Hocam gece sut lor tuketmiyormusunuz, katabolik olmayi nasil onluyorsunuz, gece sut tuketmediginizi dusunerek soruyorum.
Ben geceleri bazen lor tüketiyorum ama herzaman değil.
Ben çok kullandım sonunda vazgeçtim bi işe yaramadılar. Sonra aylar sonra diz ağrılarım kendiliğinden geçti
Sen kullansan hangi markayı ve ürünü alırsın loss senden istediğimiz bu anla artık
Geçmiş olsun arkadaşım
Çok tesekkur ederim. Allah sizlere yasatmasin.
[emoji5] abi bu tur seyler biliyorsun kisiye gore degisken, bende ise yarayan bir baskasinda cozum olmayabiliyor bu yuzden marka falan vermiyorum, ama madem cok israr ettin [emoji23] ultimate nutrition glucisamine kondritin msm kullaniyorum ben oldukca uzun bir zamandir...Sen kullansan hangi markayı ve ürünü alırsın loss senden istediğimiz bu anla artık
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Heee işte bu
Olur, problem degil, hazirbulunuslugun artinca yukseltirsin yavas yavas...Loss antremandan geldim ama bu 4*8 ve 5*5 setleri (ısınmalarını dediğin şekilde yaptım) tam yapınca kendimi acayip halsiz, enerjisiz hissetmeye başladım
) ve sigarayı bırakıp alkolü azaltmak (bu direkt olarak sporla ilgili değil tabi ama spor işleri kolaylaştıracaktır). Ağırlık sırt, arka omuz, hamstring ve kalçada olan bir upper/lower'la başladım.
Sahsim adina sizi yine burada gormek beni sevindirdi, bu foruma uye oldugum gunden beri fiziken tanimasamda en cok saygi duydugum insanlardan biri sizsiniz bunu daha oncede dile getirmistim. Hatirlarsaniz bende ocak ayinda az kalsin adductor longusu kopariyordum, squat yasak kosmak yasak, o yuzden iyi anliyorum sizi ama benim tuhaf bir sekilde sizin bu durumu atlatacaginiza dair inancim tam [emoji4] yaz boyunca olanlar dediginiz gibi cokta onemli degil sonucta hayattan tat almissiniz bir sure, bence onemli olan sporun icinde olan ve olmayan iki hayat tarzinida yasayip hangisinin daha gerekli oldugu ayrimini yapabilmek, sizin hangisini sectiginizde asikar [emoji5]İyi günler herkese. Uzun bir aradan sonra tekrar spora başlamaya çalışıyorum. Şubat ayında sakatlanmıştım. Önce bir şey bulamadılar, sonra bir profesör annular yırtık belirledi, bana da gösterdi. L4'teydi yanlış hatırlamıyorsam, diski saran kıkırdak yırtılmış. Şimdilik hayatımı pek etkilemiyor, ağrı da epey azaldı ama doktor omurgaya yük bindiren hareketleri yasakladı. Haliyle squat, deadlift, overhead press, calf raises, barbell row, pendlay row, ne var ne yok ayıkladım programdan. Leg press bile belimi ağrıtıyor, onu bile çıkarttım. Geriye de pek bir şey kalmadı zaten, tekrar başladım ama o makine senin bu makine benim dolaşıyorum
Arada tekrar dönmeye çalıştığım oldu ama sevdiğim şekilde çalışamayınca devamlılık olmadı tabi, fizyoterapi egzersizlerimi yaptım, biraz iyi hissedince salona yazılıp 1 ayda 3-5 defa gidip bıraktım. Şimdi tekrar disipline girmeye çalışıyorum. 9 aylık arada haddinden fazla alkol aldım, yeme-içme hak getire, kas kaybı gözle görülür seviyede, bira göbeğim de çıktı. Fakat böyle yazınca üzgünüm gibi anlaşılmasın, değilim. Eğlenceli bir yaz geçirdim ve spora da yeni başlamış gibi hissediyorum. Artık ağır çalışacağım diye bir kaygım yok, sağlık için devam edeceğim. Öncelikli hedefim hafif anterior pelvik tilt var, onu düzeltmek, göbekten kurtulmak, kondisyonumu arttırmak (yüzme ve bisiklet, şu aşamada koşu da yasak
Başka forumlarda benden kötü durumda olup 2 yıl içinde tekrar deadlift ve squata dönebilecek kadar iyileşenleri görüyorum. O seviyeye gelirim umarım ama ağrım tamamen bitmeden başıma yeni macera almayacağım kesin. İlk 2-3 ay yataktan kalkmak bile eziyet oldu. Foruma yazmak şevkimi arttırıyor, daha çok yazacağım sanırım. Herkese sevgiler, saygılar.
ama sanki hızlı aldım saat 10 gibi kahvaltı ediyorum ve her kahvaltıda mutlaka lifa lif var 100-150 fr arası içine üzüm atıyorum falan vede 3 yumurta ogleden sonra 3 gibi falan karbonhidrat ve protein yemeğin var i tabak pilav makarna neyse artık. Yanında balım tavuk neyse akşam. Üstü 6 gibi falanda yemeğin var yine genelde sebze oluyor yada bakliyat nohut bezelye vs
Kilo artışına bu şekilde birşey diyemem bana 30 günlük bir sürede aldığın rakamı söylersen daha mantıklı olur ama 700gr şu an için beni rahatsız etmedi.Loss Selam
Nedir senin bu çilen çile bülbül u oldun resmen hergün bişiler danışıoruz sana
Lafı uzatmayayim ve sadete geleyim
Yiyorum sağlam ama hep evde yani fasfood tatlı vs yok hayatımda haftada 3 gün çalışıyorum biliyorsun agirliklari arttırdım pestilim çıkıyor ama oluyor ölçülerime göre 1 hafta 200 gr diger hafta 500 gr yani düzensiz
Ama 10.gunde 700 gr almışım toplam 69.4 oluşum toplam gr falan almışım başından beri.eski tshirt ler kasmaya başladı
Aslnda uzun zamandır böyle besleniyorum yani kilo almaya calistigimdan beri ama son 2 haftadır fazla kilo aldım miktarlar aynı genelde ağırlığı arttırdığım için mj acaba yani yediklerim kasa gidiyor ise ne güzel eski pantolonlar dan anlıyorum genelde 29 yada 30 beden giyiyorum hala öyle yani sıkmiyor pantolonlar göbek ne alemde pek anlamıyorum bakınca öyle
Çalışma programı söyle sen yazmıştın gerçi ama
Gogus icin
Benc press 4 x12 50 kg ile
Dumbell benc press 4 x12 18 kg ile
Yine dumbell ile fly yapıyorum bazen bunla kablo olanı yer değiştiriyorum 4 x12 yine 16 kg ile
Sonra omuz
Lateral raise ayakta 4 x12 10 kg ile
Barbell overhead press olmpik bar ile yapıyorum 4 x12 25 kg
Sonra squat 3x10 5o kg
Sonra kollar
Standing burbell curl z bar ile 28.5 kg 4 x12
Ve ayakta dumbell ile kol çalışması 4 x12 12 yada 14 kg ile
Arka kol içinde lying triceps yada kablo ile bişiler yapıyorum değiştiriyorum arasıra
Bide bunlar öncesi 15 dk koşum var 2.5 km 15 dk da karın çalışıyorum son 2 haftadır başladım karın hareketlerine işte mekik sırt üstü yatıp bacakları kaldırmak ve plank falan yarım saat toplam
Toplam çalışmam 2 saat oluyor üstüne 1 ölçek whey sadece spor yaptığım günler
Hareketler uygun mu değiştirelim mi yeme içme formda mi
Müsait olduğunda yazarsın bişiler
Saol
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Kardioları ve karınları çıkar 3 gün yaptığın ağırlık antrenmanına ne zaman 4. bir gün ekleyebilirsen o zaman o güne yalnızca kardio+karın koy.
AnladımKilo artışına bu şekilde birşey diyemem bana 30 günlük bir sürede aldığın rakamı söylersen daha mantıklı olur ama 700gr şu an için beni rahatsız etmedi.
Programda squatı ortaya almışsın gibi görünüyor eğer doğru sıra ile yazdıysan, o tuhaf olmuş ya başa ya da sona al.
Biz senin kütleni artırmaya çalışıyoruz sen 2 saat antrenman yapıyorsun
ama başa veya sona koyarım tamam
Ah şu salonlardaki alet sıkıntısıAnladım
Ben göbeği kontrol altında tutmak için yapıyorum o kardio yu ve karın hareketlerini
Dediğin gibi tam 1 ay da toplam aldığım kiloya göre konusurz çok düzensiz çünkü tartıyi koyduğum yerde bile değişiyor herzaman aynı yerde ve aynı şekilde tartılmaya özen gostercem
Squat doğru ortada kalıyor ama omuz ve squat aynı yerde omuz bitince squat da yapayım dedim yoksa biri kapıo beklemek zorunda kalıyorum
Bu çalışma temposu ile devam yani dimi değişiklik yapmaya gerek yok
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
evet gerek yok değişikliğe şu an için, böyle devam...