30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[mali67]

Yaw olurmu oyke şey yazık ensene valla zedelersin enseyi yapma öyle

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

yarın soracam abi haftaya bacak ıdmanına kadar çözmem lazım o işi.ben yatayım artık yarın akşam ilk defa göğüs-sırt super set girecem dinleneyim.
herkese iyi geceler.

 

[barış kaptan]

yarın soracam abi haftaya bacak ıdmanına kadar çözmem lazım o işi.ben yatayım artık yarın akşam ilk defa göğüs-sırt super set girecem dinleneyim.
herkese iyi geceler.

Bak burda var çok pahalı sayılmaz

http://tr.aliexpress.com/promotion/promotion_squat-bar-pad-promotion.html

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[aslangur]

hocam yabancılar ona p*ssy pad derler ben de bi ara kullanıyodum ama gereksiz harbiden. low bar squat yaparsanız hiç sıkıntı kalmaz. high bar yapıyosunuz siz

 

[mali67]

hocam yabancılar ona p*ssy pad derler ben de bi ara kullanıyodum ama gereksiz harbiden. low bar squat yaparsanız hiç sıkıntı kalmaz. high bar yapıyosunuz siz

evet hıgh bar yapıyorum.low bar gördüm videolarda falan ama hiç yapmadım birde onu deneyelim bakalım ne olacak onda biraz daha aşağıya koyuyoruz barı nette bakdıgım kadarıyla.

 

[mali67]

göğüs sırt superset idmanı bitirdik ama sevmedim ben bunu.çünkü lat pulldown cable row salonun dieğr tarafında bench sehpaalrı bu tarafda bir oraya git bir buraya git birde lat puldown bir kere dolu denk geldi başka hareket yapmakda istemedim orta yerinde beklemek zorunda kaldım hoşuma gitmedi.eski usule geri dönecem.yada omuz arka kol önkol bir gune alıcam bir ara yapmıştım yine öyle yapacam.birde bu creatin vucutta su tutuyor yaa göbekdede buyume yaparmı acaba göbeğim buyumuş biraz bu arada bugun bench pressde yardımlı 100 kilo ile 4 kere yaptım dediğine göre fazla yardıım etmedim dedi arkadaş.deadliftte 110 kilo ile 4 kere yaptım süper oldu motivasyonumu yukseltti idmandan sonra arkadaşka ızgara hamsi yedim yarım kilo yedim kendi başıma doğrumu yaptım bilemedim

 

[stefan35]

normal antrenmana devam abi hamsi olayını iyi yapmışsın protein kaynağı ye abi sıkıntı olmaz ağırlık olayıda iyiymiş yani..

 

[mali67]

normal antrenmana devam abi hamsi olayını iyi yapmışsın protein kaynağı ye abi sıkıntı olmaz ağırlık olayıda iyiymiş yani..

gunluk kalori alımımı 200-300 kalori artırdım ondan oldu bu göbek galiba ama ağırlıklar arttı deadlift 90 kiloda takıldı idi atladım orayı hedef haftaya 120 denemek inşallah.kalori alımı artmazsa ağırlıklar artmıyor bunu öğrenmiş oldum.bugun 240 gr protein aldım

 

[stefan35]

Ooo çok iyi o zman abi boşver göbeği yaza definasyon yaparsın, bu şekilde kas arttırmaya bak sen hoca program hazırlamış bana ama içinde deadlift yok ben ne anladım o programdan o zman arkadaş

 

[mali67]

Ooo çok iyi o zman abi boşver göbeği yaza definasyon yaparsın, bu şekilde kas arttırmaya bak sen hoca program hazırlamış bana ama içinde deadlift yok ben ne anladım o programdan o zman arkadaş

valla abim ben içinde bench press, squat, bent over row, overhead press ve deadlift olmayan programı sevmiyom idmanlarıma bunları hep en ağır kilolarla zorluyom acaip zevkli oluyor anlatılmaz yaşamak lazım.powerlifter olacaz bu gidişle ruhumda öyle bir hava var zaten salonda benden başka 3-5 kişi var deadlift yapan başka yok.hocada yaptırmak istemiyor sakatlanma falan olur diyo benim başım ağrır diyo uzak tutmaya çalışıyor.enseye yapılan pressleri bile yaptırmıyor uyarıyor.

