimi 300-500 altını alırdım protein alımına dikkat ettim kas falanda yakmadığıma inanıyorum geliştiğimi aynada görüyordum.46 yaşındaki abimizde bunu ispatladı zaten.definasyon yaparkende gayet guzel kas yapılır yeterki kaslar uyarılsın ve iyice beslensin.ama şunuda atlamamak lazım abi vucut çalışılan ağırlığa illa bir zaman zarfında alışacak illaki artırmak icap edecek.
beklentiler var birde abi.fit görünme adına yapılacaksa zaten çok ağır kasmaya gerek yok.squatta 100 150 basmanın bir manası yok.deadliftte 150 kasmanın bir manası yok.yavaş yavaş sindire sindire gidilir.ağırlık kaldırmaya harcanacak enerji kardıo için haracanabilir..ama yok arkadaş ben güçlüde olmak istiyorum denilirse o zaman işin rengi değişiyor abi.izlenen yol değişmesi gerekiyor.alınan kaloriler yapılan idmanlar kullanılan takviyeler vs.kendi adıma idman sonuna kardio bile yapamıyorum ben :):):)
güçlü olma çabası içindeyim çünkü kaldırılan ağırlıklar artmayınca motive olamıyorum.boşuna çalıştıgımı düşünüyorum.
son 1 aydır falan bu tip düşünceler içerisindeyim.bakalım nereye kadar gidecek gun gelecek bende yetrr artık çekelim kalorileri aşağılara kardio karın çalışalım biraz daha fit olalım diyeceğiz abi ama ne zaman bende bilmiyorum :)
sonuç olarak ya define olacaz kasları ortaya çıkaracaz temiz temiz yada bulkla başlayıp ağır kilolarla takılıp sonra define olucaz.
biraz uzun oldu abi ama karşımdaymışssın gibi yazdım bunlar ortaya çıktı.[DOUBLEPOST=1456408688][/DOUBLEPOST]
::):):): aman abı spekulasyon olmasın
Genişletmek için tıkla...

ağırlık arttırıyorum canım, ben haftada 2.5 kg arttırmaya çalışıyorum ağırlıkları kalori kısmama rağmen, ama dediğin gibi amaca göre şekilleniyor kalori. güçlenmek için ağır girmek lazım doğrudur, ama diğer türlüde güçlenmiyor muyuz be mali, he senin istediğin kadar olmaz tabide napcan o kadar gücü :D
 
etsote77 dedi:
hadi hadi her fırsatı değerlendiriyon :=)

bence bi yarım saat önce almak mantıklı


ağırlık arttırıyorum canım, ben haftada 2.5 kg arttırmaya çalışıyorum ağırlıkları kalori kısmama rağmen, ama dediğin gibi amaca göre şekilleniyor kalori. güçlenmek için ağır girmek lazım doğrudur, ama diğer türlüde güçlenmiyor muyuz be mali, he senin istediğin kadar olmaz tabide napcan o kadar gücü :D
Genişletmek için tıkla...
Kontrolsüz güç güç değildir unutma :)

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı