Şansınızı zorlarsanız bırakın şınavı falan yürümenin bile zararı olur, tabiki gönlümüz bundan yana kalıcı hasar olmayacak şekilde tedavi sürecini atlatırsanız uygun bir süre sonra devam edebilirsiniz, ancak durum cerrahi müdahele gerektirecek ise bir süre spordan uzak kalacaksınız, üzgünüm. Şu anda el parmak uçlarınızda uyuşma var mı?
Fizik tedavi hiçbir işe yaramadı dediğiniz için böyle bir yorumda bulunuyorum; omurların üzerlerindeki yükü taşımaları için onları doğal pozisyonunda tutan kaslar kuvvetli değilse bahsettiğiniz sorunlar yaşanabilir ve bu durum fizyoterapi ve düzeltici egzersizler ile o kaslar güçlendirerek çözülebilir, ancak dediğiniz gibi fizyoterapi doğru uygulandı ve bir sonuç alınamadıysa sorun kaslarda değil o bölgedeki ligament ve tendonlarda olabilir. Bu durumu da diğeri gibi fizyoterapi veya düzeltici egzersizler ile çözemezsiniz maalesef. Sorun o gün için çözülsede eğer ligament veya tendonlarda ise bir şekilde mutlaka aynı semptomlar tekrarlanacaktır. Bence proloterapiyi deneyebilirsiniz, size kaybettireceği birşey yok. Rica ederim, geçmiş olsun ve ihmal etmeyin.
Burda olay tamamen gebelik ile ilgili, annenin gebe iken veya ozellikle emzirme doneminde aldigi bircok etken madde cocugada tasinir bu nedenle tavsiye etmiyoruz...
Ölesin zaten dostum, seni sevmeyen ölsün
ama elleri bırakma kardeş nolur nolmaz ya ben burdan heycanlandım [DOUBLEPOST=1446812089][/DOUBLEPOST]
Obaa millet almış yürümüş abi, kıskanıyorum bak
kollar kaç oldu?
Bilmem alper valla olcmedim .ama.ufaktan gelişiyor işte yaza kadar baya yol alırım allah sağlık sıhhat verirseValla bravo nerdeyse benim squatın iki katı yapıyorsun
Obaa millet almış yürümüş abi, kıskanıyorum bak
Amin inşallah gayet iyi gidiyorsun bence yaza kadar mesutun kolları gibi olur kolların bu gidişle
[DOUBLEPOST=1446840377][/DOUBLEPOST]Ya gelmişken loss hocamı görmeden gitmiyim
Amin inşallah gayet iyi gidiyorsun bence yaza kadar mesutun kolları gibi olur kolların bu gidişle
Loss hocam aklıma bişey takıldı da; şimdi benim çalışma programım haftada 3 gün (iş yerinde çalışma şeklimden dolayı) bir hafta pzt-çarş-cuma diğer hafta salı-perş-cumartesi oluyor, hep böle gidiyor. setleri pzt-salı 3*8 (aslında 4*8 de ilk set ısınma) çarş-perş 3*5 (buda aslına 5*5 ama ilk set çok düşük ikincisi biraz daha yüksek) cuma yine 3*8 (buda aslnda 4*8 ilki ısınma) cumarteside piramit (10-8-5) şeklinde yapıyorum. şimdi sorum su o 5*5 i 4*8 i yazdığım gibi yapmam doğrumu sence yoksa eksik mi? yani mesela 4*8 aslında ısınma ile 6*8 gibi bişey mi olmalı ki 4*8 in hakkını vereyim? yani hakkıyla olan 3 set 8 tekrar yeterli mi? bu arada 3*5 ide güç için yapıyorum; bir diğer sorumda 2 haftada biryani cumartesi günleri piramit yapmam saçma mı yoksa sorun çıkarmaz mı?
biraz havuz problemi gibi oldu ama
anladığım şekliyle cevap vereyim. Her ne şekilde antrenman yapacaksan ilk sıradaki hareketine başlamadan önce o hareketi birkaç set yap, mesela yarın ilk hareketin bench press, sende bu hareketi 60kg ile 4*8 yapacaksın diyelim, önce boş barla bir 50 tekrar yap, sonra 30 kg ile 25-30 tekrar yap, sonra 4*8e geç 60kg ile. Bundan sonra sırada hangi hareketin var ise normal devam et bunu sadece ilk hareketin için yap (tabi benchten sonra kalkıpta squata geçmediğini varsayarak söylüyorum bunu ) bu şekilde bir yöntemle çalışıyorsanda 1.gün 5*5 2.gün 4*8 3.gün 3*15 yap, piramit böyle bir şablonda çokta anlamlı durmamış.
o zaman bendeki programa göre şöle mi: ilk hareketim squat için ısınma sonraki hareket deadliftte yok sonra bench için ısınma yapcam ve sonraki diğer hareketlerimde yani sırasıyla barbell row-ohp-barbell curl-lying ext te direk başlıcam demi?
yok ilk hareketim her zaman squattır full body yaptığım için
toparlarsak olayı anladım yani, 4*8 veya 5*5 içinde ısınmalar yok onları tam yapcam ok, ben 1 seti ısınmaya harcardım her hareket başında o yüzden 3*8 veya 3*5 yapıyordum.
Ozaman simdi ben ise giderken siz yatacaksiniz, hangisi guzel bilemedim [emoji4]çok teşekkürler hocacım yardımların için
Genellikle 23.30-6.30 arasidir benim.
