30 Yaş ve Üzeri Vücut Geliştirmeye Gönül Verenler

[Created By Loss]

Benim acilen eglenceli bir antrenman partneri bulmam lazim, cok canım sıkılıyor bu aralar tek basıma [emoji20] [emoji20]

 

[YUSİ]

selam beyler,

86-87 kilodan 69-70 lere düştük, kardiyo olayını bitirdik gibi bir şey, şimdi biraz hacim çalışalım dedik, hoca böyle bir program yazdı, işin ehli arkadaşlardan yorumlayacak var mıdır acaba

1. gün

bench pres: 12 - 10 - 8 - 8 - 6
incline dumbell press: 12 - 12 - 10 - 10
dumbell flying: 15-12-10-8
cable cross 15-12-10-8

standing barbel curl: 12-10-8-8-6
scott curl: 12-12-10-10
hammer curl (barla): 12-12-10-10

2.gün

close grip pulldown: 12-12-10-10
t-bar rowing:12-12-12
dumble rowing:15-12-10-10
barbel rowing:12-10-8-8-6

leg press machine: 15-12-10-8-8
leg extension:15-12-10-8
leg curl:15-12-10-10
calf raise:20-20-15-15

3. gün

barbell press:15-12-10-8-6
dumbell side leteral raise:15-12-10-8
dumbell front:12-12-12
side leteral roise:12-12-10-10

triceps extension:12-10-8-8-6
long cable tricepsextension: 12-12-10-10
dumbell kick back:12-12-12

 

[Bekci]

Aslında ağırlıkların çok da düşük değilmiş. Hele ki overhead press gayet iyi. ohp de 60 kilo ne demek gerçi bize göre böyle de loss bize gülüyodur. hehe loss gülüyo musun doğru söyle [DOUBLEPOST=1440503846][/DOUBLEPOST]bu arada bekçi valla senin gazına geldim bugün. dedim ki adam bi tepsi trileçeyi gömmüş 2 dakkada. öğle yemeğinde 2 tane pide yedim. nasıl bi adamsın ya. kitleleri peşinden götürüyosun. zaten gözümüz dışarda oldu mu şimdi. gerçi pide de değildi aslında konya bıçakarası. hani şu upuzun düz, ince hamurlu ve kuşbaşılı oluyor ya. ondan. yerken de çok fena keyif aldım hani

Konya etli ekmek o neffiiİiissss olurrrr

valla aslında eğlenceli adamlarız oturup sohbet etsek oldukça keyifli olacak.

Dimi [emoji6]

Sic Semper Tyrannis

16 eylül 1 ekim diyorum anlayan anlasın

abi dengeli beslenme ile vuracaksa vursun ama 1 haftada 2.5 kilo fazla ben kontrollü giderim kendimi bilirim.valla yanımda tatlı borek piza dondurma yiyorlar hiç içim cız bile etmio mantık oalrak tamamen aklımdan cıkmıslar demekki .
1 hafta kalıcaz bizimkileri oglen uykuda sepet havası oynarken ben 1 bucuk saat terler sonra kendimi denize atar ustune gidip bol proteinli bişiler yerim.alkolden biraz tırsıyorum [DOUBLEPOST=1440510062][/DOUBLEPOST]
bana bile demeyin valla okadar ince ki bilekler işaret parmagımla orta parmagımı daıre yaptıgım zaman hareket biraz sakıncalı ama amac farklı tabi bılegimi tuttugumda cok rahat birbirine değiyor.kız gibi bilekler ne o oyle.kalınlasmıo da mubarek .yapı heralde .bukadar ınce oldugunda da halıyle cabuk agrıyor hıc yapamam bılek guresı falan kırılır valla

Barış madem yemiceksin ne işin var herşey dahil yerde oda kahvaltı yetermadem gidiyorsun çokda kasmadan tadını çıkar.

17 cm yaw

Sic Semper Tyrannis

Usenmedim olctum hemen 16 cm çıktı

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bak ayni hemen hemen 1cm nin lafi olmaz aramizda [emoji4]

Komik bir diyalog olmuş ne ölçüyosunuz çok anlamadım ama forumda muzır neşriyat yasak ona göre ha ha ha ha ha ha,,,
Hatırlatıyim dedim

 

[Secretsoul]

loss sen aynı zamanda bilek güreşcisisin ya (yazınca da bi garip oldu doğru mu yazdım onu da bilemedim ) geçen salonda antrenmanı bitirdikten sonra soyunma odasında bilek güreşi sehpası vardı. benim eküri bilek güreşi yapalım dedi. yapmaz olsaydım. sehpanın dirsek dayanılan yerleri, bilek güreşi pozisyonu aldığımızda tam bilek izdüşümünün bir miktar daha solunda kalıyordu. başladı, 5 saniye sonra bırak dedim, kolum çok zorlanmıştı çünkü. aradan 1 hafta geçti hala sağ kolum özellikle dış tricepste çok fena bir ağrı var. özellikle bilek güreşinden 2 gün sonra çok kötüydü, şimdi biraz daha iyi ama özellikle göğüs günümde bench pres ve sonrasındaki cable flylarda çok canım yandı. bi daha asla yapmam. yapacak arkadaşlar da uzak dursunlar diyorum. hayatımda öyle kötü bir ağrı görmedim ben. üst kol kemiği bile kırılabilir. çok tehlikeli.
Sen antrenmanlısın tabi ama sende de oldu mu böyle bir ağrı