 

[Thesyseng]

Ben deadliftten ve rowingden cok korkuyorum ya fitigimdan dolayi, barfix dahil diger tum hareketleri yapiyorum ama


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[stefan35]

valla abim ben içinde bench press, squat, bent over row, overhead press ve deadlift olmayan programı sevmiyom idmanlarıma bunları hep en ağır kilolarla zorluyom acaip zevkli oluyor anlatılmaz yaşamak lazım.powerlifter olacaz bu gidişle ruhumda öyle bir hava var zaten salonda benden başka 3-5 kişi var deadlift yapan başka yok.hocada yaptırmak istemiyor sakatlanma falan olur diyo benim başım ağrır diyo uzak tutmaya çalışıyor.enseye yapılan pressleri bile yaptırmıyor uyarıyor.

Aynısını bizim hocada diyor abi ama ben powerlift sporuna merak sardım ama bizim salon yetersiz bunun için

 

[mali67]

Ben deadliftten ve rowingden cok korkuyorum ya fitigimdan dolayi, barfix dahil diger tum hareketleri yapiyorum ama


Sent from my iPhone using Tapatalk

abi banada 1 yıl önce bel fıtıgı başlangıcı var dediler.sağolsun bir abim dedi sırtını güçlendir korkma dedi.13 kilo yeğenimi havaya atarken belim ağrırdı şimdi 36 kilo kızımı kaldırıyom sırtıma alıp squat yapıyom allaha şükür hiçbirşey olmuyor.hareketi doğru formda yapınca güçlenir bence programına ekle abi yavaş yavaş sindire sindire yap bölge güçlenir.fıtık güçsüz belde oluyor genelde.[DOUBLEPOST=1455740736][/DOUBLEPOST]

Aynısını bizim hocada diyor abi ama ben powerlift sporuna merak sardım ama bizim salon yetersiz bunun için

bizim salonm yeterli ben gibi acemiye çok bile şu haliyle.zaten gidecek başka salonda yok

 

[barış kaptan]

gunluk kalori alımımı 200-300 kalori artırdım ondan oldu bu göbek galiba ama ağırlıklar arttı deadlift 90 kiloda takıldı idi atladım orayı hedef haftaya 120 denemek inşallah.kalori alımı artmazsa ağırlıklar artmıyor bunu öğrenmiş oldum.bugun 240 gr protein aldım

Kilo x 2 ihtiyacın olan protein 240 gramdan düş gerisini göbeğe

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[stefan35]

bizim salonm yeterli ben gibi acemiye çok bile şu haliyle.zaten gidecek başka salonda yok

İyi o zaman abi devam İstanbul gibi yerde her yer salon ama hepsi aynı bizim buralarda

 

[Thesyseng]

abi banada 1 yıl önce bel fıtıgı başlangıcı var dediler.sağolsun bir abim dedi sırtını güçlendir korkma dedi.13 kilo yeğenimi havaya atarken belim ağrırdı şimdi 36 kilo kızımı kaldırıyom sırtıma alıp squat yapıyom allaha şükür hiçbirşey olmuyor.hareketi doğru formda yapınca güçlenir bence programına ekle abi yavaş yavaş sindire sindire yap bölge güçlenir.fıtık güçsüz belde oluyor genelde.[DOUBLEPOST=1455740736][/DOUBLEPOST]
bizim salonm yeterli ben gibi acemiye çok bile şu haliyle.zaten gidecek başka salonda yok

Kemer ile 80 kilo ile yapiyodum 2 hafta oncesine kadar, nizami yapamama korkusundan dolayi biraktim. Agirlik arttirmadan devam etsem mi acaba



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[mali67]

Kilo x 2 ihtiyacın olan protein 240 gramdan düş gerisini göbeğe

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

70 gr fazla zararı olmaz abi diğer idmanda harcarız olmaz mı

İyi o zaman abi devam İstanbul gibi yerde her yer salon ama hepsi aynı bizim buralarda

rack olmaması kötü yaa salonda sizinkinde yokdu galiba yanlış hatırlamıyorsam.

 

[condor79q]

göğüs sırt superset idmanı bitirdik ama sevmedim ben bunu.çünkü lat pulldown cable row salonun dieğr tarafında bench sehpaalrı bu tarafda bir oraya git bir buraya git birde lat puldown bir kere dolu denk geldi başka hareket yapmakda istemedim orta yerinde beklemek zorunda kaldım hoşuma gitmedi.eski usule geri dönecem.yada omuz arka kol önkol bir gune alıcam bir ara yapmıştım yine öyle yapacam.birde bu creatin vucutta su tutuyor yaa göbekdede buyume yaparmı acaba göbeğim buyumuş biraz bu arada bugun bench pressde yardımlı 100 kilo ile 4 kere yaptım dediğine göre fazla yardıım etmedim dedi arkadaş.deadliftte 110 kilo ile 4 kere yaptım süper oldu motivasyonumu yukseltti idmandan sonra arkadaşka ızgara hamsi yedim yarım kilo yedim kendi başıma doğrumu yaptım bilemedim

Bench 100 iyiymis benimde hedefim +100 yardimsiz.deadlidti artik idman sonuna atiyorum kilo arttikca risk artiyor.iyice isinmis oliyoeum artik kac tekrar cikarsa.enseye pressler sakat.omzumu sakatladim 10 gunde gecti.bidaha neck press falan yanasmam

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mali67]

Kemer ile 80 kilo ile yapiyodum 2 hafta oncesine kadar, nizami yapamama korkusundan dolayi biraktim. Agirlik arttirmadan devam etsem mi acaba



Sent from my iPhone using Tapatalk

yaparken tecrubeli birine sor abi form doğru derse devam et zaten sürekli 80 yapa yapa artacak o vucut isteyecek.bendede öyle idi 100 kiloda 8 kere yapıyom şimdi.[DOUBLEPOST=1455741118][/DOUBLEPOST]

Bench 100 iyiymis benimde hedefim +100 yardimsiz.deadlidti artik idman sonuna atiyorum kilo arttikca risk artiyor.iyice isinmis oliyoeum artik kac tekrar cikarsa.enseye pressler sakat.omzumu sakatladim 10 gunde gecti.bidaha neck press falan yanasmam

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

illaki risk hepsinde var abi yardımlı yaptım 100 kiloyu. dediğine göre fazla yardım etmedim dedi ama çok zorladı iterken ağırlığı birazda hareketten çaldımtabi göğüse değdirmedim onada normal abi zamanla değecek zaten dedi.bu akşam nedendir bilmiyom 80 kilo ile kendim 6 kere çıkardım geçen hafta yapamadımdı.creatindenmi oldu bilemedim.

 

[stefan35]

rack olmaması kötü yaa salonda sizinkinde yokdu galiba yanlış hatırlamıyorsam.

aynen abi başka alternatifler denedim de olmadı en iyisi rack aleti..

 

[condor79q]

yaparken tecrubeli birine sor abi form doğru derse devam et zaten sürekli 80 yapa yapa artacak o vucut isteyecek.bendede öyle idi 100 kiloda 8 kere yapıyom şimdi.[DOUBLEPOST=1455741118][/DOUBLEPOST]
illaki risk hepsinde var abi yardımlı yaptım 100 kiloyu. dediğine göre fazla yardım etmedim dedi ama çok zorladı iterken ağırlığı birazda hareketten çaldımtabi göğüse değdirmedim onada normal abi zamanla değecek zaten dedi.bu akşam nedendir bilmiyom 80 kilo ile kendim 6 kere çıkardım geçen hafta yapamadımdı.creatindenmi oldu bilemedim.

Ya o kilolarda calmak normal kaslar Lisiyor zamanla nizami yapiyorsun.bide hocam kemere alistirma kendini hic tavsiye etmiyolar

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi