30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Created By Loss]

hem form tutup hem bench artmaz o zaman mantıgı dogrumu oluyor

Basit dusunun, 1 ay once siz atiyorum 80kg idiniz benchte 80kg idi, 1 ay sonra siz hala 80kg iseniz muhtemelen benchte ayni olacak

 

[mali67]

Basit dusunun, 1 ay once siz atiyorum 80kg idiniz benchte 80kg idi, 1 ay sonra siz hala 80kg iseniz muhtemelen benchte ayni olacak

mesaj alınmıştır tşkler pes etmek yok devam çalışmaya

 

[Birpol]

Aradaki 100gr pilavi ve yatmadan onceki loru cikarin, yumurta sayisini bir iki tane artirin, bu sekilde kaloriyi yeniden hesaplayip tartilin ve tarihi not alin, 15-20 gun kadar devam edin tekrar tartilin kilo kaybi makul seviyede ise bozmadan devam edin degilse 200 kalori daha asagi cekin oyle devam edin.
Antrenman programinizi fullbody veya upper/lower seklinde uygulayin, set sayilarini 4 tekrar sayilarini 15-18 araliginda tutun ve buna uygun agirliklar kullanin...

Eyvallah loss hocam çok teşekkür ederim bide supplement tavsiyesinde bulunursan çok makbule geçer şuan sadece creatin kullanıyorum


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Bekci]

Buraya bi benc videosu atma zamanı geldi galiba

 

[boksbody]

Hocamın 15 günlükmverdiği beslenme programım bu 15 gün sonra değişecek bu program daha 4.gündeyim siz böyle paylaşımlarda bulununca programı satmamak için kendimi zor tutuyorum.
Tavsiyelerinizi bekliyorum loss hocam


Sent from my iPad using Tapatalk

Ara öğün protein shake i pek sevmedim

 

[mali67]

Buraya bi benc videosu atma zamanı geldi galiba

ben atmıyım video ustalara terbiyesizlik olur

 

[Created By Loss]

Eyvallah loss hocam çok teşekkür ederim bide supplement tavsiyesinde bulunursan çok makbule geçer şuan sadece creatin kullanıyorum


Sent from my iPad using Tapatalk

Rica ederim, arkadaslar bilir ben pek suplement adami degilimdir, bence creatine sizde etkiliyse yeterli baska birseye cokta gerek oldugunu dusunmuyorum, yeterli ve dengeli beslenin kafi.

 

[Birpol]

Ara öğün protein shake i pek sevmedim

Zaten kullanmıyorum şuan protein shake


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Birpol]

Rica ederim, arkadaslar bilir ben pek suplement adami degilimdir, bence creatine sizde etkiliyse yeterli baska birseye cokta gerek oldugunu dusunmuyorum, yeterli ve dengeli beslenin kafi.

Peki şuanki beslenme programım yeterlimidir pilav ve loru çıkardıktan sonra


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Created By Loss]

Peki şuanki beslenme programım yeterlimidir pilav ve loru çıkardıktan sonra


Sent from my iPad using Tapatalk

Ben soyle anlatayim siz buna gore programinizi duzenleyin, 2100 kcal toplam olmak uzere 130gr kh, 180gr pro, 95gr yag olarak ayarlayin makrolarinizi

 

[Bekci]

Yaaaa burası süper bi başlık oldu yaaaa,artık forumda neredeyse başka hiç bir yere girmiyorum,gerçi forumda okumadığım yerde kalmadı,burası yetiyor,vakit geçirmek için yok bu grupla bi kuzu çevirmek farz oldu düşünsenize forumda bir başlık açıyoruzbaşlık aynen şöyle
+30 kuzu çevirme günü(altın günü gibi)
Gerçi epey kalbalık olduk bize bi öküz yetmez ya neyse

 

[Created By Loss]

Aslinda birgun onceden organize edilip yapilabilir abi

 

[Bekci]

Aslinda birgun onceden organize edilip yapilabilir abi

Çok zor yaaaa,süper olurda birimiz anyada birimiz konyada cok zor bir araya gelmek,ama imkansızsda diil,en çok arkadaş nerdeyse kalanlar oraya gidicek başka yolu yok.sanırım en çok ankara var.

 

[Juiceles]

Bencede olabilir ortak bir yer kararlastırıp yada cogunluk neredeyse orada bulusulabilinir[DOUBLEPOST=1451337929][/DOUBLEPOST]

Çok zor yaaaa,süper olurda birimiz anyada birimiz konyada cok zor bir araya gelmek,ama imkansızsda diil,en çok arkadaş nerdeyse kalanlar oraya gidicek başka yolu yok.sanırım en çok ankara var.

zamanlama guzel

 

[mali67]

en mantıklısı böyle bir şeyi kurban bayramında falan yapmak lazım kurban kesenler etiyle gelir hem tatil olur iş güç olmaz toplanmak daha kolay olur..

 

[Bekci]

en mantıklısı böyle bir şeyi kurban bayramında falan yapmak lazım kurban kesenler etiyle gelir hem tatil olur iş güç olmaz toplanmak daha kolay olur..

Ortak danayamı giricez?

 

[Created By Loss]

en mantıklısı böyle bir şeyi kurban bayramında falan yapmak lazım kurban kesenler etiyle gelir hem tatil olur iş güç olmaz toplanmak daha kolay olur..

Yahu etmi tasiyacaz yanimizda [emoji1] illa besin zincirinin tepesine yerlesecegiz diye bir kaide yok, gayfe icerik oturup hepbirlikte [emoji5]

 

[mali67]

Ortak danayamı giricez?

yok abi ne önemi var kurban eti bu kesen getirebilir şahsi fikrim[DOUBLEPOST=1451338269][/DOUBLEPOST]

Yahu etmi tasiyacaz yanimizda [emoji1] illa besin zincirinin tepesine yerlesecegiz diye bir kaide yok, gayfe icerik oturup hepbirlikte [emoji5]

ne bilem abi insan sporcularla bir araya gelince proteine takılıyor

 

[boksbody]

Miktarlar aslında belli. Pro karbo yağ vs.
Beslenmede belli
Yulaftır ettir bulgurdur bazen prinçtşr vs
Yasaklarda belli
Tatlıdır , çok işlenmiş karbodur vs
Ne zaman yiyip yemiyeceğinde belli
Antrenmanda belli
Önemli ve zor olan bunları uygulamak
Yoksa kimsede gizli mucize bilgiler yok

 

[Created By Loss]

yok abi ne önemi var kurban eti bu kesen getirebilir şahsi fikrim[DOUBLEPOST=1451338269][/DOUBLEPOST]
ne bilem abi insan sporcularla bir araya gelince proteine takılıyor

Vallaha bak herkese simdiden soyluyorum, tamam kabul ediyorum muhabbetin geneli spor ustune olur ama surekli spordan bahsedeceksek ben gelmem [emoji23] [emoji23] ortamada is getirtmeyin bana [emoji1] [emoji1]