Aynı dertten muzdaribim bende. Gaza geldim yaptık. Birbirimizi yıkamadık birde 10 gündür ağrı. Üstüne iman tahtası denen yerde de başka sebepten ağrı oluştu. Basınca veya eğilince ağrı var. Tahminime göre göğüs zarını zedeledik. 5 gün ara vercem bakalım ne olacak.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

Aynı dertten muzdaribim bende. Gaza geldim yaptık. Birbirimizi yıkamadık birde 10 gündür ağrı. Üstüne iman tahtası denen yerde de başka sebepten ağrı oluştu. Basınca veya eğilince ağrı var. Tahminime göre göğüs zarını zedeledik. 5 gün ara vercem bakalım ne olacak.

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Secret gercekten cok kormtu bi agri. Ilk gunlerde surekli kolumu ovusturasim geliyodu agridan. Simdi o yok. Ama agirlik altina girince ayni agri tekrarliyor.[DOUBLEPOST=1440523303][/DOUBLEPOST]Benim basim kel mi. Ben de olcecem simdi bilekleri.

 

[Katarina]

Secret gercekten cok kormtu bi agri. Ilk gunlerde surekli kolumu ovusturasim geliyodu agridan. Simdi o yok. Ama agirlik altina girince ayni agri tekrarliyor.[DOUBLEPOST=1440523303][/DOUBLEPOST]Benim basim kel mi. Ben de olcecem simdi bilekleri.

Hocam agri bilek den dirsege kadar olan kisimda mi? Ayni durumu bende yasamistim 1 hafta kadar cekme egzersizlerinden uzak durup masaj kremi ile her aksam masaj yapinca hic bir sey kalmamisti

 

[winston123]

Evet kel ama 19 cm geldi benim bilekler yihuu)[DOUBLEPOST=1440523419][/DOUBLEPOST]

Hocam agri bilek den dirsege kadar olan kisimda mi? Ayni durumu bende yasamistim 1 hafta kadar cekme egzersizlerinden uzak durup masaj kremi ile her aksam masaj yapinca hic bir sey kalmamisti

Yok benim dis tricepste var sadece

 

[Secretsoul]

Hocam agri bilek den dirsege kadar olan kisimda mi? Ayni durumu bende yasamistim 1 hafta kadar cekme egzersizlerinden uzak durup masaj kremi ile her aksam masaj yapinca hic bir sey kalmamisti

Aynen öyleydi. Hocam masaj yap yoksa omuza doğru kayar demişti. Şimdi triceps civarında az bişi kaldı. Sanırım omuzdan dışarı çıkar gider diye umut ediyorum not: üstüme alınmışım
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

Aynen öyleydi. Hocam masaj yap yoksa omuza doğru kayar demişti. Şimdi triceps civarında az bişi kaldı. Sanırım omuzdan dışarı çıkar gider diye umut ediyorum not: üstüme alınmışım
GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Valla ben de cekiniyorum yuksek agirliklarla benche girmeye. Guc var ama agri engelliyor.

 

[hayaletfilo]

selam beyler,

86-87 kilodan 69-70 lere düştük, kardiyo olayını bitirdik gibi bir şey, şimdi biraz hacim çalışalım dedik, hoca böyle bir program yazdı, işin ehli arkadaşlardan yorumlayacak var mıdır acaba

1. gün

bench pres: 12 - 10 - 8 - 8 - 6
incline dumbell press: 12 - 12 - 10 - 10
dumbell flying: 15-12-10-8
cable cross 15-12-10-8

standing barbel curl: 12-10-8-8-6
scott curl: 12-12-10-10
hammer curl (barla): 12-12-10-10

2.gün

close grip pulldown: 12-12-10-10
t-bar rowing:12-12-12
dumble rowing:15-12-10-10
barbel rowing:12-10-8-8-6

leg press machine: 15-12-10-8-8
leg extension:15-12-10-8
leg curl:15-12-10-10
calf raise:20-20-15-15

3. gün

barbell press:15-12-10-8-6
dumbell side leteral raise:15-12-10-8
dumbell front:12-12-12
side leteral roise:12-12-10-10

triceps extension:12-10-8-8-6
long cable tricepsextension: 12-12-10-10
dumbell kick back:12-12-12

Bacak sırt ant. aynı gun olmus sanki biraz ağır bir idman olur gibi geliyor. Bence bacak ant. icin ayrı bi gun ayır kendine.Birde 5 setli hareketler var ve toplamda cok tekrar yapiyorsun. Yani biraz ağır bir prog. olmus gibi. Tabi beslenmeni ve sup. destegini bilmedigim icin bole konusdum.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[barış kaptan]

Evet kel ama 19 cm geldi benim bilekler yihuu)[DOUBLEPOST=1440523419][/DOUBLEPOST]
Yok benim dis tricepste var sadece

19 cm bilek miiiii masallah adaş


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

Bekci 1 tepsi trileceyi dakikalar icinde nasil goturdugunu simdi daha iyi anliyorum. Bi basladimmi duramiyosun cunku. Oglen 2 tane etli ekmek yedim ya. Aksam guya dengeliyim diye kh. Almicaktim. Cay demledim. Yanina 8 yumurta 2 sini tam digerlerinin beyazini yicektim guya. Yedim de. Ama buzdolabindan yaz helvasini, bal,kaymak ve saralleyi ne zaman cikarttigimi 5 dilim kepek ekmegine surup surup ne zaman bitirdigimi hatirlayamiyorum. Sadece keyif aldim. Yemin ediyorum aninda batti balik yan gider moduna giriyoruz. Bugun benim icin tam bir cheat day oldu. Ustune ustluk 300 gr yulafimi ve hayvansal proteinlerimi ara ogun olarak da yemistim hepsi senin trilece yuzunden

 

[barış kaptan]

Konya etli ekmek o neffiiİiissss olurrrr


16 eylül 1 ekim diyorum anlayan anlasın

Barış madem yemiceksin ne işin var herşey dahil yerde oda kahvaltı yetermadem gidiyorsun çokda kasmadan tadını çıkar.



Komik bir diyalog olmuş ne ölçüyosunuz çok anlamadım ama forumda muzır neşriyat yasak ona göre ha ha ha ha ha ha,,,
Hatırlatıyim dedim

Doğru diosun bekçi abi
Yiyim dimi
Kızın peşinde Koşmak tan yakarım zaten maymun yerinde durmuo hic

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

19 cm bilek miiiii masallah adaş


GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Valla ben daha dusuk cikar diye tahmin ediyodum. 42 cm kolda ciliz duruyo yalniz[DOUBLEPOST=1440525355][/DOUBLEPOST]

Doğru diosun bekçi abi
Yiyim dimi
Kızın peşinde Koşmak tan yakarım zaten maymun yerinde durmuo hic

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bence de ye keyfine bak. Alkolu abartmadan yemegin tadini cikarirdim. Hele ben 68.5 kilo olsam ohooo

 

[Bekci]

Benim basim kel mi. Ben de olcecem simdi bilekleri.

Evet kel ama 19 cm geldi benim bilekler yihuu

Bilek miymiş o ölçüp durduğunuz?ne bilem bennnn!!!![DOUBLEPOST=1440525449][/DOUBLEPOST]

Doğru diosun bekçi abi
Yiyim dimi
Kızın peşinde Koşmak tan yakarım zaten maymun yerinde durmuo hic

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Ye diyemem ama tadını çıkarrrrr derim.

 

[barış kaptan]

Bekci 1 tepsi trileceyi dakikalar icinde nasil goturdugunu simdi daha iyi anliyorum. Bi basladimmi duramiyosun cunku. Oglen 2 tane etli ekmek yedim ya. Aksam guya dengeliyim diye kh. Almicaktim. Cay demledim. Yanina 8 yumurta 2 sini tam digerlerinin beyazini yicektim guya. Yedim de. Ama buzdolabindan yaz helvasini, bal,kaymak ve saralleyi ne zaman cikarttigimi 5 dilim kepek ekmegine surup surup ne zaman bitirdigimi hatirlayamiyorum. Sadece keyif aldim. Yemin ediyorum aninda batti balik yan gider moduna giriyoruz. Bugun benim icin tam bir cheat day oldu. Ustune ustluk 300 gr yulafimi ve hayvansal proteinlerimi ara ogun olarak da yemistim hepsi senin trilece yuzunden

Kontrolden çıkmak çok kolay aslında önemli olan adet haline getirmemek İnsanız yaw kaçamaksiz olur mu.olmazsa bi enayilik var zaten
Afiyet şeker olsun

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[winston123]

neyse ben bikaç kol ve genel resim ekliyim bari şimdi çektim

 

[barış kaptan]

neyse ben bikaç kol ve genel resim ekliyim bari şimdi çektim Eki Görüntüle 39434 Eki Görüntüle 39435 Eki Görüntüle 39436 Eki Görüntüle 39437

O göbek li yılbaşı resminden sonra harika bir süreç bence 8 ay da valla bravo aşağı yukarı aynı zamanda baslamis iz bende aralıkta başladım ama seninkinin yanına yaklasamaz helal olsun Valla

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hayaletfilo]

baris omuz ve kollar cok iyi ozellikle kollarini takdir ediyorum. Ama senin zayif bolgen goğus gibi duruyor. Bu arada musait olunca bi idman bulusmasi yapalim.

U8816 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[Bekci]

Bir tepsi triliçe bir forumu bu kadar hareketlendirip karıştırabilirdi
İpini koparan koparana,sonumuz hayır olur inşallah hayır loss da çıkıp arkadaşlar naaapıyosunuz demiyorki?

Barış maşşallahın var taşşşş gibisin,hepimiz birbirimizin hocası öğrencisi olduk burda güzel oldu.bu sporda motivasyon önemli oda burda bolca var