30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

mali67 dedi:
bence mantıklı abi.amaç guç ve hacım kazanıp beli inceltmek.naturel şartlarda 1 yılda beslenme dinlenme sağlam antremanla 4-5 kilodan fazla kas yapılmaz deniyor.en mantıklısı clean bulk gitmek ama o zamanda ağırlıklar hızlı artmıyor abi yavaş yavaş yukseliyor motivasyonu ona göre yuksek tutmak lazım.
Genişletmek için tıkla...
7. aya girdim, gobegimi eritmek icin ugrasiyodum ve daha gecen gun ilk defa 64kg bench press yapabildim. Zayiflarken agirlik kolay artmiyor haklisin :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
servet dağlı dedi:
Dostum;
Sirt kaslarini barbell rowing dumbell rowing gibi hareketler yogun calistirir.ozellikle sirtin en buyuk kas grubu olan latissimus dorsiyi.

Ust kanat dedigin yerde latissimus dorsinin ustundeki teres major kasi;bu kasi da lat pull down,lat pull front,barfiks ve her turlu ustten cekis calistirir..


Trapezler icin barbella upright rowing 4x15
Dumbel shrug 4x20
Seklinde calisabilirsin..
Genişletmek için tıkla...
Sagolasin servet hoca

HTC Desire 816 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
mali67 dedi:
sadece o kağıdı çıkarmaya 50 aldı abi :) basşka birşey yok yorum falan yok kağıdı çıakrdı verdi yallah dedi :):):):)
Genişletmek için tıkla...
Fırsat sitelerinde falan var aslında ordan alınabilir .yada eşim Diyetisyene baslicak aybasinda belki şirinlik yapıp bir ölçüm yaptirabilirim. İnternette bir alet satılıyor kumpas gibi Pergel gibi ismini unuttum yağ kalınlığına bakarak gobekte mesela yağ oranını çıkarıyor nekadar gerçekçi bilemem denenebilir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
servet ağa bu ihtiyarin sirt derken sence yağ orani nedir
uploadfromtaptalk1454160110799.jpg
 
barış kaptan dedi:
Fırsat sitelerinde falan var aslında ordan alınabilir .yada eşim Diyetisyene baslicak aybasinda belki şirinlik yapıp bir ölçüm yaptirabilirim. İnternette bir alet satılıyor kumpas gibi Pergel gibi ismini unuttum yağ kalınlığına bakarak gobekte mesela yağ oranını çıkarıyor nekadar gerçekçi bilemem denenebilir

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
caliper yağ ölçüm cihazı abi onun adı.emin değilim ama vucudun değişik yerlerine bakıp daha sonra onun ortalamasını alıyorlar galiba.ne kadar güvenilir tartışılır en iyisi servet hocaya ölçtürmek o gözle iyi ölçüyor :)
 
berkantgorgulu dedi:
Barış o aletle yapılan ölçülerde her bölgede farklı ölçüm Çıkıyor.Ben çalışma esnasında pump halindeyken damar belirginligine bakıyorum.eger damarlarimi giremiyorsam yağ oranimda sıkıntı var gibi geliyor.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
En güzeli aynada kendine bakmak abi .dediğin gibi o alet gobekte çok. Çıkar Sırtta az çıkar birqz şaibeli

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Thesyseng dedi:
7 ay oncesi
bb000cfa17e8eab3ca517657d597dad3.jpg




6748cd29ddef3ecb8a1cc3ea3679d047.jpg
285006ec6b987c1db7c188a1a9eeea93.jpg
3c7e0a1b37ce9bb44830efd572610f61.jpg


Yag tahmini ve 7 aylik gelisim yorumu alabilir miyiz mumkunse :)


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...
Bence senin göbek olayını takıntı yapmaktan ziyade omuz sırt ve göğüs hacimlenmesi lazım.zaten bunlar olunca göbek ve bel bölgesi daha az dikkat çekiyor .Bu yüzden yağ yakimi ve kardiyo takintisindan kurtulup biraz hacimlenmek lazım diye düşünüyorum.gerci bu yaşlarda hem yağ yakimi hem kas yapımı yirmili yaşlara göre iki katı Zor bu yüzden bu yaşlarda başlanan spor için iki katı azim ve çalışma lazım.yani onların yedigininin yarısını yiyip iki katı çalışmak gibi.[emoji4].ama şunu söyleyeyim 44 yaşında spora başlayıp 47 yaşımda bu hale gelinebiliyosa bu iş imkansız değil.sadece biraz zaman.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
berkantgorgulu dedi:
Bence senin göbek olayını takıntı yapmaktan ziyade omuz sırt ve göğüs hacimlenmesi lazım.zaten bunlar olunca göbek ve bel bölgesi daha az dikkat çekiyor .Bu yüzden yağ yakimi ve kardiyo takintisindan kurtulup biraz hacimlenmek lazım diye düşünüyorum.gerci bu yaşlarda hem yağ yakimi hem kas yapımı yirmili yaşlara göre iki katı Zor bu yüzden bu yaşlarda başlanan spor için iki katı azim ve çalışma lazım.yani onların yedigininin yarısını yiyip iki katı çalışmak gibi.[emoji4].ama şunu söyleyeyim 44 yaşında spora başlayıp 47 yaşımda bu hale gelinebiliyosa bu iş imkansız değil.sadece biraz zaman.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...

2 aydir gogus ve omuz calismaya basladim, oncesi kardio ile gecti yogun olarak. Yavas yavas agirliklari da arttiriyorum [emoji106]


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı