30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[etsote77]

Kabaca, arada bir vucutu rahatlatmak, merkezi sinir sistemi uzerindeki stresi azaltmak icin kullandigin agirliklari bir sureligine belirli bir oranda dusurmen diyebiliriz.

Loss şimdi bu reset için %40 indircem ağırlıklarımı, sonra yine 1-2 haftada arttırmaya başlıycam demi aynı şekilde. anlık bir düşüş değil yani.[DOUBLEPOST=1451330769][/DOUBLEPOST]

şu çinden getirttiğin merhemi sürdün mü

Surdum ama çok ta etkili olmadı bu sefer

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi[/QUOTE]
çin malı işte

 

[Created By Loss]

Loss şimdi bu reset için %40 indircem ağırlıklarımı, sonra yine 1-2 haftada arttırmaya başlıycam demi aynı şekilde. anlık bir düşüş değil yani.[DOUBLEPOST=1451330769][/DOUBLEPOST]
Surdum ama çok ta etkili olmadı bu sefer

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

[/QUOTE]
Eger uzun suredir agir stres altindaysa vucudun 1 ay kadar bu sekilde calis ki muhtemelen oyledir, eklemlerin rahatlasin biraz, sonra yine yavas yavas yuklemeye baslarsin agirliklari.

 

[etsote77]

Kağıt kalemi al eline @Birpol karışık pizza tarifi geliyorhe he

yok definasyon için istedi arkadaş bence loss lahmacun tarifi vercek [DOUBLEPOST=1451332111][/DOUBLEPOST]Eger uzun suredir agir stres altindaysa vucudun 1 ay kadar bu sekilde calis ki muhtemelen oyledir, eklemlerin rahatlasin biraz, sonra yine yavas yavas yuklemeye baslarsin agirliklari.[/QUOTE]
yavaş yavaş derken %40 azaltılmış halinden başlıycam demi yavaş yavaş arttırmaya ağırlığı[DOUBLEPOST=1451332186][/DOUBLEPOST]

Bence şu aralar loss tan beslenme programı tavsiyesi alma piza tatlı yazar durur )

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hee sana mı sorsun tekila, visk yazıp durcan komaya sokacan adamı [DOUBLEPOST=1451332361][/DOUBLEPOST]

Olaya farklı bir boyut kazandırayim dedim
Hodri meydan

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

abi limonu tuzu anladım da ordaki avon dergisi ne alaka yaw içip içip alışverişmi yapıyorsun tuza limona yaptığını yapmıyorsundur canımm hehehe[DOUBLEPOST=1451332421][/DOUBLEPOST]

loss valla haklısın.sağolsun Juiceless aradı. holdingden yöneticisinden beter oldum son 6 aydır burdayım bundan sonra. bakıyorum iyice tatlıya vermişsiniz kendinizi ben de az değilim 86 kilo oldum senden en son tavsiye istedikten sonra. 78 kiloyken 83 e çıkmak istediğimi söylemiştim. birazdan bikaç resim atayım da resim atma olayını başlatalım )
Özlemişim burayı arkadaşlar. herkese yeniden selam.

winston hoşgeldin yine formdasın sorun yok, tayland yaramış sana

 

[barış kaptan]

yok definasyon için istedi arkadaş bence loss lahmacun tarifi vercek [DOUBLEPOST=1451332111][/DOUBLEPOST]
Eger uzun suredir agir stres altindaysa vucudun 1 ay kadar bu sekilde calis ki muhtemelen oyledir, eklemlerin rahatlasin biraz, sonra yine yavas yavas yuklemeye baslarsin agirliklari.

yavaş yavaş derken %40 azaltılmış halinden başlıycam demi yavaş yavaş arttırmaya ağırlığı[DOUBLEPOST=1451332186][/DOUBLEPOST]
hee sana mı sorsun tekila, visk yazıp durcan komaya sokacan adamı [DOUBLEPOST=1451332361][/DOUBLEPOST]

abi limonu tuzu anladım da ordaki avon dergisi ne alaka yaw içip içip alışverişmi yapıyorsun tuza limona yaptığını yapmıyorsundur canımm hehehe[DOUBLEPOST=1451332421][/DOUBLEPOST]
winston hoşgeldin yine formdasın sorun yok, tayland yaramış sana [/QUOTE]
Eh be dikkate bak hanımın işleri onlar masada kalmış

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Created By Loss]

Evet @etsote77, %40tan baslayacaksin arttirmaya.

 

[Birpol]

yok definasyon için istedi arkadaş bence loss lahmacun tarifi vercek [DOUBLEPOST=1451332111][/DOUBLEPOST]
Eger uzun suredir agir stres altindaysa vucudun 1 ay kadar bu sekilde calis ki muhtemelen oyledir, eklemlerin rahatlasin biraz, sonra yine yavas yavas yuklemeye baslarsin agirliklari.

yavaş yavaş derken %40 azaltılmış halinden başlıycam demi yavaş yavaş arttırmaya ağırlığı[DOUBLEPOST=1451332186][/DOUBLEPOST]
hee sana mı sorsun tekila, visk yazıp durcan komaya sokacan adamı [DOUBLEPOST=1451332361][/DOUBLEPOST]

abi limonu tuzu anladım da ordaki avon dergisi ne alaka yaw içip içip alışverişmi yapıyorsun tuza limona yaptığını yapmıyorsundur canımm hehehe[DOUBLEPOST=1451332421][/DOUBLEPOST]
winston hoşgeldin yine formdasın sorun yok, tayland yaramış sana [/QUOTE]
Abi bekliyorum loss henüz tavsiyede bulunmadı


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Created By Loss]

@Birpol sanirim bugun yazdigimi kacirdin

 

[Birpol]

@Birpol sanirim bugun yazdigimi kacirdin

Valla kaçırmışım büyük ihtimal yıl sonu biraz yoğunluk var işlerde hemen kontrol ediyorum kusura bakma..


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[mali67]

Evet @etsote77, %40tan baslayacaksin arttirmaya.

bu şekilde yapıldığında mesela benchde takılan platoda geçilebilirmi?

 

[Birpol]

Evet, gec oldu ama guc olmasin bari [emoji5] nasil yardimci olabilrim birpol??
Yas/boy/kilo, su anki gunluk kalori alimi ve makrolar, antrenman sıklıgı????

Yaş:35
Boy:183cm
Kilo:94,5 kg
Günlük kalori:2100

Son halim ve günlük beslenme programım.

Göğüs:122cm
Bel:94cm
Omuz:127cm
Kol:41,5


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Created By Loss]

bu şekilde yapıldığında mesela benchde takılan platoda geçilebilirmi?

Eger gercekten bir plato var ise tabi bu mumkun

 

[mali67]

Eger gercekten bir plato var ise tabi bu mumkun

bence plato var 70 kiloyu geçemedim 1 aydır squat vbe deadlift arttı ama bench artmadı.

 

[Birpol]

Yaş:35
Boy:183cm
Kilo:94,5 kg
Günlük kalori:2100

Son halim ve günlük beslenme programım.

Göğüs:122cm
Bel:94cm
Omuz:127cm
Kol:41,5


Sent from my iPad using Tapatalk

Antrenman sıklığı hafta en az üç gün


Sent from my iPad using Tapatalk

 

[Created By Loss]

Yaş:35
Boy:183cm
Kilo:94,5 kg
Günlük kalori:2100

Son halim ve günlük beslenme programım.

Göğüs:122cm
Bel:94cm
Omuz:127cm
Kol:41,5


Sent from my iPad using Tapatalk

Aradaki 100gr pilavi ve yatmadan onceki loru cikarin, yumurta sayisini bir iki tane artirin, bu sekilde kaloriyi yeniden hesaplayip tartilin ve tarihi not alin, 15-20 gun kadar devam edin tekrar tartilin kilo kaybi makul seviyede ise bozmadan devam edin degilse 200 kalori daha asagi cekin oyle devam edin.
Antrenman programinizi fullbody veya upper/lower seklinde uygulayin, set sayilarini 4 tekrar sayilarini 15-18 araliginda tutun ve buna uygun agirliklar kullanin...

 

[Bekci]

bence plato var 70 kiloyu geçemedim 1 aydır squat vbe deadlift arttı ama bench artmadı.

Bencde kilo artırmak squat ve ded kadar kolay olmayabilir kendinize yeterli zamanı verin acele etmeyin.

 

[mali67]

Bencde kilo artırmak squat ve ded kadar kolay olmayabilir kendinize yeterli zamanı verin acele etmeyin.

teşekkürler bilgi için zamana bırakalım.

 

[Created By Loss]

bence plato var 70 kiloyu geçemedim 1 aydır squat vbe deadlift arttı ama bench artmadı.

Bench pek digerlerine benzemez, kilo artisi daha zordur ve kaldirdiginiz kilonun artisi kendi kilonuzla dogrudan iliskilidir.

@Bekci de yazmis zaten yukarida...

 

[Bekci]

Bencde kilo artırmak squat ve ded kadar kolay olmayabilir kendinize yeterli zamanı verin acele etmeyin.

Bench pek digerlerine benzemez, kilo artisi daha zordur ve kaldirdiginiz kilonun artisi kendi kilonuzla dogrudan iliskilidir.

@Bekci de yazmis zaten yukarida...

Yoooookk arrtııııkkk,bu kadar olur ha ha ha

 

[Created By Loss]

Yoooookk arrtııııkkk,bu kadar olur ha ha ha

Ayni dili konusuyoruz abi [emoji4] [emoji4]

 

[mali67]

Bench pek digerlerine benzemez, kilo artisi daha zordur ve kaldirdiginiz kilonun artisi kendi kilonuzla dogrudan iliskilidir.

@Bekci de yazmis zaten yukarida...

hem form tutup hem bench artmaz o zaman mantıgı dogrumu oluyor